今天跟主管的一對一談話時間,聊到我的成長跟進步,我說我好像不那麼怕犯錯了,因為我知道我們的公司是一個安全的地方,容許我在合理範圍內出錯、學習,然後成長,最後一次的職涯成長一對一時間,我跟我的主管都滿意地笑了。
為什麼害怕犯錯呢?想起我成長過程中遇過的一個老師,現在想想應該是情緒控管出了很大的問題,如果你沒有背熟課文,她會當眾處罰你,如果你犯了一點錯,她會羞辱你甚至你的家人,即使是現在想起她生氣的樣貌,都還是感到很不舒服,當時的我,怕的其實不是犯錯後的責罵,而是她在犯錯的學生背上貼上了滔天大罪的標籤,即使你想改變,無論是她還是整個教室的氣氛,都沒有人可以拉你一把。
曾經在某個韓劇的結局,看到獄中藉著獄友支持力量,成功戒毒的人,出獄後又走上了不歸路,那樣的結局看得我揪心,而我希望這樣的情景,能夠不要在現實生活當中重現,前陣子收到 Dream Café 未來咖啡 的來信,更生少年關懷協會為了讓弱勢兒少跟更生少年有一技之長,創立了 #未來咖啡 。藉由沖出一杯杯香濃溫暖的咖啡、製作一份份營養好吃的餐點,讓更生少年有一技之長,避免重覆進少觀所或在成年後進入監獄,協助他們回歸社會,找到人生方向。
疫情期間,未來咖啡也受到衝擊,他們在嘖嘖平台募資,第一階段的募資款項是用來把未來咖啡的餐點送到防疫前線、幫助需要幫助的人,讓少年們也能為這次的防疫之戰盡一份心力,今天收到好消息,第一階段的募資已經達標,第二階段的募資會用在少年日常職業訓練,以及聘請講師進行專業培訓課程的經費。
雞婆如我,寫信問了志工,第一階段的經費會用來製作餐點給需要幫助的人,餐點內容是什麼?誰領得到,志工回覆,鄰里辦公室會提供名冊,請需要幫助的人前往領餐,未來咖啡也會把點提供給針對弱勢族群送餐的教會,如果有有需求的民眾直接前往店裡,少年們也會評估狀況,並且製作餐點,餐點內容則是看起來很好吃的義大利麵、燉飯、跟定食。
疫情當前,大家的生活都受到影響,心理壓力也不小,看到未來咖啡的故事,我很開心社會上有這樣的暖流,不僅提供了更生少年一個可以扎根的地方,避免他們重蹈覆轍,我們捐助的款項更能用來讓他們製作餐點,給肚子餓的人最實質的幫助。我會將募資連結放在留言區,未來咖啡的位置就在松江路,如果辦公室就在附近,請去品嚐一杯少年們用真心沖出來的咖啡,對我們來說可能只是一天當中必要的咖啡因,但對於有心想要變好的人,那是一雙溫暖的手,能拉著他們前往正確的道路。
Photo Credit:未來咖啡
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你知道有個地方叫「未來咖啡」嗎?
這是間能讓人走向美好未來的咖啡廳,
但,關於「美好未來」,
需要大家的力量才能到達!
「未來咖啡」 是一間提供更生少年培養一技之長的咖啡廳!
我想,沒有人是完美的,
也因為不完美才能學習成長。
這一路上,每個人都是辛苦的,
但如果我們能互相幫忙,
給彼此更多機會,
這世界會有更多美好的事情發生。
更生少年的重生很不容易,
謝謝「未來咖啡」讓他們有個地方學習停泊。
也許,我們能一起陪他們走一小段路,
讓他們感受到有好多人願意支持他們!
再讓這些美好從少年身上,
傳遞到社會的每個角落!
❤️「美好的未來」就會持續發生了!❤️
🌟(未來咖啡募得的金額都會投入在未來咖啡的少年身上,作為少年日常職業訓練,以及聘請講師進行專業培訓課程的經費。)🌟
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# 嘖嘖群眾募資計畫|守護疫情下的更生少年,照亮社會的角落
https://www.zeczec.com/projects/DreamCafe
# 更生少年關懷協會網站|https://616.org.tw/official.php
# 未來咖啡粉專|https://www.facebook.com/616DreamCafe
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《防疫宅在家的禮物》
防疫宅在家70天,每個人的生活都有所改變,甚至造就了許多廚藝高手和手作達人
細細回想這段日子,雖然初期有些生存焦慮(因為工作全暫停),但後來開始慢慢適應並享受這種慢步調的悠閒生活,除了多了時間陪伴(罵)孩子之外,對我來說,最大的改變莫過於瘦了八公斤吧💪
大家可能會很好奇我是怎麼辦到的(我自己也覺得蠻神奇),所以便回顧整理了一下這段期間的生活方式,也分享給大家
✅每天早上喝薑茶
我每天一大早起床會先喝500CC的溫開水(這習慣已維持30年之久),再喝薑茶(大約700CC慢慢喝)
薑茶沖泡的方式相當簡單,就是預先切好薑片放冰箱,每天早上就用熱開水沖泡幾片老薑,在保溫杯裡悶半個小時後,就當開水喝,有時候我會多加幾顆紅棗,增加好氣色。
早上喝薑茶的習慣其實在疫情爆發前就維持了好一段時間,因為我是痰濕型的體質,手腳容易冰冷,而生薑可以促進血液循環、提升代謝能力,我喝了一陣子身體很有感,比較不怕冷,而且在冷氣房裡手腳也不會覺得冰冷,感覺身體更有活力,排便也相當順暢
記得以前看過一篇文章,讓身體自然產生熱能,就能夠打造易瘦體質,雖然吃了生薑後體溫升高,但減重的關鍵還是在於飲食控制與運動喔!
✅執行168進食法
我本身是個大胃王,熱愛吃到飽,所以168進食法對我來說很有幫助,因為我可以在8小時內盡情享受美食
而在防疫期間的慢步調生活,我常常是睡到10點左右才醒(因為晚上還需要值夜奶大夜班,就會睡到自然醒),所以起床安頓一下孩子,練習完瑜珈後,很快就到中午12點了(甚至更晚),然後才開始吃固體食物
而我自己在實踐的過程中,雖然以168為原則,但有時候也會159或是177,堅持但還是可以保有彈性
不過168進食法並不適用每個人,例如:低血糖的朋友就不太適合,所以要執行前,還是要尊重自己的身體狀態,量力而為
✅固定練習瑜珈,提升自我覺察
防疫期間,我持續保持著每天40到90分鐘不等的自我練習,會感覺今天的身體狀態來決定練習的強度,有時候懶惰想抗拒練習時,我會直接做10-15個拜日式,以覺察自己的呼吸與安頓身心為主。
這樣的練習對我在防疫期間的身心照顧很有幫助,尤其當我感受到焦慮不安時,我不需要用食物去壓抑我的情緒,因為在瑜珈墊上的時光,是我放鬆身心的療癒時刻。
但若要說,真正讓我體重有明顯改變的,就是練習Ashtaga Yoga,我大概一週會練習1-3次,而每次練習完畢,就有如全身剛做完重訓一般有感,除了大量燃燒熱量之外,也會大大降低飢餓感,練完後完全沒有食慾,也就縮短了進食的時間。
✅正念飲食
正念飲食是我瘦了八公斤的關鍵,由於固定練習瑜珈的關係,讓我對自己的身心狀況更有覺知,更有「選擇」的進食,若我沒有感受到飢餓感,其實我就會喝一些咖啡或茶之類的緩衝一下,慢慢地,我不那麼依賴食物,甚至開始拉長空腹的時間,曾經空腹到20小時才開始吃固體食物,然後感到飽足了,就停止,而當下的我,身心是相當舒暢的。
而講到選擇,「有意識的選擇」食物也是重點之一,我大部分會選擇健康的原型食物,吃完後身心會感覺很舒服,有些時候也會吃炸雞、鹽酥雞、零食、手搖飲料等等,吃的時候其實也蠻開心的,但下一餐或隔天就會有意識的去調整飲食或是增加瑜珈練習的強度,至少要達到營養和身心的均衡。
因為正念飲食,讓我減少了暴飲暴食(這是我過去處理情緒的舊有模式),能夠在當下享受食物,也能夠在吃完食物之後,感受到身心的喜悅。
總結:
身為一個擁有24年資深減肥經驗的女子,一直以來總是為了身材是否完美而苦
在碩班的時候,透過論文的書寫和自己的身體和解,慢慢開始練習接受自己的不完美
直到四年前,我女兒一歲半的時候,我參加瑜珈師資培訓課程,在那兩個月的時間,我瘦了七公斤,那是我第一次不依靠痛苦節食與拼死運動來減掉體重,用的就是我說的這四種方法
而在我懷二寶的期間,很享受當孕婦,所以復胖了18公斤,雖然產後半年瘦了大約10公斤,但體重便開始停滯,不過我知道這是身體的自我保護機制,所以我也沒有太強迫自己而硬性減肥,依舊照著自己的生活步調進行,直到疫情期間才慢慢的瘦下來
所以我相信這減掉的八公斤,不僅僅只是這70天的產物,而是內在與身體相處的過程,更是細水長流的禮物
減重這件事,不是節食,而是改變自己的生活方式,因為需要的是「維持」並練習與不完美相處
所以用心理學的完形學派來看這段過程中其實就是提升「覺察」,然後有意識的「選擇」,並且為自己的選擇「負責」
不過我發現我真的很適合慢步調的生活,讓我更享受生命,而不是為了生活而活,所以延續著這個覺察,疫情過後,我也要慢慢的調整拼命三郎的步調,讓生活與身心都能達到平衡。
祝福彼此🥰
Namaste🙏
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