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【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】

對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現

針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件

我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討

一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題

一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題

宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。

上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調

對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因

我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。

專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！

有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~

我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）

⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5

👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9

👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/

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【跨境觀察站】❗️ 讓您三分鐘搞懂內容電商 ❗️

市調公司Grand View Research預估 2021年全球社群電商市場規模突破5,849億美元，預估2021-28年複合成長率將高達28%，社群電商在全球B2C電商市場規模的占比達4.9%，在部分國家社群電商占比已接近20%(如中國大陸)，甚至是50%(如泰國)，社群電商的重要性無庸置疑。

社群電商可分為拚購電商、會員制電商、社區團購、內容電商四種類型，根據艾瑞諮詢的估計，✅內容電商 「是指藉由KOC、網紅、直播主提供的媒體內容引導追隨者或粉絲購物的社群銷售模式」，如：Facebook、Instagram、抖音、快手等。✅內容電商模式讓用戶在「逛」的同時，發現好的商品並激發「買」的興趣，透過準確、生動、真實的推薦，觸發大量粉絲的海量消費需求，接著在單一場景下實現粉絲從認知、興趣、購買到回購的高轉換率，實現粉絲、商家與KOC三贏的局面。

接下來，我們以內容電商發展最成熟的中國大陸市場為例，說明內容電商發展的進程以及可能遭遇的問題。✅內容電商的崛起有其外在環境條件的配合，年輕世代時間碎片化、購物需求娛樂化及行動網路普及化，讓社群媒體成為日常生活最重要的訊息來源，研究顯示30歲以下的消費者，有70%經由社群媒體關注品牌動態。

⚠️從【顧客端】來看，源源不絕的貼文、直播與短視頻，24小時不停歇地提供購物攻略、曬單分享、試用心得等內容刺激與影響顧客購買，部分顧客在購物後又按讚或吐槽，形成發現—購買—分享—發現的正向循環。

⚠️從【廠商端】來看，抖音、快手等短視頻App風靡整個市場，無論是菁英白領或販夫走卒都愛不釋手，受歡迎的內容能快速滲透三線以下城市，彌補平台電商強項在一二線城市的不足，讓廠商願意投入大筆廣告經費。

⁉️內容電商的快速發展也無可避免地伴隨許多爭端，抖音或快手的頭部網紅都發生過假貨詐欺事件。例如：快手電商的頂級直播主—二驢夫婦遭到知名博客—科技小辛踢爆在直播中販售沒有中信部連網許可證的朵唯山寨手機，引發軒然大波，結果累及內容電商平台出面高額賠付顧客，再代位向品牌商與網紅求償，並下架平台內的二線品牌手機，許多品牌手機遭到無辜牽連。

深究整起事件，內容電商的激烈競爭造成許多直播主標榜全網最便宜，售價往往只有坊間售價的二至三成，✅但不像大型電商平台投入許多資源優化供應鏈，加上龐大採購量因此得以壓低進貨價格，這些直播主若未與供應鏈深度合作，根本不可能拿到最便宜的貨源，如果不是為了賺流量賠本賣，就是鋌而走險賣來路不明的產品。

🎯對照國內方興未艾的直播電商，面對越來越激烈的競爭環境，建議直播主應雙管齊下，一方面深度經營供應鏈以取得獨家商品並壓低成本，另一方面深度經營會員關係以提升品牌形象並走出自己特色，如此一來才能奠定穩固的基礎。

資料來源: 商業發展研究院國際數位商業研究所 沈經洪博士

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Morphe Cosmetics – The Jaclyn Hill Palette
影片的開頭講了一些我對Morphe這個品牌的看法 單純是我個人在網路上蒐集資料以及觀察品牌動態的小總評 當然網路上還是有很多Morphe的愛好者 我也不否認對新手而言 在預算有限的狀況下 他們家的彩妝確實平易靜人 可以用比較低的價錢買到很多很流行的顏色 我之前陸陸續續購買了一些他們家的刷具嘗試 結論是我個人真的無法真的很喜歡這個牌子的東西 他們家的產品是屬於放在我眾多的化妝品中 我並不會優先拿取的～我寧可多加一點錢 買一些我真的會使用的化妝品 sorry Morphe, you are out! Maybe you will come back again anytime soon…

感謝你們的支持我們下次見！