[ 關於產後瘦身 ]
這張照片是上個月-產後三個月拍的照片，運動前看到鏡子裡自己糊糊的腹部線條蠻開心的趕快拍下來😚 回想懷孕的前三個月因為嘔吐感無法吃東西也沒力氣運動，看著自己一直掉的肌肉真的很傷心，孕中期慢慢開始拾回運動的動力，有開始努力的做一些肌力訓練，但是因為鬆弛素的分泌所以也沒敢舉多重，只能勉強維持肌肉量與體能，孕後期寶寶壓到坐骨神經，連走路都很痛更不用說運動了，只好天天去泳池游泳...老實說懷孕時看著自己越來越大的肚子，週週飆升的體重，我真的覺得要回到孕前身材應該是不可能了吧😌怎麼可能肚子裝下了一個人，然後骨盆都被打開，還要把這個人擠出來，擠不出來又被推去手術室切一刀，這一切根本就是在對身體進行破壞大工程嘛! 所以我到後面基本上也是看開了，不能回到孕前又怎樣，健康又有體力就好了吧...但～身體真的真的很神奇，我已經在這個月回到孕前體重，體脂只比孕前高了2-3%（孕前17%，目前20%)，孕前的所有衣服包含牛仔褲、緊身洋裝通通都能穿了。我目前努力的目標--慢慢把這1、2公斤脂肪給消掉，努力增加肌肉補上這兩公斤，希望可以體重不變，肌肉增加、體脂下降，代謝上升💪 這邊分享我覺得關於產後瘦身的幾件事：
- 孕前的核心肌群：我在孕前很愛做核心運動，雖然算不上是核心超穩超強，但我一週會做個2-3次以上核心及腹肌運動，不過其實一般健身的人不會特別去練腹肌跟核心，我也只是每次運動完回家，睡前都想說無聊就來棒式、卷腹一下這樣，沒想到懷孕的時候到了第七八個月才開始肚子明顯變大，在那之前出門都沒有人會發現我懷孕😂 懷孕期間我也是有練一點調整過的核心運動，避免運動腹斜肌，但腹橫肌與腹直肌的運動我還是有加減做，我想這多少對於我產後肚子狀態恢復的速度有幫助。
- 孕期的體重控制：老實說我在懷孕期間沒特別去管體重數字，因為我相信體重數字沒辦法代表絕對的事實，羊水、寶寶重量肌肉、水分與脂肪比這麼多複雜的組成，單看一個數字就要論胖瘦未滿太虐待自己，我覺得健康的飲食、保持活動量才是最重要的。但醫生建議的體重數字並不代表不重要，是一個general的健康概念，因此我還是會參考一下看看我目前是否還算正常，如果健康飲食及保持活動量，而體重依然不正常的飆升，那就該注意去找原因了。但基本上健康的懷孕，只要吃的很健康，沒特別去「一人吃兩人補」吃很多，像我飲食指南建議的那種飲食方式基本上都不會走鐘太多～(雖然我還是很愛吃薯條啦😂,有運動就會去補吃包薯條🍟)
- 產後哺乳：大家都說哺乳瘦很快，其實我倒沒有覺得真的這麼輕鬆，因為我前一週是沒有奶的狀態，加上用力生了四小時痛的歪逼七挫的還是生不出來被抓去剖腹，剖完痛了整整五六週超憂鬱，沒有充分休息，心情又不好壓力又很大，鵝子又太愛吃一秒沒喝到奶就逼死媽媽，所以說我一開始是全配方奶，慢慢調整、努力發奶跟調適心情才變成現在全母奶，因此餵母乳產後一個月就爆瘦這種奇蹟是沒有發生在我身上，一開始覺得很沮喪絕望，但是後來也看開了😌想說算了啦之後再慢慢減吧～結果當我放棄之後，真的很神奇的是產後第二個月，母乳供應變得越來越穩定以後，整個人真的都瘦下來了，體脂與體重都是！所以哺乳真的有差唷，而且對寶寶也很健康，雖然前面一個月真的宛如地獄，可是撐過去就可以到天堂👼🏼
- 產後運動：產後因為鬆弛素依然有持續分泌，加上以前練的都砍掉了，力量整個削弱，然後因為有哺乳所以也不敢亂減脂，怕減脂減到沒奶，所以基本上運動強度依然是普普，可能大概做個15下重量程度的深蹲與硬舉，和一些肩背的重訓，再去滑步機踩個20分鐘這類的，說要增肌也增不了多少因為強度沒有太高，想要減脂的話也沒特別加強有氧燃脂，怕熱量消耗太多就沒奶...雖然蠻卡的，但體力明顯有提升，代謝也比懷孕時高，不知不覺的現在就已經回到孕前體重與size了～ 所以我覺得產後的運動不必太心急或是太絕對，保持active還有健康飲食，不要少吃也不要亂吃，吃健康均衡的食物，身體自然會帶妳回到孕前狀態
每個人都不一樣，身體也不一樣，不要看到新聞說女星誰誰誰懷孕胖幾公斤，產後瘦幾公斤，或是網路上有人分享餵母乳瘦多快，產後沒運動隨便吃也瘦下來，看這種東西只會給自己壓力，妳的身體是妳自己的，把研究別人怎麼奇蹟瘦下來的時間拿來認真體會自己的身體。你會發現吃進肚裡的東西帶給身體什麼改變，也會發現做哪些運動你的精神體能有沒有變好，關心自己的心情與壓力指數，不要讓賀爾蒙過度影響我們的情緒與身體(壓力過大也會瘦不下來唷)，包括我的這一長篇分享都只是「分享」，你的身體還是要靠自己去摸索❤️最後就是要保持信心！生孩子這麼偉大的事情我們都辦到了，那麼產後瘦身又有多難呢😉
#問我懷孕相關的話很可怕
#我就會落落長打這麼多
#真的要講的話可以講三天講不完😂
