聽到身旁不少女孩兒都有買 #啞鈴 當健身器材，但卻不太知道怎麼用😭😭
💪拍手平台創辦人 #吳芮甄 教大家一招用啞鈴訓練 #腹肌 的簡單操，有效揮別小腹，練出迷人線條~~
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啞鈴訓練腹肌 在 養生帖 Facebook 的精選貼文
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啞鈴訓練腹肌 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。
打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #線上運動課程 #馬甲天后黑面蔡媽媽居家高效燃脂懶人包
啞鈴訓練腹肌 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天運動直播
第三天運動直播來囉！謝謝大家一直陪伴我～
今天黑媽要送上一套貼心的站立馬甲線運動，
重點加強部位就是我們的馬甲線和腹部🤘
黑媽會和大家進行2回合的訓練，
第1回合是徒手站立馬甲線運動，
第2回合建議大家拿啞鈴做負重站立馬甲線運動，增添變化性。
如果家裡沒有啞鈴怎麼辦？
👉裝滿水的礦泉水瓶👉裝水的保溫瓶
就可以使用負重做進階訓練囉！
徒手用3比1訓練，一套做完10分鐘。
負重的話改成2比1，做完也只要7分鐘。
二個循環做下來，通體舒暢呀！
話不多說，和我一起動起來！
雙手奉上傳送門：
●螺紋啞鈴組這裡買：https://bit.ly/2Ughj69
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
啞鈴訓練腹肌 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身
轉眼間暑假過了一半，
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊！
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️
先和大家公佈一個好消息，
去年黑媽出了第一本運動書籍，
今年也有很棒的全新作品即將上線，
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。
今天這集站立間歇運動適合親子一起來，
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友，
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作，
大概可以消耗掉我128大卡，
建議大家主要訓練可以做3次，
我相信這能幫助我們消耗更多，
等動作熟悉之後，
可以再加上啞鈴改做負重訓練。
已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動，
先花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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啞鈴訓練腹肌 在 [心得] 用啞鈴來鍛練腹部(中文字幕) - 精華區MuscleBeach 的推薦與評價
https://goo.gl/3XYwUC
這次是用啞鈴鍛鍊腹肌的訓練內容
Jeff Cavaliere一樣親自示範四個不同的動作
分別是俄羅斯轉體、奧蒂斯仰臥起坐、單手啞鈴滾輪、單手啞鈴伏地划船
分享給大家:)
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