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為什麼你應該要健身?
每個人啟動健身的原因都不太一樣，不論是為了減肥還是為了增加線條。男生會想變壯、女生想要有翹臀...
但是健身並不只是這樣膚淺的外在改變而已！
日常生活中，不管什麼樣的活動都需要用到肌肉，就連坐在電腦前打字，都是需要肌肉支撐，適度的肌肉可以保護身體，保護骨骼，讓你平常不容易腰酸背痛...(除了練完隔天的酸痛ＸＤ)
足夠的肌肉量，可以使體態更好，增加自信心，上班一整天，晚上留一點時間給自己，運動一下可以紓解壓力，迎接工作上的挑戰!!
所以開始健身吧!!!
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好文分享
內衣👙會影響呼吸及運動時的問題
專業文章分享 作者啟動健身教練 LUKE
【 內衣解放 】
People don't do their own masters,
there won't be free. .
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內衣是為了提供乳房外在的支撐，增加女性的舒適度及活動性，但卻隨著社會趨勢的改變，款式推陳出新，時尚感早已凌駕功能性，許多女性穿戴胸罩並非感到舒適，而是因為周遭，來自親戚朋友給予的指責和壓力。
女性的乳房組成多為脂肪組織，已經有許多研究證實胸罩不能改善下垂（多數廠商也早已心知肚明），因此透過長時間配戴胸罩便能擁有黃金曲線的神話早被破解，下垂是人體老化的自然現象，影響因素有很多，有興趣的可以去Google。
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正文開始
許多內衣會在下緣與肋骨處增加額外的鋼圈與縫線，為了提升穩定性與集中力，在穿著時大多都會將勾扣與背帶調到緊繃，導致呼吸時側向肋骨受到壓迫無法擴張，進而使輔助肌群產生代償，譬如： 頸式呼吸👃
我們可以在各大走秀表演上觀察到頸式呼吸的症狀，舞台上的女明星們為了凸顯腰身，會穿著束腰等輔具，在肋骨腹部都無法正常舒張的狀況下呼吸，身體變很容易產生呼吸代償。
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妳是不是有肩頸僵硬、痠痛的問題呢？
會不會時常感到手麻、頭痛、呼吸短淺、甚至焦慮？
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換個更舒適的穿著吧，別讓自由只是妳的想像。
#啟動健身中心2019年2月新收費制度
#啟動健身中心收費方式有三種
▶月費型扣款每月1000綁約一年，不現時段進場，需負擔入會行政費用優惠原價5888首次參觀即加入只要$1000
▶以分計費儲值型，不須入會手續費僅需負擔卡片工本費$200，最低儲值100元為單位，辦卡時間只要五分鐘即可運動，有氧課程須另外付費單堂150元
▶早鳥陽光月費方案，每月只要799，綁約一年，進場時間為0700-1700前，一樣可免費上團課，需負擔入會行政費用優惠原價5888首次參觀即加入只要$1000
#月費可免費上氧教室課程不限次數時間運動🏋♂🏋♀
#絕對不強迫推銷歡迎來電免費參觀
🕛#營業時間0700至2400
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我們場館設施將會有：
1.#更多元的運動器材---16組框式綜合訓練架供自由使用，50台國內外知名器材，充足的啞鈴及壺鈴，跑步機上有專屬電視供應觀賞。
2.#更大的運動場館---約500坪的場館，50坪的團課教室，女性專屬訓練區，草皮區，休息區、小型團班區應有盡有。
3.#更高規格的享受---凱薩衛浴設備、16間淋浴間、寬敞梳妝台、提供訓練者最優質的環境。
4.#更專業的運動教練---本公司要求所有教練均受過國內外專業培訓機構認證的教練，及本公司每週一至兩次的內部訓練，讓教練擁有更專業的知識來幫助訓練學生，讓學生不會上教練課時害怕選到雷教練！
5.#專屬教練訓練空間---100坪的一對一教練與學生專屬空間，讓上課的學生可以有更優質的上課品質，也不用怕跟別人等器材排隊浪費時間跟你的金錢，不用怕被其他運動的人打擾，確保訓練成效及品質，上課的學生每人均有一本專屬訓練紀錄本提供教練幫助學生安排課程及記錄課表！
6.#更多的服務內容---與國家級認證合格的物理治療師合作，包含評估關節活動度及檢測，幫助訓練成效更好。
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#有任何問題歡迎私訊給我們呦
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#啟動健身中心保有活動最終解釋權
🛀🏻陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人愛自己儀式 💌#SelfLOVE
疫情讓我們專注「回到女性聖殿 🕌 - 子宮、陰道、骨盆、卵巢」，也就是下三脈輪（身體的能量中心）所在⛲️
我為妳錄製了第102集：[冥想練習] 陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人身心療癒地圖 Wild Feminine - Power, Spirit & Joy in the Female Body 🦚
妳可以在YouTube 或是妳喜愛的Podcast平台上聆聽
➡️ https://podcast.lolalinocean.com/102
這一集解鎖的超能力包括...
1⃣️ 陰道自我按摩 💟
2⃣️ 淨化骨盆能量 🦋
3⃣️ 畫一張骨盆地圖 💝
我也在節目中不藏私地公開「前世今生性創傷」、「如何開始與性感的自己連結」以及更多
每一天，妳會因為「選擇」覺察自己的「潛意識」而覺察Aware、覺醒Awaken 🧲💫
超能力夢想學校🏫的前兩集「野性女人」也在這兒送上❤️
✅ 79：喚醒野性女人生命力、創造力、直覺力的骨盆冥想觀想練習引導｜子宮週期循環、月經與月亮能量
https://youtu.be/f2OqtVebJoA
✅ 90：[冥想] 探索妳的女性領土 - 骨盆，呵護好妳的根源區，榮耀她、愛她，讓卡住的情緒能量，流動淨化細胞重現光彩
https://youtu.be/ZaJfwJ-XKZ8
我愛妳們！
🌻🌼🌸🌺🥀🌹🌷💐
「如果小時候...有人教導我『陰道按摩』與連結女性強大直覺力的重要性，我預演未來的超能力從小就可以被啟動，活出生命的最大潛能！
正因為永遠不嫌晚，我致力於賦予女人潛力＋權利 Empower Women 感受由內而外的高潮＋性感 Orgasmic Sensual Sexy Babies！
一切都是能量ENERGY ⚡️從回到女人身體 - 這座美麗的宮殿🏰⛩開啟」
— 海公主蘿菈教練 💋xoxo
留言👇🏻妳的陰道自我按摩感受✨🛁
💗💗💗
Hiiii 超人們！
歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈教練。勇敢、自信愛與療癒行動是我的教練傳承使命 ; 引領女性發揮與生俱來的領導力是我的DNA。
在夢想學校，每週的啟發行動故事與干貨支持妳解鎖潛能，回到內在女性超能力，由內而外自信閃耀，打造無敵女超人社群，共創卓越理想生活～
讓我們開趴囉～2021 LET’S PLAY INTO UNKNOWN = 魔法發生區間
▲ Awaken Women Divine Feminine POWER through BREATH ▴ SEX ▴ GUT FEELINGS
▲ 創辦人＋Podcast 播主 🎤 超能力夢想學校 🏫 給予最高價值甘貨 ▴ 每一個妳都是 Stroyteller
🦋 邀請妳私訊我IG @lolalolain 上我的播客傳遞「愛 ▴ 光」
YouTube🔍 海公主蘿菈教練
✨全球華人女性創業家Leaders的高效身心靈健康「線上教練Mentor」
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2021年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「高效女性必修身心靈健康線上課程」，與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！
See you inside
我愛妳
無條件地愛💗
超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 102
June 25, 2021
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/17a8227e
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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賺錢不能只在腦海裡幻想🌀
你是否曾經夢想自己可以賺到很多錢呢？
但...這只是「夢」「想」而已
有多少人這一生就真的只是在「夢想」中渡過？
Jamie 老師幻想能擁有如同Jolin一樣的身材💃
但若卻不去努力健身調養自己
這輩子跟Jolin有關聯的地方
也只有學她半夜點個uber eat而已🍱😂
正確的理財觀念永遠都不晚💡
真心想要獲利，就需要花時間「學」&「習」！
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Jamie透過三種人來告訴大家自己是否走在成功道路上
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📍#電影影評
🔸寄生上流#寄生上流 3大人性弱點：https://youtu.be/x9mQt3AiR2E
🔸阿拉丁面對金錢誘惑7招扭轉人性弱點：https://youtu.be/vkWbGpLD9Pg
📍#輕易豐盛 #見證
📌8年級年收百萬的秘密 掌握時機高獲利出場 ：https://youtu.be/GehxE7cRRTA
📌透過夫妻理財找到財富順流：https://youtu.be/5suWRqD7Bwo
📌資源整合擁有4個主動收入+自助洗事業：https://youtu.be/Ok8eyIMDqu4
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