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在單槓機ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過72萬的網紅老外看中國、老外看台灣 | A Laowai's View of China & Taiwan | 郝毅博 Ben Hedges，也在其Youtube影片中提到，Hello 各位觀眾朋友們大家好！我是郝毅博，歡迎收看老外回覆你的意見，一起來看看網友們最近又給我提了哪些好玩的問題或意見。 按讚加入主持人郝毅博Facebook，一起討論中港台時事新聞！ https://www.facebook.com/benhedgesntd 郝毅博成立微博囉！歡迎大家一起...

「單槓機ptt」的推薦目錄：


單槓機ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的精選貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
  • Share this:

【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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單槓機ptt 在 老外看中國、老外看台灣 | A Laowai's View of China & Taiwan | 郝毅博 Ben Hedges Youtube 的最佳貼文

老外看中國、老外看台灣 | A Laowai's View of China & Taiwan | 郝毅博 Ben Hedges By 老外看中國、老外看台灣 | A Laowai's View of China & Taiwan | 郝毅博 Ben Hedges

2013-12-23 19:08:46 有 72,859 人看過 有 2,126 人喜歡
  • Share this:

Hello 各位觀眾朋友們大家好！我是郝毅博，歡迎收看老外回覆你的意見，一起來看看網友們最近又給我提了哪些好玩的問題或意見。

按讚加入主持人郝毅博Facebook，一起討論中港台時事新聞！
https://www.facebook.com/benhedgesntd

郝毅博成立微博囉！歡迎大家一起關注並分享心得！
http://weibo.com/u/3876251527

訂閱《老外看中國》頻道，觀賞最新精采有趣影片！
http://www.youtube.com/Laowaikanzhongguo

首先，有兩個網友分別提出了關於拼音和發音的問題，第一個網友問我打中文都用什麼輸入法？

我用的是中國拼音，其實台灣的注音符號很好，有人說他可以幫助你更準確的表達一個中文字的發音，但是對老外來說會比較辛苦，所以拼音可能對一個原本就會英文的老外來說，會容易一點，不過我知道台灣的鄉民們也自創了一些拼音，比如說我常看到有人PO了一個東西，然後只寫了BJ4這3個字，我一開始還以為是什麼球鞋的簡稱，後來才知道指的是「不解釋」！

另一位網友跟我說，「不要把角（腳）色唸成角（決）色」，謝謝你的建議，有時候這真是一個問題，有可能是兩岸語言的差異，或是像下面網友提到的，正確讀音和習慣讀音的問題，比如說有台灣朋友告訴我，西門町正確的唸法應該是西門挺，不過大家都習慣唸西門町了，你在台灣要是運匠朋友說你要到西門挺，我想他肯定會把你載到一個奇怪的地方，不管怎樣，我以後會注意這方面的問題，下次大家如果發現我把張根「碩」唸成張根「頭」，那真的就是念錯了，請記得跟我說。

接下來這個網友請我唸唸看他的留言：
「單槓盪單槓，單槓盪鋼彈，鋼彈盪單槓，鋼彈槓上單槓，單槓盪到鋼彈，單槓與鋼彈槓上，槓上只有鋼彈槓單槓，盪單槓槓鋼彈，鋼彈鋼彈盪單槓。」

接下來這兩則留言分別是大陸和台灣網友的留言，但是他們的內容卻很像，看了有點感動，他們都謝謝他們的媽媽拿錢給他們唸書或生活，媽媽真的很偉大，我想你們應該不會像JHNJHNJHN一樣，上PTT上到那麼晚！

另外還想跟大家說的是，我會說中文、英文、一點點廣東話，還有一根小指頭左右的台語，但是最近這4種語言都沒辦法表達我對你們的感謝！是的，我們的YOUTUBE頻道破10萬名訂閱者了！謝謝你們讓我在一年的時間裡多了10萬個朋友！未來的日子裡希望我們可以繼續一起學習，一起分享，再次謝謝你們！

不過我覺得有點不太公平的是，好像你們每個禮拜都可以看到我這個老外朋友，但是我卻不太有機會看到你們！怎麼回事兒！？開玩笑的，另外有個好消息想告訴大家，就是我們的節目要正式在電視上播出了！從明年1月開始每個禮拜，新唐人全球覆蓋範圍下的一些地區都可以看到老外看中國的15分鐘完整版，包括北美華人最多的幾個城市、中國大陸和台灣等等，目前確定的是，紐約會在禮拜六晚上9點半播出，有更多的細節我們會再告訴大家，這樣以後就可以把我們的節目分享給比較少上網，或是不會翻牆的朋友了。

最後，聖誕節馬上就到了，我和我同事組了一個不是太專業的樂團「GOLDEN BOYZ金漢子」，給你們唱了這首歌！還可以嗎？我們會多練習，希望以後還能給大家表演，好的，今天就到這裡，歡迎大家一樣到我的YOUTUBE、FACEBOOK或微博留言，我們下次再見！

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老外看中國、老外看台灣 | A Laowai's View of China & Taiwan | 郝毅博 Ben Hedges

About author
新唐人「老外看中國」、「老外看台灣」系列節目始於2012年，由香港出生、英國成長，目前定居美國的老外郝毅博（Ben Hedges）主持。郝毅博幼年隨父母在香港生活過一段時間，之後畢業於英國倫敦大學亞非學院中文系，曾到台灣學習中文，赴美發展後，娶了一位東北姑娘，所以與中港台的緣份有點深！ 老外節目向以輕鬆、娛樂方式上分析嚴肅議題、針砭時事，但由於反共立場堅定不移，節目經常遭到審查黃標，郝毅博的家庭也經歷幾次中共的威脅。觀眾們透過節目瞭解洞析事實的真相，一直是支撐我們繼續下去的原因！ 工作相關事宜：[email protected] 老外捐款網站： http://bit.ly/ToLaoWai
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社群媒體上有些相關的討論：

單槓機ptt 在 [問題] 室內直立式單槓- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者aszx05123 (小小諮商師)
看板MuscleBeach
標題[問題] 室內直立式單槓
時間Sat Sep 24 22:03:26 2016

各位二頭彎舉破百磅巨巨晚安

最近在想買個直立式單槓放家中

上網找了以下幾款

想詢問一下大家的意見

1.https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c85718.html

迪卡儂直立式單槓

售價8299元，最大承重: 130公斤

運費550元

器材重量44公斤

2.https://seller.pcstore.com.tw/S150217161/C1062138827.htm

TIG單槓機

3300元，最大承重: 330公斤

運費120元

器材重量23公斤

3.https://goods.ruten.com.tw/item/show?21312101562150

Eric 光學 - 單槓機

2800元，最大承重: 199公斤

運費250元

器材重量24公斤

PS:家中無法使用門上槓系列(無門框,且門太矮)

因為是租屋,所以也不能使用釘在牆壁上的

而最近有單槓的公園，步行需要五分鐘

練背還有划船等動作,而且下雨天也不方便

所以還是選擇在家一次練

感謝各位~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.150.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474725810.A.588.html
推 apl02: 八千多可以在淘寶買龍門架09/24 22:17
真的...
※ 編輯: aszx05123 (220.134.47.179), 09/24/2016 22:24:02
→ LaPAELLA: 我的單槓淘寶買含運不到2000 而且還蠻不錯的 又穩又漂亮 09/24 23:28
→ WMX: 我1、3都有用過，迪卡儂那個很神奇，底座很小但是很穩 09/24 23:47
→ WMX: 所以敢賣這麼貴，3會晃，我後來賣了 09/24 23:48
→ WMX: 空間夠還是買龍門式的最穩 09/24 23:49
→ aegisty: 第二個的承重好像有點浮誇? 09/25 02:37
推 fghj142: 二看起來最好 09/25 04:44
推 a062693069: 像稱浴簾的桿子那種 稱在兩邊牆壁的 只要500塊就有了. 09/25 11:10
→ a062693069: 露天都有賣 用一年了 超穩 暴力上槓也可以 09/25 11:11
→ a062693069: 你這個我可以買10幾根XDD 09/25 11:11
推 epili: 器材越重越穩，但搬家時越崩潰 09/25 13:23
推 WMX: 我後來也改用靠兩面牆固定的竿子，超穩的+1 09/25 20:04
→ WMX: 雖然我買比較貴要1000出頭，因為我那兩面牆140公分寬，我買了 09/25 20:04
→ WMX: 根超長的 09/25 20:05






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在WG運動一段時間了女生練重訓的也越來越常看到不過多半好像都還是練臀腿比較多問一些朋友都覺得練背會虎背熊腰很醜前幾天看到一個女教練可以不用彈力 ...

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單槓機ptt ：Fw:[請問]室內單槓機-看板Mu，作者:clkdtm32(愷愷)看板:ask標題:[請問]室內單槓機時間:TueSep420:37:262012沒有適合門框式的單槓器的門框所以想要買這.

#49. [討論] 居家單槓的材質- MuscleBeach - PTT生活資訊討論

嗨最近疫情連公園單槓都沒辦法拉剛好家裡是破破爛爛的鐵皮屋天花板可以看到梁於是就把繩子綁上去配棍子但拉一陣子就發現會歪掉沒辦法控制槓子成水平如圖 ...

#50. 單槓訓練ptt - EDLV

一下單槓都拉不起來，但是伏地挺身至少能做50個， 拉單槓是需要天分的運動嗎？ ... 如何挑選【BLADEZ】引體向上機(單槓-雙槓訓練)品牌ptt健身方法_0 老實說，最近罪惡 ...

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#53. [問卦] 要一般人單槓拉三下真的很困難嗎?

大家中午好看到中油雇員年底要招考這次有些考科體測又把拉單槓重新加回來去國營板看了一下果然討論熱烈小弟平常有運動習慣之前公園弄了新的運動設施 ...

#54. 家用單槓ptt [問題] - Onht

Re: [問題] 關於家用單槓＋收藏看板MuscleBeach 作者eric1990 (艾瑞克) 時間9年前發表( 2011/01/11 23:05 ) ， 就只差個單槓了，發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)，乖乖出門去 ...

#55. 如何挑選【BLADEZ】引體向上機(單槓-雙槓訓練)品牌ptt健身方…

如何挑選【BLADEZ】引體向上機(單槓-雙槓訓練)品牌ptt健身方法_0 老實說，最近罪惡感超大的!!為什麼呢?因為減肥中的我，這個月居然吃了7次大餐!~~足足胖了2公斤!

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