關於 單腳抬腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

要迎接中秋連假了呢🤤❤️
大家是不是陸陸續續收到很多月餅跟柚子呢？享受胖胖甜滋滋的月餅之外，別忘了來做做訓練唷！這次分享居家炸肌核心訓練，一起跟胖咪邁向更有線條的體態吧💪（正在努力中～～～
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居家炸肌核心訓練-
📌每個動作30秒，中間休息10秒，整大組做完休息1分鐘，共3大組。
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1⃣️基本卷腹
2⃣️單腳抬腿擊掌
3⃣️左右V字卷腹
4⃣️左右交替碰踝
5⃣️屈膝提髖
6⃣️棒式撐
7⃣️棒式轉體
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老實說自己跑這個菜單跑完2 round之後就感覺快升天了🤣最後一round 真的是死命撐（平常很簡單的訓練2-3個動作而已
不過要知道的是，想要有非常明顯的腹肌出來，本身的體脂肪需要下降到一定程度才會明顯看得出來唷，如果體脂肪過高即使有持續訓練核心，腹肌線條還是會因為外面厚厚的脂肪包住而不明顯的🤣
一起動起來燃燒吧🔥🔥🔥🔥
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話說大家月餅都推哪一家勒？⋯⋯🤔🤤
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📌Music
Track:Diviners & Azertion-Feelings [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Watch: https://youtu.be/FA9vqPWR0Ks
Free download/ stream: https://ncs.io/DAFeelings
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#居家訓練 #核心訓練 #核心肌群 #增肌減脂 #健身 #減脂 #核心 #運動菜單 #燃脂 #燃脂訓練

我的阿嬤年紀很大，85歲了，現在在急診，昨天做運動雙手沒有扶，單腳抬腿跌倒，左手腕骨頭斷掉，本來排週三開刀。

但是現在手實在太腫了，而且手指有顏色有變深的現象，爸爸決定送阿嬤先去醫院急診。

很擔心...

【#Fitness教室 在家練健身球】健身教練啊婷親自教大家以4個動作，用健身球緊緻肌肉線條，塑造出完美曲線！

動作一：單腳抬腿
動作二：盤骨轉動
動作三：仰臥起坐
動作四：腿部推舉

以上的動作很簡單，每個動作其實做8-10下，每次1-2組就可以，你會發現核心肌肉及腿部線條會變得緊緻，整個人看起來更Fit！

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我知道大家因為新冠狀病毒關係（太懶）
沒有辦法去健身房訓練
但是又很想運動
沒有好的訓練菜單
那麼大家就照著影片跟做吧

影片使用方式
照著影片訓練，每訓練40秒休息20秒
連續把整個影片做完為一個Set
一個Set結束休息90~120秒喝口水繼續下一個Set
一次訓練請完整練完4~5個Set

下半身
1.深蹲
2.深蹲側抬腿
3.深蹲跳
4.手伸直分腿蹲（左）
5.手伸直分腿蹲（左）
6.平板單腳抬腿

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2.每月1份五日運動菜單
針對沒時間固定上健身房的朋友
會有詳細的跟做影片，讓大家覺得運動不在只是去健身房
花最少的力氣得到最佳的效果

3.每週2篇健康科普圖文
讓你在減肥過程當中，除了知道怎麼吃跟怎麼做，更重要的是知道為什麼

4.每滿100位訂閱者抽獎5位訂閱者
最多抽到15位，越多人獎品越多
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