關於 單邊 臀部痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《孕期記錄》
懷孕邁入第29週
每天都在和龐然大肚對抗
（那是一種與地心引力抗衡）
身體沈重到自己難以想像
原來多了這幾公斤（不只幾公斤～你別避重就輕～馬賽克說）
除了身形的改變外（看來產後需要塑身衣了😩）
連身體狀態都下滑（扎實的佩服陳意涵，根本不科學🥺）
從來沒想過自己會走路越來越慢
平常快狠準的我
腳步越來越遲緩
偶爾還帶點喘
爬個樓梯還需要停下來喘口氣

隨著小豬豬的成長
我開始也進入了所謂的肋骨痛
那是一種肋骨被人打斷的感覺
怎麼躺都不對勁（但幽默的是～就單邊痛！這是好事嗎？）
除了肋骨痛外～
更別說還有什麼恥骨痛、臀部痛
根本能痛的通通都痛！！！！

我該說自己活該嗎？
平常實在太懶惰
沒有先把身體素質調養好
在進入孕程五個月後
基本的活動也都停下來了（安心養胎啊）
但似乎就是因為如此
身體好像開始使不上勁

其實
一路到了現在
我才真的開始覺得懷孕好辛苦
不得不謝謝小豬豬一開始前五個月還真的是乖寶寶
知道媽媽沒奶？！（哈）
讓我先好好賺錢
當然也要謝謝我的神隊友包辦大小家事
讓我這胎都還沒生完小孩
就想著生二胎（羞）（一個孩子實在太孤單了呀～）

不過當看著日益成長的青蛙肚
圓滾滾的
就忍不住讚嘆好可愛（身體真的好奇妙）
雖然心中也不免害怕會不會爆出紋路來
但似乎相對於孩子的健康
這些好像都不太重要了（但還是有盡盡人事啦～該抹的都抹）
下次再來告訴大家我都是怎麽處理？（照顧啦）我的青蛙肚～
另外
這個星期要來打百日咳疫苗
聽說也是痛痛的（腳軟）
祝我好運吧～
孕媽咪會學著堅強的！

#有人可以推薦塑身衣嗎
#pregnancy
#pregnant
#孕期記錄
#mothertobe
#29weeks
#host
#dj
#好事989
#好事音樂spa

很好的例子：

坐在皮夾上的男人骨盆歪斜

「你習慣像現在這樣，把皮夾放在臀部後側口袋，
然後開車或開會的時候直接坐下，所以坐在你的皮夾上嗎？」
戴著銀框眼鏡，樣貌斯文的醫生聽了玄哥求診目的後，
伸頸探頭看了看玄哥的臀與座椅接觸處，這麼問他。

玄哥長期以來右臀疼痛，同側腰部和脊椎側邊也一直酸痛，
這個下午得空，去看復健診所醫生。見玄哥點頭，醫生說：
「有可能是你的皮夾讓你臀部痛。因為坐在皮夾上，
該側的臀部肌肉常常受到壓迫，引起疼痛。」
如醫生所述，玄哥正坐在他的皮夾上。

醫生比畫著牆上，一半白骨、一半肌肉的人像，
接著說：「由於單側坐在皮夾上，臀部右高左低，骨盆歪斜，
高的那側腰部肌肉縮短，長期收縮，所以容易酸痛。然後疼痛轉移，其他地方也漸漸開始不舒服。」
他邊說邊在骨盆上方的腰方肌，食指和姆指靠近，
比畫一個縮短的動作。

「只是因為我坐在皮夾上的緣故？」玄哥感到不可思議。
醫生說：「你以後可以試試看，在坐下之前，把口袋裡的皮夾拿出來。」
頓了一頓，像是怕自己看起來太過嚴肅，補上一個專業燦爛的笑容，並加上一句：
「不然你的脊推已經開始側彎了，肩膀也會跟著高低不均。
拿掉皮夾，注意坐姿，多活動，多伸展，就會改善，
還是要我開痠痛貼布給你？」

此後，玄哥依言把皮夾拿掉，
剛開始還覺得有點不習慣，
好像少了點什麼似的。
然後注意坐姿，盡量讓兩邊坐骨平均，
果真酸痛就改善了。

很多時候，歪斜是因小地方的忽略而開始的。
可能是坐在皮夾上，可能是揹側背包包，
或許習慣單邊肩膀夾著話筒做事，可能習慣翹腳，
讓肌肉的左右張力不均衡，
接著脊椎就彎曲了、骨盆就歪斜了、
肌肉就酸痛了、身體的功能就受到影響了。

只要一個小小的察覺，小小的提醒，
就可以讓脊椎免於粗心對待以致漸漸受損的地步。
亡羊補牢，為時未晚，
帶一點醒覺在生活中吧！

如果對脊椎保健有興趣，
6/30(日)在遇見純淨，有一場脊椎保健達人鄭雲龍為一般民眾設計的脊椎講座，歡迎報名唷！

(圖為玄哥認真工作玉照，他這時正坐在皮夾上。)

6月份回覆留言內容：哺乳期穿無鋼圈胸罩會否導致胸部下垂、異物哽塞急救前後翻身會否導致寶寶頭暈、奶粉沉澱用筷子攪拌怕有細菌怎麼辦、寶寶滿一歲除了人奶其他的奶不喝怎麼辦、寶寶滿2歲後正躺或側臥需要用枕頭嗎、寶寶使用特殊奶瓶無法親餵該怎麼追奶、長期側身奶睡會否導致乳房下垂變形、可以使用Love To Dream投降式包巾睡袋嗎、寶寶滿5個月喝奶無法來回四次怎麼辦、控速瓶餵容易嗆奶嗎、預防吐奶喝完奶後先抱直30分鐘還是先放Baby Lounge寶寶躺枕、寶寶會用開口杯但不會用吸管杯需要特別練習嗎、小孩4歲才開始吃手怎麼辦、擇期剖腹產需要做盆底肌修復嗎、側躺餵用小花杯接奶是否會造成乳腺韌帶壓力、餵母乳對乳頭有影響嗎、新生兒長途旅行坐汽車安全座椅對脊椎是否有影響、寶寶滿4個月每6-7小時才餵奶一次是否間隔過久、躺餵睡著是否會壓到寶寶/半夜餵奶是否需要拍嗝、寶寶可以喝黑糖水嗎、母乳瓶餵是否要像奶瓶餵一樣注意清潔/是否需要清潔乳頭、不穿內衣(胸罩/哺乳衣)會導致乳房下垂嗎、哺乳期可以做俯臥撐練保持胸部堅挺嗎、寶寶滿9個月後擠奶量下降改怎麼辦/擠奶會增加下垂的風險嗎、擠奶時間間隔拉長是否會導致下垂、CPR急救先吹氣的目的是什麼、新生兒可以做安撫椅跟大人一起互動嗎、Dream Feed寶寶不容易喝上而且醒來次數變多該怎麼辦、寶寶體重不達標但又不努力吸奶該怎麼辦、後躺餵寶寶邊吸奶邊往下掉是什麼原因、兌水奶是以水量計算還是泡好後的奶量計算、寶寶滿2個月坐著拍嗝頭一直向後仰要把他的頭固定住嗎、寶寶出生12天每天大便20次是腸胃不好嗎、寶寶多大可以做睡前儀式/做完睡前儀式卻不一定想睡、寶寶的腿喜歡捲曲著對髖骨是否有影響/是否要幫忙伸展、寶寶4個月只愛媽媽不要爸爸抱能用瓶餵母乳方式改善嗎、滿4個月寶寶可以坐餐椅嗎、側睡對寶寶的脊椎有影響嗎、寶寶半夜翻身醒來玩兩三個小時怎麼辦、兒醫建議滿月寶寶以擦澡為主對嗎、寶寶出生一周本來喝雙邊奶現在只喝單邊是否要擠出來補瓶餵、寶寶滿2個月常脹氣所以媽媽忌口飲食單調體重降低該注意什麼、女寶寶大便後棉花球向前擦會否推進縫隙裡、媽媽腹瀉可以餵母乳嗎、寶寶滿7個月還需要一頸二腰三靠背抱姿嗎、寶寶滿2個月狂流口水和吐口水是胃食道逆流嗎、太早使用有坐凳的背巾對寶寶有不好的影響嗎、清理鼻子時生理食鹽水不小心進入口腔誤吞有影響嗎、寶寶剛滿5個月長時間趴著對頸椎不好是真的嗎、寶寶6個月每天扶著沙發站一小時對他的腰部椎柱和關節會不會不好、寶寶會翻身和抬頭可以從腋下抱起來嗎、寶寶2個月晚上睡遙袋會影響脊椎嗎、洗澡時如何幫寶寶反身洗背部和臀部、寶寶9個月白天小睡會扶著欄杆玩半小時才入睡怎麼辦、Power Pumping的休息10分鐘是促乳模式嗎、為什麼打無痛會增加順轉剖的機率呢、可以把配方奶和母奶加在一起嗎、把寶寶放在汽車安全座椅睡覺會對骨骼發育不良嗎、寶寶剛開始吃米糊可以買市售的混合baby rice嗎/胚芽米是否對寶寶好呢、第一胎適合水中分娩嗎、寶寶出生就住院瓶餵之後是否有機會轉親餵、乳房按摩一天應該幾次、自然撕裂和會陰側切哪種對產婦比較好、寶寶用舌頭喝奶瓶有關係嗎、雙胞胎出生10多天媽媽擠奶量很少之後奶量還會增加嗎、洗澡是睡眠儀式其中之一步驟可以天天洗嗎、寶寶多大可以嘗試吃花生醬和芝士、寶寶吸奶瓶發出嘖嘖聲而且嘴角會溢奶是否需要該換奶嘴孔、帶2個月寶寶出遊2個月是否該倒時差、寶寶6個月晚上吃迷糊奶可以用超市盒裝牛奶還是奶粉。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

本影片僅供教育使用，不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。

立即預約「 Sunny老師線上泌乳門診哺育諮詢 」
無論妳在國內或海外，透過線上視訊互動方式諮詢(Video Chat)，讓Sunny老師即時專業輔導，解決妳遇到的母乳哺育問題！預約視訊諮詢服務：https://forms.gle/AphbHvtcv5Y2Rr4EA

Sunny老師的Amazon Store (推薦清單不定期更新) https://www.amazon.com/shop/sunnyhuang-ibclc

Sunny老師簡介：
國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

廣告利益揭露：透過鏈接產生之符合的購買行為，我們可能會獲得合作網站提供之廣告佣金。
#Sunny回覆留言

#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy

【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題，
那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時，
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了！

這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子，就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了！

最後也準備了十個復健訓練動作，大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多，如果大家已經自己試過很多方法都搞不好，
或者現在是有急性痛症，最後當然是尋求專業人士的協助，
幫你仔細地檢查清楚，找出真正導致痛症的原因，
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚，分享出去和訂閱我的頻道，
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧

1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動

記得追蹤我的Instagram: Leannethephysio
會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享！

Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145

佛系健身？傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習：Isometrics

今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動

復康期間不等於不能做運動，留意的是不宜觸動痛處，感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場的機會了！

肌肉收縮可以分成三種：
離心收縮 Eccentric Contraction： 肌肉長度增加
向心收縮 Concentric Contraction： 肌肉長度縮短
等長收縮 Isometric Contraction： 肌肉長度不變

由於 Isometrics 的動作是固定靜態的，關節移動幅度微小，講求穩定控制而非迅速爆發，相對不易使傷患復發。雖然有關動作不是增肌的首選練習，卻有維持肌力及身體線條的功用，在復健中後期促進康復速度

以下為等長收縮全身練習的兩個套餐，已涵蓋大部份的肌群：

套餐A
肩/斜方肌/三角肌： Planche Lean 肩沖
胸/肱三頭肌： Push-up Hold 掌上壓低位維持
背/肱二頭肌： Bodyweight Row Hold 反手划艇保持
腹： Oblique Plank 側腹平板 (舉高手腳可提升難度)
下背/臀部/膕繩： Single-Leg Glute Bridge 單邊臀橋
腿部： Extreme Iso Lunge 極遠伸展箭蹲

套餐B
肩/斜方肌/三角肌： Pike Push-up 蝦型半倒立
胸/肱三頭肌： Chest Fly Hold 胸飛鳥
背/肱二頭肌： Reverse Plank 逆平板
腹： L Sit 曲坐 (減辣版：單腿伸出；再減辣版：雙腿收起)
下背/臀部/膕繩：Single-Leg Hamstring Bridge 單腿膕繩橋
腿部： Single-Leg Wall Squat 單腳無影凳 (減辣版：雙腳無影凳)

A、B餐分別以稍微不同的角度訓練身體各組肌群，所以兩者都要做，建議於錯開日子進行 (例子：星期一、三、五做A餐；星期二、四、六食B餐，星期日休息)

套餐之內，每種靜態動作維持 30-60 秒，然後休息30秒做下一種，做完全部動作一次之後休息一分鐘。 這過程循環重覆兩次，即是總共做3次，最快可以於20分鐘完成