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Podcast新手村-北村 《在家錄音篇》
因為疫情的關係，新手村的工作坊將會邀請學員們在家錄音
在家裡進行錄音的時候，會有幾個要注意的事項以及小技巧，我們和導師想用影片的方式更完整的呈現給大家
尤其是如果要進行 #遠距錄音，有幾個 Podcaster 們常用的軟體跟小建議，一起整理給大家
❤️如果學員們對於去噪、EQ等專業知識想要了解更多，我們將在新手村第二階段《剪輯島》邀請 免費仔專用：台灣第一個介紹Podcast 製作的專業Podcast 頻道 的傑西大叔、 Ghost Island Media 鬼島之音 的剪輯導師們提供各位更專業的技巧，快來先參加新手村！！
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#折壽瞬間之育兒警世通言
有求必應的老楊，在賊粒看著我的海洋花圈說要撿貝殼的隔天，就帶他去撿貝殼了。(只不過是去湖邊)
圖為 我的折壽瞬間，
上圖是 賊粒走到比較深的地方，我想說老楊就在旁邊所以沒有太緊張，
結果賊粒給我一屁股撲通坐下，
我瞬間尖叫，賊粒笑著回: "I'm ok! I'm not sinking." (我沒事我沒沉)
兩個小孩真的很不一樣，米米連裙子都不想弄濕，一直待在水淺的地方，每一步移動都很謹慎，而賊粒從頭到尾都用跑的，彷彿水沒有對他造成阻力一般。
/
我覺得"I'm ok! I'm not sinking."
這句話拿來描述我的生活簡直精確又略帶揶揄。
「你還好嗎?」
「我沒事我沒沉。」
離逍遙水上漂很遠，但沒沉。
/
有一種育兒建議，對賊粒是完全沒用的。
就是:「讓他___一次，他下次就不敢了。」
賊粒出門很愛亂跑，完全不怕走丟，有人建議我們躲起來讓他找不到一次，他下次就不敢了，
或是他那麼愛水，嗆到一次就不喜歡了(類似的概念還有讓他餓一次以後他就會吃了等等)。
如果這樣就有用，我也不會如此心力交瘁了，
跟大家分享我許多個折壽的瞬間:
去水上樂園，我們一起往泳池的樓梯走，結果賊粒太興奮直接跳入水中，瞬間被滅頂， #有救生衣但是頭還是在水中抬不起來，
(水上樂園的救生衣會讓小孩浮起來，但是 #不是直立的浮起來!我看著賊粒趴著，頭朝下在水中掙扎了幾秒實在太可怕了。
後來我們買了自己的救生衣，是只有前面有浮墊的，這樣小孩才會頭朝上浮起。)
我洋裝沒脫就直接衝下去抱起他。
我惡夢做了好幾天，以為被嗆到的當事人也會長記性，結果並沒有。
一次去游泳池玩，我走在靠泳池，賊粒走在外側，他突然中猴彎道超車跳進泳池。
那次泳池更深，還好我水性還行，馬上跳下去把他抱起，不然賊粒的另一位家長可是在海軍服役過但不會游泳的人。
這兩次都讓我心臟非常難受，巨大的驚嚇和恐懼，真的是會瞬間折壽。
還有一次賊粒一下車， #就衝去摸隔壁車的排氣管，被我及時抓住，從此他從車上一落地那秒我都是牽緊的。
更別說他一出門就會找時間脫逃，
我們曾經上網找小孩定位的儀器，
發現賊粒跑的範圍都超過儀器的設定。
/
賊粒這孩子，就是你想像不到他對什麼有興趣，
他最恐怖的走丟二十分鐘那次，我們是五對父母朋友，一起在公園，
中間有數個遊樂設施，我們大人就圍在旁邊聊天，
那時候我就產生一個錯誤的心態，覺得大家一起顧小孩，可以比較放鬆一點，
邊聊天時就沒有像平常那樣警戒，
然後賊粒就自己離開遊樂設施、越過草地、越過停車場、走到其他的建築物裡面，
找二十分鐘我們都要哭了，他卻神色自若地被陌生人牽回來。
#大家都以為可以輕鬆時反而容易出差錯
#一群小孩少了一個還更難馬上發現
下圖是某次去公園，他又如往常一樣，不玩遊樂器材，選擇到處探索、跑到草地上看人，
所以直到現在，我自己是不太有能力帶兩隻小孩去外面的，
尋找威利好玩，但尋找賊粒一點都不好玩。
【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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相信健身計畫的安排是許多新手的困擾
健身計畫怎麼安排？
應該包含什麼動作？
時間多久？重量怎麼抓？
讓我們來看下去吧！
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📌「訓練頻率＆部位分配」
📝Ａ：找出每周能訓練的天數再進行部位分配。
在養成運動習慣的路上
每個人願意投入的時間有限
一週起碼有2~3次的運動頻率
有助於體態改變的頻率又不會壓力過大
目的放在訓練日盡可能刺激最多肌肉
2次訓練者，可選擇兩天都練全身
3次訓練者，可選擇三大肌群（胸/背/腿）各一天
4次訓練者，胸/背/腿/肩+手 或三大肌群＋特別想加強的部位一天
5次訓練者，胸/背/腿/肩/手 或三大肌群選兩個部位練兩次
6次訓練者，三大肌群（胸/背/腿）各兩天
7次訓練者，你應該不是新手。也不推薦天天練不休息。
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📌「動作選擇&器材選擇」
📝Ａ：多關節動作優先，選擇操作穩定/感受度佳/重量能操作較大的器材優先。
胸的多關節：臥推/上斜臥推/下斜臥推
背的多關節：划船/引體向上/pulldown
腿的多關節：深蹲/硬舉/腿推/臀推/弓步蹲
胸的單關節：飛鳥夾胸/pullover/UCV
背的單關節：pullover
腿的單關節：腿屈伸/腿後勾/蹬小腿/髖外展/寬內收
其他部位
肩：肩推/前平舉/側平舉/反向飛鳥
手：二頭彎舉/垂式彎舉/三頭下壓/三頭過頭屈伸
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📌「次數重量＆休息區間」
📝Ａ：次數抓在8~15下能穩定操作有效刺激肌肉，休息區間30s~120s內。
使用的重量越大次數越低休息時間需要越久
重量的選擇從來不是重點，請以次數監控強度
ex. 8下是指第9下會操作失敗
休息時間是為了讓能量重新補充好好完成下一組
每個人的人恢復速度略有差異掌握在120秒內體力恢復即可操作下一組
多關節的重量往往能操作較大又穩定
可以選擇8~10下的較高的重量以機械張力刺激肌肉
學習中的新手/操作尚未熟練/感受度不好抓/狀況不好/其他原因
可選擇12~15下，有效訓練感受度佳又不失安全性
(15~20下也是可以選擇，偏向代謝壓力的訓練模式)
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📌「訓練時間＆課表週期」
📝Ａ：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。
訓練時間壓在60~90分鐘以內
動作可選擇4~6個甚至8個 操作3~4組
一套新的刺激對肌肉來說
會先是解剖適應（學習動作），約2~3週
接著才是肌肥大（肌肉成長），解剖適應後
太頻繁更改訓練計畫
會讓肌肉無所適從，無法好好的長大
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上面訓練計畫的安排只是概略的方針
實際上還是要針對每個人的目的和身體狀況去設計
請尋求專業教練為你設計一套適合的訓練計畫吧！
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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網路上五花八門的居家徒手運動資訊，經常搞得你不曉得要跟著誰做，才是適合你、才是有效的嗎？這邊跟一點、那邊跟一點，每一次都做得又喘又累，努力了一陣子卻看不到什麼成果？想著自己大概就是沒有天生的好基因吧，最後也無法堅持與持續⋯⋯。 不～～～其實你可能只是因為沒有建立『系統化』的知識還有大方向的原則，才會導致無效的努力而無法發揮你身體的潛能與潛力！過去的我以及今天邀請的居家健身教練Erin，也是曾經跟著網路上的居家徒手運動影片做了很久，後來才發現要達到影片中老師的身形，必須要做「重量訓練」！而這集節目要跟你分享的就是，即便不上健身房使用器材，了解原理，也能夠讓你在家裡徒手有效增肌減脂！
本集節目［上集］討論主題：
居家健身會有成效嗎？怎麼練出效果？
居家健身的課表怎麼安排？
如何選擇適合自己的動作？
如何選擇適合的YT影片或是運動APP？
居家健身怎麼不受傷？
居家健身的優點跟缺點？
誰適合做居家健身誰不適合？
居家健身的器材選擇？
如何堅持？
⬇️來這邊找Erin：
IG【eyhomeworkouts】
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