關於 四季健身課表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【疫情後，恢復重量訓練的指南】
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（想看恢復訓練的參考強度及訓練量，可以跳到第三跟第四點）
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經歷約兩個月沒有健身房的生活，近期恢復訓練，但若不確定怎麼設定重量、次數、組數等，可以參考這篇文章。先用自己血淋淋例子給各位參考，雖然疫情後的第一次訓練，已經降低訓練量跟強度，但還是痠痛了一整個禮拜。
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＊自身體重：70 kg、深蹲1 RM：160 kg
＊疫情前的課表 (2021.5.13)：深蹲100 kg、4 x 8下
＊疫情後的課表 (2021.7.7)：深蹲60 kg、3 x 12下
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🔸 為什麼要降低強度跟訓練量？
「隨著停止訓練的時間越長，無氧及有氧能力都會逐漸遞減」
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由於少了「訓練」給予身體的刺激，身體會以為肌力、肌肉量、心肺耐力等這些都不需要了，因此逐漸回到未經訓練的身體。不過，「停止訓練一個月內，能力不至於會顯著地下降」，但當時間越長，能力的下降會越明顯，這攸關到個人的訓練經驗、身體狀況、運動量等。
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🔸 維持先前的強度跟訓練量，會怎麼樣？
剛恢復訓練時，舉比較重、練比較多，並不會給身體帶來更大的效益，反而可能增加受傷的風險、以及顯著的延遲性肌肉酸痛（DOMS）
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🔸 50/30/20/10 原則
重返重量訓練的第一週到第四週，訓練量（training volume）及運動休息比（work-to-rest ratio）可皆做調整，並逐漸增加比例。
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＊第一週：訓練量減量50% (打五折)/ 運動休息比 1:4
＊第二週：訓練量減量30% (打七折)/ 運動休息比 1:3
＊第三週：訓練量減量20% (打八折)/ 運動休息比 1:2
＊第四週：訓練量減量10% (打九折)/ 運動休息比 1:1
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訓練量（Training volume）= 重量（load）x 次數（reps）x 組數（sets）
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舉例來說，疫情前每週會練一次深蹲，重量100 kg做4組8下，因此平均的訓練量為3200 kg/week，而疫情後第一週的訓練量，可以粗估在3200 kg/week x 50% = 1600 kg/week，可以深蹲50 kg做 4組8下，或其他組合（重量 x 組數x組數）。而運動休息比則是動作過程跟休息時間的比例，例如深蹲8下費時25秒，則休息時間至少100秒。
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🔸 FIT 原則
恢復重量訓練的第一週跟第二週，「訓練頻率（Frequency, F）」、「Intensity relative volume（IRV）」、「休息間隔時間（Time rest interval, T）」可依原則做調整。
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＊第一週：訓練頻率 ≤ 3次/週、IRV：11-30個單位、運動休息比1:4
＊第二週：訓練頻率 ≤ 4次/週、IRV：11-30個單位、運動休息比1:3
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IRV = 組數（sets）x 次數（reps）x %1RM
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舉例來說，深蹲100 kg為我62.5% 的1RM，當天訓練若是4組8下：
IRV = 4 x 8 x 62.5% = 20
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🔸 結語
上述的原則跟資訊，主要參考美國肌力與體能學會（NSCA），主要是給大一體育新鮮人、休賽季完重新訓練、或曾有重大疾病而停止訓練的人，如何重新回到訓練，並且設定適當的訓練參數考。作為一個參考，同樣的概念也可應用在這次因為疫情而停止訓練的狀況，但實務上仍要依每個人的身體狀況、訓練經驗、運動量等做調整。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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參考來源：
Caterisano, Anthony & Co-Chair, & Decker, Donald & Snyder, Benjamin & Feigenbaum, M. & Glass, Rob & House, Paul & Sharp, Carwyn & Waller, Michael & Witherspoon, Zach. (2019). CSCCa and NSCA Joint Consensus Guidelines for Transition Periods: Safe Return to Training Following Inactivity. STRENGTH AND CONDITIONING JOURNAL. 41. 1-23.
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#疫情 #恢復訓練 #重量訓練 #運動 #停止訓練 #延遲性肌肉酸痛 #訓練量 #教練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #COVID19 #weighttraining #exercise #detraining #returntoplay #DOMS #NSCA #CSCS #trainingvolume

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你曾去過八卦山大佛左側的「八卦山遊樂花園」嗎？

謝謝網友涼風拍攝分享他收藏的八卦山遊樂花園代幣；謝謝網友 Wendy Li 分享他小時候和家人在八卦山遊樂花園的留影。

1985年2月17日（農曆12月28日），彰化縣八卦山風景區新闢的遊樂園「八卦山遊樂花園」趕在春節假期來臨前，正式對外開放；其地址是彰化縣彰化市八卦山路8-1號，電話為(047)235511。

八卦山遊樂花園面積達3公頃，原為彰化縣政府轄下的靜態公園，乃由民間的「好好育樂企業股份有限公司」配合政府發展觀光事業政策所投資整建，為中部地區提供良好的休閒活動園地，其內容包括：

（一）仙境花園：遍植各類花卉，賞心悅目
（二）奇禽珍獸：小型動物園
（三）兒童樂園：兒童遊戲設施
（四）體能訓練場：分設廿七項健身活動設施

除了硬體設施，八卦山遊樂花園在軟體方面也十分用心，例如完善的指示標誌、統一的制服、專職的清潔人員等，整潔的環境令遊客感到溫馨，因而獲得「台灣新加坡公園」之雅號。

該園在開始營運後仍持續擴增設施，一年半之後，使用面積已是開幕時的兩倍。1986年8月底，好好育樂公司董事長周江對接受採訪時指出，該園位於八卦山大佛像左側，佔地約6公頃，具有多方面的遊樂設施，包括：

（一）原野樂園：擁有32項健身活動設施的原野體能訓練場，可供遊客休閒玩樂及鍛鍊身體。
（二）珍禽異獸園：具有各種鳥類及獸類，可供觀賞，是啟發兒童，教育社會的場所。
（三）四季花卉區：園內遍植各種花卉，設有四季花圃及花林，可供觀賞。
（四）天然景觀區：包括「冷泉」谷瀑布、奇石環抱、古式涼亭、七彩噴水池等，景觀優美。
（五）兒童樂園：具有兒童立體活動場三座、迷宮陣、烤肉區，還有乒乓船、怕怕車、銀河列車、電動遊樂設施等兒童遊樂天地。

1986年9月，該園推出「海底世界」，呈現各種海底景觀供遊客觀賞。

由於八卦山遊樂花園一直不斷地加強園區的軟體與硬體設施，使其兼具娛樂、教育、益智、強身等功能，而在台灣諸多風景遊樂區中脫穎而出，名列民國76年（1987年）台灣省旅遊局第一屆民營遊樂區評鑑績優金榜獎。

1988年9月，該園再推出新型遊樂機械「星際飛艇」，讓置身其中的遊客體會星際太空邀遊之感。

1988年9月26日《經濟日報》報導：「八卦山遊樂花園位於彰化八卦山大佛的左側，為台灣省八大名勝之一，是一個兼具娛樂、教育、益智、強身等功能的遊樂花園。該園的主要設施包括原始樂園，擁有四十二項健身活動設施的原野體能訓練場，提供入園遊客休閒玩樂及鍛鍊體魄的最佳場所；珍禽異獸園內的各種動物是啟發兒童、教育社會的理想地方，在四季花卉園區遍植各種花卉，而天然景觀區擁有全國最大的冷泉谷瀑布，奇石環抱，七彩噴水池，身歷其境如處世外桃源；兒童遊樂園獨具特色又安全的兒童立體活動場三座，富原始情趣的烤肉區，國內規模最大的迷宮陣。其他如乒乓船、怕怕車、銀河列車、星際飛艇、踏踏樂及電動遊樂設施等，是小朋友的遊樂天地。」

可以看到其原野樂園之設施比起兩年前又多了10項。

除了提供遊樂設施，八卦山遊樂花園也常舉辦活動，例如在1985年9月28日免費招待彰化縣600位資深優良教師參觀，以慶祝教師節。在1991年9月29日舉行「愛心演唱會」，邀請名歌星王傑、馬萃如等人現場演唱，募得十餘萬元，悉數捐給家扶中心做為建館基金。

1992年12月底，八卦山遊樂花園與彰化縣政府的租地契約即將終止之際，好好育樂公司除了提出續約申請外，也提出一筆五千餘萬元的整頓規劃案，雖然縣府有意鼓勵民間投資，擬予續約，但卻遭到議會及市公所反對。議會認為，彰化市的靜態公園少之又少，八卦山遊樂花園收回後可免費開放供民眾休閒，而市公所則有意以公共造產方式接手經營，一則民眾可以較低的票價入園遊憩，一則外賓來訪也可招待入園觀光。

當時的彰化縣長周清玉表示，位於八卦山大佛附近的八卦山遊樂花園，可仿效奧地利公園規劃為靜態公園，相信景觀會具吸引力。

於是，在議會的強大壓力下，彰化縣政府決定收回租給八卦山遊樂花園的土地，議會的理由是彰化市沒有一處靜態公園，八卦山遊樂花園的收費又過高，因此反對縣府將這塊地續租給民間經營，而是應該由公家來整頓，給予市民一個「大家的公園」。

據了解，當時八卦山遊樂花園的收費是全票180元、學生票160元，團體可打八折。在租約到期時，資方曾計畫花費五千萬元改變園區景觀，並允諾彰化市民可憑身份證以30元優惠價入場遊賞，但並沒有改變縣府要收回土地的決定，僅獲得租約展延半年的寬限。

不過，該園在1993年6月底租約屆滿後，於7月份仍繼續營業，縣府觀光課遂採取豎立公告，禁止其再招攬遊客入園遊憩的行為。

最後，曾創下年遊客量86萬人次的八卦山遊樂花園終於在1993年7月22日，正式畫上休止符，當天縣府觀光課人員在警力配合之下，於該園門口豎立停止營業公告，從此八卦山遊樂花園成為歷史名詞。觀光課表示，此處將列入「八卦山風景區整體景觀整建工程」以提供民眾一個免費開放的休閒空間。

1994年，彰化縣政府在旅遊局和觀光局的配合下，預計花費兩億六千萬元徹底整頓八卦山大佛風景區，其中包括將原本是八卦山遊樂花園的大片山坡地闢建為自然生態園區，內部設施將有：溫室花房、水梯、戶外文化劇場、親水性活動、彰化縣文物博物館、露天茶座和遊客管理中心及販賣部，並採開放空間，讓每個人都可免費遊憩。

然而，彰化縣政府實際在整頓八卦山大佛風景區時，卻是把區內的觀光商店遷移到八卦山遊樂花園舊址，也就是大佛風景區入口的正對面，並沒做好旅遊動線規劃，且公共設施不完善，導致遊客不肯上門，以至於後來有部分觀光商店索性自行擴增營業項目，擺出卡拉ＯＫ點唱機招攬生意。

由於八卦山大佛風景區位於半山腰，在該地高歌時，歌聲可迴盪遠揚，因而吸引了許多喜歡唱歌的民眾上門，讓卡拉ＯＫ的生意「越夜越興旺」，但也讓風景區周邊的居民難以忍受，再三跟縣府陳情及檢舉，希望能取締違規經營卡拉ＯＫ的商店，無奈效果有限。

下面是八卦山遊樂花園自開業至停業的一些新聞報導，可供大家勾勒出該處更清晰的樣貌。

《1985-02-17/民生報/04版/戶外活動新聞版》

八卦山遊樂園今起開放 陽明、雙溪公園免費遊覽

【彰化訊】彰化縣八卦山風景區，新闢遊樂園今起開放，提供春節假期戶外活動的去處。

八卦山遊樂園面積三公頃，是縣府原來的靜態公園，由民間投資整建，新闢的遊樂區包括：(一)仙境花園(遍植各類花卉，賞心悅目)；(二)奇禽珍獸(小型動物園)；(三)兒童樂園(兒童遊戲設施)，(四)體能訓練場(分設廿七項健身活動設施)。

【中央社訊】台北市政府公園路燈工程管理處今天表示，春節期間從二月十九日到廿一日，陽明、雙溪公園免費開放。

公園處說，陽明公園內部增建二百廿七平方公尺，並安置七組桌椅，最適合遊客作群體活動。

今年春節，難得連續有五、六天假期，給終年忙碌的人們，有一個與家人團聚的機會。

《1985-07-14/民生報/10版/地方新聞》

「夏之傲」攝影‧影星助陣

【彰化訊】彰化縣攝影協會於今日上午在八卦山遊樂花園舉辦「夏之傲」人像攝影比賽。

這項攝影比賽，將邀請台北數名模特兒供攝影者獵取鏡頭，中華電視台「流星趕月」全體演員，鄭少峰、雷洪、楊懷民、王瑪莉等亦前來助興。歡迎愛好攝影人士前往參加。

《1985-09-28/經濟日報/09版》

八卦山遊樂花園
今招待優良教師

【本報訊】彰化八赴山遊樂花園為慶祝七十四年教師節，定今(廿八)日免費招待彰化縣六百位資深優良教師參觀，並配合舉辦摸彩大會，歡迎各界人士參加聯歡。

八卦山遊樂花園是本年二月才開放的新興遊樂區，園內包括各種花卉、珍禽異獸、冷泉瀑布、七彩噴泉及各種益智電動遊樂設施，是戶外及旅遊的好去處。

八卦山遊樂花園在彰化市八卦山路八之一號，電話(○四七)二三五五一一號。

《1986-08-31/經濟日報/08版》

好好興建八卦山遊樂花園 九月底前將推出海底世界

【彰化訊】好好育樂企業股份有限公司配合政府發展觀光事業政策，投資整建八卦山遊樂花園，為中部地區提供良好的休閒活動園地。

好好育樂公司董事長周江對指出，該園位於八卦山大佛像左側，佔地約六公頃，具有多方面的遊樂設施，包括：

(一)原野樂園：擁有卅二項健身活動設施的原野體能訓練場，可供遊客休閒玩樂及鍛鍊身體。
(二)珍禽異獸園：具有各種鳥類及獸類，可供觀賞，是啟發兒童，教育社會的場所。
(三)四季花卉區：園內遍植各種花卉，設有四季花圃及花林，可供觀賞。
(四)天然景觀區：包括「冷泉」谷瀑布、奇石環抱、古式涼亭、七彩噴水池等，景觀優美。
(五)兒童樂園：具有兒童立體活動場三座、迷宮陣、烤肉區，還有乒乓船、怕怕車、銀河列車、電動遊樂設施等兒童遊樂天地。

此外，將於九月底前推出「海底世界」，提供各種海底景觀，讓客戶觀賞。

八卦山遊樂花園在彰化市卦山路八之一號，電話(○四七)二三五五一一號。

《1988-03-29/經濟日報/13版/專輯》

八卦山遊樂園
比美星島公園

【台北訊】八卦山遊樂花園位於彰化八赴山大佛左側，為台灣省八大名勝之一，更是整個中部地區觀光遊憩的重要據點。

八卦山遊樂花園內可欣賞到珍貴、靈巧的珍禽與動物，安全好玩的兒童立體遊樂天地，青少年嚮往的原野樂園以及繽紛的花園、噴水池、冷泉瀑布等，而新近增關的海底世界更以七彩科幻為其特色，是一個啟發兒童、教育社會大眾，提供遊客休閒的好場所。

此外，八卦山遊樂花園在軟體方面也作得盡善盡美，如完善的指示標誌，統一的制服、專職的清潔人員……等，使得園內佈滿溫馨和整潔，因此有「台灣新加坡公園」之雅號。

八卦山遊樂花園電話(○四七)二三五五一一號。

《1988-09-18/經濟日報/03版/專輯》

八卦山遊樂園 增添星際飛艇

【台北訊】彰化八赴山遊樂園最近新增添的新型遊樂機械－－星際飛艇，置身其中有星際太空邀遊之感，值得一試。

《1988-09-26/經濟日報/08版/專輯》

禮佛﹑遊玩兼觀名景
八卦山遊樂花園最來勁

【台北訊】八卦山遊樂花園位於彰化八卦山大佛的左側，為台灣省八大名勝之一，是一個兼具娛樂、教育、益智、強身等功能的遊樂花園。

該園的主要設施包括原始樂園，擁有四十二項健身活動設施的原野體能訓練場，提供入園遊客休閒玩樂及鍛鍊體魄的最佳場所；珍禽異獸園內的各種動物是啟發兒童、教育社會的理想地方，在四季花卉園區遍植各種花卉，而天然景觀區擁有全國最大的冷泉谷瀑布，奇石環抱，七彩噴水池，身歷其境如處世外桃源；兒童遊樂園獨具特色又安全的兒童立體活動場三座，富原始情趣的烤肉區，國內規模最大的迷宮陣。其他如乒乓船、怕怕車、銀河列車、星際飛艇、踏踏樂及電動遊樂設施等，是小朋友的遊樂天地。

八卦山遊樂花園在彰化市卦山路八之一號，電話（○四七）二三五五一一號。

《1989-04-29/經濟日報/16版/專輯》

不斷擴充設備寓教於樂
八卦山遊樂園曾獲金榜獎

【台北訊】八卦山的大佛是本省八大名勝之一，更是整個中部地區觀光遊憩的重要據點，而八卦山遊樂花園即是一個環繞大佛山下的多采多姿的歡樂世界。

八卦山遊樂花園有全國最珍貴，靈巧的鳥園，動物園，安全好玩的兒童立體遊樂天地，青少年嚮往的原野樂園，心曠神怡，美不勝收的花園、噴水池、冷泉瀑布等。

為了服務遊客，該園近又投鉅資增闢樂趣無窮的海底世界、雲霄飛車，太陽輪及比美狄斯耐樂園的戰鬥小飛象等多項新型電動益智娛樂設施，是啟發兒童、教育社會，提供大眾休閒的最好場所。

該園自開放以來，陸續加強園區的軟體與硬體設施，使其兼具娛樂、教育、益智、強身等功能。

在全省諸多風景遊樂區中脫穎而出，名列76年台灣省旅遊局第一屆民營遊樂區評鑑績優金榜獎，歡迎國人蒞臨指教參觀。

《1991-09-30/民生報/10版/影劇新聞》

王傑 用歌換得彰化人的愛心回饋
募得善款十餘萬 捐給家扶中心 歌迷熱情 險些擠垮舞台

【特約記者 吳玉貞╱彰化報導】彰化八卦山遊樂花園昨天在花園內舉辦一場「愛心演唱會」，邀請名歌星王傑、馬萃如等人現場演唱，當天共募得十餘萬元，悉數捐給家扶中心做為建館基金。

昨天彰化地區豔陽高照，欲睹名歌星丰采的民眾一早就在遊樂花園門口等候，由於人潮太多，還出動警力維持秩序。

二度到彰化演唱的王傑，翩翩丰采吸引上千名歌迷遠道而來捧場，演唱中，由於民眾太熱情，有的爭相要求簽名、獻花，差點將臨時搭建的演唱台「擠翻」，急得王傑頻頻提醒歌迷：小心啊！

王傑對公益活動向來十分熱心，他表示正積極成立「歌友會」，希望未來能在全省吸引十萬名會員，並以會費充當基金，協助社會上需要幫助的貧困人家，回饋社會。

「愛心演唱會」到下午3點結束，10月6日，八卦山遊樂花園將邀請郭富城、李明依等歌星舉辦愛心演唱，屆時又有一番盛況。

《1992-12-09/民生報/07版/戶外活動》

地租即將屆滿 續約沒有下文
八卦山遊樂公園 前途未卜

【彰化訊】八卦山遊樂花園在中部地區的名氣響叮噹，不過，由於其園區是向縣府租地，承租期將於本月27日截止，雖然該花園早已提出續約申請，但至今仍未有下文。到底八卦山遊樂花園會不會退出競爭激烈的中部遊樂圈，或是由公家自己管理經營，其品質又如何，令人關切。

彰化八卦山遊樂花園園區約2.3公頃，原是縣府管理的靜態公園，因管理不善，在72年出租給好好育樂公司投資經營，9年來，該花園花了一億二千餘萬元規劃整頓，經營得有聲有色，76年即名列全省遊樂區遊客人數最多的第三名，獲省旅遊局評鑑優等獎，今年又獲頒「風景遊樂區標章」，為八卦山大佛周邊風景區帶來觀光熱潮。

今年12月底，該花園與縣府的租地契約即將終止，好好育樂公司除了提出續約申請外，也提出一筆五千餘萬元的整頓規劃案，雖然縣府有意鼓勵民間投資，擬予續約，但卻遭議會及市公所反對。

議會認為，彰化市的靜態公園少之又少，八卦山遊樂花園收回後可免費開放供民眾休閒，而市公所則有意以公共造產方式接手經營，一則民眾可以較低的票價入園遊憩，一則外賓來訪也可招待入園觀光。（吳玉貞）

《1993-04-14/經濟日報/19版/地方經濟》

八卦山將成宗教觀光區
彰縣決在六月進行開發以吸引更多遊客

【記者游鈞華─彰化】近幾年來觀光型態轉變，加上環境問題，造成八卦山遊客銳減，彰化縣政府決定在今年六月前進行八卦山大佛地區開發計畫，將八卦山開發成宗教觀光區，十五年內，讓遊客量至少成長四成。

彰化縣政府昨日進行彰化八卦山大佛地區整體景觀工程規劃工作會議，會中決議將在今年六月前編列二千四百萬元預算，先由環境整治開始，希望在十五年內，將八卦山發展成兼具自然風景、寺廟、文物古蹟的區域性風景遊憩地區，並成為中部地區主要的近郊遊憩區。

彰化八卦山風景區曾在七十五年達到高峰，當年遊客七十七萬五千人次，未料隨著國外旅遊風氣盛行和國內遊樂區大量興起，致使八卦山遊客銳減，八十年遊客數量已降至十八萬二千人次，彰化縣政府希望在八卦山大佛地區整體景觀工程完成後，能使遊客人數逐漸恢復，計畫在九十六年時，遊客數超過三十二萬七千人次，比八十年成長四成以上。

八卦山人文環境主要以寺廟為主，八卦山大佛為主要觀光據點，附近有白雲寺、仙公廟、忠烈祠、八卦襌寺、太極恩主寺、龍泉寺等宗教觀光據點，兼具佛、道、儒三教特色。時下宗教盛行，若能在此基礎下，將八卦山發展成宗教觀光區，對有宗教背景的遊客而言，自然有吸引力。

東海大學景觀系主任侯錦雄指出，八卦山大佛地區開發計畫，主要是針對八卦山各具有發展觀光遊憩潛力及富有景觀資源的據點，和整體性道路系統予以通盤規劃，全區將發展成宗教觀光區，和以地區性、紀念性公園為主的遊憩風景區。

彰化縣長周清玉說，位於八卦山大佛附近的八卦山遊樂園，可仿效奧地利公園規劃為靜態公園，相信景觀會具吸引力。

《1993-06-11/民生報/07版/戶外活動》

八卦山遊樂花園要打烊了

【彰化訊】曾經創下年遊客量86萬人次的彰化八卦山遊樂花園即將於本月底畫上休止符。

在議會強大壓力下，彰化縣政府已決定收回租給八卦山遊樂花園的土地，議會的理由是彰化市沒有一處靜態公園、八卦山遊樂花園的收費過高……等等，因此反對縣府將這塊2.3公頃的園區再租給民間經營，應該由公家來整頓，給予市民一個「大家的公園」。

據了解，八卦山遊樂花園目前收費是全票180元，學生票160元，團體打八折。在租約到期時，資方曾計畫花五千萬元改變園區景觀。並允諾彰化市民可憑身份證一律30元入場遊賞，但是不為縣府首肯，決定收回公家管理。（吳玉貞）

《1993-07-24/民生報/07版/戶外活動》

租約到期 另作它用
八卦山遊樂花園 停止營業

【彰化訊】彰化八卦山遊樂花園昨天正式畫上休止符，縣府觀光課人員在警力配合之下於花園門口豎立停止營業公告，從此八卦山遊樂花園成為歷史名詞。觀光課表示，此處將列入「八卦山風景區整體景觀整建工程」提供民眾開放的休閒去處。

縣府在公告說明中指出：八卦山遊樂花園委託好好育樂公司代為經營管理，其代管期間已屆滿，依法應停止營業，並即行搬遷及歸還經營之一切設施。

唯恐豎立公告引起業者反彈，觀光課特和彰化分局一組警網前往，幸好業者並無反彈舉動，只是希望縣府能給予時間安置園內的野生動物。觀光課表示，業者須先行停業，善後事宜雙方才可能進一步溝通。

八卦山遊樂花園承租縣府公有地營業，租期已於6月底屆滿，但遊樂花園7月份仍繼續營業，縣府觀光課遂採取豎立公告，禁止其再招攬遊客入園遊憩的行為。（吳玉貞）

《1994-09-22/民生報/07版/戶外活動》

八卦山風景區 將徹底整頓
大佛塑金身 背後裝置九道雷射霞光

【記者吳玉貞/報導】八卦山大佛風景區即將脫胎換骨。彰化縣政府在旅遊局和觀光局的配合下，預計花費兩億六千萬元徹底整頓。改頭換面的大佛風景區將呈現生態園區、運動園區、宗教園區、文化園區等豐富新穎的景觀，連穿了卅多年黑紗的大佛也要改裝金身呢！

彰化縣長阮剛猛準備為大佛塑金身，並在佛背裝置九道雷射霞光，未來經過彰化縣，在高速公路上就可遠望霞光萬丈、感受佛光普照的祥和氣氛。

根據東海大學景觀研究所作整個風景區的景觀改善規劃，將分為三期工程，完全以休憩、度假、藝文展演觀賞為重點。目前第一期的登山步道、大佛精緻庭園都將完成，預計十月份可開放使用，列入第二、三期工程的遊客中心、生態園區及棒球場綠化美化則可望於八十六年六月全部完工。

目前大佛區兩旁的販賣店將全部拆除，未來將作為禮佛、弘法的道場，通往大佛的登山步道則供奉八十四尊神像供民眾供養，整個大佛區結合宗教和觀光。

原本是八卦山遊樂花園的大片山坡地將闢建為自然生態園區，內部設施包括：溫室花房、水梯、戶外文化劇場、親水性活動、彰化縣文物博物館、露天茶座和遊客管理中心及販賣部，此區採開放空間，每個人都可免費遊憩。

《2003-11-29/聯合報/B1版/彰化焦點》

八卦商圈吵不停 縣府施鐵腕
商家擅營卡拉KO 並傳出恐嚇情事 查獲將沒入點唱機

【記者簡慧珍╱彰化報導】彰化市八卦山風景區形象商圈的部分商家，長期擅自經營卡拉ＯＫ，從早唱到晚，附近居民苦不堪言，多次陳情和檢舉都無法根絕，檢舉人還遭恐嚇；縣長翁金珠昨天說，縣府一定會終結違規的營業項目。

翁縣長表示，她相信縣府相關局室絕對不會包庇違規業者，為顯示取締的決心，縣府將沒入卡拉ＯＫ點唱機設備。

縣府八十二年整頓八卦山大佛風景區，把區內觀光商店遷移到八卦山遊樂花園舊址，也就是大佛風景區入口的正對面。近十年觀光商店的業主屢次抱怨縣府沒做好旅遊動線規劃、公共設施不完善，導致遊客不肯上門，後來部分觀光商店索性擴增營業項目，擺出卡拉ＯＫ點唱機招攬生意。

大佛風景區位於半山腰，唱歌時歌聲迴盪遠揚，果然吸引很多愛好唱歌的民眾上門，卡拉ＯＫ的生意「越夜越興旺」，風景區周邊居民難以忍受，再三陳情和檢舉，希望取締違規經營卡拉ＯＫ的商店，無奈效果有限。

一名不願透露姓名的居民指出，被檢舉的商家有辦法拿到檢舉函影本，還能與環保、警察單位互通聲息，又找到縣議員撐腰，不但讓檢舉人和居民束手無策，甚至遭到恐嚇。

縣府城鄉發展局觀光課長林巧蘋說，歷任建設局長、觀光課長都和八卦山風景區形象商圈的業者座談、協調，業者非但不肯改變經營觀念，甚至違規營業，稍不如意就率眾吵鬧、抗議，令她充滿無力感，不過縣府將儘量以勸導為主，業者若再經營卡拉ＯＫ，縣府將逕行取締和沒收點唱機。

建設局商業課長柯木表示，風景區觀光商家擅自變更營業項目，可依法每月告發罰款一至三萬元，他希望業者自制，不要逼縣府施鐵腕。

#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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#Hyuna #ImNotCool #현아

2021年5月課表
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🤍西門2021年4～5月新課程🤍

★大寶老師「Hip Hop入門」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週六 早上11:10-12:10
日期：4/17、24、5/8、15、22、29、6/5、19（8小時）
內容：基礎律動、Hip Hop舞風教學、練習律動舞感
費用：2600元

★Zoe老師MAMAMOO-HIP已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週五 晚上19:30-20:30
日期：5/7、14、21、28、6/4、11、18、25（8小時）
內容：伸展、律動、舞步教學、成果影片、表情管理，歌曲可和老師討論
費用：2600元

★韋德老師「零基礎性感舞蹈」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週六 晚上20:10-21:10
日期：4/24、5/8、15、22、29、6/5、19、26（8小時）
內容：性感舞蹈、舞感養成、律動、舞步編排
費用：2600元

★安安老師泫雅-I’m not cool（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週二 晚上19:30-20:30
日期：4/20、27、5/4、11、18、25、6/1、8（8小時）
內容：韓國舞蹈、肢體開發、舞步教學、成果影片
費用：2600元

★Piu老師「零基礎舞蹈入門」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週一 晚上20:40-21:40
日期：3/15、22、29、4/12、19、26、5/3、10（8小時）
內容：伸展、舞感養成、肢體開發、簡易舞步、適合初學者
費用：2600元

★安安老師「零基礎性感舞蹈班」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週二 晚上20:40-21:40
日期：4/27、5/4、11、18、25、6/1、8、15（8小時）
內容：伸展、舞感養成、肢體開發、性感簡易舞步、適合初學者
費用：2600元

★Darren老師「基礎freestyle」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週日 白天11:00-12:00
日期：3/21、28、4/11、25、5/2、9、16、23（8小時）
內容：基礎律動、Hip Hop舞風教學、練習律動舞感
費用：2600元

以下8堂課2600元
（舊生期限內報名2400）

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★Q寶老師「韓風MV班」（熱烈招生中）
時間：每週日 晚上19:30-21:00
日期：5/2、9、12、23、30、6/6（9小時）
歌曲：泫雅-I’m not cool
https://www.youtube.com/watch?v=sbu_4j_wfsQ
內容：肢體開發、韓風舞蹈、舞感訓練、舞步教學、表情管理，上課舞曲可和老師討論
費用：2900元

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以下8堂課2600元
（舊生期限內報名2400）

★玨伊老師「零基礎性感舞蹈班」
時間：每週一 晚上19:30-20:30

★安安老師「基礎Sexy jazz」
時間：每週三 晚上19:30-20:30

★小綠老師「girl style」
時間：每週三 晚上20:40-21:40

★韋德老師「零基礎性感舞蹈班」
時間：每週四 晚上19:30-20:30

★Zoe老師「MV作品班」

★Zoe老師「零基礎舞蹈入門」
時間：每週五 晚上20:40-21:40

★大寶老師「兒童Hip Hop」
時間：每週六 早上9:50-10:50

★Darren老師SHINee-don’t call me
時間：每週六 晚上18:20-19:20

★GG老師「基礎Jazz Funk」
時間：每週六 晚上20:40-21:40

★GG老師「基礎律動」
時間：每週日 晚上18:20-19:20

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西門就是愛跳舞舞蹈工作室
台北市萬華區漢口街二段73號
☺️預約LineID 561zz大家好^o^❤️
非常感謝您收看影片！

希望舞蹈和運動帶給您健康和快樂(o^^o)無論您是誰、有什麼夢想，
我們都會在心中為您祝福、支持，
請一定要快樂努力的過生活！

有興趣可以來一起跳舞😆



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小璇老師(≖ᴗ≖ )♡沈詠璇
Shen yung hsuan
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韓風、性感舞蹈、零基礎教學、編排、婚禮舞蹈、活動舞蹈規劃、教室租借、藝人訓練，一對一教學。

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自我介紹


2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修
與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書

二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書
護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年

三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽 健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台 韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍

四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
4.萬人白色派對舞者
5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排

五.教學經歷(20年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師

六.曾任中華職棒啦啦隊
. 職籃台灣啤酒專屬啦啦隊.(2年)




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