健身書推薦:《四週練出一身肌》
讀者問我能否推薦健身搭配飲食的書?我心中的中文參考書第一名應該就是這本《四週練出一身肌》,它和我喜歡的《The Women’s Health Big Book of Exercises》來自同一作者、同一原出版社,包含動作、內文,甚至連排版頁數都一模一樣。
由於練徒手健身沒幾個月就移居加拿大的緣故,我手邊的健身工具書幾乎都是英文,中文有,但遠比不上英文書的量。原本這本是我另一半在臺灣時入手的(擺在書櫃上的裝飾品),後來被我拿來當健身動作翻譯成中文的參考書。
我查過,臺灣似乎沒有翻譯《The Women’s Health Big Book of Exercises》的中文版,若有歡迎告訴我。但反正男版女版的動作和排版、內文一模一樣,差別只在於示範動作的模特兒是男性或女性,影響不大,所以我還滿推薦在臺灣的讀者入手這本工具書。
裡面包含數百個健身動作,通常以一個主動作輔以數種升階或降階變化,還提供多種運動清單的參考,有這本書,就可以讓讀者一整年的健身多姿多彩。但飲食的部分著墨不多,是美中不足的地方。
最後,四週要練出一身肌是不可能的,尤其女性荷爾蒙和促進肌肉生長的睪固酮簡直互斥,在飲食自然、不服用藥物的情況下,唯有養成健身習慣、持之以恆的享受健身、搭配飲食調整,明顯的肌肉線條終有一天能在自己身上見到。
「四週練出一身肌」的推薦目錄:
- 關於四週練出一身肌 在 Facebook 的最佳解答
- 關於四週練出一身肌 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的精選貼文
- 關於四週練出一身肌 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的精選貼文
- 關於四週練出一身肌 在 [討論] 四周練出一身肌這本書- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於四週練出一身肌 在 關於四周練出一身肌 - Mobile01 的評價
- 關於四週練出一身肌 在 四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法 - YouTube 的評價
- 關於四週練出一身肌 在 四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法 - Facebook 的評價
- 關於四週練出一身肌 在 FITNESS - [討論] 四周練出一身肌這本書 - PTT網頁版 的評價
- 關於四週練出一身肌 在 [閒聊] 四週練出一身肌 - PTT Web 的評價
- 關於四週練出一身肌 在 [問題] 四週練出一身肌- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
四週練出一身肌 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的精選貼文
【四週練出一身肌─開獎】
四週練出一身肌得獎名單公布囉!
這次得獎的兩位幸運兒是
何玉蓮
Yu-ting Hsu
恭喜以上兩位抽到新書:
「四週練出一身肌:733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)」
再麻煩兩位私訊我囉!
四週練出一身肌 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的精選貼文
【抽書】
真的是好久沒舉辦抽書活動了,趕緊來介紹一下這次要抽的書籍
這次要讓大家抽的書是:「四週練出一身肌」
這本書的書名雖然看起來有點浮誇,但實際內容其實陳述的相當客觀。作者並沒有在書中花大量的篇幅去引述各類的文獻研究,去闡述健身常見問題,只有在開頭與結尾的幾個章節,用簡潔有力的方式來回答剛接觸健身的人最常遇到的疑惑,以及提供營養攝取的相關建議。這樣的撰寫方式讓這本書不會過於艱澀,適合非相關專業的民眾閱讀。另外這本書的重點在於,書中大部分的內容都是用彩圖的方式介紹作者所推薦的訓練動作,從頭到腳每個部位的訓練方式都有介紹。每個動作都有步驟分解圖加上文字說明,讓人能夠輕易地了解動作的重點在哪。最後還會整合章節內提供的訓練動作,提供作者設計好的參考訓練菜單,對於不知道如何執行動作,也不知道如何安排課表的人來說實在是一大福音。
這麼好的書只要完成以下三個步驟就可以參加抽獎囉!
1. 按讚『Hunter物理治療師』粉絲專頁
2. 按讚並公開分享此貼文
3. 留言「四週練出一身肌」並Tag 兩位好友
只要完成以上三個步驟就能參加抽獎。我會在1/26 (二) 23:00抽出一位幸運兒!(僅限台灣本島)
購書連結:https://www.books.com.tw/products/0010880515
#四週練出一身肌 #木馬文化 #Hunter物理治療師
四週練出一身肌 在 關於四周練出一身肌 - Mobile01 的推薦與評價
關於四周練出一身肌- 想請問版上健身的前輩,這本書對一位健身新手好嗎?我想買來看,因為我不知道怎麼練起,也不知怎麼排菜單,爬文以後那些動作和 ... ... <看更多>
四週練出一身肌 在 四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法 - YouTube 的推薦與評價
賣二手書http://goods.ruten.com.tw/item/show?21746322065211. ... <看更多>
四週練出一身肌 在 [討論] 四周練出一身肌這本書- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010510313
相信去書局有稍微注意的朋友都有看到這本書
看了一個禮拜,還覺得滿意,因為本身作者的經歷還蠻有說服力的
雖然標榜是要練肌肉,但裡面的很多動作都是只需簡單的器材就可以完成的
所以還是很適合一般人用
覺得主要的優點:
1.印刷精美 四百多頁售價又不會很貴
2.裡面有很多現成的課表,適合參考
3.動作很多可以練,分類清楚
比較有爭議的是作者建議澱粉一天以"兩份"為限,一份大概20克碳水化合物
甚至不吃!? 抱歉沒有要爭的意思,他有他的一套理論,有興趣的版友可以去
書局翻翻最前和最後的章節
但相信瑕不掩瑜啦,至少照書做了兩個禮拜心肺的確有提升上來,控制飲食之下
體重也少了快2KG~
有時間可以去書局看看 推薦一下了~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.232.125
... <看更多>