【湯丸👶🏻成長日誌】#26個月大 #長大咗好多
⚀ #說話 講咗好多野,而且係有意思嘅句子「跑跑跑」、「BB執(玩具)」、「BB掉波波」、「爸爸(抱BB)望窗窗」而且每朝起身開籠雀咁 🗣🗣🗣1~10,A~Z,A for aeroplane ......不停講BB話!今日面見言語治療師,都達到當初訂立嘅目標 👏🏻👏🏻👏🏻🎯🎯🎯 依家繼續開拓佢嘅興趣,同時我哋都要嘗試喺佢遊戲上輕輕challenge一下佢嘅秩序,或者發揮創意轉少少遊戲規則 🤗
⚁ #同小朋友主動互動咗 🧒🏻👧🏻 帶佢落公園玩
一) 湯丸自己跑跑,忽然有個9歲哥哥慢步追佢,佢跟進跑,甚至追番個哥哥 🏃♂️🏃♂️
二) 有次見到9歲姐姐踩單車🚴♀️當佢停底,就主動拍姐姐背脊 🙌🏻🙌🏻 然後姐姐摸摸bb頭
三) 湯丸如常執葉葉 🍁🍂🍃 執住玩咗15分鐘,然後見到個BB女,竟然主動想送俾人 💗 然後。。。人地唔要 🍋
⚂ #更加學會回應對方
一) 化身成逸軒老師 👨🏻🏫 教媽媽同姑媽讀ABC,媽媽唔讀,就望媽媽,然後再重覆讀多次,即係暗示媽媽無跟住讀 😏😏
二) 當佢排數字積木排到「6」,然後口講「7」,佢無反應。但講到「7呢?」佢就意識到要搵
⚃ #回歸正常睡眠時間 因為曬多咗太陽,行多咗街,夜晚11點前瞓覺啦😴😴 (爸爸表示狂喜)
⚄ #朋友gathering 帶湯丸去見brotherhood鎰鎰屋企玩玩 🏡🧒🏻🧒🏻 見到有自己屋企有嘅玩具就好開心,見到🔠🔡字母海報就倒轉講Z~A
見到有playmat就主動玩playmat hide-and-seek
另外,主動玩通粉池,睇peppa pig開心卡卡笑🐷🖥
多謝金采兒姨姨款待,又幫湯丸剪頭髮 💇🏻♂ 麻煩哂!
希望疫情快d過,可以一齊約出嚟玩多d啦
⚅ 開始學踩車車 🚲 開始瘋狂畫牆畫地下 😏 不受控制
#梵高爸爸 #湯丸仔 #小確幸
#見證到自己個囝一步步成長係窩心嘅
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,別再說減脂不知道怎麼吃了! ------------------------------- 影片中MYPROTEIN的營養補劑品 【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b 【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98 【專屬6折碼】👉🏻MYPA...
回歸正常睡眠時間 在 Olivia-奧莉薇到處游 Facebook 的最讚貼文
最近一次感冒,居然幫我回歸正常睡眠時間
所謂的因禍得福☺️
回歸正常睡眠時間 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
別再說減脂不知道怎麼吃了!
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影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
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【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃:Yishu
✨剪輯:騰凱
✨美編:庭萱
✨營養師:亭安
✨社群助理:竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
回歸正常睡眠時間 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「沒關係,是悲傷啊!:直視悲傷的真相,練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南」新書介紹
訪問企劃: 沈嘉悅
內容簡介:
唯有我們理解並尊重「失去」的歷程,才能允許悲傷,避免「悲傷剝奪」。
認同、傾聽,學習與悲傷共處,才能讓失去的痛有所依附。
當失去摯愛、痛徹心扉的悲劇來敲門,我們必須知道的第一件事:悲傷沒有錯。
悲傷,其實是我們面對「失去」時自然而理智的反應。那麼,為什麼我們要視悲傷為疾病,總是試圖在悲傷被表達之前,就強行抹去,並努力想盡快治癒它?
在《沒關係,是悲傷啊!》裡,梅根告訴我們面對悲傷的新方式,以及如何幫助經歷悲傷的親友。身為治療師的梅根經歷過失去摯愛的悲傷,親眼目睹摯愛的伴侶在意外中溺斃,因而能以更細膩的文字,深刻描繪難以言喻的失落、愛和悲傷。
我們總認為,面對悲傷的最終目標是回歸正常的「快樂」生活,但是;梅根卻指出了一條更健康的路:不要想著克服,學習與悲傷共同生活。在這本溫暖、細膩又真誠的書中,我們將從「悲傷者」與「關懷者」的兩種角度,同時學習到:
關懷者│出現,傾聽,不要修復
▶ 悲傷不是問題,不用急著跳出來收拾一切,設法讓痛苦消失。
▶ 別急著安慰,錯誤的支持、建議與引導,將對悲傷者造成二度傷害。
▶ 悲傷無法比較,不要急著證明自己可以理解對方。
▶ 如何幫助我們愛的人:支持和安撫的技巧、建議和注意事項。
悲傷者│失去摯愛的痛,究竟該如何調適?
▶ 允許悲傷:痛苦是失去摯愛的正常反應,沒有什麼大不了。
▶ 回不去了:生命的景色已經改變,沒有「正常」可以回復。不用修復痛苦,而是要試著照護痛苦。
▶ 實用守則:書中提供許多小練習,在悲傷初期能幫助舒緩壓力、改善睡眠、降低焦慮感,在黑洞邊緣好好活下去。
悲傷,也是一種愛的形式
若愛不需要解決,悲傷亦然
我們常將悲傷與不健康畫上等號,甚至精神科定義持續超過特定時間的悲傷就是疾病,需要醫療干預。於是當我們立意良善地想「化解」悲傷,卻反而讓失落痛苦的人覺得蒙受批判、誤解、排拒。
有太多時候,悲傷者會聽到:
「至少你們還有這麼多快樂的回憶」
「還有人比你痛苦多了」
「她已經沒有病痛了」……。
我們會覺得這些話聽來總讓人不太舒服,卻說不上原因。而梅根告訴我們,那是因為這些話都隱含了下半句的批判:「所以為什麼你不快樂起來?」
但每個人經歷悲傷的步調都不同,沒有人應該被規範或責怪。就像梅根所寫的:「愛不需要解決,悲傷亦然。」她也同時提醒我們:不要急著證明自己可以理解對方(我的爺爺也過世了,我懂…)、不要否定對方的悲傷(你怎麼還走不出來?)、不要老是想當啦啦隊(加油!你可以的!)。我們可以不爭辯講理,靜靜陪伴,不急著給建議或發表意見,只讓對方知道,你會待在他身邊。
作者簡介:梅根.德凡(Megan Devine)
擁有諮商心理學碩士學位,是作家、演說家,以及悲傷關懷倡議者。自從2009年她的伴侶因為意外離世後,梅根成為悲傷支持者,她通過網站Refuge in Grief幫助那些身陷失親痛苦的人以及所有想要提供幫助的人。
梅根在世界各地旅行,鼓勵人們述說關於痛苦的真相,並且學習如何去傾聽,而不是急著修復對方破碎的心。《沒關係,是悲傷啊!》全球熱銷,甚至在世界各地帶動了「悲傷的革命」。雖然她的作品通常聚焦於悲傷本身,但我們可以從中學到如何去愛。因為悲傷常會出現在意想不到的地方,而愛也是。現居於奧勒岡州高速公路旁的一小塊地上。
回歸正常睡眠時間 在 亞培線上媽媽教室|寶寶的正常睡眠時間有多長? - YouTube 的推薦與評價
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回歸正常睡眠時間 在 [寶寶] 身高停滯多久需要擔心? - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
兒子目前 11m10d,身高已經停滯四個月了
媽媽我本人非常擔心,但爸爸卻覺得我操心過度太負面了
我 160 cm 先生190cm
寶寶出生時身高 51cm 、體重2520g
(有被吸所以頭變形,一週後回診量身高 50.8cm)
六個月大時身高73.5cm、體重8.81kg
十一個月時身高74 cm、體重 9.88kg
身高從六個月開始就停滯,曲線從 >99%掉到 40%以下
體重的部分我是不擔心,因為他九個月開始送托後常常生病,還因為脫水住院一次,還有
一次是一直上吐下瀉(只能硬灌他電解水,勉強達到低標24小時三個濕尿布才沒去急診)
QQ
他是一個吃好睡飽的寶寶
一天兩~三次奶(各285ml)、兩次副食品(手指食物約300g)、一次點心(水果泥120-2
40ml 或半根香蕉+兩片鬆餅)
晚上長睡眠則是固定八點前入睡(有時候甚至七點不到就睡了),隔天七點左右起床
這樣的食量和作息已經持續好幾個月了….
雖然知道寶寶已經不會像剛出生那樣長很快,但看到他的身高數值一直停滯不前真的很讓
人焦慮。人在美國就醫也不是那麼方便,而且體驗過幾次帶兒子看小兒科的經驗就覺得他
們真的佛系到不行 :(
附上兒子可愛的笑容
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 174.109.230.241 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1692662223.A.BDB.html
感謝各位的回覆!
目前覺得應該是六個月那次量錯的機率比較大,但他七個月時量其實也一樣是73.5cm。不
過誠如大家所說,躺著量真的很容易不準(安慰自己QQ)今天自己在家量也還是74cm,太
擔心了只好上來發問…
奶量的部分,他在托嬰是不喝奶的,試過五、六次讓他帶奶去學校,結果一次都只喝30(
我們需要提前泡好再帶去,所以就是得倒掉250一瓶…錢包哭哭)如果我休假在家裡,他
可以一天喝四瓶+一餐副食品+一餐點心,整個大食怪!
好多人提到加D3,我有給他加綜合滴劑,已經兩個月了吧(成份如圖),兩瓶有一點點不
同,我都交互著用,不知道是不是應該要換成單純D3的?一般含量是多少?
除了滴劑之外也有讓他吃起司和優格等高鈣食物
曬太陽的部分倒是真的比較少,學校是偶爾會讓他們出去在假草皮放風也有玩水,通常他
回家不到兩小時就要睡了,所以不會再去公園之類的玩(這裡也不像台灣設施那麼多),
假日如果我和先生有一起休假就會帶他出去走走。不知道這方面怎麼改變才好…
偷渡一張在海上舒服到睡著的男子
※ 編輯: goyce123 (174.109.230.241 美國), 08/22/2023 10:17:53
沒有打算為了這個特別去看醫生啦~會等到一歲檢查時再順便問醫生。目前去看小兒科或
urgent care都是因為像發高燒、吐兩天、手口足症、急性結膜炎等。
因為他早睡所以平日送托後很難再塞一瓶奶在中間,他習慣只喝早晚奶很久了,假日會多
餵奶通常是因為媽媽想休息,餵奶不用十分鐘就搞定 :p
我現在用的其中一個就是你貼的那個,另一款是這個,差別只是含 B12 或 鐵。
※ 編輯: goyce123 (174.109.230.241 美國), 08/22/2023 11:15:55
週末真的好想在家偷懶 QQ 但我也不是都不出門啦,自己一人放假時會有一天帶他去湖邊
走走或去圖書館玩。
到比十個月大時低,但我不怎麼擔心~畢竟他食量大,沒生病的時候很快就會補回來!
什麼。謝謝~
以只好餵奶 ;) 他最近好似猛漲期(?)昨天三小時內先是吃了半根香蕉+鬆餅,半小時
後喝260入睡,再兩小時後突然起床爆哭又喝了200
多曬太陽的部分媽媽我真的要多努力…
才一直緊張兮兮。
※ 編輯: goyce123 (174.109.230.241 美國), 08/22/2023 19:15:44
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