#轉大人不容易 #身體需要補藥
#那心理層面有準備好嗎？
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還記得在國中升高中那陣子，曾喝過家人為我準備的「補藥」，說是可以調理身體，讓它能更順利度過青春期。現在想想，這或許是一種儀式，對喝下去補藥的我來說，它暗示著我即將來到另一個階段；同時，這樣的補藥也是另一種來自家人的支持，讓我在面對成年、長大路上，遭遇種種挑戰的時刻感覺比較不孤單。
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不過，在一個人轉大人時，他/她的身體往往是比較被顧到的。但，心理層面呢？
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特別是在青春期邁入成人期，那個要大不大、要小不小的時刻，等著我們的雖然是許多的希望（大人常這樣說），但若仔細想想，希望的背後，會不會也是一種長大必須背負的責任，特別是在每個做決定的時候，裡頭藏著的那股「未知」與「恐懼」。
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這種情況往往容易引發我們的焦慮感受。可惜的是，在孩子成長的學習過程中，對於焦慮情緒的認識往往不夠（其實，大人也是），就更別提知道如何有效面對焦慮了。當焦慮累積久了，又不願意（或不敢）向大人討論時，情況往往容易惡化。
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不過，好消息是，心理學家已經發展出許多工具，可以用來幫助我們有效地應對焦慮情緒。這次想跟大家分享的好書《轉大人微焦慮求生指南》，就是其中一本「轉大人」好幫手。雖然書名看似寫給青春期的孩子，但對於在生活中常感緊張、焦慮、不安的大人，其實也適合翻翻本書，把過去還沒修完的「焦慮課」學分修完。
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你可以看看這份清單，有沒有覺得其中幾項是在講自己？
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□盡力避免任何「不確定」發生。
□習慣自己完成所有事情，不讓他人幫忙。
□不斷向他人確認事情的狀況沒有失控。
□花費過多時間規劃。
□用忙碌來逃避，避開需要做決定的狀況。
□無止盡的重複確認，希望讓自己安心。
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這些現象的「背後」，其實都是焦慮——各種我們用來逃避焦慮，卻不知不覺讓焦慮更嚴重的惡性循環（專業術語稱為「#安全行為」）。面對這種逃避的狀況，書中分享了四種練習擁抱「不確定性」的作法：
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（一）自我覺察：對自己有更多的認識、
（二）踩剎車：在躁動不安時不要急著做反應、
（三）轉換觀點：學習用不同觀點來理解「不確定性」、
（四）活在當下：練習正念技巧。
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都是在諮商、臨床實務裡，我們會與個案討論和練習使用的好工具。
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本書案例涵蓋範圍很大，從社交煩惱（害羞）、胡思亂想、因緊張而無法專注唸書、離家焦慮、求職、面試與職場焦慮等皆有提及，是本非常易讀的準大人轉大人不焦慮陪伴指南，與大家分享～🙌
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書名：《#轉大人微焦慮求生指南：年輕人的心靈陪伴之書，陪你挺過成長過程中的不安，學會如何不尷尬地長大》
作者：布麗迪．蓋勒格博士為英國資深心理學家；蘇．諾莉斯博士則為英國資深臨床心理學家；第三作者菲比．麥克艾文則是一位焦慮的過來人。
出版：時報出版（2021/7）
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國中 升高中 準備 在 Re: [問題] 國中升高中的暑假要做什麼? - 精華區juniorhigh 的推薦與評價
看完上一篇回文後也開始想一下高中跟國中的差別
我也覺得英文的落差真的差超多的
國中的時候是斤斤計較細不細心 輸贏就在那一分兩分
高中的話 英文夠強的人就算粗心一下還是會贏不少
而且高中的英文段考即使天份不錯又肯花時間 也很難凹到95分up
(我高中三年的話 就是只能在85左右死撐 @@")
單字量真的是一個很大的重點 除了看得懂意思外 還要知道後面要接什麼介係詞和用法
片語也是要熟的越多越好 很多小細節會讓文意差很多
到了高三作文 除了要去應用學過的單字外 還要嘗試換另一種思考模式去想
(像我只知道笨笨的中翻英+滿篇國中單字 作文分數就都只拿一半)
我高中花了一半以上的零碎時間背單字
但是因為我當時沒掌握好方法 所以單字的用法都沒有學好
要給建議的話 如果是跟我一樣英文不好又沒天份又不肯好好認真的人
把課本每一字每一句(小字阿 標題啊 課後練習的說明都算喔)的用法都弄得很熟
把每一篇課文都背下來 單字的例句也背下來
我相信至少高中三年英文拿個中上 緊咬著領先群的屁屁不放是沒有問題的
然後我覺得數學和物理真的也是差的超級多...
國中死背題型和公式的人到了高中就很難有滿意的成績了(天生神力能夠吃書的不算)
數學的話
就算是要背題型也要有點目標 要背的是解題的方法和思考的靈感
遇到不會的題目時就是把那些靈感拿出來嘗試 我都是這樣不斷嘗試的
我們學校有上課講義 每一小節大概是10題例題和30題的習題
我都是把10題例題的想法一直算 一直熟悉 然後用那些想法去解後面30題
發現了任何不曾看過的解法或是思考模式我就一樣是一直去熟悉它們
我個人覺得高中寫起數學來跟國中最大的差別是
國中看到題目就會知道要怎麼解
高中的話常要從一片混沌動筆 算到一個階段後才會確定解題的方向
物理我很爛
我都只是盡量把基本題型練習再練習 只求把弱科變成中科
因為我真的很討厭物理 所以也沒有真正花時間 就真的得過且過而已
化學也是突然就多很多
跟國中類似的是 化學只要定義搞懂 單位搞懂 公式很熟 該背的(ex.沉澱表)有背就好
差別是高中需要熟悉的內容大概是國中的5倍吧 (而且又不是只有這一科要念 = =)
另外一點就是 高中化學題的數字很機答案很醜 觀念不清楚的話就會越寫越沒自信
我認為化學是非常需要藉著練習題目去熟悉的
剛開始會做很慢 熟了之後會做很快
但是即使真的很熟 到了考試的時候也只不過是讓你有多點時間去解難題罷了
我也是只能死咬著領先群的屁屁不放
生物的話 要熟練的東西應該是國中的20倍吧 (= =)
好處是只要背的夠熟 想得夠快 看得出題目再考什麼就每題都很簡單
我當時把自修的每一段都盡量看懂 每個名詞都背下來
可以考到98分成為全班第二高 (第一高那個是天生神力的吃書人 99.6)
當我因為比較混沒有花時間唸時 就會出現76這種鳥分數
有唸有分就是生物的寫照吧 難是難在你有沒有辦法擠出時間去念
我回想起來 生物的重點應該是要把標題背下來 然後再慢慢回想起中間的細節
如果直接硬幹每個細節就什麼都記不住 所以能夠搞懂的就要想辦法搞懂
有時候你會覺得硬背比較快 但是請相信我 花幾個小時把機制都搞懂你就都不會忘記
生物這一科 越多字越詳細的東西越好背 這是我現在才真正明白的 =.=
地理歷史地科因為我是自然組所以不熟 說實在也根本沒時間去念
但是學測的話 這三科考得並不難 所以即使是自然組還是應該要稍微看看有個印象
自然組的人準備社會科靠國中的基礎去延伸是很重要的
我這樣準備社會學測也有凹到15級
國文的話
我個人感覺是跟國中差距不大
也就是些文意判讀 考考修辭 考考作者 考考國學常識
因為我很愛看故事書 國中老師又敎得很好 修辭或是文意的判讀基礎都不錯
所以我高中國文幾乎不用準備也可以稍稍贏過班上那些妖怪s
要給建議的話
我希望大家是可以練習去講出每一段課文的意思 作者的內心情感 你自己的感想
作者的生平和思想要去盡量理解 對作者了解的越多就能講出越多的東西出來
有用到的修辭一定要會 不要課本都有了還心存僥倖不去學
整體說來
高中跟國中最大的落差就是東西多很多
要達到好成績的條件也許還是把每個觀念都熟悉 但是沒那麼多時間分給各科
絕大部分的人請切記別妄想靠吃書面對高中的課業
一定要快點找到自己的讀書方法和時間分配的平衡點 弱科強科的取捨也是很重要
絕對不能放棄各科的基本分!
另外一個落差是我前面提到的 考試的情況
國中可以熟到看到題目就知道正確解法
高中就要用盡你腦中的靈感去摸索 如果不動動筆的話就永遠看不出解題關鍵
我看過很多人因為沒自信怕方向錯誤浪費時間就不肯嘗試摸索 非要想出個頭緒才動手
不但沒有動腦思考的效果 還浪費了很多時間在空想和害怕
高中需要很大的轉變才能應付得宜
另外 我不認為暑期先修是必須的 我個人非常痛恨先修班
某種角度看來 暑期先修其實就是國中"硬幹"精神的延伸吧 贏在起跑點什麼的
但如果沒有找到那個平衡點
暑假寒假星期例假日都拿去用也只多了一倍的時間 遠不能應付多了5-10倍的課業內容
最後還是想給有需要的讀者一段話
船到橋頭自然直 不要害怕未來的未知挑戰
想想看 國小的時候根本就沒有想過自己有一天會解二元一次方程組吧?
如果還沒有開戰 就不要先去戰場等 乖乖在家耕田吧 呵
就這樣 @@"
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￡hsiencw 再見了 現代 流行 掰掰
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