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【 #小編精選文章｜車褲選購指南 🚴♀️ 👖 】
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在上一期的文章中談到，除了坐墊需要嚴選，想要擁有最舒適的騎行，一件合適的車褲可不能少❗️
好的車褲讓車友們不論是短途或是長途的騎乘都不會屁屁痛 >////<
一起來看看該怎麼挑選吧～
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#Velodash團騎好幫手 #單車 #在家防疫 #口罩騎車 #單車知識 #車褲
【 #小編精選文章｜那些關於單車派對的大小事 🎉 】
想知道瘋狂 Bike Party 的內幕嗎❗️
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在上一篇的「單車也瘋狂」的文章中有提到，#Velodash約騎大使 Molly 參加了位於 Oakland 的 East Bay Bike Party。說到 Bike Party，車友們了解多少呢？
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接下來 Velodash 會延續此主題撰寫一系列文章，帶大家認識 Bike Party 瘋狂又有趣的真實面貌！千萬別錯過囉！🤩
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#Velodash團騎好幫手 #單車 #約騎 #派對 #舊金山 #灣區
早上奶爸團騎阿昌林道（媽媽在家顧小孩）
下午一家人去碉堡玩、爸爸說我來顧鵝子，妳可以好好騎車。
原來下午騎車這樣涼爽，之後週末這樣分兩個時段騎車、這樣好像可以唷！就是誰的時段誰好好騎車、另一半陪鵝子玩。不會兩個都沒法專心騎車，尤其媽媽都會比較放心不下和焦慮。看爸爸帶鵝子在地上爬、玩葉子，玩土，好療癒⋯
結束後，再去三井outlet 吃飯逛街
不管你是想鞏固自己的基礎體能，團騎不想被海放；太久沒騎車，想找回騎車感覺；或存粹不知道練什麼的朋友，這運動都非常適合你！
隨著檔慢慢加重，轉速一定要維持住，撐過第14分鐘基本上就海闊天空了。
在IG上追蹤我 @surfDarren 👉 https://ppt.cc/frRsJx
特別感謝墨客策騎場 墨教練
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艾倫CN 越尊
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里維CN千爺
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西進武嶺SUB4經驗談！破四攻略大公開！從市民到高手！李4練肖喂EP10
5:00 重點整理⚠️
1. BMI18-22
偏瘦的體重有利於長時間爬坡 持續輸出 耐力
2. 車子器材盡量調整成8kg內
3.至少花3-4個月備賽
4.週訓練時數8-10小時
穩定的質量並進
一週7天拆成4-5天完成8-10小時
平均騎乘時數1.5-2H
70%有氧
剩下的時間利用假日長時間有強度的騎乘
切記不要走走停停
認真騎跟團騎
5.補給果膠 6-8條 每30分鐘吃一包
6.穩定維持在Z3-Z4下限區間騎乘武嶺
注意心率要穩定
7.到鳶峰注意時間 + 50分鐘看看 抓一下總時間
歡迎大家❤️
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