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在在家練腿這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 最近的訓練大概是一週會到 🏋🏻‍♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心） 🧘🏻‍♀️在家自己練瑜珈2天 🚴🏻‍♀️其它天看做什麼戶外活動 真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對 體重大概維持在58kg左右 體脂率17-18 肌肉量26-27 為什麼要大家固定量InBody ...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2,670的網紅吳煒穎CarterWu，也在其Youtube影片中提到，Facebook： https://reurl.cc/drNpMz​​​ Instagram： https://www.instagram.com/carterwu__/​​​ 教練課諮詢表單： https://reurl.cc/alOXWY​​​ 聯絡方式： https://linktr.e...

「在家練腿」的推薦目錄：


在家練腿 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-16 21:35:33 有 407 人按讚
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最近的訓練大概是一週會到
🏋🏻‍♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心）
🧘🏻‍♀️在家自己練瑜珈2天
🚴🏻‍♀️其它天看做什麼戶外活動
真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對

體重大概維持在58kg左右
體脂率17-18 肌肉量26-27

為什麼要大家固定量InBody 呢？
掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
也不會忽胖忽瘦自己都不知道
一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..

今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤？

我已經實行168斷食一年時間
當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係

🔺維持82法則
生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料

有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯

我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神

但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
放縱之後怎麼辦呢？

我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
我的第一餐就會變大約下午
🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
晚餐就是正常和小孩家人吃
並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型

記得斷食不是叫你不吃東西
🔺食物是身體養分燃料
斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐

《今日健身房訓練菜單》
相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
引體向上X4組
臀推60kg 20下X4組
練核心3組
練背3組

🖤黑色crop top @blvckparis.tw

#worldgymtaiwan

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在家練腿 在 I運動 Facebook 的精選貼文

I運動 By I運動

2021-05-21 21:00:48 有 31 人按讚
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#宅在家就是最好的防疫
你有爸爸媽媽阿公阿嬤或身邊有人很喜歡爬山嗎
沒爬山就受不了全身發抖嗎
現在可是疫情非常期間
千萬要看緊他們，不要這時候跑去
分享這影片給他們看
山一直都會在，先待在家，把腿力練好
以勒運動恢復 創辦人冠廷 帶你利用弓步蹲增強腿部肌力🦵​
​
｜i運動為大家整理多款居家運動​
｜每晚9:00等著你一起 #防疫在家動​
｜#勤洗手 #少群聚 #多運動 #攜手度過疫情

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I運動

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在家練腿 在 機機·林少榆 Facebook 的最佳解答

機機·林少榆 By 機機·林少榆

2020-03-10 20:11:04 有 1,446 人按讚
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睡前可以一起練個腿嗎～

祕笈完整版
https://youtu.be/RSD3KSHXjWo

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機機·林少榆

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在家練腿 在 吳煒穎CarterWu Youtube 的最佳解答

吳煒穎CarterWu By 吳煒穎CarterWu

2021-05-16 20:30:19 有 1,774 人看過 有 77 人喜歡
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線上課表(限健力)：
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Merk PreWorkout(折扣碼：CARTER)：
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藥師健身活(折扣碼：CTW)：
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#健力​​​ #SBDtaiwan #防疫 #疫情

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吳煒穎CarterWu

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在家練腿 在 游書庭 Youtube 的精選貼文

游書庭 By 游書庭

2020-11-14 18:00:11 有 6,206 人看過 有 123 人喜歡
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這影片的10個訓練動作可以有效的訓練到大腿、臀部肌群
讓腿的線條變得性感結實

有些比較刁鑽的動作可以依照個人能力去縮小運動的幅度，效果會加倍的好
男生女生都可以練，穿褲子就會更好看啦!
每天跟著影片做一次，你也可以擁有美腿 加油!

#瘦腿#腿部訓練#瘦大腿

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游書庭

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在家練腿 在 我大GG Youtube 的最佳解答

我大GG By 我大GG

2020-03-10 20:12:04 有 2,331 人看過 有 108 人喜歡
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在家也能練～
下半身強壯生長激素分泌基礎代謝率也會慢慢提升 腿部一定要訓練呀

👉🏽合作邀約信箱 ao3sm345@yahoo.com.tw
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👉🏽大GG照都在IG https://www.instagram.com/ggshacylin/

🎬人氣影片🎬
👉🏽瑜伽球健腹 https://youtu.be/0sB_UvWiyfY

💪營養補充品
INNERTIA乳清蛋白 : https://reurl.cc/V63d1b (折扣碼iNNGG)
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社群媒體上有些相關的討論：

在家練腿 在 [問題] 在家練腿還能增加什麼動作- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價


作者Linpossible ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 在家練腿還能增加什麼動作
時間Wed Dec 25 17:49:05 2013



目前

大腿 : 空手深蹲 啞鈴深蹲 正面背面槓鈴深蹲

小腿 : 舉踵


因為器材有限 感覺動作有點少 有沒有哪個肌群沒練到?

不知道還可以做哪些動作呢? 器材只有啞鈴跟槓鈴

感謝各位指教


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.199.33
推 seanlord:跨步蹲 12/25 18:02
推 iscpupu:浪舉 12/25 18:03
→ kevin751021:直膝硬舉 12/25 18:12
→ sghs53gh413:1/4 深蹲跳 12/25 18:13
推 ckitwei:相樸蹲 12/25 18:15
推 Carmelo:單腳扶牆深蹲 12/25 18:20
推 gluo:lunge 12/25 18:52
推 peoplefu5566:Lunge 保加利亞Lunge 12/25 19:00
→ peoplefu5566: 深蹲才對 動作太像 常記錯= = 12/25 19:02
推 frostshots:lunge 12/25 19:15
推 googlegu:蘿蔔蹲 12/25 19:47
推 fm9832000:Pistol 自己體重就夠了!! 12/25 20:33
推 commerce:pistol 一般人要小心強度很高喔 12/25 21:16
推 joker2340:不推Pistol 難控制，沒基礎沒輔助器具有點危險 12/25 22:13
推 unionsavior:wall squat對增加肌耐力幫助很大 12/25 22:37
→ yurikim:pistol要做得很完美其實挺有難度的 通常腳跟無法貼地 12/26 00:49
→ yurikim:很吃柔軟度跟平衡感 建議要做可以扶根柱子 12/26 00:50
推 xzoex:pistol 對天生阿基里斯腱很短的人超不適合= =整個很衰 12/26 01:47
→ xzoex:不知腳跟墊東西行不行? 遺傳到這腳真的衰斃了 腰部還會代償 12/26 01:49
→ XXPLUS:負重登階 12/26 13:41
推 BeerIsGood:印度深蹲 12/27 03:51
→ mouwat:pistol是什麼 我google只有一堆槍耶 12/27 10:10
推 XXPLUS:單腳深蹲 12/27 10:47
→ rex105:https://ppt.cc/Ol5k @mouwat 12/27 13:45






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#57. 減肥健身｜疫情下在家練出蜜桃臀美女網紅設定5天新手課程

持之以恒，漸漸練好臀部線條。 第1天： 最常見的深蹲，目的是啟動臀部和腿部肌肉，準備好接下來幾天的挑戰。

#58. 女生在家練重訓，該如何開始? - FunSport 趣運動

例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用彈力帶做划船、夾背的動作，腹部(核心訓練)的話，棒式、捲腹、俄羅斯旋轉都是非常 ...

#59. [問題] 在家練腿還能增加什麼動作- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ...

目前大腿: 空手深蹲啞鈴深蹲正面背面槓鈴深蹲小腿: 舉踵因為器材有限感覺動作有點少有沒有哪個肌群沒練到? 不知道還可以做哪些動作呢?

#60. VG享受運動/ 消除大腿內側贅肉5招跟著超模Sanne在家練出緊 ...

仙女超模Sanne Vloet分享5個動作鍛鍊腿部線條，. 不需要任何輔具也不用上健身房，. 每天只要10分鐘在家就能消除大腿頑固肉肉、練出緊實美腿 ...

#61. 怎麼在家練小腿肌肉？ - 劇多

做法：首先兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不再低時，慢慢用力起立至兩腿 ...

#62. 你知道嗎？5個徒手練腿動作，在家練出強壯的下肢 - 日間新聞

深蹲，在健身界可是王牌動作。它不僅是個複合動作，對塑形減脂也是能起到很好的效果。有句俗話是這樣說的：樹老根先老，人老足先……

#63. 小腿肌訓練-站姿提踵 - WOAH 在家運動

#64. 在家用啞鈴就可以練腿助你練出超強下肢力量

俗話說“健身不練腿，遲早要後悔”，但有時候因各種因素不能出去健身，那在家裏怎麼練習腿部的肌肉呢？很多的健身者都會有這個疑問，很多人在家裏練腿 ...

#65. 在家練出好身材！居家健身器材推薦，讓你輕鬆運動打造完美曲線

每週三日，可以藉由瑜伽球進行運動，幫助你燃脂，無論是利用瑜伽球靠牆深蹲、或側棒式、仰臥起坐，都可以有效幫助自己的身形雕塑。 瑜伽球可以搭配瑜珈墊使用，較不易受傷 ...

#66. 不去健身房如何练腿？在家练这4个深蹲动作，增强你的腿部 ...

不去健身房如何练腿？在家练这4个深蹲动作，增强你的腿部力量！ 2018-06-12 12:26 来源:波普董. 原标题：不去健身房如何练腿？在家练这4个深蹲动作，增强你的腿部力量 ...

#67. 在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"！日本健身教練親授

想瘦腿真的不必那麼辛苦～日本Muscle Watching頻道健身專家親授超簡單＂懶人美腿操＂，每天花個10分鐘就能練出網美腿。 延伸閱讀: 在家工作順便翹臀瘦身 ...

#68. 不去健身房，在家也可以無器械做腿部訓練，練出強壯的大腿肌肉

弓箭步主要訓練的是大腿前側的肌肉，還能訓練到全部腿部肌肉和改善平衡性和穩定性。 不去健身房，在家也可以無器械做腿部訓練，練出. 自重深蹲：.

#69. 練腿有多重要？在家如何練腿？從一組徒手動作開始

當你增肌期間，肌肉力量上不去，肌肉維度無法提升的時候，堅持練腿可以促進睪酮分泌，提升 ... 練腿不一定要去健身房，在家也能有效鍛鍊腿部肌群。

#70. 【啞鈴酒杯深蹲｜動作指南】只需要一個啞鈴就能在家做深蹲 ...

啞鈴酒杯深蹲，「居家」腿部訓練的經典必學動作No.1！許多健身小白可能會有疑問：. 啞鈴深蹲要蹲多 ... Q2：想買啞鈴在家做深蹲，但重量不夠怎麼辦？

#71. 練腿一定要挨累嗎？不一定，4個動作在家練，同樣練出強壯下肢

練腿 一定要挨累嗎？不一定，4個動作在家練. 當然，對於有着增肌需求的朋友們來講，由於腿部肌羣作為全身的最大肌羣，想要對其形成全面且有效的刺激， ...

#72. 《康健陪你練》居家運動指南宅在家練肌力、輕鬆瘦

居家防疫無法出門戶外運動，其實在家透過簡單輔助工具，也能輕鬆簡單做運動、練肌力，跟著《康健陪你練》一起做，居家防疫也能輕鬆動、輕鬆瘦！

#73. 在家如何练腿？学会这一套动作让你的下半身更加完美！ - bilibili

#74. 在家如何練腿部肌肉? - 雅瑪知識

在家 怎麼練腿部肌肉？ 鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。 深蹲：. 初練者可以先做徒手深蹲，然後 ...

#75. 在家用啞鈴就可以練腿助你練出超強下肢力量 - 爵士範

俗話說“健身不練腿，遲早要後悔”，但有時候因各種因素不能出去健身，那在家裡怎麼練習腿部的肌肉呢？很多的健身者都會有這個疑問，很多人在家裡練腿 ...

#76. 5个哑铃动作推荐，在家也可以轻松练腿 - 咕咚

说到腿部训练，很多人都会想到杠铃深蹲、腿屈伸、腿弯举这些动作，觉得不去健身房就练不了腿，今天我们就来打破这个说法，教教大家如何在家利用一副哑铃轻松练腿。 哑铃 ...

#77. 在家練蛙跳和健身房練深蹲，堅持60天後，練出的肌肉有何差距？

並不是每個人都有機會去健身房，所以大多人選擇在家徒手健身，在家練腿一般都是用徒手深蹲、弓步蹲、蛙跳、單腿深蹲。在健身房，練腿的選擇就太多了， ...

#78. 【érugam健身器材】 想要有效率的在家健身，哪種運動器材最 ...

所有健身新手在剛開始健身時一定都會發現，不管是練手、練腿、練胸或是身體的其他部位，在出力時腹部都會不自覺得使勁，強健的腹肌、核心，不僅能使身體任何部位發力時 ...

#79. 幾個在家練腿動作，促睪效果不遜色於健身房！ - M頭條

為什麼很多人只練上半身，下半身卻很少練練腿的後果， 第2天走路基本成殘廢，你們感受下而週五是健身界公認的練腿日， 練腿是健身的人必不可少的訓練 ...

#80. 3招練好股四頭肌燃脂又護膝

股四頭肌，無論是對男性或女性來說，都是非常重要的肌力訓練課題；因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對男性來說，最能看出是否作好重訓基本功， ...

#81. 不上健身房也能在家練翹臀！8個動作輕鬆搞定！

躺於瑜伽墊，雙腿彎曲，張開與肩同寬。臀部夾緊向上頂峯處停留3秒落下，均速上下，20個一組，兩組。 瑜珈 ...

#82. 坐在椅子上也能肌肉訓練！專家：這樣練核心瘦更快

日本身材探索株式會社董事長森俊憲在其著作中《在家練肌力，體脂 ... 森俊憲說：「利用椅子訓練腹肌和大腿，尤其增強直腹肌且延伸到股四頭肌來收緊下 ...

#83. 在家練腿 - Fitkat

如何在家練腿? 5個動作使外表、運動表現、性功能大提升! 腿部肌群，是訓練效益最高的肌群。. 訓練腿部不只對外觀加分，還可以提升身體素質、提高代謝率、提升運動 ...

#84. 每天10分鐘彈力帶「翹臀運動」有感消贅肉、緊實大腿

BAZAAR邀請到時尚運動品牌ASPORT 的健身大使咪咪老師，與你分享6招增強臀部肌耐力、打造翹臀的運動。讓我們跟著咪咪老師，一起在家練出迷人曲線吧！

#85. 加強鍛煉！啞鈴練腿菜單出爐｜台南健身肌勵運動社

加強鍛煉！啞鈴練腿菜單出爐｜台南健身肌勵運動社 ... 艾瑞克Eric教練這週帶大家做五個在家即可做的腿部訓練動作 ...

#86. 在家也能做的「翹臀不粗腿」小運動7步驟練出緊實蜜桃臀

不能去健身房也沒關係，小紅書上就有健身博主分享一套「翹臀不粗腿」小運動，簡單7個步驟在家也能鍛鍊緊實曲線，防疫也能練出性感蜜桃臀。 △在家練蜜桃臀 ...

#87. 【徒手腿部訓練】在家練腿的的肌肌可以參考 - 哈利男孩

一套超專業的徒手腿部訓練，每個3*15次....

#88. 練腿沒有辣麼復雜，徒手在家練腿，6個動作！ - 母嬰育兒M教室

很多人隻著重於上半身的鍛煉，卻忽略了腿部鍛煉的重要性。腿部是支撐人體重要的腳架，唯有下盤基本功紮穩了，其它一切（健身、瘦身）都不是問題。

#89. 一張瑜珈墊就搞定！紐約健身專家的「增肌減脂菜單」：15招臀 ...

只要一個瑜伽墊空間、一些負重小工具，你就能在家完成練腿日！ 訓練計劃背後的原理. 以下常規訓練主要由深蹲、硬舉、弓箭步等動作以及其變化式組合而成 ...

#90. 居家運動指南｜每天四分鐘，高速訓練臀部與腿部 - 女人迷

面對新型肺炎疫情，不少公司採用居家線上遠距在家工作的機制， ... 動作要注意的地方和相撲式深蹲相同，特別的地方是當我們往下蹲到大腿與地平行的 ...

#91. 8個超有效徒手腿部訓練leg workout !!!做就對了!!!

徒手腿部訓練leg workout !!! 1.深蹲SQUAT. 先將雙腳分開，然後向前伸展雙 ...

#92. 在家練腿指南，4個動作促進肌肉維度，促進身體燃脂 - 今天頭條

在家練腿 指南，4個動作促進肌肉維度，促進身體燃脂. 2020-02-11 增肌減脂. 原創內容，擅自搬運者必究！ 對於健身這項運動，很多女生的小夥伴依然存在著一個誤區，認為 ...

#93. [問題] 在家練腿的方式- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

[問題] 在家練腿的方式 ... 請問中國武術裡面蹲馬步的姿勢，對於腿部肌肉的訓練效果好嗎？ ... 的姿勢剛蹲完腿很痠，但隔天反而不會痠痛，這樣有效果嗎？

#94. 在家怎麼練腿這幾個動作高效虐腿 - 養生百科館

在家 怎麼練腿這幾個動作高效虐腿推薦：穿衣顯瘦，脱衣有肉，是你夢寐以求的吧？下面幾個動作，在家就能練出美腿，快跟着練起來！在家怎麼練腿方法一， ...

#95. [問題] 在家練腿還能增加什麼動作| MuscleBeach 看板| MyPTT ...

目前大腿: 空手深蹲啞鈴深蹲正面背面槓鈴深蹲小腿: 舉踵因為器材有限感覺動作有點少有沒有哪個肌群沒練到? 不知道還可以做哪些動作呢? 器材只有啞鈴跟槓鈴感謝各位 ...

#96. 在家練腿，這一套動作絕對讓你爽歪歪【打卡330】_愛健身

在家練腿 ，這一套動作絕對讓你爽歪歪【打卡330】 ... 微信號：love-fitness）推送的第330次健身打卡訓練計劃，有7個動作組成，主要鍛鍊腿部肌肉。

#97. 在家練蛙跳和健身房練深蹲，堅持60天后，練出的肌肉有何差距？

並不是每個人都有機會去健身房，所以大多人選擇在家徒手健身，在家練腿一般都是用徒手深蹲、弓步蹲、蛙跳、單腿深蹲。在健身房，練腿的選擇就太多了， ...