【火柴人瑜珈小學堂】023
❝中 鱷魚式／英 Four Limbed Staff Pose／梵 Chaturanga Dandasana ❞ Chatur 的意思是 四、 Anga 的意思是 身體、四肢、 Dandasana 的意思是 棍棒、杖
『鱷魚式』又名 伏地挺身（Push-up）、四柱支撐，是常見的健身運動，常被用在健康測試或體罰中，以及展示自己的強壯身體，或表示屈服，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。『鱷魚式』是一項可隨意定製和調整強度的運動，而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。在傳統中國武術基礎功亦很重視『鱷魚式』，少林派稱為臥虎功、武當派稱龍腿功，以指爪作來做『鱷魚式』。角力、拳擊、跆拳道和空手道中也很常見，讓訓練者用肘關節著地支撐來練習。『鱷魚式』同時也是拜日式之一的體式，在 Ashtanga 及 Vinyasa 課堂中必備反覆的重要串連元素。
在美國海軍三棲特戰海豹部隊中，甄選時其中一項為2分鐘內至少要做到42下『鱷魚式』。美國軍人總是位在最受尊重職業排行榜的前茅，不僅政府提供各種福利，美國人也非常尊重軍人。但這些勇敢的軍人們用生命來保護國人的安全，也伴隨著巨大的心裡壓力。美國曾發起網路「22下伏地挺身挑戰」活動，在美國每天會有22位退伍軍人，因離開軍隊後患有「PTSD 創傷後壓力症候群」，而選擇結束生命。此活動透由表達對軍人的支持與尊重，讓更多人重視這個社會問題，
據說有個學生在課堂上問古希臘大哲學家蘇格拉底：「怎樣才能成為像您那樣學識淵博的學者。」蘇格拉底沒有直接作答，只是說：「同學你們每天除了學習外，鍛鍊身體也很重要。從今天起，每天做10個伏地挺身。」學生們認為太簡單了，便紛紛舉手，表示自己能做到。一個月後，蘇格拉底問大家，：「哪些同學堅持了？」80%的人舉起了手。三個月後，只剩50%的人舉起了手。半年之後，只有20%的人舉起了手。一年過後，蘇格拉底再次問大家：「還有多少人在堅持每天做10個伏地挺身？」這時整個教室里只有一個學生舉起了手，這個學生就是後來成為著名哲學家的柏拉圖。故事提醒我們：「成功的前提是堅持。只要能夠堅持到底，每個人都能夠成功。堅持，是最容易成功的道路，但卻是最難走的路」。
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『鱷魚式』需要相當程度的核心力量與意志力來完成。除了可以鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌、背部肌群，甚至連核心肌群也能訓練，是一個隨時隨地都可以徒手練習的好運動。
但要特別留意做『鱷魚式』時，脊椎是拉長的，如果沒有捲尾椎，腰、腹部就會下沉，導致骨盆太過前傾 (翹臀)，使下背壓力極大！並且留意不要拱背，手臂有力使肩膀遠離耳朵。
手腕有受傷者，要直接彎曲手肘，著地支撐練習。膝蓋跪地練習，或是使用瑜珈磚於肩膀下支撐也是對初學者一樣有達到同樣的效果。
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西方有一句諺語「鱷魚的眼淚」，意思是「假慈悲」、假同情、假裝悲傷並流下眼淚。這個典故在古埃及文獻有記載：「鱷魚在吞食獵物時會留下假惺惺的眼淚。」，用以比喻意欲致某人於死地或蓄意謀殺，卻在表面上為對方悲慟的行為。但事實上，鱷魚流淚並不是因為動情，是因為鱷魚離開水時間過長眼睛發乾，而分泌眼淚來清潔和潤滑眼球，使牠們看似在哭泣。當鱷魚進食會刺激到淚腺，所以也會發生相同的現象。
或許在生活中，我們都曾為了某些因素或目的，有意或是無意之間，在家庭生活、人際互動中、職場生態下，或多或少流過「鱷魚的眼淚」，希望藉此關注、靠近、或是令他人認為自己是好人，但或許藉由多練習『鱷魚式』，使我們的自身能像鱷魚皮一般堅硬，找到自身的力量，像鱷魚皮越用越光澤，越用越柔韌，那般高貴奢華的力量，就不用使用鱷魚皮包了凸顯自己的地位。
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在鱷魚式時我留的是汗不是淚 在 CHA 帶瑜去旅行- 【火柴人瑜珈小學堂】023 中鱷魚式 的推薦與評價
這個典故在古埃及文獻有記載：「鱷魚在吞食獵物時會留下假惺惺的眼淚。」，用以比喻意欲致某人於死地或蓄意謀殺，卻在表面上為對方悲慟的行為。但事實上， ... ... <看更多>