一開始作者先解釋一個問題，為什麼人很自然地到了晚上會想要睡覺?
有兩個內在生理機制決定人何時該睡覺。
第一個是”近日節律”(Circadian rhythm)。之所以叫”近日”，意思是這個節律的週期接近24小時，但不是剛好24小時。只是近似一天。
這個節律的發現是在1938年，美國芝加哥大學的Nathaniel Kleitman教授和助理，兩人準備數週的食物，深入肯塔基州一個名為猛瑪洞(Mammoth Cave)的洞穴。這是地球最深的洞穴之一。其深處完全沒有任何光線。兩人在完全黑暗中，度過日子，記錄自己的作息。
他們發現，即便完全沒有外界的日夜交替，他們表現出一致的活動周期，那就是15小時的清醒時間，然後9小時的睡眠。日復一日，天天如此。
另一個生理機制叫做”睡眠壓力”。
其核心是一種名為腺苷(Adenosine)的化學物質。清醒的時候，腦中會不斷的分泌腺苷。你醒著愈久，腦中腺苷濃度就會愈高。讓人愈想睡覺。
所以當你清醒十幾小時之後，腦中高濃度的腺苷，就會對你形成壓力，大聲呼喊”你該睡了。”
咖啡的睡眠抵抗效果，就是來自於干擾睡眠壓力機制。
睡眠不足是現代社會常見的慢性病之一。
作者提出兩個很簡單的自我檢測:
第一，你是否在早上醒來之後，假如有機會，你可以很簡單的在早上十點或十一點，回頭入睡。
第二，你是否要靠咖啡等提神物品，才可以在中午之前維持神智清楚的工作。
假如這兩個問題其中一個答案是肯定的。你很可能睡眠不足。
睡不夠，腦中的腺苷沒有清除乾淨，造成在下一個工作天頭腦昏沉、工作效率不彰。又要更久才能完成工作。又造成下一天睡眠不足。
惡性循環成形，造成長期疲累感。
假如你覺得工作一直很累，一直覺得做起事來，總像是腦中有個屏障，思緒不夠透徹靈活，很可能問題就出在睡眠上。
不要找尋甚麼健康補給，靈丹妙藥了，好好的想一下，你上次睡覺起來覺得神輕氣爽，是甚麼時候的事了。
完整討論，可見今天文章:
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