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🔍全台·好市多
🍠
宅在家狂嗑零食真的是越來越胖了~XD
為了滿足自己想吃的心也為了不讓自己變胖
今天要來推薦我最愛的好市多零食❗️
◻️纖三薯 💰279
想必常逛好市多的各位一定都吃過這包
之前常常買不到QQ所以特價時都直接囤好幾包(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
但總單吃薯片也挺無趣的🤦
最近防疫在家直接把它做成優格碗，也超搭耶OMG🥺
切點水果擺盤就有模有樣！熱量低卻很有飽足感❤️
纖三薯的成份天然且還可以補充膳食纖維
我常常早上起來也會嗑幾片再出門😛
讓我最驚呼的是纖三薯是從完整地瓜直接削片下來炸！
三色薯片各具風味，上面還有一點鹽吃起來鹹甜鹹甜
五告涮嘴啦～根本常年必備零食(灬ºωº灬)♡
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💁♀️到底怎麼吃才可以長肌肉？
只拼命攝取蛋白質，不吃米飯可以嗎？
在昨天我們的線上直播高蛋白健康料理課，有跟同學們提到，我很愛吃米飯，對於想要增加肌肉量的同學跟粉絲朋友們，請認真看過來😄
一般人，對於減肥或減重，第一個想到的飲食調整，就是不吃米飯或麵包，完全不吃澱粉，只吃沙拉🥗.
如果，今天大家的運動目標，只是單純要減重，減輕身體的重量，或許短期間內，完全不吃澱粉，確實可以減輕身體的重量.
但是，如果你的目標，是希望可以有明顯的緊實修長肌肉線條，想增加身體的肌肉量，在配合我們每週至少3-5天的中高強度訓練，大家就不能只吃沙拉了。
⚠️大家一定都聽說過，運動完後應該多補充蛋白質，這個觀念並沒有錯，多補充蛋白質可以提供我們肌肉生長所需的必需胺基酸，不過，如果只攝取蛋白質而不吃碳水化合物，將會導致我們身體的肌肉蛋白流失、肌肉合成效率降低，結果不管怎麼做中高強度的訓練，怎麼攝取高蛋白，結果還是沒有長肌肉🤷♀️。
會建議大家在我們的中高強度訓練與運動後，可以選擇高GI的食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、微糖豆漿或是牛奶，我自己因為喝豆漿會脹氣，所以就會選擇喝很多牛奶🥛來替代豆漿。
當大家在上完我的中高強度爆汗的訓練後，如果馬上適時適量的補充高GI碳水化合物，肌肉細胞可以更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，補充我們身體所需要的能量與消除我們運動後的肌肉疲勞，幫助肌肉合成效率提升長肌肉。
⭐️我們在做中高強度的訓練後，營養攝取的最理想比例為；碳水化合物：蛋白質 ＝ 3：1.
大家有沒有發現在中高強度的訓練後，或有運動習慣後，攝取碳水化合物的重要性！
碳水化合物可以幫助我們肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳，所以大家如果要跟我一樣練出比較明顯的緊實肌肉線條，請大家跟我一樣，喜歡白米飯，不要完全不吃唷😊。
但是回歸到一般我們飲食習慣的安排，我們當然盡量還是以低GI食物為主，減少精緻糖類的攝取，還有經過加工或油炸的食物也盡量避免，我只有在星期天讓自己放縱一天，吃自己想吃的東西，比方説陪兒子們吃麥當勞🍔，還有我們家星期天早上一定要有的英式早餐，但是我很堅持不吃加工過的高熱量零食，有時候偶爾破例偷吃一塊薯片，我隔天馬上長痘痘，大家就可以知道薯片真的不能偷吃😅。
平常在主食的安排規劃就可以用糙米飯跟五穀米飯或燕麥跟麥片，來維持增加我們膳食纖維的攝取量，同時多攝取高優質蛋白的食物，比方説肉類、魚、雞蛋、豆腐等，還有新鮮蔬果來補充我們身體必需的纖維素。
我自己如果在早餐吃麥片，晚餐我就會吃沙拉跟高蛋白主食做搭配，但是如果我在晚餐前又做高強度的訓練，我還是會安排自己除了烹煮含有高蛋白的主食外，還會烹煮白米飯加糙米，或是烤馬鈴或馬鈴薯泥，來增加自己在中高強度的訓練後，透過飲食來增加自己長肌肉的最高可能性。
所以，針對所有想要減肥、瘦身、練出全身緊實、肌肉線條的同學們，請務必牢記我今天跟大家分享的觀念，提高基礎代謝率與增加肌肉量(中高強度有氧與肌力訓練)➕ 補充對的營養(飲食習慣的正確安排) ,才是最正確又最有效率的長肌肉方法，絕對不是不吃澱粉或少吃就可以長肌肉唷！😊💪🏻
我的AK Online Studio
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#重點筆記
#碳水化合物的攝取也很重要 #要長肌肉一定要正確吃 #請分享 #anniekao
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｜瘋狂進食的當下該怎麼辦｜
前幾天收到網友的訊息：
如果在吃東西的過程中，已經感受到自己正在暴食，但還沒有吃到完全滿足，所以會瘋狂的吃遍各種食物，當下有辦法讓自己停止嗎？
如果可以緩解暴食的嚴重度，久了說不定會找到控制的方法（但前提是要知道怎麼踩煞車）想徵求您的建議，謝謝您 」
-
發現自己有暴食症的問題之後就知道自己一定會吃到肚子撐到疼痛才會停下，
但又不希望自己攝取過多熱量，
導致累積脂肪，
我試過把美女照片、教練的話放在桌布，
但都沒有用
（當下我只在乎食物，誰會去看桌布啊）
我之後的方法是先把胃快點用營養價值高，大體積，熱量密度低的食物填滿
才不會攝取太多熱量，然後每次都記錄下自己吃了什麼食物與吃完的心情
吃一公斤的冰淇淋、炸雞、薯片
跟一公斤的西瓜、地瓜、蔬菜是差很多的！
我也會一邊進食一邊喝水
或是吃完搭配一個阻斷碳水吸收的營養品
今天說的只是當下已經發瘋可以做的，但暴食症其實是要長時間對抗的，不是一下就可以改善，但只要這次比上次更能察覺自己的狀態，更不會苛責自己，其實你就進步很多了～
-
「只要每天改善 1%，持續 365 天，一年後的自己將比現在強大 37 倍。」
一定會越來越好的，給自己一些時間🤍
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