今日講吓可以幫我地強化返中下斜方肌嘅划船喇，再配合埋胸肌嘅伸展，對改善圓肩（寒背）好有幫助架~
坐姿划船
目標肌肉:背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肱二頭肌
動作過程:
坐係座椅上，雙腳踏住踏板，雙手放鬆伸直握住把手，記得唔好將手肘鎖實呀，腰背要挺直，雙肩放鬆、吸氣，將把手拉向自己胸前並呼氣，直至肘關節到90度左右便可(完成位置如圖2)，停頓約1秒後返回開始位置，重複動作。
之前講過嘅伸展記住做呀！
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坐姿划船背肌 在 [心得] 練背要不要夾？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
打給賀 我是歐告教練
今天來講練背要不要夾？
如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？
先講結論：不要夾！
首先我們要先確定一件事，當我們在做坐姿划船這個動作的時候，主要訓練的肌肉是闊背
肌，如果你做坐姿划船，不是要練闊背肌而是練斜方肌，那你跑錯棚囉，麻煩按上一頁
如果把坐姿划船這動作用關節動作來看的話，就是用力時（肩關節屈曲→肩關節伸展）放
鬆時（肩關節伸展→肩關節屈曲）
闊背肌的動作：肩關節內收、肩關節伸展、肩關節內旋
斜方肌的動作：
「肩胛骨」上提（上斜方肌）
「肩胛骨」內收（中斜方肌）
「肩胛骨」下壓（下斜方肌）
好，問題來了，坐姿划船的動作是肩關節的動作，闊背肌的動作也都是肩關節的動作，那
.........肩胛骨幹麻夾（內收）？
肩胛骨：甘我屁事？
喔對了，補充一點，如果肩胛骨內收到一定的程度，會開始上提，白話文就是如果夾到一
定的程度，會開始聳肩，所以有可能越用力夾肩胛骨，聳肩越嚴重
然後闊背肌啟動時，必須在肩胛骨下壓的狀態下才有辦法執行，這就代表，聳肩越嚴重的
人，闊背肌越難練
如果哪天看到朋友練背在夾背，請勇敢的走去旁邊跟他說：夾屁夾?（我開玩笑的，被揍
別找我）
（如果有任何的疑問，歡迎留言或站內信，我會儘快回覆）
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