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🔹坐姿啞鈴二頭彎舉
4x15下 （單手）
🔹站姿直立式二頭彎舉
4x10下 （單手）
🔹窄握式二頭彎舉
5x20下
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📷： Vicky Is Here
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我今天來分享手臂的練法！
我平常每天都會做伏地挺身100下暖身，當作習慣，有助於手臂線條更明顯！
我肱二頭肌和肱三頭肌會空出一天練，站姿曲槓二頭彎舉、坐姿啞鈴二頭彎舉、繩索下拉、心型伏地挺身、都很好練手臂！
適當的重量做12下、4-5組！
#昶老師 #健身 #二頭肌 #三頭肌
議會備詢完，我就到附近的 舞動陽光-高雄市鳳山運動園區 運動流汗，超紓壓。
和路跑女神 雷理莎 Lisa Ries 一起跑了跑步機，以及利用機械式三頭下壓機、腿推機、二頭彎舉機、坐姿划船機，並在教練指導下，推雪橇車、用啞鈴操作肩推動作。豐富的器材，只要銅板價的收費！
國民運動中心已經正加緊腳步，開始盤點，並希望利用公共空間、閒置的公有建築來改建，最好也能交通方便，讓市民培養起好的運動習慣，更加健康。
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咦？我身上的T恤是？
原來是 高雄富邦馬拉松環保材質跑衣。
也邀請大家和雷理莎一起參加2021高雄富邦馬拉松，全新山海河港路線，明年1/30、31，邀你深刻用雙腳體驗高雄的美。報名點這：https://bit.ly/2JlZb51
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KSD 好運發-高雄市政府運動發展局
這次的影片非常榮幸邀請到我私下很仰慕的日本藝人mondo先生,帶大家一起做他的練背+二頭菜單！
1.啞鈴划船 Dumbbell Row
2.坐姿划船 Seated Back Row
3.寬握滑輪下拉 Wide Grip Lat pulldown
4.直臂下拉 Cable lat pulldown
5.槓鈴屈體划船 Bent-Over Row
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槓鈴二頭彎21 ：短頭7下，長頭7下，一起7下，中間不停歇
臥躺啞鈴彎舉 Hammer Curl
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場地提供：台北運動健身中心
攝影+剪輯：Amanda Yeh
我的IG: @may8572fit
mondo的IG: @mondo0718
闊背屬背部最重要的肌群
無論你是想變強壯有力、想身材變好
都一定要練闊背肌！
今天很榮幸請到來自英國威爾斯的Matt傳授各位練背技巧，
以及如何安排自己的訓練菜單，希望對各位有所幫助～
以下為今天訓練內容：
闊背肌4個動作
寬握引體向上 Wide Grip Pull-ups 4組
超級組(兩個動作，動作間不休息，組間休息1-2分鐘，做3組)
(1)直臂滑輪下拉 Straight arm lat pull down
(2)跪姿繩索滑輪下拉 Row pull down
坐姿繩索划船 Bent Over Back Row 3組
二頭肌2個動作
槓鈴二頭彎舉 Barbell Bicep Curl 3組
啞鈴二頭彎舉 Hammer Bicep Curl 3組
以上動作除了引體向上，建議選10-15下的重量範圍
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我的IG: https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG沒在經營:https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/?hl=zh-tw
