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【八式動禪】立姿第八式：左右伸展
大家一起 #動一動， #健身與調心，享受安定與自在的禪悅。
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起式
雙手合十
兩腳張開與肩同寬
＊兩腳掌平行（不外八也不內八）
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立姿第八式：左右伸展
1. 全身放鬆，兩腳併攏
2. 左腿45度緩慢前弓，膝蓋彎曲不超過前腳趾
3. 右腿伸直
4. 雙手前後伸展
5. 左腳緩慢收回
6. 雙手合十
7. 右腿45度緩慢前弓，膝蓋彎曲不超過前腳趾
8. 左腿伸直
9. 雙手前後伸展
10.右腳緩慢收回
11.換邊
◎轉載自法鼓山傳燈院
早晚課 https://pse.is/3fwcfs
八式動禪-立姿 https://pse.is/3fxarw
八式動禪-坐姿 https://pse.is/3gkz44
☆當女人打從內心深處相信自己，她就會一次又一次的成功。相信自己來到這個世界時與生俱來的天賦，身為一個女人，你被賦予能力照亮骨盆區的道路。
無論是常常陰道發炎、子宮卵巢有腫瘤或是手術過、懷孕因工作的關係需要久坐導致循環不順、經痛…即便沒什麼狀況，當作日常保養也超級棒！
【讓骨盆肌肉恢復活力】
使陰道充滿活力的關鍵在於，讓骨盆的四個區域都能自主收放。一旦你的骨盆肌肉能夠完全收放自如時，就可以再進一步賦予它活力。維持蹲下來的姿勢（好像在花園裡工作），是一種動態方法，可以增加骨盆肌肉的耐力。體內按摩可以放鬆緊張感，每天固定運動（無論是走路、在健身房運動，或練習瑜珈體位法），都會確保骨盆底部的強健。把創意用在照顧你的骨盆，強化你與核心的連結。
★練習：肯定你核心的光采★
這是一個站著做的運動，讓骨盆區的血液與氣更有活力。可以清除長期坐姿所造成的阻塞。你可以列為自我照護的例行運動，任何時候都可以做，肯定你核心的光采。
1. 收放骨盆底部。擠壓骨盆底部肌肉，感覺它們聚合在一起，知道那是你的活力來源。放鬆骨盆肌肉，釋放那些不能反映你活耀天性的能量。重複五次，讓你的身體得到滋養，確認你與根源區有正向連結。
2. 用臀部繞圈圈。雙腳併攏站立，讓你的臀部繞圈圈，就像是沿著想像中的呼拉圈在移動。同一個方向繞五圈，然後沿另一個方向再繞五圈。把你的雙腳打開，與臀部同寬，繞更大的圈。試著繞出平順的大圈，意識到你的身體正繞著你的能量圈打轉，讓你的能量流動。
3. 搖動及拍打。彎曲膝蓋，用快速上下的動作，移動你的骨盆，並且用手拍打骨盆周圍。移動你的骨盆，感覺震動從腿到腳底傳到大地。就像是把地墊上的灰塵抖掉一樣，讓骨盆區的血液與能量流更有活力。
4. 讓你的心與骨盆連接。一隻手上心上，另一隻手放在骨盆前方，感覺這兩個地方的連結。有人說，女人擁有兩顆心，因為子宮具有像心一樣的能量。讓這兩個地方連結起來，保持安靜，或說一些肯定語句：我是宇宙的神性造物。
5. 帶入光的能量。盡可能坦開你的雙臂，聚集彩虹光譜一樣的光能量，觀想將這些能量掃進你的身體哩，朝著身體的各個方向重複這個動作。宇宙綻放的能量會因為我們發自內心的招喚而湧向我們。
經過一段時間，身體會建立新的模式。改變身體的核心模式需要碰觸（啟動身體模式的改變）與呼吸（改變能量流動）、活動（整合模式），及重複（強化新的模式）。
《女人的身心療癒地圖》
圖 新星球出版New Planet Books
每天堅持「5分鐘下背不酸痛了」
試試這5個瑜珈姿勢👌
運動的同時也能舒緩背痛👍👍👍
幫助身體更舒暢😍！
1️⃣ 蝗蟲式：
步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
2️⃣ 人面獅身式：
趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。
將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起45度。
停留5個呼吸後休息。
3️⃣ 貓牛式：
呈四足跪姿，吐氣，上半身前彎，雙手長撐地打直。
吸氣，頭抬高，從尾骨到腰椎、胸椎、頸椎，脊椎慢慢向上延展，停留10個呼吸，慢慢回到起始位置。
4️⃣ 嬰兒式：
雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上做準備。
雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部和肩膀。10個呼吸。
5️⃣ 雙鴿式：
坐姿，將右小腿平行放在左小腿上方
右腳踝靠近左大腿靠近膝蓋處
向前屈下，手往前保持5個呼吸，換腳練習。
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準備一個瑜珈墊🙋
以及彈性運動裝
開始練習瑜珈姿勢🤸
讓心靈放鬆🤗享受運動😍
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Outfit info 👖美學的藝術加壓長褲
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久坐辦公室的上班族，若加上坐姿、站姿不良，導致血液循環不好，就很容易水腫。Kimiko老師這次在 VOGUE健身房 要分享的不是如何減肥、瘦身，而是帶大家一起2分鐘小角度運動啟動深層肌關肋骨動作，雕塑上半身改善姿勢不良消水腫！
就姿勢來說，造成水腫原因有3：
1.肌肉彈性不夠
2.肌肉力量不夠
3.活動量不足，所以身體沒有彈性。
解決水腫方法：
1.規律運動，讓肌肉有一定的程度鍛鍊
2.保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃
3.姿勢要正確
獨家初階關肋骨分解動作
Step1：首先準備一條小毛巾 雙腳併攏輕輕把小毛巾夾在膝蓋內緣 慢慢微微地蹲下來
Tips：只要蹲下來，都要記得這個口訣 : 夾屁股，縮肚子
Step2：肩膀放鬆 輕輕地讓兩隻手手心朝前 垂在身體的兩側 肩膀放鬆 肩胛骨帶動手臂轉8拍
Tips：先把肩胛骨鬆開， 才能關肋骨
Step3 ：想像你像一隻可愛的大鳥一樣 展開你的翅膀（雙手）
Tips 1：注意做動作的時候，手肘不可以外開 要保持手肘內收的位置
Tips 2：跟著節奏， 越慢越有控制力 越有效
Tips 3：雙手展開時，記得打直
Step4：可以把一隻手放在你的腹部下方 另一隻手保持手心朝前的位置去感受你的肋骨開與關
Tips1：在做動作時大家留意一下側面，你在鬆你的肩胛骨的同時，你的手臂的動作一定要注意，手肘都不可以彎曲，要確實地打開，回來到身體的兩側。
Tips2：單手托住下腹時，也要注意關肋骨。不可以變成背包客姿勢，這是錯誤的喔！也不能變成唐老鴨的位置，一定要讓身體保持在置中，所以再次提醒自己：夾屁股，縮肚子。
Tips3：全程夾好屁股，縮好肚子，眼睛直視正前方，肋骨開and關時，你都要想像你的背後有一個人推著你，所以背就不會往後去，全程都要夾著屁股，縮好肚子喔！
Tips4：記得發出聲音，跟著老師數拍子也ok，才不會忘記呼吸。
Tips5：手輕輕地托住你的下腹部，感覺到夾屁股，縮肚子，你的腹部要有凹進去的感覺。
如果你覺得你的身體的中線，也就是我們的明星體線，AB線、還有ㄦ字線，有痠軟的感覺，那就代表做對嘍！
#VOGUE健身教室 #KIMIKO
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