【#吃貨的小秘密 包包必備單品💖大推】
其實很多粉絲都偷偷問吃貨營養師📣
『營養師冬天吃這麼多 肉都長去哪了?!』
『好羨慕營養師吃不胖的體質喔~~』
唉呀 其實我也沒有吃不胖的體質啦..
我也曾經在大學時期胖到快60KG過呀(一段黑歷史XDD)
但我又不是個能夠餓肚子、節食、忌口的人..
如果逼自己吃很少 之後就一定會 #報復性暴食😱😱
相信很多人也都是這樣
總是在「吃」與「不吃」之間跟自己過不去(可憐哪~🙄)
不用擔心~~跟大家分享一下吃貨的小小秘招👇
現在只要是有要出門聚餐、吃下午茶、逛夜市~
吃貨的包包都會帶上 #Blife美孅力立塑膠囊
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我在吃完美食大餐後就會吃兩粒
就不再那麼有罪惡感🤪
翻到美纖力背面的成分欄可以看到
全都是幫助 #促進新陳代謝 、 #啟動熱量消耗、 #增加飽足感 的成分✨(看看有幾個火就知道惹吧)
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#專利黑胡椒 🔥
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每個人體質不同,食用效果也會不同
我自己吃完後會有種剛運動完、身體熱熱的感覺~
如果你也是因為 #工作忙碌 #沒時間運動、想要有口福、又不想發福的人
靠保健食品輔助就是最偷懶的方式啦~~
但平時一定要注意吃得健康、均衡、水要喝足夠
這樣才能在變美的路上事半功倍唷🙌🙌🙌!!!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過28萬的網紅理科太太Plus,也在其Youtube影片中提到,熬夜趕提案,跟同事半夜點爆五百塊鹹酥雞 和另一半冷戰中,決定出門去大吃下午茶 我曾經經歷過,明明身體不餓、但心很餓的時刻 今天一起來消化壓力吃的罪惡感,了解自己為何而吃 . 🔬〖報復性暴食-壓力吃〗片段節錄 你要誠實的面對找出你壓力的來源 斷捨離那些帶給你壓力的人事物 沒有人想要覺得不開心就吃 然後...
「報復性暴食」的推薦目錄:
報復性暴食 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
第3集 Linear Dieting vs Refeed and Deficit Break
上集建議減肥宜採用緩慢的速度 (Smaller Acute Deficit)以及加插Refeed同Deficit Break。今集會講下Dieting既實際應用。
按常理,要達到Deficit,我地要每一日都要食小啲野,例如每日大概300 – 500 Cal Deficit,而依種方法被稱為Linear Dieting。
如果加入了Refeed day 或Deficit Break,依種方法被稱為Non-Linear Dieting。
兩者分別在於Linear Dieting係令身體一直處於分解代謝(Catabolism)機制之中,長時間既分解代謝有機會令肌肉也被分解,使BMR大幅下降,並可能造成代謝損傷(Metabolic Damage/Suppression)或者令本來的Deficit變左Maintenance。
而Non-Linear Dieting可以令身體短暫地不再Deficit或者非常小Deficit,容許身體從中得到快速的恢復。
以一星期為例,假設你目標係減3500 Cal,
Linear Dieting做法:每一日固定大概減500Cal,咁一個星期7日Total會減3500 Cal。
Non-Linear Dieting做法:Refeed on Sat and Sun
假設你平日一至五食少啲減足620 Cal,
星期六日比平日相對上食多啲野(理想為碳水優先),令Deficit減得200 Cal啫,
一至五所減:620*5(3100);星期六日所減200*2(400);兩者加埋一樣3500 Cal
好似以上例子,不論你用Linear與Non-Linear Diet做到一樣赤字,研究發現,只要一星期達到平均熱量赤字(Weekly equated calories)係有相同既減肥效果!
咁知道依樣野可以點幫我地減肥呢?
Deficit後出現既MA會令荷爾蒙波動,其中一樣係皮質醇(Cortisol),皮質醇上升會為身體帶來負面影響,較直接影響可能係減低肌肉吸收胺基酸和抑制蛋百質合成,而間接影響可能係刺激額外胰島素的釋放,導致血糖下降並渴望食高脂肪、高糖分食物,亦解釋左點解很多人受到壓力困擾時會轉向食物,容易令人有情緒壓力。
所以有時係星期六日Break一Break,相對平時食多啲野,盡情享受參加朋友和家族聚會,唔洗睇住人地食,自己好慘坐埋一邊,或者再慘啲連聚會都要推曬。事實上,你係唔需要咁做,你可以使用Non-Linear Dieting,幫自己建立一個更好既生活習慣/作息(Maintainable Lifestyle),讓你可以更好地執行(Adherence)同stick to減肥大計,避免減肥期間過多壓力而產生放棄,倒如:報復性暴食或進食後既罪疚感等。
上面講左咁多唔係比藉口你亂食野!!要靈活運用Refeed/Deficit Break,首先要識計算自己既一星期平均熱量赤字(Weekly equated calories),你要開始學習量度食物既份量及卡路里,在家煮食會比較方便因為可以用磅秤,而外食一族也可以用不同方法估算食物既卡路里,例如用MyFitnessPal,Google亦有大量參考,今日不深究依部份。
其次,安排好Marco有助幫你了解卡路里的來源以及不同食物對身體的影響,想知點樣設定一份合適既Marco,敬請繼續留意KOFGYM我會緊接著出PO分享。
至於要Refeed同Deficit Break點做?
Refeed較複雜,日後出PO再講,至於Deficit Break,
Deficit Break又可以叫Diet Break,定義為通常1至2星期既Maintenance Diet(或極輕微Deficit),卡路里攝取基本上等同輸出,故此體重不會再下降。
好處係可以比Deficit期間食番多啲野,緩和荷爾蒙波動,減小身心壓力。
預防太多壓力而導致肌肉對訓練既反應下降,承上提及,也會降輕心理上的問題。Deficit Break正正解決上述問題,當你減重遇到樽頸,可以試一試進行1至2週Deficit Break!之後再重新建立一個新既減肥計劃,例如再減小食物,調整訓練強度和訓練量,等等。
圖:Jo
文:Ivan
#kofgym #fitness #diet #muscle #bodyfat
#cutting #tdee #refeed #dietbreak #健身 #減肥 #全民變強
報復性暴食 在 理科太太 Li Ke Tai Tai Facebook 的精選貼文
跟同事熬夜趕提案,點了滿桌鹹酥雞
和另一半冷戰,決定出門大吃下午茶
我也經歷過身體不餓、但心很餓的時刻
今天一起來消化罪惡感,了解自己為何壓力吃
.
🔬〖報復性暴食-#壓力吃〗片段節錄
你要誠實的面對找出你壓力的來源
斷捨離那些帶給你壓力的人事物
沒人想要不開心就吃,再責備自己變胖
變胖事小,搞壞身體事大
.
🧬新頻道進化中
#理太PLUS #愛情 特輯 https://bit.ly/3hoHeis
🧫原頻道進行中
#理科太太 https://youtu.be/WtnUNm4xfS8
🔬理家的私生活
https://www.instagram.com/liketaitai/
報復性暴食 在 理科太太Plus Youtube 的最佳貼文
熬夜趕提案,跟同事半夜點爆五百塊鹹酥雞
和另一半冷戰中,決定出門去大吃下午茶
我曾經經歷過,明明身體不餓、但心很餓的時刻
今天一起來消化壓力吃的罪惡感,了解自己為何而吃
.
🔬〖報復性暴食-壓力吃〗片段節錄
你要誠實的面對找出你壓力的來源
斷捨離那些帶給你壓力的人事物
沒有人想要覺得不開心就吃
然後再責備自己變胖
變胖事小,搞壞身體事大
.
🧬新頻道進化中
#理太PLUS #愛情 特輯 https://bit.ly/3hoHeis
🧫原頻道進行中
#理科太太 https://youtu.be/WtnUNm4xfS8
🔬理家的私生活
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報復性暴食 在 洛克高麗Rock Her,Korea - #我報復性的吃完了報復性的暴飲暴食 的推薦與評價
我報復性的吃完了報復性的暴飲暴食,我竟然吃完了。 #報復性正流行#你們報復性做了什麼. ... <看更多>
報復性暴食 在 [心情] 情緒產生的暴飲暴食- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前幾個月因為工作壓力關係
只要一完成工作
下班後就會喝珍奶來紓壓
心理有一份孤寂感被填滿
然後又默默胖到52 最低的時候43..
猛然發現自己變胖這麼多..
就暫時把工作停了一陣子
把不正常的飲食改掉
然後做搭配氧運動
最近有稍微回到48
看到一些醫學報導才知道
原來情緒性的壓力會變胖是真的
如果要調理身體
就勢必要遠離 讓「胖」發生的心理壓力
這樣才不會因為情緒而使得身體賀爾蒙失調
然後用報復性飲食來回饋自己
但說實在話..
壓力這件事 真的不是自己能控制的..-.-
怕被叫爛草莓 努力完成客戶要求
然後超越客戶的需要給更多
要求自己時時進步 不斷給自己壓力
雖然覺得這樣好像用社會角度來看是很好的事
但真正自己卻不開心
人生好難阿
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