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前幾天晚上滑FB看到藝人夏如芝的報導，當下我停頓了一下，想說他不是才剛生完寶寶嗎？怎麼這麼快就恢復完美身材，而且身型還如此纖細勻稱，仔細查詢後，原來她也是薑黃PLUS的愛用者!!
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薑黃PLUS紅到上新聞，有好多人都在使用它，你或許不知道薑黃能夠提升代謝利，但是你一定要知道Greengold的產品都是使用最頂級的原物料阿~~~ 光是添加頂級的C3薑黃素不說，另外還添加了褐藻素和酵母鉻✨✨✨
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許多產後媽咪想要趕緊恢復身材都會指定要使用Greengold薑黃PLUS！裡面褐藻素是”絕殺西洋梨身材”的殺手🥷⋯⋯ ！
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我雖然不至於身材走鐘很嚴重，但整體身型我個人覺得沒有很勻稱，整個比例來說下半身比較臃腫…
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就在幾個月前我實施了健身計畫，主要目的是要增加代謝+運動養身，希望能像芝芝那樣的身材為目標!!
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在運動的同時，我也搭配薑黃PLUS，目前已經吃掉3罐了，薑黃界最高等級專利C3薑黃素成分添加，代謝力從7倍提升到14倍。體脂明顯下降之外，整體代謝跟精神狀態也有改善欸~
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愛小孩的同時，千萬也別忘了要❤️自己，捨得投資在自己身上才是正確的!!
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身邊的朋友都知道我會隨身帶著 #綠金薑黃Plus
他的好跟愛 看這些伸手牌就知道 哼哼
沒錯! #薑黃Plus 已經是我生活的一部份
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還記得上個月我幾乎每天都在生日餐嗎
就是靠他讓我短時間回復原本狀態
增加代謝運動有感的同時依然美食不忌口
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特別在天冷時，手腳不像以往怕冷
讓我一整年不因體質關係，想去哪就去哪
現在可是年度最優惠時刻阿！
最低下殺53折讓我立即找好姊妹們一起手刀囤貨
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可以看到GREENGOLD的產品在眾多網紅及藝人都很推薦
第一次下單也是因為看到朋友的變化
不僅因身形外貌，連身體狀態也效果顯著
真不敢想像少了 #GreenGold薑黃Plus 後的日子呢!
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特別是運動的停滯期，有了他更是效果加分
讓身體維持暖暖的感覺，爆汗起來特別舒暢
再搭配 #鎂 #綠蜂膠 更能舒緩疲憊感讓我一覺好眠
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能暢快流汗又能舒適好眠，對許多人來說很奢侈
#GreenGold代謝不敗組 把奢侈變成我的日常
接觸了近兩年的時間，從不讓我失望
有我這麼真實的體驗，你就別再猶豫了吧！
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不知道大家有沒有感受到
過25歲身體機能逐漸下降
新陳代謝變差、膠原蛋白也漸漸流失
年輕的時候怎麼吃都吃不胖
現在是呼吸喝水都會胖😂
尤其是女人在生完孩子後
對於代謝變慢最有感

想要增加代謝
運動加飲食控制以及生活作息正常是必須
但如果有小幫手來幫忙推一把那就更好了☺️

接觸薑黃已經ㄧ個月
當初會想要嘗試就是想要加強代謝功能
再來是想改善生理痛和冬天四肢冰冷的情況
這陣子教課有感受到汗水是以往的2倍
瘋狂的爆汗💦💦💦
身體真的會感覺熱熱的
最神奇的來了
這次是我吃薑黃遇到的第二個生理期
長時間的生理痛在這次竟然有明顯的改善
正值生理期第二天的我
白天還可以跟朋友去吃飯逛街
真是太開心了🥳

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GREENGOLD 薑黃PLUS

年度熱銷，薑黃PLUS改版進化再升級
🔺美國多專利薑黃C3，2大製程專利並以黃金比例萃取而成
🔺添加酵母鉻，純天然營養劑幫助醣類代謝，發揮其作用
🔺額外添加褐藻素，將多餘熱量以「燃燒」方式排除，雕塑美好體態
🔺薑黃素成分雙倍升級，凝聚增強14倍體感，滋補強身並幫助新陳代謝
🔺西印度櫻桃添加，富含豐富維生素及花青素
🔺美國專利黑胡椒萃取，有效提升吸收力

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收到薑黃時第一眼覺得
天啊！包裝也太有質感
看包裝就能感覺到廠商的用心程度
絕對不會讓你們失望
GREEN GOLD的其他產品都很棒
下次再分享給大家

我分享給大家的絕對是我自己親身體驗
真心覺得好用才敢推薦給你們
希望身邊的親友們用過會喜歡💕

🔥再告訴大家一個好消息

GREEN GOLD 即將推出週年祭套組♥️
將於2020/11/23
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#薑黃 #薑黃錠 #加速代謝 #增加代謝

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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

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▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
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吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

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▼ 熱門影片 ▼

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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
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※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
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➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
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➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
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➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
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➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！

⚠️攝取咖啡因的好處？

1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速 分泌胃酸 利尿！對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔！

⚠️什麼時候攝取？

正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔

再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力

除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔！

那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質

⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身

甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了

而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量

我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯

好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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