增肌怎麼吃？攝取的卡路里如何控制？
#健身小知識
增肌怎麼吃 在 Fitness Coach 健身教練 Facebook 的最佳貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Daniel Schreiber，也在其Youtube影片中提到，增肌期，常煩惱吃不夠卡路里嗎？方法很簡單，用喝的！ 影片中分享我在增肌期每天早上都會喝的乳清蛋白飲！製作過程非常快速簡單！ 以下是我用的食材： 1. 600ml杏仁牛奶 2. 3匙syntha-6乳清蛋白粉 3. 80克桂格燕麥片 4. 200克香蕉 5. 5克肌酸 6. 5克谷氨酰胺 以下是...
增肌怎麼吃 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最佳解答
『增肌怎麼吃？』⠀
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增肌的關鍵：除了吃到足夠蛋白質，也要攝取均衡的營養素。⠀
⠀
1.容易消化吸收的醣類，是運動最直接、快速的能量來源，能延長肌耐力！⠀
2.醣類、蛋白質能刺激胰島素分泌，幫助肌肉合成。⠀
3.醣類能減少運動中肌肉的流失。⠀
⠀
🔺所以不必刻意不吃醣⠀
⠀
增肌飲食如何吃？⠀
▪️運動前⠀
1.中、高強度運動，主要的能量來源由碳水化合物提供。⠀
2.適量碳水化合物補充，可以預防肌肉流失。⠀
3.運動前1~2小時，可以食用優質的碳水化合物(例如:木瓜、全麥吐司、燕麥)⠀
⠀
▪️運動後⠀
1.碳水化合物、蛋白質可促進胰島素分泌，是肌肉合成的推手。⠀
2.阻力訓練後記得要吃到足夠蛋白質唷！⠀
🔺運動後建議攝取：0.4-0.5g/kg protein⠀
⠀
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tag想傳遞正確知識的朋友⠀
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#ashlee營養文
#增肌減脂餐
#健身飲食 ⠀
#好身材吃出來
#碳水化合物聰明吃
增肌怎麼吃 在 XiuGar Facebook 的精選貼文
『增肌怎麼吃？』⠀
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增肌的關鍵：除了吃到足夠蛋白質，也要攝取均衡的營養素。⠀
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1.容易消化吸收的醣類，是運動最直接、快速的能量來源，能延長肌耐力！⠀
2.醣類、蛋白質能刺激胰島素分泌，幫助肌肉合成。⠀
3.醣類能減少運動中肌肉的流失。⠀
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🔺所以不必刻意不吃醣⠀
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增肌飲食如何吃？⠀
▪️運動前⠀
1.中、高強度運動，主要的能量來源由碳水化合物提供。⠀
2.適量碳水化合物補充，可以預防肌肉流失。⠀
3.運動前1~2小時，可以食用優質的碳水化合物(例如:木瓜、全麥吐司、燕麥)⠀
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▪️運動後⠀
1.碳水化合物、蛋白質可促進胰島素分泌，是肌肉合成的推手。⠀
2.阻力訓練後記得要吃到足夠蛋白質唷！⠀
🔺運動後建議攝取：0.4-0.5g/kg protein⠀
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tag想傳遞正確知識的朋友⠀
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#ashlee營養文
#增肌減脂餐
#健身飲食 ⠀
#好身材吃出來
#碳水化合物聰明吃
增肌怎麼吃 在 Daniel Schreiber Youtube 的最佳貼文
增肌期，常煩惱吃不夠卡路里嗎？方法很簡單，用喝的！
影片中分享我在增肌期每天早上都會喝的乳清蛋白飲！製作過程非常快速簡單！
以下是我用的食材：
1. 600ml杏仁牛奶
2. 3匙syntha-6乳清蛋白粉
3. 80克桂格燕麥片
4. 200克香蕉
5. 5克肌酸
6. 5克谷氨酰胺
以下是我補充品的購買連結：
iHerb
折扣優惠碼：CAN0427
https://tw.iherb.com/pr/bsn-syntha-6-protein-powder-drink-mix-chocolate-milkshake-2-91-lbs-1-32-kg/24854
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增肌怎麼吃 在 Tao Youtube 的精選貼文
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