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【專題：大吃大喝腫了嗎？168、增肌減脂大作戰】這幾天大魚大肉大家都吃很好吼？沒問題，我們教你瘦

【專題：大吃大喝腫了嗎？168、增肌減脂大作戰】這幾天大魚大肉大家都吃很好吼？沒問題，我們教你瘦

打風唔代表可以休息
在家如常工作、如常運動
一直以為係屋企做workout「冇乜料到」
呢段抗疫時期令我多咗睇片、研究多咗
我暫時唔跑得就急行50分鐘出汗先
再用呢幾條繩做workout + coffee腹部
唔好睇少呢啲運動，好似冇weight，未必出好多汗，但做完真係有啲嘢睇💪💪💪 （蝦叔話怕我越來越Man😆😆😆)

講起肌肉，真係減脂賞易增肌難，減肥時最怕肌肉流失，少咗肌肉，新陳代謝又會慢咗，最後又食少少野就肥，所以而家食乜都會諗有幾多蛋白質😎

以我為例，每日目標食100g 蛋白質（等於要14隻蛋），通常我都由原型食物攝取，但有時夜晚運動完唔想食嘢，會快快手飲protein shake算了。

好似呢支 #barebells ，見到上面寫住 “24g Protein” 真係❤️❤️眼，因為可以快速達到蛋白質目標👍🏻，而且味道好好（本身我好抗拒milkshake嘅）可以一試！Cam2 、ActionPanda 有售

#晚安 #增肌減脂大作戰 #無限♾ #在家運動

#homeworkout #居家運動
連續做7天來看看身體明顯的變化！


今天換好運動服 ，很明顯就不是說教吧
我又邀請到楓教練和大家做居家運動
大家做了我們第一集的居家脂肪殺手了沒有
https://youtu.be/xP7-StRhrEU

如果做完了的話 大家會否很累呢 會否覺得不足夠呢
為了令大家不用在家孤軍作戰
我們今天又會推出第二集 教大家一連串的居家運動
換好衣服沒有 換好了就不多說廢話了
馬上開始：

每一個動作做3組，組間休息30秒

1)深蹲x15
2)掌上壓 x15
3)遊式挺身 x20
4)平板支撐 x30秒
5)波比跳 x10

記住明天要做 後天也要做 連續做7天

超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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最近幾個月螞蟻實在太多了，不知是不是看了獵人-嵌合蟻篇的關係🤣
牠們無處不在到令人抓狂，爬流理台、廚櫃、樓梯扶手（到樓上住比
較舒適😵？）、天花板，竟連插座裡也可以弄個小窩來，用了許多
方法，最後終於解決了討厭的螞蟻問題！🐜🐜

想知道方法對不對! 這次最有效的是使用＂餌劑＂方式，174T螞蟻藥
並非神速到讓牠立馬從眼前消失，但過了３～４週你就連個影兒都看
不到囉!這惱人的問題也解決了
小菜這次是在蝦皮看到的，因為之前使用174T的蟑螂藥的確有效，就
對他們家的螞蟻藥比較有信心些，實際使用也真的改善了！
連結給大家，有一樣困擾的朋友可以試試唷！

下面幾家網店都可以找到：
網店１ https://reurl.cc/j59dz2
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網店３ https://reurl.cc/od8LZq

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▼更多影片清單Playlist
《家樂福開箱 》►http://yt1.piee.pw/H6SYP
《好市多開箱 》►https://goo.gl/FvmHi8
《在家做料理 》►https://goo.gl/occyAc
《快速減肥餐 》►https://goo.gl/VXv9BW
《日本自由行 》►https://goo.gl/a7sTaU
《台南食遊記 》►https://goo.gl/8Rqw93
《一起開箱趣 》►https://goo.gl/eqREx8
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■拍攝器材：SONY FDR-AX60 4K、Gopro hero8、Samsung Note10+
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■輔助器材：Manfrotto MT055XPRO3、OsmoPoket

疫情期間，免疫力很重要
免疫力其實可以依靠這幾種營養素讓身體大大提升喔

1.維生素A
2.維生素C
3.維生素D
4.礦物質鋅
5.膳食纖維
6.益生菌


記得留言告訴我 你學到了什麼
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