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［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］

看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️

很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。

#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的

不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。

#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好

另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。

4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。

但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。

分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。

不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣

#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用

「如何避免槓鈴臥推壓到自己」

相信有在健身的各位應該有注意到今天這則新聞
https://goo.gl/t1fLbR

為此感到很遺憾，因為我和這個人年紀相仿
可能也抱著變成巨巨的夢想
每天勤奮著練著就為了讓自己看起來更接近自己嚮往的身形
我們除了RIP以外
我想嚴肅的跟大家聊聊我們要怎麼樣避免這種憾事再度發生
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我猜測發生這種情況可能有兩種機率比較大的情況
第一個是握法
第二個是沒力

以第一種來講我曾經在PTT發過文
標題就是「一失手成千古恨」....
（現在打字輸入這個標題，心中有點空空的）
關於握法，很多人為了增加一點肱骨的外旋
使用了『自殺式握法』來增加胸肌在臥推時的感受度
感受度很好是沒錯，不過這個握法也添加了更多風險
如果真的要使用自殺式握法，我會建議使用史密斯的固定軸
你用了『自殺式握法』雖然有風險，但不一定會受傷
但是只要一受傷小則氣胸瘀青，大則.........哀

以第二種就沒力
我自己也有這種類似的經驗
當最後一下發現推不上去的時候
下意識的會想趕快掛上去，就往鉤子那邊走
這時候因為力線的關係會更吃力，就容易軟了一下
如果有發生類似經驗，建議大家如果可以的話就放在胸口
如果會介意大喊丟臉的話
可以把槓鈴往腳底的方向滾，雖然會很痛
滾到髖關節之後再座起來
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雖然說量力而為，可是我懂感覺來了想要衝重量的情景
如果真的沒有人幫忙又要衝重量就用深蹲架的護槓去推吧

其實曾經我在幫朋友Nilson Lai補臥推的時候
這件事也曾經發生過，這畫面我永遠也揮之不去
那時候他用130公斤，幫他起槓後
（過了兩年我永遠都記得重量）
我稍微鬆手，不知道是我轉到槓還是怎麼樣
槓就直接砸到他胸口，那個畫面就類似你騎摩托車摔車
你感覺畫面過得很緩慢但是你反應速度完全跟不上
不過還好他夠壯，他只是呼吸痛了一個禮拜就好了

希望這憾事不要再度發生了

希望看到這篇文章的你
可以把這篇文章給喜歡用自殺式握法
或是喜歡自己一個人衝大重量的朋友看一下

https://goo.gl/qgUp9W

#阿笑的化妝箱好居民
#第一彈
蠻不少人想看妝前保養的，剛好最近有實例，而且這東西有在折扣（重點），所以第一彈就是他們了：
HABA的『純海角鯊精純液』和『植萃角鯊精純液』
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官網介紹是這樣說的：
『鯊烯(SQUALENE，SQ)是人體皮膚裡與生俱來的保濕成份，又被稱為肌膚的天然乳霜。健康肌膚的皮脂中平均含有3-4%，用於生成皮脂膜，鎖住水分。』
然後還有很多看起來很神奇的介紹，不過那些部分我個人就抱持保留態度了XD
但鯊烯的確是很親膚的一種成分，也的確是人類皮膚裡本來就有的。
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通常天氣一冷，模特兒和客人就都比較容易有太乾導致難以上妝的狀況（尤其模特兒，很多模特兒是中性-乾的皮膚）。
此時除了敷面膜或濕敷來快速補水之外，使用適當的油質產品（乳液/乳霜/美容油）是非常非常重要的！
很多彩妝師（包括我）習慣上妝之前先做一些按摩，來幫助消水腫+加強貼妝+順便觀察客人皮膚，好推又能夠快速吸收的美容油可以混合乳液或單用來做按摩，超級方便～
總之，對彩妝師而言，好的美容油是不可或缺的東西。
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原本我想要買嬌蘭的蜂王乳平衡油來當化妝箱裡的美容油大使（？），但因為有香料的關係遲遲沒有入手（可能的話，工作用的保養品我都會盡量用無香料產品）。
後來有一次在tomod's看到HABA有卸妝油+化妝水+角鯊精純液的小旅行組，又想起美保板上有很多好評，我就下手了XD
結果，真的很驚豔啊！！！
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這款是看起來很像水，但其實是油的神奇物品～質地很輕，不太會感到黏膩。
最厲害的地方是：它吸收速度蠻快，即使滴個6滴出來，只要在臉上好好按摩，5分鐘以內通常能全數吸收完畢。
（除非你的皮膚已經很油，但很油的話幹嘛要用保養油？）
我自己使用時是直接用2-4滴跟精華液混合，然後全臉推勻。冬季保養，從來沒那麼快速過（感動流淚）
其他人我是不知道啦，不過我個人的皮膚對於溫度很敏感，也就是說只要氣溫一降，我就幾乎不會出油...所以冬天的時候，我的皮膚非常容易脫皮。
但是用了這個之後，幾乎沒有脫皮啊！！！太厲害！不用再擦乳霜真是太適合懶人了！（喂）
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（小知識：溫度每上升一度，皮膚排油量就會增加10%（上過基礎班的同學有沒有覺得很眼熟XD快把講義拿出來複習！）
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工作的時候就看狀況囉～
如果客人/模特兒很乾超乾世紀乾，我會先做保濕，然後用大量角鯊精純液（至少10滴）的混合乳霜或乳液，瘋狂按摩對方的臉，直到他完全吸收為止。
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第二張照片就是很乾超級乾世紀宇宙無敵霹靂乾的範例：
她是我上周服務的新娘，天生有嚴重的異位性皮膚炎（聽說是沒有脂漏，但真的好乾啊T_T），擦什麼都癢都不舒服，所以也沒在保養orz然後…大家在第二張看到的上半張，就是她當天早上的情況：超乾+大脫皮+過敏+痘痘+各種狀況都來了。
於是我就先幫她濕敷，然後用角鯊精純液+乳液幫她按摩，然後這樣又那樣...噹噹噹～就得到以這個膚況而言、最好的結果了！
（每個前幾天有到新娘家幫忙事前準備的伴娘/招待/企劃，當天看到新娘的臉時，都😱😱😱：「媽啊，太神了吧～！！！我還在想要怎麼救，沒想到真的救得起來！」）
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（但是拜託，誠心的拜託各位，平常真的還是要努力做保養，效果絕對會更好。）
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如果只是中性或普通乾，那當然不需要用到那麼多，一次2-4滴，混在保濕化妝水或精華液內擦上，按摩到全吸收即可。
也可以混合在粉底裡，會製造出很棒的光澤感喔！
（我發現相較於其他家的油，它不太會讓粉底變得暗沉－－不過，當然也要看你搭配的粉底啦～每個粉底的狀況都不太一樣。）
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最後來說說，『純海角鯊精純液』和『植萃角鯊精純液』，到底有什麼分別呢？
在使用感上，我覺得幾乎沒有差別～植萃的感覺比較好推滑順一點點點，但可能只是個人感受的問題。
主要差異，其實是在於原料的來源不同：
純海角鯊精純液是來自於鯊魚萃取，而植萃角鯊精純液是植物萃取（很多植物也含有高量的鯊烯，例如橄欖或奇異果，HABA的植萃是從橄欖萃取）。
我是先買了純海角鯊精純液之後，才想到這其實是鯊魚萃取bb為了避免有些客人或模特兒可能會介意，所以我又買了植萃款來工作用。
（但已經買了的還是要用完啊，不然更對不起地球>"<所以自己正持續使用純海款～）
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關於獵捕鯊魚對於海洋環保可能會造成什麼影響，或者從鯊魚萃取（全鯊利用）在現階段到底好或不好？PTT美保板有兩篇文章，我覺得可以參考：
goo.gl/Sjc1Av
goo.gl/SO3HxO
總之要買哪款都是個人的選擇，大家多思考後再下手吧～！
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ps.
HABA官網可以買到這兩款的旅行組，也可以先把旅行組都抱回家試試，再做決定啦～
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今天的化妝箱好居民，就到這邊囉～！
下周見（揮手）
#說好的簡短介紹呢
#但這也不是第一次不簡短了
#我一修文照片又消失真的很怒耶
#只好又刪除重發orz對不起大家