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Q: 增肌 英文Yalan - 亞藍 在Facebook 的評價

Hypertrophy的中文是肌肥大，也是大家口中常說的增肌，更是許多人努力鍛練的目標。簡單來說就是增加肌肉的大小。當肌肉蛋白質合成超過分解時，並且形成正的淨蛋白質平衡時，就會產生肌肥大。運動，尤其是阻力訓練加上高蛋白飲食時，就會使蛋白質正平衡，隨著時間的推移就會肌肥大。攝取足夠的熱量(通常是熱量過剩)也會幫助提升肌肥大。肌肥大都會發生在I型和II型的肌纖維中，但當我們進行重量訓練時，II型的肌纖維裡會更大程度的發生我們希望的肌肥大。希望你們會喜歡這個新單元，別忘了給我一個❤️讓我持續和你們分享更多健身英文知識喔！#亞藍健身英文教室

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增肌英文在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-01 19:00:57 有 469 人按讚

[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取配合 #運動就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

Tags: 增肌英文控制飲食能夠消耗多少熱量改善體態增肌減脂局部減脂肌肉流失足夠的蛋白質攝取運動身體組成不同種族不同後燃效果管好嘴巴歡迎分享媒體未經同意請勿任意轉載

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增肌英文在林維萱物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist Facebook 的最讚貼文

By 林維萱物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist

2021-08-28 17:36:50 有 34 人按讚

【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】

王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？

當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以有另外一個思考方向。

👉我們已知的事實，是運動百百種，每種運動的效果都不同。

有些人想要增肌減脂，有些人想要提升心肺耐力，有些人以運動來當作社交活動，有些人喜歡競技，或是進一步成為職業級的運動員。

對於一般人，「運動」這兩個字代表的，就是從事起來會流汗的那種活動，不會流汗的話，好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動，勞動也是動，運動也是動。根據國健署的定義，在討論「運動」之前，我們可以來釐清以下名詞：

1. 身體活動(physical activity)：指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著，在任何狀態、任何情境下，都會從事的行為。就算是在睡眠中，只要有在呼吸，那也算是在「動」，呼吸也是一種身體的動作，最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜，當橫隔膜收縮的時候，產生吸氣動作，而橫隔膜放鬆時，則是呼氣。題外話，通常我們對於能量消耗的評估，會以大卡(千卡)來計算。
2. 運動(exercise)：是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處，是「運動」一詞，偏向有一定的架構的行為，例如是有計劃的、有目的的，而且通常有重複性。

👀我們可以說，運動是一個人以其自由意志，選擇，或決定要去做的行為。

👉因此，運動是一種為了達到目的而產生的手段。

😉根據每個人的目的不同、需求不同，就算是同一種運動，也會有不同的從事方式。

讓我們把主題重新聚焦回王先生，跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病，足底筋膜是一種可以伸縮的組織，就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成，這些骨頭在人們走動過程中，每個瞬間其排列的方式會略有不同，有時較為鬆散，有時則較為堅固，這是為了因應人類步態的不同需求：當要推進時，骨頭的排列較為堅固，有利於乾淨利落的步伐推進，而骨頭的排列較為鬆散時，則有利去適應不同材質或坡度的地面。

我們的每一步，是交替在「腳著地、腳離地」的循環中，當腳著地的那些瞬間，身體的重量將足部的骨頭下壓，吊床（也就是足底筋膜）會略為延長，當腳離地時，足底筋膜會回彈，幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。

這個省力的前提，是足部的骨頭排列，要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時，骨頭來不及排列成堅固的格式，那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好，但日積月累下來，足底筋膜就會因為過勞，產生小破壞，這些小破壞積沙成塔，久而久之就發炎了，也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。

👉足底筋膜炎通常不是突然發生的，因此從開始治療到康復，也會需要一定的時間。

當足底筋膜發炎了，人們就會遇到很多症狀，例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀，如果要得到舒緩，伸展類的、自我按摩類的「運動」，都可以做。但是這些運動的效果，其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此，我們才會常常遇到，雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩，或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為，但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後，又復發的這一個惱人的過程。

這不代表大家的運動做錯了，而是如果我們做運動的目的，在於「治療」的話，其實光做舒緩運動是不夠的。

👉如果運動的目的是治療，那麼選擇的運動項目，就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。

👉簡而言之，這時候的「運動」，不需要流汗、不需要做到肌肉很痠，因為這時候我們運動的目的，是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體，白話來講就是不再用原本的方式走路。

如果人可以投胎再生一次，當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦，去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢？

打個比方，如果要學英文，希望將英文講得順溜溜，我想大家都同意，在日常生活中，盡量強迫自己多講英文，養成使用英文的習慣，練得越多、越有決心要改變，那達成目的的可能性當然就越高。

😏養成一個新的動作習慣，也是同樣的概念。

舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的，是一套特別設計過的動作，這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的，對大腦來說，就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正，並且累積一段時間，最後才會變成一個新的習慣，人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式，目的是「養成大腦的新習慣」，只是我們用的手段，剛剛好是運動罷了。

其實不只是足底筋膜炎，人體很多肌肉骨骼類的傷病，都可以依此類推。

👍 跟形成症狀的原因直球對決，而不是只有去舒緩它。

我想這應該可以解決大部分人的疑問：為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」，然後也花時間成本下去，認真的做了，但症狀好一段時間後，又會復發。

因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關，頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體，那問題還是會復發。

對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說，我們擅長處理的，就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家，如果你，或週遭的親友，有遇過類似的問題，先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪，可以自我檢視一下，你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計，去跟形成症狀的原因直球對決，假以時日，才有機會真正好起來。

原文連結：https://itinalin.com/?p=1499
圖片出處：Photo by Tyler Nix on Unsplash

Tags: 增肌英文

林維萱物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist

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林維萱物理治療師，畢業於國立陽明大學，現為Kinetic Control認證國際講師、Polestar認證皮拉提斯指導員、GYROKINESIS®禪柔認證指導員，專長於動作控制與運動訓練。

增肌英文在 Yalan - 亞藍 Facebook 的精選貼文

By Yalan - 亞藍

2021-06-25 12:35:08 有 41 人按讚

Hypertrophy的中文是肌肥大，也是大家口中常說的增肌，更是許多人努力鍛練的目標。

簡單來說就是增加肌肉的大小。當肌肉蛋白質合成超過分解時，並且形成正的淨蛋白質平衡時，就會產生肌肥大。運動，尤其是阻力訓練加上高蛋白飲食時，就會使蛋白質正平衡，隨著時間的推移就會肌肥大。攝取足夠的熱量(通常是熱量過剩)也會幫助提升肌肥大。肌肥大都會發生在I型和II型的肌纖維中，但當我們進行重量訓練時，II型的肌纖維裡會更大程度的發生我們希望的肌肥大。

希望你們會喜歡這個新單元，別忘了給我一個❤️讓我持續和你們分享更多健身英文知識喔！

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增肌英文在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-08-24 20:00:11 有 5,873 人看過有 142 人喜歡

#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給贊助播出
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#51《健身，也健心》Dan John｜譯者台大外語講師 & 肌力體能教練王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q

➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
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➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
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➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
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➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
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➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練與英文學習的相似之處？
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增肌英文在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最佳解答

By Terrence Teo IFBB Pro

2021-06-24 20:00:21 有 2,700 人看過有 215 人喜歡

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向Olympia的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。 Hi, I'm Terrence Teo and welcome to my channel. I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia. Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America. Be sure to subscribe to my YouTube channel and Follow me on Instagram: www.instagram.com/terrenceteo7

增肌英文在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最佳貼文

By Terrence Teo IFBB Pro

2021-06-10 20:00:33 有 19,475 人看過有 810 人喜歡

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#29. 刘畊宏火了！但说到健身，不要只会exercise… - 腾讯

Working out can help you gain muscle.健身可以帮助你增肌。健身中常听到的「重训」，英文会说weight training，如果是肌力训练则可以用strength ...

#30. EMSCULPT增肌緊腹有聽過嗎?副作用是脂肪減少?費用價錢 ...

... 有助提升身體燃脂力。EMSCULPT™真正幫你做到增肌同時減脂，塑造更Firm線條！ ... 中文品名：倍達樂磁波刺激器｜英文品名： BTL EMSCULPT magnetic stimulator ...

#31. 增肌減脂英文【運動英文】跟上健身潮流，愛健身的你不能不 ...

to get rid of the fat 減脂. to build muscle 增肌. body fat 體脂肪. calorie 卡路里. weight training 重量訓練. aerobic exercise 有氧運動（如跑步、打球、 .

#32. 大家所說的Lean bulk到底是什麼鬼 - 每日頭條

Lean bulk，直譯過來就是瘦增肌，但我覺得這麼翻譯怪怪的，所以我把它翻譯為「精益增肌」。起初，我一直以為Lean Bulk就是乾淨增肌，但其實不是，因為還 ...

#33. 讓腦袋教你瘦—不能不知的增肌減脂常識＋25招燃脂運動 - 新學林

*書後附有運動拉筋圖卡，可以剪下隨身攜帶，隨時隨地動一動，增肌減脂無形中！作者簡介. 何有羿. 理工科背景，從事房地產相關事業。曾經是個體重達 ...

#34. 佛系健身？不訓練也能增肌的科學實證：肌肉感受度 - Fit Taiwan

不訓練也能增肌的科學實證：肌肉感受度當我們討論阻力訓練，你可能曾聽過其他人在討論「肌肉感受度」(MMC，the Mind-Muscle Connection)，但這究竟是什麼意思呢？

#35. 全民動起來: 秒懂運動健身英文EZ Talk總編嚴選特刊(附MP3)

全民動起來: 秒懂運動健身英文EZ Talk總編嚴選特刊(附MP3)：你可以不愛運動， ... Section 1 A Muscle Building Diet 增肌飲食Section 2 A Ketogenic Diet生酮 ...

#36. 小菜雞健身難增肌？修正錯誤習慣、認識增肌原理帶你突破新手期

當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻經常感覺增肌的效果不彰。其實，對於健身新手來說，有些錯誤的健身習慣往往會影響到 ...

#37. 給健身愛好者的肌肉生理學2：增肌到底是增了什麼？

已接觸健身一陣子的讀者應該都聽過一個說法：「健力式訓練使肌原纖維增大、健美式訓練使肌漿體積增大」。這算是有點bro science 的講法，因為只要有阻力訓練，肌原纖維 ...

#38. 基礎代謝率BMR 計算：卡路里與增肌減肥的關係及TDEE 每日 ...

基礎代謝率的英文縮寫是BMR, Basal Metabolic Rate，是指「人類靜臥一天所消耗的熱量」，這是一個可以測量的數值，可以使用健身房Inbody 或是醫院的測量 ...

#39. 减脂和增肌这种健身英文该怎么表达？ | 減脂餐英文 - 訂房優惠

減脂餐英文，大家都在找解答。减脂名词是Fat loss，动词可以用reduce bodyfat. 增肌名词是Muscle gain/growth，动词用build muscle/mass. 瘦小腿：一般来说瘦是全身的 ...

#40. 重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。因為6 - 8 下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。訓練重量通常會落在 ...

#41. 【新手篇｜健身房器材指南】25種健身房常見器材使用教學 ...

英文名：Flat Chest Press Machine ... 英文名：Chest Fly Machine ... 【2022】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造最強增肌菜單 ...

#42. 5大增肌補充品推薦，讓你增肌更有效率，吃出壯大肌肉！

健身補給品，英文為Bodybuilding Supplement，首先，從補給品這個名字中，我們就能知道它們不是什麽健身神器，並不是説只要攝取了輔助品就能直接讓我們 ...

#43. 增肌有效率運動前、中、後飲食原則要知道 - 方格子

大家都知道「#肌少症」會帶給健康帶來問題，然而肌肉養成無非是需要靠持恆的運動，另外若搭配正確的飲食方式，將有助增肌事半功倍。

#44. 推薦資訊RESOURCES - Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身

進修資訊. MASS（力量與健美運動科學研究月刊） · Weightology（減脂增肌科學研究月刊） · Mac- ...

#45. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？多吃蛋白質就能 ...

#46. 【增肌】增肌最主要的失敗原因是甚麼？ - Perfect Men

練成一身健壯強橫的肌肉，成功大幅增肌，可說是每一個男人的夢想； ... 肌肉就會開始撕裂，與此同時，撕裂的肌肉組織會釋放細胞活素類，英文稱為Cytokines的物質。

#47. 你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課 - Hahow

最完整的健身訓練課程，帶領你一步步增加肌肉量，打造你心目中最理想的體態！

#48. 增肌減脂so easy,邀您一起來健康動一動吧! - 國立宜蘭大學

提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、. 預防傷害與提高工作效率有很大的幫助， ... 教導大家如何正確進行肌力訓練,讓大家不僅能增肌減脂,.

#49. 重訓增肌力

所以，不是天天跑健身房、重訓就會幫助增肌的速度，想要讓肌… 想維持好身材應該增肌減脂，但肌肉要練起來得有正確觀念，很多人誤以為重訓的重量愈重越 ...

#50. 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身

不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重，都可以透過BMR跟TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。基礎代謝率(BMR, Basel Metabolic Rate)根據WiKi的解釋：.

#51. 肌動減脂- 璞之妍診所

迎向美好線條顛覆性肌動減脂. Emsculpt 引領體雕新思維. • 英文名稱：“BTL” EMSCULPT magnetic stimulator • 中文名稱：「倍達樂」磁波刺激器，俗稱肌動減脂或增肌減脂 ...

#52. InBody 數據怎麼看？3分鐘帶你看懂你的身體 - GYMIRIN

SMM （Skeletal Muscle Mass ）骨骼肌重：需要注意，身體的肌肉包含心肌、 ... 在增肌的訓練過程中，可能會想要透過補充營養品來加速自己恢復的速度、 ...

#53. 「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事 - 康健

在補充碳水化合物的高碳日後，肌肉的肝醣存量上升，幫助我們儲存更多高強度肌力訓練的能源，同時打亂身體對於低碳飲食的適應力，能調控瘦體素、類生長激素 ...

#54. 综合。健身房英语词汇Flashcards - Quizlet

增肌. dirty bulk. 快速增肌（通过摄入高热量+高强度锻炼获得增肌）. clean bulk. 精细增肌（在体脂不变的情况下尽量增肌）. cardio. 有氧. muscle. 肌肉.

#55. “减脂、增肌”用英语怎么说？聊健身，不要只会一个lose weight ...

「微信」或者「微博」搜索关注［早安英文］，查看更多有趣实用的中英双语节目。笔记：. boxing 拳击boxer 拳击手. I did boxing last night.

#56. 營養師杯蓋(@nutruelife) • Instagram photos and videos

免費線上增肌減脂課程# · 收到神寄來的春聯 @stephenchow 祝大家心想事成 ... 學英文吧iVY BAR ｜多益｜商業英文｜生活英文. Follow. girl_power_room.

#57. 卓叔增重【增肌入門教學課】讓瘦子新手系統學會健身 - 淘寶

歡迎來到淘寶Taobao卓叔瘦人增重店，選購卓叔增重【增肌入門教學課】讓瘦子新手系統學會健身，品牌：卓叔增重，科目：興趣教育，總課時：30，培訓班類型：7人以上班， ...

#58. 掌上壓- 維基百科，自由的百科全書

掌上壓主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 ... 伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌. 大紀元.

#59. 168間歇性斷食對增肌是助力還是阻力呢？ - Yahoo奇摩新聞

禁食，英文是Fasting，指的是在特定時間內，出於自己意志吃很少或不吃東西 ... 有健身習慣的人，IF對他們的運動表現與增肌減脂的成效，是好還是壞呢？

#60. 健康網》調整回易瘦體質醫列「增肌不增肉」3方向

英文有個名詞叫做dirty bulk，就是用瘋狂吃垃圾食物的方式增重，由於油脂會抑制蛋白質吸收，加工食品會讓身體慢性發炎，保證增的都是肥肉。碳水循環高碳 ...

#61. 蛋白粉和增肌粉的区别 - 小木虫

在美国，乳清蛋白粉用英文“whey Protein”，而增肌粉的英文大多为“mass”。“mass”的意思是聚合的，使聚合起来。mass的主要成份依旧是蛋白质，只是它里面蛋白质的含量相对 ...

#62. EMBODY核心美學 - 海亞大健康

BTL EMBODY肌動減脂新機上市！30分鐘躺著練腹肌，一週兩次腹肌速成班！你流失的肌肉，都成了脂肪的躲藏空間，肌肉越老化，脂肪躲得越深層，BTL EMBODY增肌打造健康線條 ...

#63. 重訓卡關了嗎？該嘗試「金字塔訓練法」了！

不妨透過「金字塔訓練法」幫助你增加訓練的變化性、提高肌肉刺激度！ ... 訓練來找出適合的重量、組數、次數，只要能夠逐步增加「訓練量」就可以有效達到增肌的效果。

#64. 【2020】街頭健身新手QA~由大神來替你解惑!!! - Muscle-Fun

但是在台灣目前還很少人真正以負重是式徒手的方式在有規律的增肌，我接觸大 ... 趨近於不用器材的鍛鍊，初階的徒手健身英文叫做:bodyweight training

#65. 運動後怕亂吃！專家推薦「優質蛋白質」可增肌還不易胖

運動後總是感到非常飢餓，卻又怕亂吃東西會越來越胖嗎？營養師郭環棻就提供了「蛋白質攝取公式」，除了能夠填飽肚子還不容易發胖，甚至可以幫助肌肉增 ...

#66. [筆記×心得] 美國第一健身強人之增肌的十大迷思(上)

疑惑：那那些肌力很大，看起來卻沒什麼肌肉的人，是怎麼回事？從解剖學的角度來看，那些人也許有所謂的「力學優勢」. 每人擁有相同肌群，但附著在 ...

#67. 二頭肌鍛鍊非要大重量嗎？健身老司機的3個訣竅讓它迅速增大 ...

二頭肌（Biceps Brachii）絕對是大家，健身最愛練的肌肉項目之一，要如何練出結實、線條分明又立體二頭肌呢？你一定覺得要「大重量」、

#68. BCAA是什麼？支鏈胺基酸6大功效！這樣吃就對了 - Hello醫師

亮胺酸（Leucine，或稱白胺酸）：亮胺酸在3種BCAA中，對肌肉的形成影響最大。 ... 每日建議蛋白質攝取量為65克），再考慮額外補充BCAA加強增肌效果。

#69. 自我評估「肌少肥胖症」中醫調養增肌又減脂| News & Awards

肌少肥胖症顧名思義包含了「肌肉質量減少」與「肥胖」。一般人的肌肉量自青春期開始增加，30歲左右達到高峰，之後便逐年下降，50歲之後更是以 ...

#70. 最新英文报刊阅读：增肌需要多久？ - BiliBili

专栏/最新英文报刊阅读：增肌需要多久？ ... 在这里，你将了解到锻炼肌肉需要多长时间，以及哪些因素会影响你通过举重训练变得更强壮、更瘦弱和更健康 ...

#71. 健身英文｜六塊肌、深蹲、人魚線的英文怎麼說？ - Winning+

今天就來教教大家最實用的健身英文！健身房器材、健身動作怎麼說. Muscles 肌肉. Core ➪ 核心肌群.

#72. 重量訓練weight training - 無敵翻譯有限公司

... 近年來相當的熱門，它是指用來增加肌肉量及肌耐力的運動訓練，英文說法是weight training。 ... 翻譯#無敵翻譯#重量訓練#健身#運動#增肌#有氧運動.

#73. 香港健身室20個常見術語 - 運動筆記HK

重訓重量訓練，又稱阻力訓練，透過對抗外力達致增肌和力量提升效果。例子: 舉啞鈴、阻力器械(可調校法碼重量)和徒手 ... 健美用語，英文稱“bulking”。

#74. 半小時消耗740卡瘦全身！拳擊結合武術「BODY COMBAT」燃 ...

融合拳擊、武術踢腿動作、泰拳、巴西武術在短短10分鐘內爆汗燃脂。營養師也公開超簡單的增肌減脂「豆漿輕食食譜」，教大家如何健康運動健康吃，打造燃燒系 ...

#75. 23分鐘深蹲下半身訓練｜增肌減脂｜長期訓練可改善腳型及膝痛 ...

Follow Coffee 林芊妤YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCxCZqbiz...

#76. “减脂、增肌”用英语怎么说？聊健身，不要只会一个lose weight ...

听《早安英文-一个有点调皮的中英双语播客》上小宇宙。

#77. 健身专用英文- 文章

人体部位英文名：（按从上到下的顺序）以下括号中的为口语常用，括号前的是书面词汇， ... 热身warm-up 减肥loss fat 增肌gain muscle 柔韧性柔韧 ...

#78. 肌酸增強運動表現、增肌？ - FITDEVMO – 健身

肌酸，英文名稱Creatine，它的運作原理是這樣的，當我們人體肌肉運動需要力量的時候，就會由三磷酸腺苷釋放能量，從而讓肌肉收縮，而這個過程所產生 ...

#79. 肌肉科技增肌粉哪种好 - JINLAIBA.COM劲来吧

肌肉科技的英文品牌名叫做muscletech，前者是后者的直译；肌肉科技在国内又被称为“麦斯泰克”，是其英文品牌名muscletech的音译。换句话说，无论是肌肉 ...

#80. 打電動要找攻略，那麼增肌減脂呢? - 隱藏角色

當然也要找攻略啦！！ · 以下是我最喜歡的攻略網站，不輸給「10年前的巴哈姆特」在我心中的地位。 · 史考特醫師的一分鐘健身教室 · 科學健身必看，國外的英文 ...

#81. 8塊腹肌用英文怎麼說？帶你學習一些實用的健身美式英文 - 壹讀

我以前很瘦，想增肌. muscle 就是肌肉，I have put on 30 pounds of pure mustle in the last 3 years. 過去3年我增加了30磅純肌肉!

#82. 肌力訓練英文

肌肉產生力量的能力，可以透過一些重量訓練（weight training）來加強,201708092057【健身英文】臀部、腿部肌群訓練適合健身初學者的訓練動作在肌… 增肌減 ...

#83. 亞洲大學附屬醫院: 首頁

3/15(三)10點-心臟內科冠狀動脈疾病衛教講座 · 2/22(三)11點-家醫科增肌減脂衛教講座 · 【大廳衛教】1/18(三) 10點-常見的過敏免疫風濕疾病 · 更多文章. 主題介紹.

#84. 增肌塑身密密操高海寧：非常痛苦 - 東方日報

無綫花旦高海寧身材弗爆，其實這副最強Body得來不易，近日她於社交網大晒操肌片段，除了瘋狂舉啞鈴，練膊頭、大髀位置後，再轉攻蜜桃臀， ...

#85. 健身常训练到的肌肉及英文科普！附各部位经典训练推荐！

位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖。练好背阔肌可以增大背部的宽度和厚度，使上半身呈现出饱满的倒三角 ...

#86. 散步能減肥嗎？只跳繩可以瘦10公斤？六個減重迷思一次幫你破解

慢跑對於肌肉刺激較小，恢復時間也較短，難度也相對較低，只要每次跑步 ... 因此雖然HIIT能同時兼顧體能、增肌與燃燒熱量等優秀特性，卻比較適合體能 ...

#87. 地产下半场企业需“增肌减重”|房企 - 新浪财经

2、中国信息通信研究院现启动大模型技术及应用基准构建工作，针对当前主流数据集和评估基准多以英文为主，缺少中文特点、文化以及难以满足关键行业应用选 ...

#88. 體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數 - Heho健康

英文為Body Mass Index，即身高及體重的比率，這是以營養學中依照每個人 ... 健康標準，例如：健身者的體重中有高比例的肌肉，他的BMI 可能會超過30。

#89. 《黑暗榮耀》車珠英成火辣空姐「崔惠程」！「游泳、瑜伽

《黑暗榮耀》車珠英的瘦身＆保養祕訣＃5：瑜伽打造養眼肌肉線條. 車珠英瘦身保養 ... 想增肌減脂，重訓絕對是一項運動好選擇。

#90. 嘉義縣社區營養推廣有成蟬聯「縣市績優獎」 - HiNet生活誌

縣長翁章梁說，面對人口老化不可逆，上任以來全力推動運動及營養，透過精準運動讓長輩增肌勇骨，老人照顧據點導入營養師輔導機制，輔導老人食堂烹煮志 ...

#91. 君綺安心醫美-醫美明星品牌

... 醫療研討| JVR氣動脈衝研討會 · 醫療研討| 線雕拉提研討會 · EMBODY肌動塑線條 · So纖體重控制 · CM Slim增肌緊實儀-輕鬆養成「腹肌」 · 立塑聚焦超音波減脂.

#92. 高雄醫學大學附設中和紀念醫院

新增4例猴痘(Mpox)本土病例及1例境外移入病例，籲請民眾避免與不特定人士之親密接觸，如有疑似症狀，應儘速就醫並告知旅遊史及接觸史(2023-03-28).

#93. 身心障礙者權益保障法 - 全國法規資料庫

七、神經、肌肉、骨骼之移動相關構造及其功能。 ... 主管機關及各目的事業主管機關應置專責人員辦理本法規定相關事宜；其人數應依業務增減而調整之。

#94. 咖啡喝多不只睡少！恐引發「心臟衰竭」研究教1招分辨代謝快慢

燕麥奶喝對能增肌！4種奶最佳飲用時間曝 · 41歲狂男「大量捐精」誕550名骨肉被告了 · 不能忍！台大醫學生歧視歌詞消費原民 · 「進香神器」石墨烯助循環改善 ...

#95. 【語言學習】最齊全的健身動作&身體部位的英文詞彙對照表

Chest 胸部 · Incline chest 上胸 · Decline chest 下胸 · Shoulder 肩膀 · Trapezius 斜方肌 · Back 背部 · Arm 手臂 · Biceps 二頭肌 ...

#96. 騰訊去年淨利年減逾16% - 工商時報

另一方面，騰訊董事會主席馬化騰表示，騰訊2022年進行的降本增效效果不錯，2023年要繼續堅持，騰訊業務聚集優勢領域，下一步仍需要「減脂增肌」，把 ...

#97. Minecraft: 官方網站

Minecraft 是一款放置方塊及進行探險的遊戲。在此購買，或探索網站查看最新消息與絕讚的社群創作！

#98. 麥當勞套餐：超值全餐菜單，套餐自由配 - McDonald's

早餐供應時間為上午10:30前，部分餐廳未供應，或僅供應部分品項; 餐點特製僅限於該餐點使用食材之增減；若刪減食材，恕不退差額; 特製增點番茄(一片)每份8元；增點煎 ...

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