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Q: 壓力 生理反應臺南 TODAY 在Facebook 的評價

#0914防疫記者會重點整理 📝#台南連續79天零確診🔰中秋乘車返鄉請留意健康狀況(圖一二) ✅全程戴口罩 ✅9/17-9/20自雙北桃園返鄉身分證+車票憑證 5區衛生所免費索取家用快篩試劑🔰有關 #暈針 說明(圖三~五) ✅為什麼會暈針與疫苗本身無關，壓力影響生理反應而暈眩 ✅如何預防暈針 ✏接種前不空復 等待時間不過久 ✏可透過音樂、影片、聊天舒緩情緒 ✏採坐姿接種，接種後安靜休息 ✅校園接種COVID-19疫苗常見QA🔰AZ第二劑有名冊 長輩免煩惱(圖六)65歲以上長者、55歲以上原住民 區公所發放通知單接種🔰9/14 10:00 重啟COVID-19疫苗意願登記(圖七)12-17歲不在校接種、不在籍學生🔰台南市COVID-19疫苗接種情形(圖八)人口涵蓋率：44.9%劑次涵蓋率：50.5%🔰中秋連假疏運(圖九~十一) ✅雙鐵疏運措施 ✅國道/省道疏運措施 ✅市區交通壅塞監控

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壓力生理反應在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-26 15:00:56 有 1,242 人按讚

從懷孕到順利生產，每天都面臨著不一樣的生理反應！
生產完之後，本來以為可以好好的休息幾天，但是當天的我，胸部就開始漲痛，沒錯！生產後最讓媽咪崩潰的漲奶開始了😰～醫院每個輪班的護士都不斷提醒我，每3-4小時就要擠一次奶，時長約30-40分鐘，但因爲乳腺還沒通順，每次擠的時候都痛不欲生。有一次查房，護士發現我胸部漲的厲害，擔心我會有乳腺炎跟一系列的迸發症，所以他們護理站在處理完病房業務時，連同另一個護士對我雙邊的朋友，好好照顧一番。雖然度過短暫的危機，但是對於泌乳的保養，我還是一知半解⋯
出院之後，還好遇到思庭泌乳團隊，針對乳腺的疏通有著莫大的幫助，讓我感覺非常舒服，而不像之前有擠乳的不適，當兩邊完成疏通，之後要擠奶就不會再有壓力，面對乳腺的健康，還有可以親餵跟瓶餵，都可以給我的寶寶滿滿的營養，我的心裡也跟著快樂！面對寶寶，還有一份當媽媽的成就感油然而生～
過程中，泌乳師也推薦我保養用的，哺乳全護舒緩膏，可以幫助我舒緩、潤澤、保護肌膚，非常好用。
不管是在月子中心或是回到了家裡，泌乳師都會持續的關心我的奶量跟乳腺的狀況，再制度一套適合我的泌乳計畫，讓我生產結束後，可以好好的休息，不用擔心乳房脹痛的惡夢～謝謝思庭泌乳的照顧！💞

思庭國際泌乳諮詢 #思庭泌乳諮詢

Tags: 壓力生理反應思庭泌乳諮詢

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By 臺南 TODAY

2021-09-14 16:13:50 有 95 人按讚

#0914防疫記者會重點整理 📝
#台南連續79天零確診

🔰中秋乘車返鄉請留意健康狀況(圖一二)
✅全程戴口罩
✅9/17-9/20自雙北桃園返鄉
身分證+車票憑證 5區衛生所免費索取家用快篩試劑

🔰有關 #暈針說明(圖三~五)
✅為什麼會暈針
與疫苗本身無關，壓力影響生理反應而暈眩
✅如何預防暈針
✏接種前不空復等待時間不過久
✏可透過音樂、影片、聊天舒緩情緒
✏採坐姿接種，接種後安靜休息
✅校園接種COVID-19疫苗常見QA

🔰AZ第二劑有名冊長輩免煩惱(圖六)
65歲以上長者、55歲以上原住民區公所發放通知單接種

🔰9/14 10:00 重啟COVID-19疫苗意願登記(圖七)
12-17歲不在校接種、不在籍學生

🔰台南市COVID-19疫苗接種情形(圖八)
人口涵蓋率：44.9%
劑次涵蓋率：50.5%

🔰中秋連假疏運(圖九~十一)
✅雙鐵疏運措施
✅國道/省道疏運措施
✅市區交通壅塞監控

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壓力生理反應在逆齡抗癌汪郁榮醫師 Facebook 的最佳解答

By 逆齡抗癌汪郁榮醫師

2021-09-10 19:14:05 有 24 人按讚

#孤獨對生理的影響
#了解孤獨的影響才會去重視

早在疫情之前，整個世界其實就有孤獨化的趨勢。而經歷這兩年的疫情浪潮，人類的孤獨又更加嚴重了。2020年台灣一共有5萬1680對夫妻離婚，雖然說離婚這件事情對於其中一方也許不見得完全是壞事，但是通常一對夫妻會走向離婚，離婚前後雙方的心靈大部分幸福感都是較為低落丶孤獨感是明顯增加的。而離婚的夫妻如果有孩子，孩子的孤獨感在父母離婚的過程以及離婚之後，即使父母妥善處理，短期之內也是增加的，而如果父母沒有妥善的處理孩子的情緒，孩子的孤獨感有可能形成長期的狀態，對孩子的身心發展都會有非常大的影響。

孤獨這件事情對人體的影響有多大呢？很多人會以為孤獨是一種還算平靜的情緒，相較於憤怒那樣子好像比較激昂的情緒，對於身體的影響應該沒有那麼大。然而實際上科學研究指出，孤獨對於我們身體荷爾蒙的影響，非但不是呈現比較平靜的狀態，反而更趨近於身體面臨「戰或逃」抉擇的一種備戰狀態。

孤獨會使我們身體的 #壓力荷爾蒙上升丶各種膽固醇指數上升速度更快，腦部關於警覺恐懼壓力的 #杏仁核也會持續處於較為活躍的狀況，也會使我們身體的各種#發炎反應上升。也因此上述的這些生理反應一旦從短期進入到中期就可能會使血壓與血脂肪數值提高，而杏仁核有可能敏感化而導致所謂的「孤獨的心靈容易看到蛇」這樣的影響，各種發炎反應則會提高身體的各種大小毛病以及潛在的癌化機率。

長期的孤獨可能會使人的心血管相關疾病上升三成丶失智症的機率提高六成丶無法活到同樣社經地位者的預期壽命的機會也提高三成，而根據國外的研究，童年時期曾經長期處於孤獨的孩子長大成人之後，追蹤發現他們罹癌的機率也明顯提高了。

所以有的時候在門診看病人時會多問病人是獨居或者是有沒有 #可以信賴的親友，這都是我們評估一個病人他可能會受孤獨影響的機率丶短期以及未來健康的重要因子。

Tags: 壓力生理反應孤獨對生理的影響了解孤獨的影響才會去重視壓力荷爾蒙上升丶各種膽固醇指數上升速度更快杏仁核也會持續處於較為活躍的狀況可以信賴的親友

逆齡抗癌汪郁榮醫師

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生命的相遇有著各種奇妙與祝福, 富裕的經濟和繁榮的物質使人們忘記生命的本質. 讓我們更重視家人,朋友,大自然,靜心,思考和閱讀.

這裡是汪醫師分享實用的醫療資訊/美麗知識/抗癌回春/心理學的天地. 希望這裡的文章能剛好是你所需, 為你提升內外健康, 心情加分. 如果有任何需要, 也歡迎就診.

壓力生理反應在啟點文化 Youtube 的最讚貼文

By 啟點文化

2020-03-17 19:00:05 有 2,928 人看過有 105 人喜歡

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以下為本段內容文稿：

在生活當中，我們都會遇到一些突如其來的意外，那些不可預期的讓我們覺得生活的步調被打亂，甚至於心情都會受影響。

比如說，你今天出門原本習慣的路，現在這個時間應該是一路順暢的；結果想不到就遇到了一個交通事故，導致整個大塞車延誤了你的行程，你可以感覺到怎麼自己這麼倒霉！

當然你也可以感覺到，何不趁這個機會，趁這個時間好好欣賞一下這延路有什麼樣的風景？

我想每一個人，在面對同樣事情的時候的因應方式、內在對話都會不一樣。有些人選擇任由自己的負面情緒一直延伸，有些人選擇忽略不管。

但是呢，有一些人他就會選擇用一種方式，叫做「轉念」；轉念這個概念呢，其實在臨床心理學裡面經常使用的詞彙，叫做「認知再評估」。

「認知再評估」是藉由一種重新介定問題對於自己的意義，進而降低這個事件給自己的衝擊強度，可以讓我們覺得好過一點。

不過呢，「轉念」或者是「認知再評估」這樣的方法，在我們面對壓力事件的時候，還會給我們更多的好處，它除了能夠幫助我們調節心情，對我們生理的反應，也有實際的幫助。

在哈佛大學心理系教授傑瑞．米佳．米森，他就找了50個年輕人，男女各半。他把所有人分成三組，去做一個實驗，先教導他們使用不同的壓力因應的策略。

第1組呢，請他們忽略自己遇到的壓力，不要去在乎就好了。第2組，教他們進行認知再評估，告訴他們壓力不見得都是不好的。

雖然你會感覺到心跳加速，血壓升高，但是你也可以把它看成是一種興奮的反應，對於自己的專注力是很有幫助的，去對應即將來的挑戰，也會有非常大的前進。

而第3組，沒有告訴他們要做任何的事情，讓他們用自己的方法，來因應他們面對壓力的事件。

那這3組呢，都給他們一個社會壓力的作業，同時去記錄他們的生理指標，去瞭解壓力對於心血管的反應。

這個壓力的作業內容有幾個，像是讓每個人面對鏡頭進行5分鐘的演講，有兩個評審會，針對內容跟表達的方式去做評分。

然而這兩個評審會在過程裡面，頻頻的表現出負向的肢體語言，像是皺眉頭啊、抱胸啊，目的就是要讓這些人感受到壓力。

然而結果發現了，運用那些「認知再評估」的人，當他們面對到壓力事件的時候，他們周邊血管的總阻力，會明顯的比其他兩組還要低，心輸出量會明顯的多很多。

白話文就是當我們面對壓力的時候，生理上會為了即將要到來的事情去做準備；於是呢，會增加全身的能量傳輸跟代謝。

也就是血液的產生跟流動都要更順暢，而周邊血管的阻力下降和心輸出量的增加，都有助於血液的輸送，用更周全的準備來因應這些任務。

在這個研究裡面也發現，那些運用轉念的人，在注意力上的表現會比較好、會比較不容易受到干擾。

所以從這些研究裡面告訴我們，其實同樣的事情只要轉念一下，的確可以化阻力為助力，讓壓力反過來成為我們解決問題的動力。

然而當你聽到這也不知道會不會讓你想到，你在面對一些公眾表達情境的時候的反應？

我想我不管你多有經驗、你曾經受過多麼完整的訓練，當你意識到你要面對眾人，你有可能會被評價，你不太確定自己是不是讓所有人都能接受的時候，這個時候都會有壓力感的！

你可能會血壓升高、心跳加速，然而這樣的生理反應，其實對很多人來說，就會讓他的注意力整個崩潰掉。

他開始不斷的焦慮和擔心，以導致於有可能自己準備了很多、很多，而且很完整的內容；結果呢，當你要面對表達的情境的時候，你完全運用不出來。

可是你知道嗎？那些能夠表達的很好的人，他在生理上的反應，其實跟你是一模一樣的！

他們一樣會血壓升高、他們一樣會心跳加速，可是跟你不一樣的地方在哪裡？他們跟你不一樣的地方，就是在於他們有幫助自己進行「認知再評估」。

如果呢我要面對眾人的時候，我都會有同樣的反應，可是透過認知再評估，我就可以把原本的生理反應，透過這個過程，自我詮釋成其實我是很興奮的，其實我是很期待的。

你回到自己的經驗裡感受一下，你在對於某件事情很興奮很期待，你會不會有一種興奮到全身發抖的感覺？

甚至於當你專注在某一件事情的時候，你也會有那種血壓升高、心跳加速，微微顫動的生理感受！

對的！其實不管是緊張壓力，還是興奮跟期待它的生理反應是一模一樣的。而關鍵在於如果你懂得幫助自己認知再評估；那麼同樣的反應，就會幫助你把自己導向成興奮跟期待。

這樣的「認知再評估」帶給你最明顯的好處就在於，你會更專注的投入在你的表達，還有你的觀眾身上。然而我們到底要怎麼樣進行認知再評估呢？

談到這裡我要很興奮的跟你預告一件事情，那就是我最新的線上課程【自信表達力】，即將在3月23號的凌晨零時，開始在我們的啟點線上學苑上線。

在【自信表達力】這一門課裡，就會有完整的引導方式，包含你怎麼去調節自己的生理狀態，包含你怎麼樣進行認知再評估？怎麼樣進行有效的內在對話，怎麼樣幫助自己透過心像練習，建立自己的信心跟專注力？

【自信表達力】這一門課結合我過去多年來，無論是一對一、一對多，或者是透過YouTube、Podcast來表達我的想法的經驗，會在這一門課裡面最不藏私的，把我所有怎麼樣建構自己表達的秘訣全部的分享給你。

請你好好的期待，我自己也非常非常的期待！希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友在訂閱的旁邊有一個小鈴鐺，記得把它按下去。

然而Podcast的朋友除了訂閱我們之外，還請你給我們5顆星的評價，並且分享給你身旁熱愛學習的朋友們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段內容的說明裡，都有相關的連結。

期待你的參與，希望我能夠跟你一起學習、一起前進，那麼今天就跟你聊到這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。

啟點文化

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

壓力生理反應在炭粉tanfan PRANK Youtube 的精選貼文

By 炭粉tanfan PRANK

2020-02-11 20:45:01 有 616,314 人看過有 13,039 人喜歡

Rescue tanfan拯救炭粉按鈕⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCpcrYvKdg1sA7NGtyoiYpqg/join
#SWAG #BL #鮮肉
Video with English / Spanish subtitles
Video con subtítulos en inglés / español
很開心這次能與 SWAG 合作,壓力大的話看了就對了！阿斯~~~~~~~
小黑IG https://www.instagram.com/chang_blake/
►BL 為了鮮肉去變性!! 找比熊學習當女生!!
https://youtu.be/gAGUv1Gz2dQ
►BL惡整!! 鮮肉私密處除毛!! 生理反應狂呻吟!! 熱蠟除毛!!
https://youtu.be/pOIIjmxvoWU
►BL 我們終於結婚了!!
https://youtu.be/NKFQL19PAWI
►BL狂惡整狼人殺!! 天黑請親嘴~ 腐女暴走啦!!! Werewolves of Miller's Hollow
https://youtu.be/CX_EAftovwY
►BL停止更新!! 孝元!小黑!大點!不拍片了.....很抱歉我們盡力了
https://youtu.be/C1Yit7j9AyY
►BL狂惡整!! 與天菜男神手銬一整天強制登記結婚!!
https://youtu.be/XAJ5YsHuYmA
►BL約會!! 與天菜男神共度春宵!! 互相洗澡!!
https://youtu.be/BYI9pZ5lBRE
►BL月經體驗!! 最強天菜小三上位!! 女生真的辛苦了....
https://youtu.be/0IlK9yaHfJ8
►BL腐惡整!! 在鮮肉面前看神秘片!! 公司噴滿地老闆抓狂!!
https://youtu.be/1yye5TaRO8I
►BL腐系挑戰!! 野外求生戰場小鮮肉!! 阿斯~~~~
https://youtu.be/34UH3BRLCis
►BL 我們結婚了!! We got married เราแต่งงานกันแล้ว Мы поженились Chúng tôi kết hôn BL
https://youtu.be/Y5eJONCGv1Q
►BL腐系啃食!! 鮮肉愛的互咬HIGH整天!! 拜託小力一點~~阿斯!!
https://youtu.be/I61X_apatvE
►BL惡整過頭!! 拍片拍到一半吵架!! 正式決裂!?
https://youtu.be/xx1zFu6Jhbw

SWAG BL 鮮肉

炭粉tanfan PRANK

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哈囉!大家好我是炭粉我喜歡演戲拍一些搞怪影片~ 或者記錄生活~ 頻道第一支影片 2017/3/31 合作邀約請來信：[email protected] 或私訊粉絲團/IG~

壓力生理反應在啟點文化 Youtube 的最佳貼文

By 啟點文化

2019-03-25 19:00:03 有 49,754 人看過有 1,526 人喜歡

【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8

【人際維基】桌遊體驗會～讓你一玩就懂別人的在乎～05/04(六）或 06/16(日）14:00
活動資訊課程：https://www.koob.com.tw/contents/3072

【哈克工作坊】～讓你的存在，成為別人想親近的禮物~06/29(六） & 06/30（日）
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3897

【7/4 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第16期
掌握達成共識的關鍵能力！（僅剩三位名額）
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。

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在談病態的情況之前，我們先來看看壓力反應、大腦反應與焦慮反應之間的關係。人的生理狀態需隨時改變以因應內在或外在環境，也就是內在或外在的「壓力源」。

#90. 在重大創傷事件後，一般會出現什麼反應?如何幫助自己及別人 ...

(五) 生理不適反應，如：疲勞、頻打瞌睡或昏睡、抱怨頭痛、胃痛或其他身體方 ... 您可以利用以下的簡易自填式問卷，自我篩檢是否有創傷後壓力反應，當以下.

#91. 壓力與生活轉貼學長整理的重點

人們對於壓力源（壓力事件）所產生的心理和生理反應，稱之為緊張。 ◎視壓力為歷程 6.壓力是個人與環境之間的關係、溝通與交互作用。壓力是一種涵蓋 ...

#92. 殺死人的不是壓力研究：是負面思考| 雜誌| 聯合新聞網

一般人遇到壓力，會出現心跳加快、血管收縮等生理反應，長期壓力有害心血管健康，現代人許多莫名的病兆都是壓力太大造成。但一項研究發現，壓力也可以 ...

#93. 什麼是焦慮症? - 亞洲大學附屬醫院

然而外在的壓力並不一定會讓個人產生焦慮現象，若一個人的脆弱性很高， ... 生理反應：身體發熱、心悸、胸口緊、過度換氣、腸胃不適、暈眩、口乾、肌肉緊繃、痛、 ...

#94. 第一章緒論 - 國立交通大學機構典藏

上述的緊急反應，只能說明個體在短暫壓力下的生理反應，加拿大著名生理. 心理學家漢斯．賽黎(Hans Selye,1907-1982)，在五十年代曾從事多項壓力的實驗. 研究，研究者根據 ...

#95. 兒童壓力的處理什麼是有害壓力及其成因人對壓力的反應有三種

人對壓力的反應有三種：正面、可容忍和有害。這是指壓力. 反應系統對身體的影響，而不是指壓力事件或經歷本身。1. 當兒童的. 壓力反應受到過度、頻繁或長期刺激，而 ...

#96. 壓力指數較高人群

情緒反應. 心情憂鬱、沮喪. 感到緊張、不安、恐懼、恐慌. 容易生氣、惱怒 ... 生理反應. 一般適應症候群(GAS). 覺知到壓力源. 警覺期: 抵抗期:在壓力下不斷調適。

#97. 音樂與科學：音樂與情緒反應 - 科技大觀園

許多人會聽音樂，是為了改變自己的情緒，特別是為了紓解生活壓力。 ... 聆聽音樂會引起情緒反應，相信許多讀者都有親身經驗。 ... 音樂導致生理反應

#98. 壓力與生活/壓力下的生理反應 - 慢吞吞打字行

94年壓力與生活作業：壓力下會產生哪些身体症狀，並詳述產生這些症狀的可能原因？答：壓力下的生理反應，可能會在身體各個器官組織產生各種生理 ...

#99. 壓力背後的生理變化 - 人人焦點

塞利主要從生理角度描述了人體對壓力的反應，他認爲壓力的生理反應包括全身適應綜合徵（GAS)和局部適應綜合徵（LAS).GAS是指機體面臨長期不斷的壓力而產生 ...

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