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我們站在大使的肩膀上看世界！
走得快、走得遠、更要走紮實。去年嘉義市率先啟動了「國際教育2.0」，在 #精忠國小 #林森國小 #宣信國小 成立3所任務學校協助各校推動國際教育。
這次又和 #對外關係協會夏立言會長 有更進一步的合作，讓國際教育2.0更升級更豐富。簽下意向書只是第一步，下一步就要具體落實，能量越多、希望越大，為了孩子我們要一起創造新的里程碑！
#孩子好福氣
#大家都要繼續往前邁進
#安坑輕軌 力拚111年完工！為 #新北新店 安坑地區打造更便利的交通網絡，活絡地方發展。
前幾日一早 #侯Sir 到安坑輕軌工區視察，艷陽高照，站在高架上沒有遮蔽物，工程人員戴著口罩努力趕工，悶熱程度可想而知。尤其現在仍在疫情期間，原物料和人力短缺，在兼顧防疫的情況下，工程進度卻完全沒落後，都要歸功於大家的辛勞，我們很感激。
安坑輕軌在5月完成平面段軌道鋪設，7月全線高架橋梁合龍後，目前正持續進行高架軌道鋪設作業及高架車站施工，預計首列車9月底將進駐機廠。整體工程進度已完成81%，將繼續朝明年完工邁進。
在完工通車後，會與捷運環狀線 #十四張站 串連，未來安坑地區前往雙北市區的通勤時間將可節省15至20分鐘。我們一步步，穩穩地做，把新北各地交通路網建構起來，給大家更方便的交通環境。
#新北大工程 #新北任我行 #三環六線我們實現 #安居樂業 #侯友宜
美國關島觀光局於 2021 年 6 月 22 日正式推出「Air V&V （Air Visit and Vacation）計劃」
結合「接種疫苗」和「度假旅遊」的概念，開放外國旅客至關島進行疫苗旅遊～
只要入住指定飯店、遵守檢測隔離規定，最快可以在抵達後第 2 天接種疫苗。
等隔離期結束後，只要再次篩檢結果是陰性，就可以在關島境內自由移動旅遊囉～
因此我們統整了關島疫苗旅遊的最新資訊，包括：飯店種類、需要帶什麼東西、詳細規範，以及最重要的...多少錢錢，提供給大家參考！
＊此影片並非鼓勵大眾前往，請自行評估身體狀態以及旅程風險。
＊指揮中心 2021/6/25 日宣布，自 2021/6/27 零時起，除了從「重點高風險國家」入境旅客需一律入住集中檢疫所檢疫14天外，從其他國家入境旅客需自費入住防疫旅宿，或自費入住集中檢疫所14天，且於居家檢疫期滿前配合進行PCR檢測。
＊「重點高風險國家」：巴西、印度、英國、秘魯、以色列、印尼及孟加拉。
＊關島總督古蕾露（Lou Leon Guerrero）於 2021/6/30 透過臉書直播宣佈，從 2021/7/4 零時起，只要持有離境前 72 小時 PCR 檢測陰性證明的外國旅客，入境都不須再進行隔離，截至目前，關島已達成 75% 人口完成新冠疫苗接種的里程碑，並繼續向 80% 接種率目標邁進，而原訂的檢測相關行政費用，也可能因應解封措施而調降，後續若有相關政策更新，官方會隨時進行公告。
＃關島疫苗＃注意事項
影片章節👇
0:00 精彩時刻
0:14 旅人快報上線啦！
0:50 關島的地理資訊？
1:18 什麼是關島 Air V&V 計畫？
1:49 Air V&V 旅遊方案是什麼？
2:15 Air V&V 有哪些規範呢？
3:52 關島必去景點＆活動
6:29 關島旅遊注意事項
7:47 全部費用揭曉！！
想要知道更多資訊請往這邊👇
你的性感小秘書已上線 Liz 😘
臉書：https://pse.is/3h5caf
IG：https://pse.is/3gzd5g
關島開放疫苗＋旅遊，怎麼去？打完可以觀光嗎？相關隔離規定、注意事項一次看懂
👉https://pse.is/3jnhgy
採訪、合作來信：service@tripmoment.com
體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
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後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
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無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
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@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
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算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
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每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
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