為什麼留下來的人偏偏是我？
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對一切無能為力的倖存者內疚
「我想做點什麼，卻什麼也做不到。」
「為什麼留下來的不是別人，而是那麼普通的我？」
「要是當初我再努力一點，事情就不會這樣了吧？」
太魯閣號的事件讓人遺憾，除了哀悼性命的逝去突然，難過意外的發生，並找相關管道努力提供協助外，腦海卻也浮現了那時候無能為力的自己。知道事情或許本來就會走到那樣，或許本來當初的自己就是沒有能力改變現狀，卻還是沒有辦法停下來不自責自己。
「為什麼呢？為什麼我只能做到這些......？」
▶︎ 一個人承擔的倖存者內疚
承擔著過去的記憶，每當有類似的事件發生，就像按下播放鈕般，腦海不斷重演當時所見。一個人獨自承擔著責任，沒有辦法釋懷。這份內疚感，我們稱之為「倖存者內疚」。
倖存者內疚是一個人在至關危險的情境下存活，而其他人卻無法倖免的症狀，同時也是創傷壓力症候群(PTSD)的主要症狀。
▶︎ 有哪些人會倖存者內疚？
在經歷可怕畫面的當下，擁有倖存者內疚的人往往並不知道自己已經受到創傷。而倖存者內疚的人，多為以下身份：
• 自然災害存活者
• 災害目擊者
• 癌症復原者
• 器官移植接收人
• 家人罹患致命遺傳疾病
• 家人自殺
• 子女先行離開世界
▶︎ 倖存者內疚會產生哪些症狀？
根據 Hannah L. Murray 於 2018 年的研究指出，有 90% 接受創傷壓力治療的對象都有倖存者內疚的症狀，表示倖存者內疚與創傷壓力症候群兩者高度相關。
而倖存者內疚的對象往往還有以下症狀：
• 不斷思考當時事件
• 容易發怒且暴躁
• 覺得無助，與世界脫軌
• 害怕、疑惑
• 失去動力
• 失眠
• 頭痛
• 噁心或胃痛
• 孤立自己
• 有自殺想法
▶︎ 如何緩解倖存者內疚？
2018 年底的研究指出，多數倖存者內疚對象以及創傷壓力症候群，在事件發生的一年內並不會接受任何治療，然而，其中至少三分之一的人症狀持續了三年以上。
面對「倖存者內疚」，除了尋找專業醫療協助，我們還可以從這五個方法緩解不適：
1. 接納自己的情緒，無論好壞
2. 嘗試與人交流
3. 練習正念
4. 練習照顧好自己
5. 從幫助他人感受價值
▶︎ 倖存者內疚的只是當時的事件嗎？
「倖存者內疚」的傷，並不只是想法上的難過，而是更深遠的，無法接受對方離去的突然。
往往我們會以為對方難過的只是事件發生的當下，但擁有倖存者內疚的人，在深受創傷所苦的當下，腦海回憶著的還有對方過去的好、對方曾經的鼓勵、對方曾經的照顧。他們難過的是以為還有更多的以後，卻不得不接受再也沒有以後了。
▶︎ 我們可以怎麼幫助他們？
想要對方過得好一些，然而，即使我們再有同理心，也難以共感到對方的記憶，以及當時那些離開的人，在他們身上留下了多少回憶。
在他們身邊的我們，可以提供的就是傾聽與陪伴，聽他們說說當時的故事，又或是內心的感受，不批判、不提供建議、不改變對方，並且在適當的時候協助對方尋求醫療資源協助。
事件發生了，我們沒有辦法改變，但是我們可以透過行動，讓他們至少感受到更多一些的溫暖。
我是奶奶！
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簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！
參考資料：
1. MedicalNewsToday «What is survivor guilt»
2. CounselingToday «Relieving the heavy burden of survivor guilt»
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