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【地表最速馬拉松阿嬤 71歲的她如何維持巔峰？】
71歲的她是紐約、波士頓、芝加哥馬拉松分齡組冠軍，更刷新女子半馬世界紀錄。一開始她只想減重，但後來跑出了興趣。她每天練習、3個月換一次跑鞋、也攝取大量碳水化合物，讓她保持充沛的體力、而且幾乎沒受過傷。她在賽道上超越許多年輕跑者，「當我超過他們，他們會說『又是妳』！」
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TAISHIN WOMEN RUN TPE女子半馬精選圖(SUB2）
更多照片在IG
https://www.instagram.com/p/CNpm7QOnGYf/?igshid=nwe1txvb2l6r
今日台北女子半馬 終點時間錄影(6:45~7:30 ) 半馬二小時內的跑者入鏡，因拍攝器材的限制切割兩段影片。
如果想要將影片分享只取妳出現的時段讀秒開始 語法如下
要讓影片從特定時間，比方說從1 分28 秒處開始播放，要在網址的最後方加入#t=1m28s即可。 也就是說在Youtube 的網址最後方加上一個#t=再加上要開始播放的分秒。 如果將分秒換算成秒數也是可以的。 比方說1 分28 秒等於是88 秒，所以在網址最後方加上#t=88s也可以達成相同的結果。
https://youtu.be/52ZIQ6zeIFQ 第一段
https://youtu.be/DxG9m70TzFA 第二段
#破二記錄
#跑步 #運動 #戶外
► 為準備在4月11參與女子路跑的女孩們
Akebono 曙光的夥伴決定舉辦賽道模擬，
幫助女孩們在這過程中更了解賽道的變化以及提高意象訓練的表現。
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未來會有更多跑步相關的影片出爐～敬請期待！
#光頭神童Shindo
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器材：
GOPRO HERO9
田徑中長跑項目女子半馬團體賽，曹純玉，張芷瑄、游雅君與陳宇璿聯手拿下銅牌，這也是臺灣在世大運田徑項目首座中長跑獎牌
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長跑甜心張芷瑄是這次世大運女子半程馬拉松選手，8月27日，頂著36度的高溫，張芷瑄最終以1小時31分鐘27秒、女子組排名第22名完賽，中華女團也靠著四位選手合力，在女子半馬團體賽收下銅牌。
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女子半馬 在 [心得] 台新女子半馬破二心得- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
「這個終點是許多跑友帶著笑容擁抱的終點，也是許多人帶著淚水抵達的終點。
跑完的每個人，心中都各自以自己的感想來迎接、享受這完賽的最後瞬間」
—關家良一《跑步教我的王者風範》
終於，我為了眼前計時器上第一個數字是1，努力了好久，
踏上紅地毯的那一刻，好像只聽得到自己的呼吸聲與腳步聲，
腎上腺素爆發，把自己的最後一絲力氣榨乾，邁出步伐，迎接我的第一個破二半馬。
一直以來從這個版獲益良多也潛水很久，上一次發文竟已是六年前的初馬，
重新看了一次文章內心還是很感動，這次破二決定也來發個文紀錄一下，
和版上的邱森萬相比，我不是多厲害的跑者，
但如果你現在半馬是230想要進步，希望我的紀錄或許會有點幫助
從2015跑完初馬之後，因為學業關係，中間荒廢了運動四年，胖了快要20公斤
2019年2月開始飲食控制+運動，等體重下來一點後才敢開始跑步
9月跑了恢復運動後的第一個半馬：新屋魚米之鄉馬拉松(2:29:44)
2019 4個半馬 進步10分鐘 總跑量344公里，每個月大概50-80公里
2020 6個半馬 進步16分鐘 總跑量632公里，中間有幾個月因為其他事情所以跑很少
在2020年2月的時候第一次用6:30的速度跑10公里，很費力，平均心跳會到170幾
9月加入一些居家徒手訓練，11月開始規律重量訓練（重量輕、多關節、次數多的課表）
體重也有在不掉太多肌肉量的狀況下成功再降下來一點
加入重量訓練這個部分我覺得滿重要的，加強了下半身尤其臀部、腿的肌力
還有核心肌群，讓我在跑步的時候更穩定
幾年前曾經的ITBS不論我怎麼跑，目前都沒有任何復發跡象！
一開始會擔心因為犧牲了跑步的時間去健身房，成績會退步，事實證明反而進步了！
12月底 新竹臺灣國際馬拉松 賽前預計2:05 後來跑到2:03，2020年把PB往前推了16分鐘
就差一點點了，因此在年底的時候默默許下一個2021年Q1要跑近兩小時的目標
3月柚香追風麻豆場，平路好跑，天氣滿熱的，有在兩小時內但跑得非常痛苦，
跑到最後哭著進終點，不過里程數少了約400m （我白哭一場了）
經過這一次大概知道自己的能力再撐一下是可以跑進兩小時
因此把4月的台新女子半馬當作我的目標破二賽事
4月的台北，5:30起跑，跑快一點幾乎不會曬到太陽，賽道平緩，很適合破PB！
大賽事的優點就是可以跟著配速員，自己跑都會有第一公里爆衝的壞習慣
有兩個橋要上，因為之前訓練會去石門水庫跑山，所以這樣的上坡完全不用停下來，
最後1:59:05 完賽，在第21個半馬，我跑進兩小時了！
兩小時或許對很多人來說不是很難的事情，但對於我來說曾經是個非常遙遠的目標
在重拾跑步的這兩年，一步步的把成績往前推進，最後達標的那一刻真的非常感動，
當然，最後也還是哭著進終點的XD
我一直都不是一個很有自信的人，可能因為從小到大都是肉肉的吧！
從前我的情緒很容易受到體重而影響，害怕變胖、因而無法享受進食的每一刻
甚至在每一次的減肥失敗當中，就這麼覺得自己是個失敗的人而感到喪氣
雖然現在有看到一些成果了（我都笑說照片對比起來，可以去賣減肥藥了）
但是我也還在逐漸練習心理層面的部分，學習接納與擁抱每一刻的自己，
偶爾還是會有情緒低落、自暴自棄的時候，
但不得不說跑步帶給我正面的影響很多，
我很喜歡的一個美國運動員 Victoria Garrick 她分享了很多身體意象的觀念
印象最深刻的是下面連結這個影片 我看到哭出來
https://reurl.cc/v5xEGo
每當我開始覺得自己的大腿肥肉在抖動看了很不好看之時，
我都會不斷地告訴自己「I love my legs！這雙腿可以帶我跑半馬欸！」
希望可以一直這樣開心跑下去！PB暫時不想再破了，再次挑戰全馬等冬天再考慮XD
其他當日心得與照片我寫在運動筆記的網誌裡：https://reurl.cc/mqQxoV
（因為正好參加活動體驗新鞋，所以寫在同一篇，不喜勿入）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.17.4 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1618318583.A.EC7.html
大概前五公里左右是跟著配速列車 幫助真的很大！
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