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關於 女生徒手健身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在女生徒手健身這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過715的網紅山地流浪 Sandy in the wild，也在其Facebook貼文中提到， ［胸肌發電術］請開聲音服用 15天的伏地挺身挑戰後練成了胸肌發電術⋯ 這半個月進行了做三休一的push-up 挑戰，從10下開始，每次加一下（有時候偷加），最後達成了25下 訓練的初衷是為了衝浪，想要每天做平均練肩膀、肱三頭肌、胸肌 確實衝浪划水進步十分有感！尤其是爆發力的部分，終於可以明顯...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過8,030的網紅Angela Charlotte Cheng，也在其Youtube影片中提到，大家記得要訂閱我的頻道 https://www.youtube.com/user/angelacheng1993  我的Instagram: https://www.instagram.com/braidsmission/ 工作：[email protected] 激瘦手臂 "打擊...

「女生徒手健身」的推薦目錄：


女生徒手健身 在 山地流浪 Sandy in the wild Facebook 的最佳解答

山地流浪 Sandy in the wild By 山地流浪 Sandy in the wild

2021-05-18 15:38:50 有 43 人按讚
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［胸肌發電術］請開聲音服用

15天的伏地挺身挑戰後練成了胸肌發電術⋯

這半個月進行了做三休一的push-up 挑戰，從10下開始，每次加一下（有時候偷加），最後達成了25下

訓練的初衷是為了衝浪，想要每天做平均練肩膀、肱三頭肌、胸肌

確實衝浪划水進步十分有感！尤其是爆發力的部分，終於可以明顯的感受到推水的阻力

很晚才開始衝浪，心情非常急迫的想要稍微追上身邊的一群高手，而且冬天想要試試看玩短板，這是我訓練那麼努力的原因

接下來會開始練單腳，為短板的潛越做準備，雖然我師父說我要拿可以潛越的板子追浪還早得很🤣，但努力練總有一天可以的

我認為攀岩的心態在衝浪時幫助很大，常常一條路線要爬完短則花數週，長則花數月去完成，與搭配各種可以幫助的訓練，挫折感、煎熬感已是家常便飯。

衝浪是很吃技巧又吃體能的運動，我常常發開心衝浪的動態，但其實很多時候都很挫折很挫折，我不是天生神力，有任何進步都是努力來的💪

🎵原唱：多多 @duisu 走建國路回家但後座少ㄌ泥
🎵Cover： im162

#健身 #健身女孩 #胸震 #女生胸肌 #女生三頭肌 #女生二頭肌 #胸肌 #二頭肌 #三頭肌 #徒手健身 #女生徒手健身 #運動女孩 #居家健身 #伏地挺身 #女生伏地挺身 #fitness #fitnessgirl #workoutgirl #girlcanpushup #girlchestworkout #girlbiceps #girltriceps

Tags:
山地流浪 Sandy in the wild

About author
熱愛登山、攀岩、衝浪、吸貓 前Java工程師，gap year中，兼職登山嚮導 �從成大山協開始登山，山齡8年 �抱石V3-V4，上攀RP 5.11b、on-sight 5.10c �2020年12月開始衝浪，拿9呎長板
715 followers 585 likes "https://instagram.com/tcmiau"
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女生徒手健身 在 Angela Charlotte Cheng Youtube 的最讚貼文

Angela Charlotte Cheng By Angela Charlotte Cheng

2019-06-27 07:00:02 有 3,437 人看過 有 64 人喜歡
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大家記得要訂閱我的頻道 https://www.youtube.com/user/angelacheng1993 
我的Instagram: https://www.instagram.com/braidsmission/
工作：Angelacheng1993@gmail.com
激瘦手臂 "打擊掰掰肉" 運動:
1. 30 秒 Push Ups or Knee Push Ups
2. 30 秒 Hand and Toe Touch
3. 30 秒 Side Plank ( Each Side )
4. 1 分鐘 Arm leg cross Sisccor 1min
5. 30 秒 Downdog push ups
6. 30 秒 Tricep Dips
7. 30-60 秒 (Finisher) Boxing Sit Up10-15
Music Credit: I'd Love To Change The World By Jetta
? 有問題可以留言 我會盡量回！

祝你身體健康 精神百分百 可以影響身邊的人 ♥️

-甜兒

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Angela Charlotte Cheng

About author
(IG: @angelacharlottecheng)♥️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ Angela Charlotte Cheng is a former Taiwanese celebrity who enjoys sharing her everyday life in New York. She is also ACE certified personal trainer & health coach who has a passion to provide safe, effective workout out and healthy lifestyle tips. Work Inquiry: [email protected] SOCIAL MEDIA 社群網站: INSTAGRAM: https://www.instagram.com/angelacharlottecheng/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/angelacharlottecheng/ WIKIPEDIA: https://zh.wikipedia.org/zh-hant/%E9%84%AD%E5%80%A2%E4%BC%83 Welcome to SUBSCRIBE & LIKE ?
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社群媒體上有些相關的討論：

女生徒手健身 在 [問題] 女生徒手健身的書推薦哪本好(囚徒、你的 的推薦與評價


作者Fireis556 (看ptt看到睡著..)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生徒手健身的書推薦哪本好(囚徒、你的
時間Sun Jul 26 22:42:37 2015


代po=========================


板上的巨巨美美們大家好

最近因為工作上的關係,所以想在家裡做一點徒手訓練

有鑒於我是新手所以在網路上看到了3本書

分別是：囚徒健身、妳的身體就是最好的健身房跟四周練出一身肌

想問一下這幾本書的一些比較,還有哪個比較推薦給我的

因為我平常有在有氧運動了,體脂率量過了是20%

手腳是有看起來比較瘦,但肚子還是看起來肉肉的…很傷心

所以想問這幾本書哪個比較推薦給我的,新手上路請多多指教?

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00P.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.183.8.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437921765.A.561.html
推 Sirctal: 囚徒爭議性很大... 因為它很多動作都容易受傷 07/26 22:53
→ ccl007: 深蹲的第一招根本就進階動作了 07/26 22:53
推 wheatpower: 只有深蹲第一招是bug吧，其他的從第一招開始輕鬆到掉 07/26 22:55
→ wheatpower: 渣啊，而且可以慢慢建立一些關節跟韌帶的強度 07/26 22:55
推 pablito61337: 買四個啞鈴 2種重量慢慢練 07/26 22:56
推 black259: 乾脆看Selly的文吧~~ 07/26 23:05
推 badgreen: 四週練出 07/26 23:06
→ disorderfool: 上面應該是Sally 07/26 23:08
→ Fireis556: selly(sally？)是要搜尋作者還是標題呀 07/26 23:14
→ Fireis556: 囚徒朋友有買我有拿來看,我有聽說深蹲第一式很難,但我 07/26 23:16
→ Fireis556: 看其他的第一式應該還好吧,對女生來說 07/26 23:16
推 criticalbird: 朋友是女生嗎？ 07/26 23:32
→ criticalbird: sorry 我是說原po是代替女生問的嗎？ 07/26 23:34
→ Fireis556: 是的哈哈,我跟他借帳號來發文的 07/26 23:36
推 criticalbird: 不敢說推薦，小妹我是買你的身體那本，強度比較適合 07/26 23:46
→ criticalbird: 女生 07/26 23:46
→ snane: 深蹲第一式到底難在哪？ 07/26 23:47
推 jaysuzuki: 不難拍個影片來看看啊 07/26 23:54
※ Fireis556:轉錄至看板 FITNESS 07/26 23:56
推 WMX: 囚徒的橋式，最後是要你下腰下去下腰上來…這很吃天份吧！不 07/26 23:58
→ WMX: 是每個人都練得來 07/26 23:58
→ WMX: 我是比較建議「你的身體」 07/26 23:59
→ Fireis556: 謝謝c大推薦,那書裡要幫忙安排課表嗎,因為怕不是7天都 07/27 00:01
→ Fireis556: 有空 07/27 00:01
→ Fireis556: 抱歉 有誤 是 書裡有幫忙安排課表嗎 07/27 00:02
推 WMX: 剛剛去看了一下囚徒深蹲的第一式，那根本是瑜珈的犁鋤阿！脊 07/27 00:02
→ WMX: 椎的柔軟度要很好才能做到，沒瑜珈或相關基礎的還是先跳過 07/27 00:02
→ Fireis556: 下腰因為以前有練過一點體操,所以還可以做幾下標準的XD 07/27 00:03
→ criticalbird: 書裡安排每週三次，總共四週為一周期 07/27 01:24
推 shinwind: 囚徒的重點是212 07/27 01:25
→ criticalbird: 至於課表內容也有彈性，依據你能反覆做12次的最難 07/27 01:26
→ criticalbird: 動作開始 07/27 01:26
→ snane: 就真的不懂難在哪啊，我卧推深蹲硬舉都破不了一倍體重，但 07/27 01:57
→ snane: 肩倒立深蹲被大家說的好像大魔王，我自己做就無難度 07/27 01:57
→ snane: 到底難在哪？我很認同放在第一式 07/27 01:58
推 kevin751021: 樓上體重？ 07/27 03:56
推 bububull: 買個TRX 除非你家沒有門 07/27 06:22
推 snane: 70kg 07/27 09:52
推 orznge: 那個瑜珈動作 的確不是很入門的動作 07/27 10:39
推 WMX: 這是深蹲系列的第一式，對腿 07/27 13:31
→ WMX: 部而言的確是很輕鬆，但是要先學會肩倒立阿！ 07/27 13:32
→ criticalbird: 我覺得肩倒立不簡單耶XD 核心太弱一做就倒 07/27 13:40
推 WMX: 囚徒健身有幾個動作吃天份的，例如橋式最後一式下腰再上來， 07/27 13:50
→ WMX: 很容易受傷。而深蹲最後一式，我沒練直接做就可以做到，因為 07/27 13:50
→ WMX: 小時候有做過。 07/27 13:50
→ WMX: 裡面示範者柔軟度和核心能力非常好，但柔軟度是很看天生條件 07/27 13:53
→ WMX: 的 07/27 13:53
推 chin8933: 上個幾次教練課，絕對比買書練cp值高 07/27 15:39
推 minnesong: 推妳的身體 有課表 07/27 16:02
推 cartain: 健瘦身，一把椅子就夠了! 07/27 21:24
→ rayneasd: 我建議上youtube搜尋就好, bodyweight, gymnastics, 07/27 22:57
→ rayneasd: calisthenics workout, 多找幾個影片交叉比對學習! 07/27 22:59
推 AmethystWu: 你的身體有dvd 適合沒基礎的女生 07/29 08:48
推 cnsu: 青花魚教練的書可以參考 07/29 19:28
→ fb00022674: 青花魚真的不錯嗎？之前看過 有一半的頁面都是在講食 08/04 21:54
→ bye2007: 深蹲第一式很難+1 對胖子來說更難 12/19 12:53
推 PURRMI: 妳的身體超讚 02/25 09:18
→ skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/03 13:33
→ skytomorrow: 40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70 12/03 13:33






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#55. 【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 - Ashlee咻咻

所有女生在開始重訓之前，都必須事先規劃好的重訓菜單，讓你有個正確的觀念。 前言嗨，大家好我是Ashlee。 不管是居家訓練，還是上健身房，安排一個自己的重訓菜單是一 ...

#56. 醫健：健康在您手：2023十大體適能運動熱潮 - 東方日報

如果想於新一年嘗試健身訓練但又無從入手的話，不妨參考以下由美國運動 ... 為: 使用穿戴式智能電子產品配合、自由重量力量訓練、徒手訓練、長者運動 ...

#57. 過年吃太多！小模示範居家3動作消除腰腹肉 - ETtoday房產雲

(過年,大魚大肉,小腹,健身,核心,訓練,小模,掰掰袖,2023年菜) ... 該動作為徒手動作，平常在家裡也可以做，先準備好瑜珈墊，躺在瑜珈墊上後髖屈、膝屈 ...

#58. 膝蓋痛！女醫師親自示範「6大關鍵」讓你鍛鍊核心不受傷

多數核心運動的鍛鍊是可以用徒手練習達成的，也就是不需要準備其他特殊器材即可練習。 ◇ 完整熱身. 如果你今天只準備要做核心訓練，還是要先做熱身，例如 ...

#59. 女生也可以成為專業的徒手健身教練 PARK FITNESS Level 1 ...

來自波比哥(@star_parkfitness) 的TikTok 影片：「 女力爆發、 女生 也可以成為專業的 徒手健身 教練 PARK FITNESS Level 1 徒手健身 教練證照12月份 ...

#60. 轉頭赫見槍口…華男徒手奪槍喝令滾開擋下第2場屠殺

加州洛杉磯郡蒙特利公園市(Monterey Park)「舞星」(Star Dance)舞蹈社21晚間發生死亡槍擊後大約2...

#61. 裁員潮促矽谷人才流動新創公司補強戰力好時機| 國際 - 中央社

疫情期間，矽谷科技業靠著居家上班市值狂飆，各家公司提供的產品服務，從貼近生活所需的飲食健身，到遙遠的外太空和元宇宙，都有投資人下注。

#62. 男子滑雪突发雪崩，遇到一只兔子闯进去，不知道兔子会怎么样！

最美滑雪女运动员. 原野滨逊 ... 朝鲜选手徒手抓日本队员冰刀！多次阻碍日本队正常比赛！ ... 能做出哪个动作. 健身狂人. 你最喜欢哪个动作？能做出哪个动作 ...

#63. 什麼是深蹲

相信大家都知道深蹲是一項健身室內訓練腿部肌肉的動作，但其實深蹲是一個 ... 預設值」，當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到 ...

#64. 女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

里(Angelo Siciliano),他是二十早期的健美手,並有行式向數百青少年名為「動力」(Dynamic Tension)的,含一徒手畫以生活格指。當時多人都為阿特斯是一踏的好人,在販健身 ...

#65. 全民健身与健美操研究 - Google 圖書結果

主要原因有以下几点:首先,女性的身体特征比较适合体操运动,女性四肢较短,上身较长,脊柱弹性好,适合练习各种体操;其次,徒手体操不受场地、器械、时间等条件的限制, ...

#66. PCStation: 電腦1週 Issue 1050 - 第 32 頁 - Google 圖書結果

軟件內提供了超過 150 多種的居家運動課表幫助女生在家健身時,達到更有效率的訓練、保持 ... 漢娜重口味徒手菜單 CSL 居家緊實體態 2.0 》課表介紹》課表介紹[ f 透過 ...

#67. 美女健身聯盟影片 - İ.Avseetvs -

2016 — 美女健身聯盟- 10個腹肌訓練動作Abs Workout (林佩佩)立刻購買會員 ... 但對於原先就已經有運動習慣的人來說，一般的徒手健身已經無法滿足訓練 ...

#68. 都市偷香賊(24) - Google 圖書結果

她在的山跳滑傘,在陡的但洛並不是一的健身少女。婷知自己的優在哪兒, ... 絕玩徒手巖,為了幫受性的女伸正義,在錯的業間傳對角斜。反手用一擋刀鋒格在洛悶哼一,左掌一, ...