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Amy常常隨手一杯手搖飲，
雖然好喝但容易造成身體負擔，
老實說要戒掉 真心覺得有點難，
（老公一直嫌我胖也是很崩潰啊‼️XD）
//
最近想買飲料的時候，我就會改喝
🌸台灣機能草本茶- 午茶夫人🌸
是許多女生、上班族們的最愛
無咖啡因系列就連小朋友喝也很適合~
✔成分單純 ✔通過SGS檢驗
✔ 低熱量 ✔無色素
很適合在一早、午後、追劇時分來上一杯好茶，
健康能補充水份又不會讓身體有過多負擔，
如果本身愛喝茶又擔心咖啡因問題、不愛喝水只想喝飲料又擔心熱量問題，
午茶夫人的多樣化茶品就是最佳選擇。
來分享幾款我們家喜歡的口味：
❤健康無咖啡因茶
☑️紅棗黑糖暖心茶（#全家人心目中的NO1）
目前喝過黑糖薑茶當中的首選，
很適合分享給身邊的好姐妹喝，
不但有紅棗顆粒，
還加入了枸杞、牛蒡、黑糖粉等漢方食材，女生生理期喝超適合，
有甜香但不會太甜膩。
而且是做成茶包＋黑糖的方式，回沖後只是少了黑糖，還是喝得到淡淡的紅棗枸杞的香氣
☑️桂花蕎麥茶
立體茶包讓茶香很快釋放，
比平常喝到的蕎麥茶多了份桂花香氣，
特別適合吃完重口味食材時飲用，
無咖啡因即使睡前喝也免驚。
貼心提醒這款生理期也可以喝，但懷孕中的媽媽們就不建議喔！
❤0卡不怕胖茶
平常有在控制身型，但又很愛喝飲料的朋友們建議挑0卡系列
☑️焦糖蘋果風味紅茶
有蘋果酸甜滋味再搭配焦糖香提味，
0卡不怕胖的黃金比例好喝又不澀 ！！
☑️洋甘菊香柚綠茶
這款是 #大腸弟心中第二名，
以綠茶為基底加上讓壓力釋放的洋甘菊、清雅的柚香，
雖然無糖但是風味很不錯，
就連小朋友的接受度也很高。
如果偏好0卡系列的朋友們，另一款太妃糖風味紅茶也不錯可以試試喔！
❤去油解膩茶
☑️熱帶水果綠茶
透明茶包看得見好料，
有日式綠茶、蘋果、鳳梨新鮮果肉、玫瑰花瓣，
熱量也才0.4大卡，
冰的喝熱的喝都可以，
再放幾片水果片點綴，在家也可以喝到健康的手搖飲。
最後偷偷說 #加鮮奶也是超好喝的喔！
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原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康，肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜
＃佛系健身＃沖繩＃好野人
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心甜IG▻▻ https://goo.gl/GDaFu9
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吃喝逛買的一天，好幸福，好愛東京❤
有沒有人知道雷門那個祭典活動是什麼呢？
東京第一集：https://youtu.be/0OEB5ePfJ9k
東京第三集：https://youtu.be/1FO2T9ldRCE
🌺沖繩5日自由行 OKINAWA VLOG
EP1：https://youtu.be/RGezFDwRx6U
EP2：https://youtu.be/-GpGliKeTC8
✔東京5日VLOG｜EP2
本次旅遊：沖繩5日+東京5日，一共10日
第四集內容是東京的第三日
影片中的地點都照順序寫在下面給大家參考哦⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
▐ 東京DAY3
▶ 濱町飯店 Hamacho Hotel Tokyo
〒103-0007 東京都中央区日本橋浜町３丁目２０−2
非常推薦！超有質感超美，今年3月才開幕
周邊有三個地鐵站，雖然都大約要走10分鐘上下，但依然很推
樓下對面就有24H大賣場、便利商店
雙人房一晚價格平均約 NT$2500
▶ FUGLEN ASAKUSA
〒111-0032 東京都台東区浅草２丁目６−15
來自挪威的好喝咖啡！麵包也好吃哦
▶ 浅草花月堂本店
〒111-0032 東京都台東区浅草２丁目７−13
波蘿麵包大顆又便宜！一顆¥220
▶ Loup de mer
〒101-0047 東京都千代田区内神田３丁目１０−7 斉藤ビル ２F
在日本美食評論網站Tabelog有3.77分
▶ 業務超市
在東京有很多分店哦！可以直接查詢地圖
之前看很多人分享，終於見識到有多划算便宜了！
▶Tiffany @ Cat Street東京概念店
〒東京都澀谷區神宮前6-14-5
2019年四月開幕，限定店只開三年哦！
▶MENSHO(護國寺)
〒112-0013 東京都文京区音羽１丁目１７−16
在日本美食評論網站Tabelog有3.82分
非常好吃！喜歡海鮮一定要試試潮拉麵，超海鮮
MENSHO每一間分店的菜單都不同哦
目前榮登我在東京吃過最好吃的拉麵
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【東京5日#1】https://youtu.be/0OEB5ePfJ9k
【沖繩5日自由行#1】https://youtu.be/RGezFDwRx6U
【沖繩5日自由行#2】https://youtu.be/-GpGliKeTC8
【沖繩度假一周穿搭、比基尼推薦】https://youtu.be/P2efMe48zfc
【2019夏日穿搭必備元素】https://youtu.be/GSrP-x299nk
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【YouTube創作者日2019初體驗】https://youtu.be/L31uTH6Lq0c
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藥師談減肥- 聰明喝酒不變胖｜酒友減肥一定要知道｜愛 喝又怕胖 ，比喝酒更胖的原來是？ ... 喝酒對身體到底是好是壞？ ... 啤酒喝到飽也 不用 怕！ ... <看更多>
Facebook मा #好喝又不用怕胖अन्वेषण गर्नुहोस्. ... <看更多>
好喝又不用怕胖 在 [心得] 想吃就吃，聽身體的聲音(瘦9KG) - 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高： 161
目前體重： 49
BMI：19.1
===網誌圖文版===
https://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/329804183
之前有發文說我瘦了9公斤
瘦得很開心很健康，只是我不求快，花了一年時間慢慢來
身邊很多人問我是不是吃很少? 都吃什麼?
我沒有吃很少，我什麼都吃!
以前幾乎所有的減肥法我都試過，但是都失敗了
我成功瘦下來了，飲食也很健康
希望這個方式可以分享給大家
不要用偏激的方式勉強自己
減肥很重要，但是健康更重要
不要為了美麗外表傷了身體，因為我兩個都要!!!!!
===純文字版===
在我將近一年的減肥時間裡，飲食比運動重要
但我沒有吃低卡食物，沒有挨餓
我只是了解食物、了解身體、了解自己的個性，找到適合自己的飲食習慣
一點都不辛苦的減肥路，慢慢走，一回頭已經9公斤了
飲食原則在概念篇有提到，這篇主要是分享我減肥時期吃的食物
[減肥] 享樂減肥法 終於瘦了9公斤!!!!!! (概念篇)
cats
page2
先說說我自己的個性和飲食習慣，如果和我類似的人可以參考我的飲食模式
我很容易嘴饞，我一定要吃小零食，愛吃麵包餅乾小蛋糕
如果沒吃到會覺得今天很努力很辛苦，越辛苦越想快點瘦下來大吃特吃
我很容易餓也很怕餓，中午12點吃完，下午2點又餓了...(或是嘴饞)
如果吃了健康但不好吃的東西(懲罰)，我一定要吃美食補回來(獎勵)
簡而言之，就是愛吃美食和零食嘴饞鬼
431953104
這個飲食習慣和心態，我到現在都沒有改變
還是愛吃好吃的東西、很容易餓、愛吃小零食
但是減肥路裡沒有懲罰(強迫自己吃低卡食物)，所以不需要額外的獎勵(燒肉吃到飽)
而且每天都非常開心，維持一輩子都沒問題!!!
SAM_5310
很多人一聽到我瘦這麼多，第一個想法就是: "那你一定吃很少"
其實沒有!!!!!
我讓自己無時無刻都飽飽(飽不是撐)，想吃就吃，但是我會挑食物吃(不一定熱量最高才
是最愛)
學會幫食物排名，熱量、營養、喜好度，都可以排名
如果炸雞飯和燒肉飯都喜歡，那就選燒肉(炸物盡量避免)
如果香蕉牛奶和珍珠奶茶都喜歡，那就選香蕉牛奶
如果巧克力和餅乾都喜歡，那就選吃完滿足感高的
(例如巧克力豆一包可以吃一個下午，餅乾兩片一下就吃完，熱量一樣，那就選可以吃一
個下午的巧克力豆)
如果是減肥前期，盡量從熱量偏低、高營養價值的食物裡選最喜歡的
以下是我減肥時期最常吃的三餐(或是五餐xd) (不是菜單啦，挑自己喜歡的比較重要)
***早餐***
早上起床第一餐，一定要吃，並吃含蛋白質的食物
高麗菜蛋餅
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我們都知道每天都要吃青菜，但是常常一天下來都達不到該攝取的蔬菜量
如果早上也吃就可以輕鬆增加蔬菜量囉
這是在我家附近的早餐店無意間發現的，之後認真找，發現很多不少早餐店都有蔬菜蛋餅
或是九層塔蛋餅(但是九層塔會吸光，吃多可能會變黑)
如果都沒有的話，玉米蛋餅也不錯(雖然是澱粉類，但也有不少纖維)
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起司蛋餅
因為起司營養價值很高，而且聽說女生減肥早上吃起司比較不會瘦到胸部，意思意思挽救
一下
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漢堡、三明治、乳酪餅其實很多選擇
但我覺得蛋餅是相對熱量比較不高的選擇，重點是我最喜歡吃蛋餅!
選自己喜歡的很重要，才不會覺得委屈，避免未來有補償心態
但是我不會把蘿蔔糕、鐵板麵、厚片土司當做早餐
因為他們都只有澱粉，沒什麼營養，能吃很飽，但營養有限
早餐要吃得巧，攝取營養是重點，再來才是吃得飽
小餐包夾起司
推薦快樂牛起司
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一盒95元左右，但是在COSTCO買一條6盒就便宜很多喔
剛剛提到女生減肥早上吃起司比較不會瘦到胸部，營養價值又很高
但因為早餐店的起司單吃就有鹹味，而且沒有奶香味，怕不太純營養不夠
所以偶爾會自己買原味蛋餅加起司片，或是用小餐包夾起司，超級香超級好吃
豆漿/牛奶/沖泡飲
我超喜歡馬玉山的沖泡飲
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穀類都是澱粉，但是富含很多營養，所以可以偶爾替換
但因為早餐一定要有蛋白質，所以我會用牛奶或豆漿沖泡來補充
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我最喜歡紫山藥黑米仁!!!!!!黑芝麻糊也不錯喔!!!
泡牛奶味道也會更香濃，超級推薦
雖然是流質，但一大杯喝下去真的很飽
(不飽的話還可以搭配小麵包，澱粉遇水膨脹無敵飽)
我夏天的時候還會打香蕉牛奶或香蕉豆漿
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營養夠又超通腸，喝完中午前一定排便
也可以自己打精力湯 (小果汁機 NT 780就有了，小資也可以買)
精力湯材料大多屬寒，可以間隔喝，或加堅果類平衡食物屬性
不然長期空腹喝寒性食物會傷胃
如果早上真的來不及，那就去便利商店買牛奶或豆漿就好(或放公司冰箱)
用喝的也是早餐呀，雖然是流質，但該有的營養都還是攝取到了
千萬不要空腹到中午喔，對身體很傷的
豆漿是寒性，所以我平常會喝豆漿，經期附近會換成牛奶
替換喝營養也比較平均，而且豆漿很便宜比較省!!!
便利商店選擇
紐奧良烤雞三明治/溏心蛋沙拉三明治
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因為他們有蛋白質，而且是食物原形，沒有太多加工
紐奧良烤雞是真的肉，是食物原形，不是加工品，雞肉有優質蛋白
溏心蛋沙拉熱量不高又好吃
有些人怕蛋黃膽固醇過高，會排斥蛋黃
但其實蛋黃是優質膽固醇，也對身體有益，不需要特地把蛋黃挑掉
加工品例如火腿、臘腸、豬血糕等等都少吃
早餐店的組合肉餅也避免
早餐店有肉片和組合肉，跟老闆說不要組合肉他就知道了!
***中餐***
中午一定要吃到青菜，再少都好，但是要吃
要吃飽，但不要吃到撐，選喜歡的吃
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(這是我健康阿爸某天的中餐:撲滿青菜的鵝肉麵)
平日大多數人的早餐都匆匆忙忙快速解決
所以中餐一定要好好吃，均衡攝取營養
青菜是其中一種，蛋白質、肉類、澱粉類都要有
減肥會把澱粉視為天敵，但是澱粉也是身體必須攝取的能量之一
少了哪樣都不能均衡，都不好
外食族應該都有找不到青菜的困擾
其實很多便當店都有青菜，配菜都可以選青菜的呢
如果沒有，就一周兩次自助餐，趁機把青菜量都補回來
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(這樣才NT 35，中午吃自助餐不只健康還很省)
或是，中午跟大家一起吃飯，小吃店都會有燙青菜和小菜，大家分著吃很棒
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三商巧福壽喜飯有很多洋蔥，也算是青菜喔
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中午最容易吃過量!!! 慎選中餐可以讓減肥事半功倍
如果中午吃個好大大雞排+珍奶，糟了! 欠的今天都補不回來了
如果吃個炸排骨飯搭配酸甜香辣醬汁+手搖飲料，完了!
如果中午吃個清淡的便當或乾麵，再搭配青菜 !!! 下午就可以多吃一點
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建議水餃、滷雞腿飯、海南雞飯、鍋燒麵、豬腳飯(滿滿膠原蛋白) 等等
都超級夠分量，可以吃很飽又不會造成身體太大負擔
能忍就不要吃炸物，避開又油又都是炸物的店
(很多排骨都是炸完再滷，所以不會有香酥脆的外皮，但還是炸物)
滷肉飯/乾麵/水餃+燙青菜
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我以前不吃魯肉飯的，曾經看過一篇報導說魯肉飯用的肉都是很不好的肉
但之後發現很多店家還是用不錯的肉，不想一竿子打翻一條船
又因為滷肉飯很小碗，不餓的時候小碗滷肉飯加一盤燙青菜就很夠了
水餃也是，雖然內餡是攪肉，有人說要多汁就是內餡很多肥肉，其實熱量不低
但是水餃可以自己選擇份量，又比其他重鹹油膩的餐點清淡，我還是喜歡
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所以，水餃也可以是外食族的選擇之一
如果要吃速食也有選擇
有時候想看書不想去貴貴咖啡廳，就會跑去速食店
摩斯的燒肉米堡就是不錯的選擇 (因為燒肉是食物原形，不是加工品)
我去麥當勞的話，就會點39元的麥克雙牛堡(有我最愛的起司)
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飽了就停，不要勉強自己吃光
我覺得我以前有進食強迫症= =
出現在我面前的食物我都要吃光，吃到快吐為止
吃到難吃的東西也會吃光
剛開始只是怕浪費，慢慢就習慣把食物吃光，控制不了
而且吃太飽對消化系統對身體都負擔太大
別人努力種菜煮飯是為了讓你吃太飽傷害身體的嗎?
這樣其實也是一種浪費
圖畫要適時留白才美麗，食物要剩下一點才美麗(美麗的是我們)
只要跟老闆說飯少一點就不浪費囉
***中間點心餐***
以前減肥會限制自己吃的東西和進食量
越限制我越想吃，深怕等一下就吃不到會餓，要趁現在多吃點
現在，我想吃就吃，有飽就好，反正等一下餓了再吃
不必吃太飽或吃到撐，還可以留點胃吃甜點
"給的越少越想要，給得越多越理性"
因為這個心態，我開始願意每餐少吃點，吃到剛好飽就好
也因為這樣，我隨時都很飽，從來沒餓過，想吃的甜點也從沒錯過
所以，為自己準備一份中間點心餐，對於心態和正餐進食量會有很大的幫助
建議在早上10:00和下午16:00吃點小東西，稱之為中間點心餐
(時間不重要，餓了再吃，沒餓就賺到了)
控制在200卡左右，什麼都能吃
手工餅乾
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洋芋片或是真空裝可以放很久的餅乾不要
防腐劑很可怕
五穀雜糧麵包
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現在大家對五穀雜糧麵包的接受度越來越高
所以也出現越來越多好吃的雜糧麵包，不會又乾又硬很好吃喔
我喜歡山藥/地瓜等等，內餡濕軟又對身體有益!
布丁
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注意成分標示，現在加工化學的食品好多好可怕
零食也要盡量選天然成分高的
果乾
蔓越莓乾、葡萄乾
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巧克力
義美蔓越莓巧克力有小包裝，慢慢吃可以吃好久
而且蔓越莓對身體很好
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或是可以選黑巧克力，其實巧克力對身體不錯
只是市面上加了過多反式脂肪和糖，讓巧克力變得不健康
避免攝取太多廢物，可以選黑巧克力
義美巧克力棒
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大包裝的巧克力棒，拆開是10小包
每一小包才5根，我超喜歡的
我到現在還是會吃垃圾食物，沒有問題的!
想吃就吃，但是吃進去的是好食物還是壞食物，吃進去的量有多少都要有意識
記得你是在減肥就好，雖然這是享樂減肥法，但還是減肥
不用特別忌口，但要記得你吃了什麼
如果早上中間餐不小心吃進太多熱量，那中午就少吃點，或是當天下午中間餐少吃點
有借有還，不用強迫自己，但要有意識
想到就提醒自己，這個意識慢慢會影響行為，變成無意識控制飲食習慣
剛開始慢慢來，練習調整就好，沒做到就算了，明天改進就好，不要責備自己
水果
如果中間點心能從零食變成水果，效果會比預期的快喔!!!
如果戒不掉零食，可以零食和水果一半一半開始練習
先吃水果，如果胃還夠放，再吃零食
(通常吃完水果後，零食就吃不下了，吃得下那晚餐也吃不多)
[方便/好吃的選擇]
很適合上班族邊打電腦邊吃
葡萄(紅地球、無籽葡萄都可以不用剝皮很方便)、櫻桃、草莓、橘子、香蕉(小根的很剛
好)、鳳梨(產季極甜)
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減肥前期，我幾乎把中間點心餐換成了水果
每天晚上回家都在準備水果，每天都在想明天要吃什麼xddd
我不喜歡大家說減肥聖品:芭樂、蘋果
所以我選了甜份很高很好吃又方便的水果
每天都吃得很開心，而且比垃圾食物來的健康
不要管別人說什麼好，從你喜歡的開始改變起
[減肥推薦但處理麻煩的選擇]
芭樂、奇異果、蘋果(要先泡鹽水不然會氧化很麻煩，我很少吃蘋果)
奇異果也可以用湯匙把毛刮乾淨，然後連皮吃
纖維多到爆炸，排便利器，營養豐富(水果營養:籽>皮>果肉)
但是我覺得刮毛很麻煩，而且有些皮好厚，只有試過幾次而已
如果覺得芭樂無味，可以前一天晚上把芭樂切好放盒子裡，倒入梅子粉
自製醃製芭樂，超級香(本來不愛芭樂的我就是這樣接受的)
但是梅子粉不要放太多喔，鈉含量很高會水腫
因為幾個小時後水果的維他命C就慢慢流失了，水果盡量當天早上削
(就算流失維他命C，也還是比零食好，如果不能早上削也不要因此放棄水果)
***晚餐***
盡量18:30前進食
如果中午正常吃的話，會吃到很多澱粉，所以量也已經夠了
所以如果可以控制的話，晚上就少吃澱粉，可以瘦更快
(我是沒控制，澱粉真的沒這麼可怕，我很喜歡下午吃麵包，也沒因此胖)
晚上的營養吸收力沒那麼好，晚上都是吃好心情吃飽
所以能吃少就吃少，要吃就吃會讓心情好到飛起來的食物♥
因為我通常下午都會先餓，就會先吃麵包
到真正晚上的時候再看餓不餓，要吃再吃，不餓就把下午當作提前的晚餐
如果不餓我不會逼自己為了吃所謂正常三餐而吃，我餓了才吃(但早餐、中餐要正常吃)
千萬要注意進食時間，太陽下山之後吃進去的每一口都要記得
最好是在18:30前進食(下午可以吃中間點心餐，晚上自然就吃不多)
想吃就吃，但是吃進去的是好食物還是壞食物，吃進去的量有多少都要有意識
如果心情不好，感情不穩定、工作躁鬱很想靠吃來發洩的話，當然沒問題
可是心情不能一直這麼差，要想辦法改變
所以墮落了一兩周，就該知道要停止了，找別的出口或努力改變現狀
基本上用吃發洩最後都會後悔，看到鏡子心情更差，覺得生活更不順，造成惡性循環
而且心情不會因為吃有太大的改善，因為不順的事還是不順
所以要學會控制，而且要改變!!!
討厭的事情就是要改變它!!!!!
討厭的事只有兩種處理方式 : 忽略它、改變它
希望大家都有力量是改變討厭的事
減肥是，生活也是!
大家一起加油♥♥♥♥♥
SAM_5473
***核心概念***
想吃就吃，飽了就停(不要吃到撐)，學會聽身體的聲音
早餐(內含蛋白質)>>>中間餐>>>午餐>>>中間餐>>>晚餐(18:30) 18:30後盡量不吃
慢慢的胃就會變小，現在很容易就飽了，每天都飽飽，但是不會胖
學會認識食物 (好食物平常吃，壞食物放縱的時候吃)
身體習慣好食物之後，吃到壞食物身體會反應，會口乾舌燥或長痘痘
那時候才會知道壞食物的負面威力呢
大家每天都要健健康康喔!!!!!!
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