［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
好好健身ptt 在 Re: [閒聊] 下定決心好好健身- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《jessicashen (潔西卡)》之銘言：
: 很多事情下定決心之後就變簡單了
: 大家是因為什麼事下定決心好好健身呢？
一開始是健康因素（巧克力囊腫開刀），
想說不運動就沒有健康的身體所以還是得來面對一下。
這時候還只有「該運動了」的決心。（2020/6）
後來真的開始運動之後發現就算脂肪降低，
有肌肉沒肌肉的身材是兩回事，再看看自己鏡子裡扁平的垂屁股...
這就燃起了「健身」的動力。（2020/8）
但是說健身一開始也只有在家走跑步機快走消脂，
後來才加入徒手肌力，但是做到後面覺得自己體重不太夠用好像應該加點負重。
（2020/11）
再後來買了兩組快拆啞鈴在家裡壓重量，只是這時候還沒想走出門。
想說在家裡土法煉鋼應該也是可以的吧（？
（2021/1）
然後發現容易受傷/姿勢不正確/發力沒掌握，就才真的去找教練，
接著也才開始乖乖跑健身房上課/自主練習教練開的菜單。
（2021/3至今）
從一開始漫無目的的運動到鎖定項目健身這段過程大概花了快一年= =
而且一年前的我應該完全無法想像現在的自己會跑健身房...
一開始上教練課的時候，我跟教練說我想全開成居家菜單她一臉黑人問號XD
中間也被在健身的朋友一直詢問我的目標是什麼，但我說不出個所以然來。
（體脂低、肌肉高、該翹的地方翹該凹的地方凹...？）
也是直到跟著教練磨了半年基本功的現在，才有對目標身材比較明確的想像。
決心讓自己變更好這件事不用急，不管是減重還是健身都是一樣的。
在自己身體可以承受的範疇內可以做的事逐步去做就好，
中間缺什麼或遇上什麼困難就補什麼或多問多聽多學。
不過對於決心這個說法之於運動這個項目，
個人比較推薦心態上請儘量往「培養對運動的興趣」走，而不是「認為這是場折磨」。
因為唯有你抗拒這件事，你才需要「決心」去做。
當運動變成習慣之後，你感受到運動帶來的樂趣之後，
需要的「決心」也會相對降低的，因為那已經成為你生活的一部份了。
轉念也有助於作為壓力調劑，尤其在當你拉高運動的質量時更需要調節。
一起加油：）
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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