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露營很好玩耶也很好拍，
自從上個禮拜搭棚初體驗後，
長出了信心。
以前有參加過人到就好的高級露營，
吃好住好活動萬事準備好，
但真的好累。
自己露營雖然要準備一些東西，
但是就可以客製化。
週末也逛了幾家露營店，
人多多，
很多網站的東西也都賣完，
是不是都想購物了。
想找一個好看的椅子跟衣服，
哈哈哈，尋尋覓覓各種逛起來。
還有真的很曬，
防曬真的要認真擦。
順帶一提
星空電影院看的是俗女養成記2，露營還要準備片單哈哈哈。
【 驚喜商店重新開幕！ 】
這次又有一些特別好看的
椅子、騎寵還有傷害外型復刻啦！
一起來看看有哪些內容吧👀
這套真的很優秀。
好看的椅子是 摩登波麗
✔️
https://lihi1.com/G67Zl
https://lihi1.com/b3eEq
🔥近年來最好看的恐怖片即將要推出續集了，快來看原作解析！
🔥不能發出聲音的設定，其實暗藏了諷刺現今社會的深意？
🔥3大議題解析＋續集走向，新影片一次告訴你！
《噤界》的題材很特別，結合了科幻、懸疑、驚悚等元素，劇情雖然沒有太多的轉折，但卻因為非常成功的氣氛營造加上演員們精湛的演出，成為了近年來最精彩的恐怖電影之一。而為了製作這支影片我們再次重溫，發現它比上次看更好看了，再加上電影所討論的議題十分深層又發人深省，因此將它列入遺片。
我們已經很久沒有看過一部電影，讓我們從頭到尾都坐在椅子邊緣，連大氣都不敢喘一口的了。片中氣氛營造之成功，讓我們連吃零食或喝飲料都要特別小心，好像如果不小心發出了聲音，會害得片中的角色被發現一樣。
目前續集在國外已經上映，口碑和票房都不輸給第一集。為了讓你在進戲院觀賞續集的時後，能夠對這個故事有更深的理解，今天的節目我們會先介紹劇情大綱，接著會分享電影教會了我們的事，最後則會解析續集的劇情走向！
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【更多驚悚恐怖影評】
《返校》 ⇨ https://youtu.be/jUg0EVglMX8
《鬼店》 ⇨ https://youtu.be/9ZMpt3htx5Y
《牠：第二章》⇨ https://youtu.be/xE7xk8x74ZM
《牠》⇨ https://youtu.be/f0G0LFGL96I
《在黑暗中說的鬼故事》⇨ https://youtu.be/HndG9nuikjI
《禁入墳場》 ⇨ https://youtu.be/yd560zv70YU
《恰吉》 ⇨ https://youtu.be/Rod7QhJhjDM
《我們》 ⇨ https://youtu.be/CXIR7Om_osg
《噤界》 ⇨ https://youtu.be/5vbkU-svqdU
【人生遺片清單】
Vol. 16《駭客任務》：其實你沒看懂這部神片 ⇨ https://youtu.be/_LhdKbsadDs
Vol. 21《鬼店》：影史最恐怖電影
⇨ https://youtu.be/9ZMpt3htx5Y
Vol. 09《靈異第六感 》：異裂導演至今無法超越的神作 ⇨ https://youtu.be/6N3qu7V2Z70
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【國動】
知名台灣遊戲實況主，2015年開播至今。
#生活 / #夫婦生活 / #手遊 / #電腦遊戲工商 / #YouTube影音 / #廣告 / #活動出席 / #電競 / #娛樂 / #拍攝 / #實況主合作 / #網路推廣 / #遊戲推廣
實況週邊配備
滑鼠: Corsair IRONCLAW RGB
耳機: Corsair VOID PRO RGB
鍵盤: Corsair K70 RGB MK.2 SE
椅子: Corsair T2 Road Warrior
綠幕: Elgato
擷取卡: Elgato
實況控制器: Elgato
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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好看的椅子 在 [挑選] 久坐美型電腦椅- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式
☆個人資料簡述: 又要回到高中每天唸書的日子了，每天坐在位置八小時以上；我腰有受
過傷，椅子如果沒有支撐會痛…
★挑選需求:想找能久坐，外觀好看的椅子。目前預算3.5K以下的
選手1號
★物品連結: https://reurl.cc/YO18kl
☆猶豫不決:這款是我的夢幻逸品，有到ikea坐過，很好坐、又超美，但就是貴，爆預算
很多，而且不確定如果久坐還是否一樣舒服。
選手2號
★物品連結: https://reurl.cc/KAkM5j
☆猶豫不決:以目前在網絡上看到的，算是很美的，價格也是還能接受，但不知道實際坐
起來如何。
選手3號（x)
★物品連結: https://24h.pchome.com.tw/prod/DEBH73-A900B5D19
☆猶豫不決:看介紹感覺很威，但外觀就還好。
爬評價，此款以剔除…謝謝line大
選手4號
★物品連結: https://reurl.cc/GmVAZx
☆猶豫不決:功能、長相、價錢算是最平均。
選手號
★物品連結: https://reurl.cc/rgx5xx
☆猶豫不決:價錢算是最便宜，就很普通的電腦椅稍微好看一點。
感激不盡↖(^ω^)↗
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.14.216 (臺灣)
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※ 編輯: prophage (223.139.198.199 臺灣), 05/29/2021 16:45:09
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