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減脂期都可以吃的：減脂低卡燕麥提拉米蘇 食譜

大家都知道，想要好身材，運動與飲食都超重要
Miya是美食主義者，是無法餓肚子的
而且曾經也胖過，就更加清楚，要吃對東西
所以非常非常喜歡研究減脂低卡食譜
想讓自己吃的幸福滿足卻不擔心發胖

今天要跟大家分享的是 #燕麥提拉米蘇
是減脂期都可以吃的甜點

吃起來超飽超滿足，提拉米蘇感十足
濃郁的巧克力及香蕉口味，冰冰涼涼比蛋糕還要好吃
才300大卡
搭配花果茶，就是完美下午茶
好吃不胖

食譜：
1.250ml的容器底部鋪2匙燕麥片，加入拿鐵
2.篩入可可粉至看不見燕麥片、放上4片香蕉、加入優酪乳蓋過香蕉片
3.再加一層燕麥片2匙、灑滿過篩可可粉、續入4片香蕉
4.加入優酪乳蓋過香蕉片、再加入一層燕麥片2匙、灑滿過篩可可粉、放上片香蕉、篩滿可可粉
5.放入冰箱冷藏4小時以上
6.搭配花果茶，享受完美低卡下午茶
（害怕優酪乳可以換成牛奶，素食者可換成濃豆漿）

大家喜歡這樣的減脂低卡食譜分享嗎？
喜歡的話，我會再多多分享的
讓大家運動、瑜伽之餘
吃的美味幸福滿足卻不發胖

「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
更多YT精采內容→ https://reurl.cc/dG7Elq
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

【食譜預購通知☺️】

各位親愛的米粉們❤️❤️❤️ 歷經千辛萬苦，這健康飲食、低GI、低卡路里、高蛋白質，適合增肌或減脂人活用的食譜終於完成了！！

本來預計七月要出版的這本書，因為與出版社間發生問題而暫停，花了一些心力將版權爭取回來後，終於可以用我自己想要的方式呈現給大家🤗

這本書其實早在兩年前我就邊計畫、邊設計食譜邊撰寫了，無奈兩年內懷了兩胎生了兩隻，計畫好幾度暫停又重啟，頂著大肚子忍受不適飛回台灣拍照及趕稿，卻在最後一刻被出版社的不負責任而延遲了😢 一氣之下不顧一切取消出版計畫，找律師簽下解約協議，費了好大的功夫終於拿回來，可以用我想要的方式重新和大家見面！

這本食譜比我的兒子和女兒還難生..雖然過程真的很艱辛，但我沒放棄，看著這本食譜一點一滴的重新完成即將要送印了覺得很想淚崩大哭😭 我覺得等它真的印出來我拿在手上一定會真的噴淚

明天，就是明天！我們會先開放預購，以好估算印刷的量～（因為現在這本書沒有跟任何出版社合作，完全是我們自己編輯美化及印刷販售）所以有興趣想購買的米粉們，歡迎設好鬧鐘準備好明天預購喔！ 預購不僅有優惠預購價，還幫大家爭取到了我一直都在喝的Nutri Muscle Lab 高蛋白粉試用包，以及我孕期產後保養大愛牌 萃綠蒂 好有機 的按摩腿油做贈品，贈品數量有限，大家要好好把握預購❤️

以下為這本書的簡要書目，先讓大家偷看一下😚

My Fitness Recipe - by Stay Fit With Mi

心法篇

🍽 先搞懂怎麼吃才會瘦！減重地雷不要踩
．減脂、增肌大不同，了解自己的目標，才能事半功倍
．有計畫性地攝取熱量，並應注意營養均衡
．了解食物的營養比例，才能吃的健康、吃的有效率
．外食陷阱：只看熱量標示是不夠的！
．理想的食物，好的三大營養素來源
．少量多餐，切實可行的飲食分配法
．養成健康的飲食習慣，而非執行節食計畫

🍽 自行設計飲食規畫的常見問題Q & A
　Q1：大家都說，想要瘦身就是得多吃青菜、少吃澱粉及肉，為何三大營養素中分配的蛋白質量偏多？
　Q2：若有想吃的其他食物，該怎麼代換一份份量？
　Q3：運動前後應該怎麼吃才正確？
　Q4：若有乳糖不耐症，可以用什麼代替乳製品？
　Q5：不愛吃水果，可以用新鮮果汁代替嗎？
　Q6：之前常聽說減肥的時候盡量不要在晚上碰澱粉，我可以將晚餐的澱粉集中在早、中午時吃嗎？

🍽 動手試一試：我的一日飲食規劃表

實作篇

🍏12道活力健康早餐
🍏8道健康低卡甜點
🍏20道能量午、晚餐
🍏6款高纖低糖均衡果汁
🍏5道適合外食大餐後的輕食沙拉
🍏可變化的低卡沙拉醬汁
　　
🍽動手試一試：我的一週飲食規劃表

🍽附錄：利用食譜菜色為一週便當做準備
．一週便當計劃重點
．一週均衡飲食便當計畫

🍽再忙碌也能吃的健康！一週便當簡易菜色及備餐法
．7道簡易省時的便當菜色

🍽定期採買、事先準備，營養均衡不打烊

🍽外食如何吃的健康不發胖？

希望這本書能幫助所有想要健康瘦，卻不知道如何開始，不知道怎麼準備食物，以為健身只能吃水煮蛋雞胸肉花椰菜的人☺️ 每一道菜不僅有標示卡路里，也有註明含幾份六大類食物，有購買Love the new me、索取過飲食指南的大家都可以搭配這本食譜運用唷！

我們會在台灣時間明天上午十點，準時在粉絲團發文公告預購連結❤️ 期待各位米粉的支持😊

【食譜預購通知☺️】

各位親愛的米粉們❤️❤️❤️ 歷經千辛萬苦，這健康飲食、低GI、低卡路里、高蛋白質，適合增肌或減脂人活用的食譜終於完成了！！

本來預計七月要出版的這本書，因為與出版社間發生問題而暫停，花了一些心力將版權爭取回來後，終於可以用我自己想要的方式呈現給大家🤗

這本書其實早在兩年前我就邊計畫、邊設計食譜邊撰寫了，無奈兩年內懷了兩胎生了兩隻，計畫好幾度暫停又重啟，頂著大肚子忍受不適飛回台灣拍照及趕稿，卻在最後一刻被出版社的不負責任而延遲了😢 一氣之下不顧一切取消出版計畫，找律師簽下解約協議，費了好大的功夫終於拿回來，可以用我想要的方式重新和大家見面！

這本食譜比我的兒子和女兒還難生..雖然過程真的很艱辛，但我沒放棄，看著這本食譜一點一滴的重新完成即將要送印了覺得很想淚崩大哭😭 我覺得等它真的印出來我拿在手上一定會真的噴淚

明天，就是明天！我們會先開放預購，以好估算印刷的量～（因為現在這本書沒有跟任何出版社合作，完全是我們自己編輯美化及印刷販售）所以有興趣想購買的米粉們，歡迎設好鬧鐘準備好明天預購喔！ 預購不僅有優惠預購價，還幫大家爭取到了我一直都在喝的Nutri Muscle Lab 高蛋白粉試用包，以及我孕期產後保養大愛牌 萃綠蒂 好有機 的按摩腿油做贈品，贈品數量有限，大家要好好把握預購❤️

以下為這本書的簡要書目，先讓大家偷看一下😚

My Fitness Recipe - by Stay Fit With Mi

心法篇

🍽 先搞懂怎麼吃才會瘦！減重地雷不要踩
．減脂、增肌大不同，了解自己的目標，才能事半功倍
．有計畫性地攝取熱量，並應注意營養均衡
．了解食物的營養比例，才能吃的健康、吃的有效率
．外食陷阱：只看熱量標示是不夠的！
．理想的食物，好的三大營養素來源
．少量多餐，切實可行的飲食分配法
．養成健康的飲食習慣，而非執行節食計畫

🍽 自行設計飲食規畫的常見問題Q & A
　Q1：大家都說，想要瘦身就是得多吃青菜、少吃澱粉及肉，為何三大營養素中分配的蛋白質量偏多？
　Q2：若有想吃的其他食物，該怎麼代換一份份量？
　Q3：運動前後應該怎麼吃才正確？
　Q4：若有乳糖不耐症，可以用什麼代替乳製品？
　Q5：不愛吃水果，可以用新鮮果汁代替嗎？
　Q6：之前常聽說減肥的時候盡量不要在晚上碰澱粉，我可以將晚餐的澱粉集中在早、中午時吃嗎？

🍽 動手試一試：我的一日飲食規劃表

實作篇

🍏12道活力健康早餐
🍏8道健康低卡甜點
🍏20道能量午、晚餐
🍏6款高纖低糖均衡果汁
🍏5道適合外食大餐後的輕食沙拉
🍏可變化的低卡沙拉醬汁
　　
🍽動手試一試：我的一週飲食規劃表

🍽附錄：利用食譜菜色為一週便當做準備
．一週便當計劃重點
．一週均衡飲食便當計畫

🍽再忙碌也能吃的健康！一週便當簡易菜色及備餐法
．7道簡易省時的便當菜色

🍽定期採買、事先準備，營養均衡不打烊

🍽外食如何吃的健康不發胖？

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好吃不胖

食譜：
1.250ml的容器底部鋪2匙燕麥片，加入拿鐵
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3.再加一層燕麥片2匙、灑滿過篩可可粉、續入4片香蕉
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Detailed Recipe 詳細食譜:
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部落格食譜 Blogger recipe:
http://www.twobites.com.hk/2018/02/low-calories-tiramisu.html

CR: 好吃不發胖低卡甜點

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Detailed Recipe 詳細食譜:
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部落格食譜 Blogger recipe:
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