面對即將到來的鐵人賽，賽前應該要注意哪些事項呢? 以下幾點可以大家參考:
1. 賽前一周是否要減量? 基本上長距離鐵人賽的減量並不是要你一周都不要動，當然也不能一周內都還在狂練。你需要注意的是保持健康、降低疲勞、維持強度，應該是說，要維持平常訓練的習慣，只是把訓練量降低即可。若是賽前一整周聽說要減量就不運動，通常都是一周後帶著一圈肥肉去比賽，不然就是身體只記得前一周練得很累的肌肉記憶去比賽，反而不會有好的表現。
2. 賽前3-4天可以做一些間歇訓練，維持肌肉的神經反應，但是切勿採取高於平常訓練的強度，以免造成受傷或是過度疲勞。
3. 飲食部分，賽前一周其實不一定要特別改變飲食習慣去執行肝醣超補，因為驟然改變飲食習慣反而可能會造成腸胃的問題。你可以維持平常飲食習慣，頂多在賽前48小時內，減少蔬菜以及其他高纖食品的攝取。其實只要最後一周維持平常飲食內容，僅是把訓練量減半，肝醣的儲存量就會自然比平常高一些。
4. 訓練後的補給還是要做，不能因為訓練量減半，想說反正沒消耗太多熱量，就不進行訓練後的蛋白質與碳水化合物迅速補充。因為如果你不這樣做的話，還是會降低訓練後恢復的速度。
5. 飲水方面，不需要在賽前2-3天刻意多喝水，因為喝再多少也只是會一直跑廁所而已。但是可以在飲水中增加一些鈉與橘子水，可以幫助吸收。
6. 賽前要不要補充維他命、礦物質或是其他補給品?? 其實那些都不需要的。但是建議可以補充一些鈣與鎂，因為鎂很容易在訓練中被耗盡，而鎂又是控制肌肉收縮的重要元素。足夠的鈣與鎂存量可以降低比賽時肌肉抽筋的風險。市面上很多發泡錠等產品都有鈉鎂含量。
此外，比賽當日建議提早4小時起床，攝取足夠的早餐，包括蛋白質、碳水化合物，咖啡也是可以飲用的。不過，要是你太晚起床，賽前1小時內就不大能攝取太多食物，不然就會嘔吐在湖中了…
預祝本周比賽的各位鐵人都能順利完成~~
**參考資料: The Well-built Triathlete
