「讓自己好有能力感的心法」
睡夢中，迷迷糊糊的感覺女兒來我旁邊躺著。
我感覺熱，起來開電風扇和我的ChiliPad，順手摸摸我女兒問說：「怎麼了？」
她通常是狀況低落時會來我床上滾一下。
女兒說：「讀書做事太用力，搞到自己能量耗盡，全身肌肉酸痛。」
我之前也有這個「全力以赴」的習慣。當我全神貫注時，據說你碰到我的身體時，會有一種被氣場彈回去的感覺，除此之外，我的身體會呈現一種花豹狀，眼神銳利，於是搞到自己很快就能量耗盡，全身肌肉酸痛。
可是，有必要嗎？這種全力以赴的習慣就像開大火煮紅豆湯，紅豆湯還沒煮熟，能量都沒了。
我跟我女兒說，在正念認知療法裡有個「身心覺察」的概念。
我練習之後，就比較不是依照傳說中「全力以赴」才是好人的概念，一廂情願開大火的在做事。
學過正念認知療法之後，我把注意力從我所相信的「全力以赴」，移到眼前的人事物，與其互動，與自己的身心互動，覺察對方需要我放出多少能量，我的身心可以如何給能量是最舒適的。就像跳雙人舞一樣。
女兒說：「我就像小學一年級拿鉛筆學寫字，太用力了，拿不好，都快把紙給寫破了。我覺得自己不會拿捏力道。」
我說：「試試看用抱嬰兒的心情，輕輕的。
你是用小一生寫字不會拿捏的意念去想這件事，因此認為自己不會拿捏力道。
可是你如果想像是你是在抱嬰兒，你會回想起和嬰兒互動的經驗，太用力他會不舒服，太鬆他會掉下去。當你用想像抱嬰兒的心情來覺察彼此，你就會想起如何和你所相遇的人事物互動。」
女兒說：「抱嬰兒這個提示很有用。想到嬰兒，我身心的配合度就不一樣。」
女兒說，她剛躺在我身邊時，我的氣場像個強大的寧靜海，過來跟她玩，清理她嚴肅沈重的能量。
我眼睛張開：「那不是我的。是你的。」
女兒：「是你的。我沒有寧靜海的部分。」
我眼睛半瞇瞇的跟她說：「是你的，不是我的。
你躺過來時，我覺得超熱的，心裡開始掙扎，我要起來開電扇嗎？我要起來開ChiliPad嗎？可是你怕冷，會不會把你冷到了。
打從你躺過來，我的腦袋就沒有寧靜海，只有熱。」
女兒很難相信他看到的寧靜海是他的。硬坳是我的深層靈魂與她相遇。
我說：「腦部的機制是這樣的，其實妳腦子裡有很多很多資源，就看你有沒有去用它。
譬如一個孩子沒有信心可不可以把這場球打好，但是看到全家來幫他加油，他整個信心就爆棚了，於是那場球打得很棒。
你可以說，是家人給她加持，給他力量，但無論如何，家人都不能幫他打好那場球，而是他自己。
家人和他的相處向來給他信心，給他支持，於是家人的出現給了他一個信號，你會成功，於是這個孩子提取了成功的經驗，把球打好。
你以為自己沒有，其實你有，只是有沒有一個適當的信號來提取而已。
回到你認為那是我的寧靜海的事情，那是怎麼一回事呢？
非常有可能，我代表的是安心，是你下班時會衝出來頑皮捉弄你的媽媽。看到我，提示了你腦中寧靜海和玩耍的部分，於是在你需要的時候，出來療癒你自己。
那個寧靜海不是我的。是你的。我只是你的提示而已。」
這場母女對話，主要是在談如何透過提示，善用我們原本已經有的資源。
有時候我們對自己失去信心了，以為我們一無所有，其實你有。
腦部就像我們家裡那堆堆在櫃子裡的東西一樣，不是沒有，只是需要提示。
我女兒曾經有和嬰兒互動的經驗，提示了她有能力輕輕的使力，調節能量。
我女兒曾經和我有寧靜陪伴與玩樂的經驗，提示了她曾經透過與我互動，學會自我陪伴、自我療癒的能力。
因此我們經常要在生活中增加滋養的經驗，和狗狗，和嬰兒，和朋友開心的互動; 找對人傾訴，知道安心與支持長得像是什麼樣子。
有了這些線索，在我們迷惘與碰到問題之際，透過線索的想起與提示，你原本有的就被提取出來了。
你已本自具足。你只是需要提示而已。
常常與無助無奈的相遇，習慣提取無奈記憶，你會覺得自己好無助。
常常與滋養的經驗相遇，習慣提取滋養記憶，你會覺得自己好有能力。
～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～
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～郭葉珍的《我們，相伴不相絆》～博客來2020年親子教養排行榜第六名
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