#得不到的永遠在騷動-現代人的關係焦慮(下)
#照顧自我關係焦慮5步驟
#對關係焦慮人的3因應
關係的流動，自古以來一直如此，只是以前缺乏誘惑，而大內卷時代機會增多，感情更難確保一分耕耘一分收獲；親子關係，也是如此，藉由網路或手機，孩子的知識、娛樂及崇拜來源很多，父母的影響性低，是另一種焦慮。
若你已經感到焦慮，引述作家王文華的文字，請記得把焦慮當成石頭，不是線頭。『焦慮就像「線頭」。一扯，整片生活都散開了。所以需要練習的，是把「線頭」，變成「石頭」。意思是，把焦慮切割開來，不要跟食衣住行、人情世故扯在一起。』
是的，第一步是 #接納這樣的焦慮的自己，但限縮他影響的範圍；學習與焦慮共存，但不要寵壞你的焦慮！把焦慮當成石頭，雖然有點重，其實可以帶著走。
焦慮自己不被在意，焦慮自己被取代，焦慮自己不夠好，在關係中的少許焦慮 本是一種羈絆，是一種相互在意的證明與努力；但過多的的焦慮，會讓人不斷測試、不斷檢視，讓自己和對方都活在壓力中，反而侵蝕了關係中的快樂，造成惡性循環後又更焦慮，這樣周而復…。
好吧，我知道焦慮的你，與其說些充滿想像空間的論述，還不如告訴你👉如何減少關係焦慮的五點具體建議：
1. 增加自己可控的部分，如眼不見為淨，減少刺激原；如增加更多自我對話、自我觀照、自我享受的時間。
2. 勿倚賴伴侶或兒女改變行為以做到讓你不焦慮，因為更不可控，會更焦慮。
3. 多做助人工作，分散注意力(醫護、社工、神職人員當中蠻多是焦慮型的呢！)因為這種性格最能助人助己。敏感於關係的微妙變化是一種同理能力 ，但也需要把焦點分散在其他助人項目上，才能找到關係平衡，因為只關注在你在意的那位親人上，一定會過於焦慮且常常對他失望。
4. 對於自己的焦慮接納共存但不寵壞他。
5. 提醒自己別過度犧牲自己的需求，只為討好他人。
👉對於身邊焦慮關係的親人怎麼辦?
1. 他不是故意的(念三遍)，他有他個性形成的原因，甚至跟一般人擁有不同的大腦結構。
2. 別把我自己用的方法套在他身上，如勸他別多想就好啦！或是一直否定他擔心的事。
3. 若是他焦慮的是跟你之間的關係，適當的再保證對他是必要的，因為他需要重複確認的安全感，是不相信你或是否定你。但也不能凡事順著他或是佯裝答應再隨意應付， 適時為自己設定界線，幫助對方設定合理期待，都是對關係有幫助的，最重要的是保持誠實商量與關心。
很喜歡作者詹慶齡在她的書「秋葉落下之前：活在燦盛熟齡時」中，談到關係時寫道：「我有自己的名字，也樂於當所愛的OOO 的誰。自由不是切斷所有，而是接受所有牽掛後依然感到自在。」
在意與關心必然帶來羈絆，
但羈絆又不至過於焦慮，
就成為我們重要的功課。
面對關係，可以是在「焦慮」與「不在意」的中間，開拓出一條可以接受的康莊大道，用的是「接納現狀」與「努力改善」兩種材料，以上帝所賜最有智慧的比例混和，舖成的屬於你自己的路。
大內卷時代(註)，失去穩定與掌控的人生，我們還能靠什麼？
深刻的信仰，再度成為人們在變動中的不變依靠。
因為世界光速般的滾動，
我們需要的是不變的價值，
但不是從關係的對望中渴求。
註：網路上最近興起一個詞彙「內卷化」（Involution），指的是在同一個領域裡，過剩的產能投入造成獲利降低，卻難以從中抽退。在大內卷時代，掌握3C產品的滑世代看似無所不知，卻易在現代的職場、升學考試，甚至感情關係，無不瀰漫著內卷化的氛圍。大量同質且無效的激烈競爭，讓日常生活陷入死循環。
【本文同步刊登張老師月刊8月號】
如何成為張老師 在 Re: [問題] 張老師的培訓課程- 看板CareerPlan - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《chiclin ()》之銘言：
: 先說說我的背景
: 我目前是師範體系升大四的學生,念心理相關科系
: 未來的計畫是畢業後實習+考試 希望能考上老師
: 但因為教甄難考,所以我也想了一個預備的方案
: 就是去社會福利機構當社工員
: 最近看到張老師基金會開了新一期的培訓課程
: 培訓課程為期一年,要繳費上課 大約是快兩萬元
: 分三個階段,每個階段結束後要進行測驗,通過了才能進入下一個階段
: 上完一整年的課程後方可成為"義務張老師"
: 義務張老師必須服務一年,每週排兩個班(一個班四個小時)
: 好像要至少服務完一年,才算完整 會有證書之類的
: (這部分我不清楚,還請知曉的人替我解惑)
: 等於一但決定要上張老師的課程,就必須花費兩年的時間 及兩萬元的費用。
: 而這兩年我在做什麼呢?
: 第一年是我大四的時候
: 一般人可能會覺得大四很輕鬆課很閒 去受訓上課也沒什麼不好的
: 但我們系上大四就必須去學校實習
: 加上課也滿重的 所以其實並不輕鬆
: 第二年是我的大五實習,作息就像一般的教師 朝八晚五
: 我並不能確定在這樣的狀態下 我能不能持續去受訓
: 我想問的是
: 若未來想從事心理、社工、社福相關的工作 有在張老師受訓的經驗
: 幫助有多大??
: 如果沒有太大差別的話,這兩年我就專心準備實習了...
我個人大學是讀彰師輔諮系 今年要讀心輔所 我是在大五教師實習那年參加張老師受訓
目前是剛進去兩個月的義張 我說說看我的看法
(一).教程
要看你修的是初教還是中教 如果是初教希望應該不大 中教會比較有機會 你們這
屆應該無法去高中實習 只能在國中 我是舊制最後一屆 仍然可以報考高中
不確定你們這屆可不可以 可能你要去系辦問一下 如果你對教師有興趣 其實也未
必要那麼快放棄 很多不錯的私立學校也是很重心理輔導的 因此妳可以去嘗試看看
未必一定要在公立國高中待才能實現你當老師的理想 你應該是新制因此需實習半
年考教檢再考教甄 如果決定去實習就務必要考過教檢 以免浪費半年的時間跟金錢
(二).義張培訓
1. 我想你應該是看錯了 在實習期間或是學生一階只需3500 社會人士才需要5000
共三期應該只要10500 台北聽說貴了一些 但不會差到快兩萬 這是有落差的
而張老師培訓是每個周末 因此雖說要一年 但花的時間只是周末時間 甚至是隔周
上一次 因此時間上不至於會花太多 我是在台中張受訓 台中張一階會有個自我探
索小團體 因此最多一星期有一個晚上要參加小團體 和一個周末要上課
2. 義張儲訓分三階 每階段考核不同 一階到二階主要是筆試 筆試不會太難 就只是
講師上課講的一些重點 考試前一天看一看就ok 二階主要除了大課程外 還有諮
商技巧訓練團體 我個人覺得諮商技巧訓練團體很有助益 對於技巧能有更深入的
了解 二升三階的考核就蠻嚴格的 除了筆試之外 還要面試 面試時會有一個義張
扮演個案 要你親自跟他晤談 旁邊會有個督導觀察你使用的技巧 及個案概念化
的程度做為評筆 另外他們會問你一些在團體當中遇到的心理上面遇到的困難
個人特質很重要 他們會看你是否有助人特質 如果太果理性 太邏輯性 或較無
溫暖特質 可能便會將你淘汰 最重要的是你是否有意願之後能來服務 畢竟他仍
是培養義張為目的。進到三階會很忙 大課程只需上四堂課 但是要親自去值班室
見習 要親自試接案 並寫逐字稿 這些都很耗時的 可能一星期天天都要去中心
寫逐字稿 因為個案記錄 基於保護個案的隱私，中心不會讓你攜出，只能在中心
寫。不能隨意請假，如果大課程請假，需要到中心去補聽錄音帶，還要加寫心得
。因此考核是很嚴格的。一階可能兩百多個受訓，到了三階可能只剩下五十個。
而最後當義張的可能只剩下二 .三十個。
3. 培訓過後機構會發聘書給你 聘任你為正式義張 一星期需要兩個班去值 一個班
三個半小時。不能隨意請假 如請假要補班。因為你請假個案打來，會找不到你
，因此為了個案的權益，中心規定一年只能請十次假。制度跟上班感覺很像，差
別只是一個是兼職的感覺。而義張是一年一聘，如果中心發現你不適任，可能隔
年便不續聘。
4. 在義張我覺得雖嚴格 但是可以對於自己諮商能力 對問題的敏銳度提升 且增加
自己的實務經驗能力，對於自己的諮商專業是有幫助的。
5 當然他也是你諮商的工作經歷 對於應徵社福基構是有幫助的。但不代表不當義張就
沒辦法去社福基構 像我們最近來的專張也還未受過義張訓 只是這期要補參加而已
看你的定位及時間的調配 如果你真的想當老師 可專心衝教甄 畢竟機會還是很多
的，等上教甄再來受義張訓也是可以的。如果你不想當老師 想朝社福發展 那也可
以先去社福機構磨練再參加義張訓 或是參加義張訓再去 基本上我覺得都不會衝突
像我目標是考高中或到大專當諮商心理師 因此我今年就完全重心放在充實諮商專
業 因此我便利用實習去受訓 一方面有教師資格 將來可考高中 也可以增加實務
能力 對於我將來去應徵工作是有幫助的。這是我的考量，妳一定也有你的考量，
反正人生很長 沒有所謂一定要先怎麼樣 自己想清楚再去做 才是最好的。
有問題歡迎寄信與我討論
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