#直播預告
你是悲觀的人嗎？
什麼事情總是會先想到最不好的結果、擔心壞事會發生，每天光擔心就飽了，結果搞得根本沒有力氣去做你想做的事情⋯⋯
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你也想要正面思考啊，可是就是沒有辦法，該怎麼辦呢？
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我一直在想今天晚上直播要以什麼主題來講比較好，後來反覆看了這本書幾遍之後，突然覺得就用這個吧！
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#如何招待你的悲觀
其實「招待」這個詞，是我從金樹人老師身上學到的，我記得他曾經說過，當憂鬱或焦慮來訪的時候，其實你可以選擇排斥他把它擋在門外，也可以邀請他進來坐坐，就像是邀請一個好朋友一樣——因為你老是擔心他在門外隨時會進來，反而沒有辦法讓你好好做事。所以不如就幫她安排一個舒適的沙發，一起坐下吧。
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可是再來要怎麼跟自己的情緒相處呢？你不喜歡這個情緒，卻把它邀請進來家裡，不是會更焦慮、更緊張、更不知所措嗎？
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幸好這本書 #最後贏的想法和你不一樣 提供一個很特別的方法，叫做 #心像 （好啦其實作者用非常多不同的專有名詞，但我覺得這個最好記憶），然後我結合自己的觀點，來談談這本書的技巧怎麼幫助我們在一些「自己不想要的想法或者是情緒出現」的時候，還能夠與他相處，並且關注到正面的事情上。
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簡單地說，就是想像：在你邀請那個負面情緒進入家裡面之後，兩個人都（你和那個情緒）現在沙發上面舒適的坐下，你可以好好端詳他的樣子、形狀、大小、他可能是一個動物、抽象的東西、畫面，而你可以把內心的這個場景想像成有明亮度、清晰程度等等。當你可以對他形成一種心中的比喻（例如說一隻蜘蛛、一個紫色憂鬱的大象、一個灰色巨大的石頭、一隻好像會傷害你的毒蛇），然後再試著把眼前的這個畫面亮度慢慢調淡、變黑，或者是縮小。
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然後感覺一下現在身體焦慮和緊繃的感受，是不是有一些不同？整個過程當中，記得呼吸。
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我記得古時候有一個臨床心理師教我一個方法，就是想像這個畫面用 #巨大的黑布 把它包起來，然後越縮越小。
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請注意，從頭到尾你都沒有想要把他丟掉、你也沒有忽視他、讓他消失，你只是縮小他在心中的大小，並且接受他依然存在你心中房間的一個角落。這就是所謂的「接納自己的情緒與自己同在」的一個方法。
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現在已經講完了前面兩個步驟，可是要怎麼樣讓自己內心正面的部分，慢慢增加呢？或者是懷抱著正面的思考之後，要怎麼樣付諸實踐，而不會三分鐘熱度呢？
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今天晚上的直播，將替大家解答，也點評這本書當中，我覺得很適合我們、以及不適合台灣文化的部分。
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願我們都能和內心的情緒，自在和平共處。
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#書名
#最後贏的想法和你不一樣
P.s. 這本書大量使用心理學家卡羅杜維克著名的「成長型心態」與「定型化心態」當作基礎，加上許多詼諧幽默有趣的故事，會讓你覺得讀起來很輕鬆一下子就看完了，裡面也引用了非常多經典的心理學實驗，我覺得是我目前讀起來最有趣的一本科普勵志教材（儘管裡面有些概念和我的價值觀不太一樣），推薦「想要變得更好、但卻屢屢讓自己感到挫折」的人，尤其是想要發大財的人，作為參考。
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#標注你總是往負面想的朋友一起看
#或者是愛錢的朋友也可以
#現場一樣抽奬五本書喔
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