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#不思考的練習
“這本書是一位日本禪師所寫的，比較像是禪學的概念，但講的內容都是很容易理解的例子讓你我都可以做到的。因為我們的大腦需要不斷的接受刺激(好像是一種本性)，所以人才有所謂的七情六慾不斷的去刺激大腦，反而平靜的方式變得很難，這本書教你一些法則當遇到刺激時候(憤怒、悲傷、低潮時)如何讓他過去，而讓心情保持在平靜的狀態 ”
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1.如何控制大腦不讓刺激影響到
2.禪學的技巧
3.如何保持心情的平靜
台中榮總家醫科朱維民醫師最近寫了一篇文章〈每個人心中都有一個金司機：從《寄生上流》看大腦前額葉的運作與溝通技巧〉，指出大家都應該學習如何控制大腦前額葉，透過「停、觀、許」三個步驟，避免在杏仁核綁架的時候，做出後悔的事。
金司機是個很認命的父親，無力改變環境，便忍耐著善良的雇主對他的小小歧視，並以轉念的方式，感謝雇主夫妻是多麼善良，讓他們全家有工作｡同時也羨慕雇主因為有錢，能夠選擇善良｡金司機用這些方法，來平衡被歧視的厭惡感，以及自己因為貧窮才欺騙雇主的罪惡感。
電影的這段情節，我特別有感，18歲看過魯迅的《阿Q正傳》之後，每一次人生的不順遂都是用轉念來覺得自己是幸運的。
20多歲時，曾經跟過一個老闆，一罵起人來都很不好聽，幾次都想衝動的說：「我不幹了」，我用轉念來告訴自己，被罵也是工作內容的一部分，心理不斷重複告訴自己：「老闆罵一句500元」，情緒就沒有那麼容易受影響｡ 後來發現老闆實在太愛罵人了，25K的薪水，他只能罵50次，這樣算起來工作上我等於都在做白工，多罵的部分薪水也沒增加，實在太不划算了，轉念不成，我只好離職了。
文章中朱醫師提出的停是：查覺到自己的情緒跑出來，先讓自己停下來，減少說話、減少動作，避免做出錯誤的行為。觀：觀察自己的情緒，單純觀察就好，不要批判。許：對自己的情緒不要批判，甚至可以對看到自己情緒這件事給自己一點鼓勵。
情緒管理是一種學習，透過各種練習的方法，覺察、呼吸、停看聽，以及許多專業人士提供的有效方法，都可以幫助調整情緒，達到身心靈平衡。但有一個情況是發現只調整自己沒有用的時候，就要轉念、離開當下環境、跟自己對話等方式，達到進階的平衡。
如果影響情緒的環境因子一直存在身邊，每次都必須要用更強大的能量來轉念，每次呼吸也要越來越大口才能吸得到氧氣的時候，就差不多是崩潰的邊緣了｡這時候我會大哭一場，再咒罵幾句，才能達到身心平衡｡有時會遇到比悲傷更悲傷的是，沒有可以流淚的時間與空間，因為不想讓身邊的親人知道自己的委屈，久了就自動會控制自己大腦前額葉。
時間是最無情的催老劑，也是最好的磨練，過了四十歲，理智已經成為內建程式，不惑之年的人通常明白了自己的能力、社會的生存規則、生活的現實、肩上的責任，不會輕舉妄動讓辛苦經營的成果毀於一旦｡
電影中金司機正是這樣一個人，有錢人的善良令人尊敬，但是階級觀念也令人無可忍受，在這當中用感謝取得了平衡；而成為金司機大腦前額葉的那根稻草，應該是看到兒子及女兒的狀態，所有用來平衡的因素都消失了｡
這部電影的故事告訴我，當你拿掉一個人最重要的價值時，要想想他們的大腦有沒有「停、觀、許」的空間。有些人可能從不需要情緒管理，如果也沒有同理心的真誠待人，一個輕蔑的小動作可能會失去金錢，甚至生命。
長期身處在需要情緒管理的環境，就像感冒一樣，需要一直看醫生吃藥來抑制咳嗽、流鼻水這些感冒症狀，沒有從根本的改善體質、提升免疫力或是改變造成過敏源的環境，過一段時間感冒就會再度發生，必須要去除造成不斷感冒的因子，才能真正恢復身體健康。
所以，如果長期要進行高強度情緒管理，到底是環境的原因還是自己的個性因素，需要先釐清後，再進行專家提供的練習，才能有效做到情緒平衡。
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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本集主題：「最強無鹽理論：法國料理名廚：無鹽才是最高級美味」介紹
說書人：謝宜芸 編輯
內容簡介：
□壽司是健康的清淡料理
□不加任何調味料的料理，不可能好吃
□用加了點鹽巴的滾水汆燙→過冰水→瀝乾，是水煮花椰菜最正確的步驟
□想要同時兼顧美味與健康，那是幻想
□重口味料理比較好吃
□上高級餐館就能品味美食
□鍋子是料理的靈魂，厚鍋才能煮出濃厚味道
□吃飯總是唏哩呼嚕，快嘴吞食
如果以上你的答案都是 ○
那麼你一定要打開這本書，看看自己的味覺以及平日飲食出了什麼問題⋯⋯
還有！！！
讓身為米其林摘星的最年輕外國人紀錄保持者－松嶋啟介，修正你錯誤百出的料理常識。
本書作者透過站在第一線敏銳的觀察力及專業的判斷，明確指出現代人飲食問題：過多食鹽、油脂、砂糖、化學調味料，已經壞了味覺與健康。
憑藉長年累積的實務經驗與實力，大膽提出自己對無鹽料理的構想與做法。他的三大原則：善用食材鮮味、控制火候、運用香辛料，概念易懂、簡單易行、素人都容易上手！更佛心的是，這些烹飪原則廚藝學校也不教的，但作者卻詳細說給你聽！
根據人體吸收食物的不同機制，作者將食物分成「毒品系」與「沉靜系」；根據大腦對食物不同的反應，彙整了「戀慕型」、「慾望型」、「學習型」三種食物類型，在以追求健康、安定為前提下，教導讀者如何端出沉靜系的美味料理，學會品嘗學習型食物的餘韻。讓大家在享受美味的同時也吃出健康。
整理出一套有趣堆疊食物滋味的邏輯，掌握基礎訣竅，學會「鮮味乘法」、「五味簡單混搭法」，就可以告別「煮菜一定要配手機或食譜書」、「望著冰箱食材發呆」、「端出的菜餚永遠是固定味道」等窘境。
獲得米其林殊榮的主廚現身說法，告訴你打開五感，這樣品味美食才是真正潮。
無私分享自創的無鹽料理，聰明運用三大原則，製造香濃醇厚、層次豐富的味道，健康不打折、料理依舊美味。
《最強無鹽理論》不是一本全食譜書，但絕對會是你快速了解食材特性、美味健康祕訣、踏入廚房玩料理的好幫手；也會是你進階成為美食品味者的最佳引導者。
作者簡介：松嶋啓介
1977年生於日本福岡縣。現為「KEISUKE MATSUSHIMA」主任廚師。曾獲法國文化勳章與農事功勞章Chevalier。高中畢業後，進入「辻調理師專業學校」就讀的同時，也在酒井一之主廚的餐廳「LE VINCENNES」工作。20歲遠渡法國，為了學習法式料理的精髓—鄉土料理，工作足跡遍及法國各地餐廳。2002年25歲時，到了南法尼斯開設主廚餐廳「Kei's Passion」，成為法國史上第一個由日本人開設的法式餐廳。28歲時，再以最年輕的外國廚師之姿，獲得米其林星評的肯定。
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電影《黑寡婦》美女特務性感美麗
《美國隊長》的冬兵巴奇也是身手矯健
但你知道這其實是改編自真實事件嗎?
這些特務全都是人腦控制實驗下的產物
今天就來跟大家解密CIA封存的祕密檔案
這是一個真實存在的人腦控制實驗計畫
各位觀眾你們看完之後的想法是甚麼呢?
你們覺得CIA還有在秘密進行類似的實驗嗎?
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