#抽獎
【如何降低腰圍及內臟脂肪?】
很多家庭用的體脂計或是健身房裡的inbody都有測量內臟脂肪的功能。
內臟脂肪和皮下脂肪不一樣，皮下脂肪分布在身體各部位，可能是屁股、手臂或是大腿，而內臟脂肪通常堆積在腹腔內，包裹著內臟，因此，內臟脂肪過高的人通常都會有「小腹突出」的問題。
內臟脂肪超標，不一定是你吃太多油，而是整體飲食及生活習慣的結果，
過多碳水化合物造成的糖化反應，糖分會黏在血管或器官的蛋白質上，加速動脈硬化；過度飲酒、暴飲暴食、過大的壓力、睡眠不足…都是內臟脂肪堆積的危險因子。
如何消除內臟脂肪?
內臟脂肪不可能一夕之間瞬間消失，需要多管齊下改善源頭問題，除了增加身體活動量(一天一萬步)之外，可以有意識的增加纖維、攝取好油也相當重要!
✔️「蔬菜、藻類」中食物纖維及海藻中的黏滑成分，能夠吸附、排除體內有害物質。
✔️「燕麥」中的膳食纖維能夠被腸道中的細菌發酵，產生短鏈脂肪酸，能夠抑制肝臟膽固醇生成；同時，燕麥有助於加速膽汁排泄，促進肝臟代謝膽固醇，減輕身體負擔。
✔️「橄欖油、魚油」等含有不飽和脂肪酸能夠抗發炎、抗血栓。
🎁抽獎辦法
還有更多消除內臟脂肪的菜單及運動指南都在《我不吃藥，照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪》一書裡。
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範例：擊退內臟脂肪、身體老化!
名額：3人
活動時間：即日起~2019/05/21晚上9:00
開獎時間：2019/05/21晚上9:00後，直接公布於留言處。
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如何消除內臟脂肪 在 [問題] 如何消除內臟脂肪？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位晚安
小弟健身經歷一年多幾乎每天跑健身房
體重上升了9公斤 身材還是有點差
有個困擾
就是體脂太高肌肉不明顯
內臟脂肪太高導致肚子很凸
本人身高171 體重70 體脂20%上下
但是！！內脂竟然高達8！！
所以一個月前開始減脂計畫
想降低內脂已有先網路爬文
不外乎早睡早起多吃高纖蔬果做有氧之類
小弟在這一個月每天重訓完後
健身和飲食習慣如下
向各位請教些意見
健身週期三天 分別胸三頭、背二頭、肩腿 以上還有再細分小肌群（雖然還看不出來
本人大多一個半小時內就完成重訓
這一個月重訓完後為了減脂開始三十到四十分鐘跑步機
然後一杯乳清
一天三餐
起床先一杯高蛋白
早餐五穀饅頭 水煮蛋 牛奶 各一份
中晚餐吃家裡 不喝湯 青菜大多水煮 肉類不吃肥肉。
以上
一個月下來體脂掉了2% 但是內脂還是8...（男生正常值3～4的樣子）
每次照鏡子肚子放鬆就很大...真礙眼
求助各位 是否哪裡能改進或給小弟建議 是否方法有誤？
我真的想瘦肚子啊！！
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