寒假的說走就走祖孫踏青之旅,終於輪到好久不見的東眼山。
東眼山國家森林遊樂園內的每條步道景色都極美,林間涼爽空氣新鮮,是北部享受森林浴的好所在。之前帶小孩或跟朋友來時走的,多半是難度較低的親子峰步道或自導式步道支線。昨天天氣好,心血來潮決定攻上東眼山自導式步道主線的三角點,在觀景台上遠眺桃園和大台北盆地,再繞一大圈回來,好久沒流這麼多汗,爽快極了!
東眼山自導式步道階梯多,全程繞一大圈來回要兩小時,若是像我們這樣走走停停,差不多要三小時以上。對有幼兒或體弱老人的家庭而言,是相對較硬的路線。阿嬤不敢跟,但在數十年來鍛鍊體魄從不偷懶的阿公眼中當然是小case。
兄弟倆都是雙子座O型,在旅途中的表現卻有天壤之別。七歲寶哥就算回台灣後幾乎每天都被阿公抓去運動,體力仍輸弟弟一大截,還有顆易碎的玻璃心,沿途磨蹭撒嬌,唉唉叫頭好昏腳好痠走不動了。幸好有阿公沿途耐心開導,陪他聊天唱歌講道理,不然最討厭人家盧小小的生母一怒之下早就原地放生。(孩子的爸就是這樣被放生的啊)
四歲阿梅則是個完美小旅伴,上車不吵不鬧,累了安靜睡覺,山路九拐十八彎也從不暈車。個子雖小體力卻超強,爬山健行永遠擔任嚮導一馬當先,還會提醒媽媽前方路況。
回程問兩兒喜不喜歡爬山,還想不想再來,寶哥皺眉:「喜歡,但下次我們可不可以不要爬這麼高的山?」
人小志氣高的阿梅大聲回答:「我最喜歡爬山,下次還要再來玩!」
有誰記得阿梅滿三個月前早晚都在哭,夜夜夜奶十次到快兩歲,斷奶後又超挑食,一頓飯要拖上一兩小時?
以前我常怨臭小子是個來討債的磨娘精,比不上暖男寶哥貼心,但隨著孩子慢慢長大,我才驚喜的發現老二的適應力和學習能力超強,任何環境都能輕鬆融入,懂得見風轉舵;反倒是玻璃心又固執的老大更常讓我頭痛心煩。
爬完山回娘家吃晚餐,我娘見我吃飽了側臥在沙發上看電視,搖頭評論:「不是爬了一整天山了嗎?屁股怎麼還這麼大?」
(大了一輩子的屁股不會因為爬一天山瞬間變小好嗎)
當媽真難,就像我娘,都快七十了還在煩惱生到一個吃人夠夠的大屁股女兒該如何是好吧。
#同為被父母操煩了一輩子的老大
#還真好意思說別人呢
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭,也在其Youtube影片中提到,以上的減肥經歷都是我個人經驗~不用吃仙女餐+規律運動~肚子就看起來小了很多!!! 大家都說會不會吃不飽?真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感 而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質,所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷!!💪🏾💪🏾💪🏾 00:00 開場 00:27 控制...
如何讓屁股變小 在 聽施姐的話-施菲亞Feiya Facebook 的精選貼文
練臀可以不粗腿嗎?
困擾我多年的這個“臀腿不分家”,
一定也讓很多女孩邁不開腿!
我當時太害怕肌肉顆顆漫全身了,
所以選擇了輕度有氧跟過度節食,
結果妳砍砍~
花了雙倍的時間,活像倉鼠跑滾輪,
腿是沒變粗,但是屁股也幾乎被夷平,
我前半生,活得也不算沒有阻力啊!
但是那自幼放山跑的野孩子原生肌肉,
就這樣被我給活活餓掉了!
開始練習深蹲,我沒有考慮腿粗這件事,
我只想擁有一具強壯的肉體,
對!我變心了!我要肌肉顆顆漫全身!
我要成為女版馬東石!!
說真的~還真不是這麼容易啊!
日日夜夜洪荒之力還長不出一顆小肌肌!
所以那些說徒手深蹲會把腿練得都是肌肉的見解,
真的讓我空歡喜一場,
我練到快吐奶,也沒有顆顆肌肉長出來!
身體的成長,要看我們給它多少超負荷,
徒手深蹲再如何也是自己的體重,
體重掉了,強度也就減弱了,
所以我添購了阻力帶,小壺鈴,啞鈴,
就是為了要給身體超負荷,
強迫它們,要長出比搭載我的肉體更強的肌肉!
練腿,不會讓腿變細,
就像我們練屁股,不是要讓屁股消失!
操它虐它不是要消滅它,而是要逼它長大,
如果想要變小,就要消滅脂肪,
而這個世界就是這麼錯綜複雜,
要消滅脂肪又不要變成泡芙人,
就只能在脂肪下面增加肌肉維度,
所以就這樣吧!練起來吧!
總是要開始才知道怎麼調整啊484!
如果不想要把腿逼得太大,
用自己的肉體尋找臀發力就是奧義,
我進行了每天每天不同模式的深蹲,
在疼痛處發現了自己的屁股,
(因為它在哀嚎所以我發現了它)
當然大腿小腿腳底也在該該叫,
但是,屁股,已經被我抓到了喔嘿嘿!
接下來就是在每次運動的時候徵招它,
然後~狠狠“吼細”
希望妳們也能趕快揪出自己的屁股,
它改變了我的下半身..ㄟ不對 ~ㄟ也對~
總之,找到屁股之後,
我的下半生都不會放過這個大肌群了,
它給我滿滿的落跑續航力與有精神的背影,
不管老臉怎麼變,老毛如何白,
這個背影,不能敗給歲月!!
攝影 周琨瑾 如果你被人口販子捉走,
我一定會發揮我蠻牛般的本性直直撞!
我會救你的!你只管嬌喘呼救吧!
如何讓屁股變小 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文
練臀可以不粗腿嗎?
困擾我多年的這個“臀腿不分家”,
一定也讓很多女孩邁不開腿!
我當時太害怕肌肉顆顆漫全身了,
所以選擇了輕度有氧跟過度節食,
結果妳砍砍~
花了雙倍的時間,活像倉鼠跑滾輪,
腿是沒變粗,但是屁股也幾乎被夷平,
我前半生,活得也不算沒有阻力啊!
但是那自幼放山跑的野孩子原生肌肉,
就這樣被我給活活餓掉了!
開始練習深蹲,我沒有考慮腿粗這件事,
我只想擁有一具強壯的肉體,
對!我變心了!我要肌肉顆顆漫全身!
我要成為女版馬東石!!
說真的~還真不是這麼容易啊!
日日夜夜洪荒之力還長不出一顆小肌肌!
所以那些說徒手深蹲會把腿練得都是肌肉的見解,
真的讓我空歡喜一場,
我練到快吐奶,也沒有顆顆肌肉長出來!
身體的成長,要看我們給它多少超負荷,
徒手深蹲再如何也是自己的體重,
體重掉了,強度也就減弱了,
所以我添購了阻力帶,小壺鈴,啞鈴,
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強迫它們,要長出比搭載我的肉體更強的肌肉!
練腿,不會讓腿變細,
就像我們練屁股,不是要讓屁股消失!
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如果想要變小,就要消滅脂肪,
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所以就這樣吧!練起來吧!
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當然大腿小腿腳底也在該該叫,
但是,屁股,已經被我抓到了喔嘿嘿!
接下來就是在每次運動的時候徵招它,
然後~狠狠“吼細”
希望妳們也能趕快揪出自己的屁股,
它改變了我的下半身..ㄟ不對 ~ㄟ也對~
總之,找到屁股之後,
我的下半生都不會放過這個大肌群了,
它給我滿滿的落跑續航力與有精神的背影,
不管老臉怎麼變,老毛如何白,
這個背影,不能敗給歲月!!
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我會救你的!你只管嬌喘呼救吧!
如何讓屁股變小 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文
以上的減肥經歷都是我個人經驗~不用吃仙女餐+規律運動~肚子就看起來小了很多!!!
大家都說會不會吃不飽?真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感
而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質,所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷!!💪🏾💪🏾💪🏾
00:00 開場
00:27 控制熱量
02:52 進食時間
03:35 遠離過多糖分及炸物
05:03 減少澱粉攝取
08:46 居家運動
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原文字幕
新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰
#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀

如何讓屁股變小 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
「產後屁股變大,穿骨盆褲有用嗎?」、「如何把骨盆變小?」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。
陳怡孜醫師解釋,孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響,而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性,這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶;而生產時,也能讓寶寶順利通過產道。
此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因:恥骨分離
在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的,隨著寶寶越長越大,恥骨聯合的地方會變得比較鬆,不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後,分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去,所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調,尤其要把握產後半年的黃金恢復期,趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態,此時是恢復身材最佳的時期。
產後訓練
凱格爾運動:能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練:利用內旋動作,擠壓恥骨聯合部位。
穿骨盆褲有用嗎?
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等,但是只要穿了這類骨盆褲,就一定能輕鬆回到產前的身材嗎?陳怡孜醫師指出,這類產品可當作外在輔助工具,不過,更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。
整骨能讓屁股變小嗎?
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題,也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出,要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大:
脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。
骨架大
因骨架大而造成的大屁股,若要用推拿整骨等方式來變小,理論上是比較困難的。可選擇適當的運動,如肌力訓練,用肌肉取代脂肪,可以幫身體撐住骨盆,避免骨盆被內部脂肪越撐越大,這才是比較積極、健康的方式。
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