中秋節也來讓我愛的傳統大餅湊熱鬧啦！
話說有時候還真的會想念訂婚時指定的新建成糕餅，
現在能偶爾吃吃這款熱量爆炸轟炸五臟廟完全是一種療癒舒壓，
招牌芝麻蛋黃口味一打開塑膠包裝，
豬油混合酥餅香氣四溢整個份量很紮實，
外皮又相當酥硬口感不油膩也不甜不膩，
真的很難讓我一塊就淺嚐則止手整個不聽使喚，
另外冬瓜鳳梨、紅豆麻糬蛋黃、咖哩滷肉等等也好讓我流口水，
總之新建成餅舖不只婚慶、自用或伴手禮都超讚！
#100g逼近500大卡的大餅還是裝作若無其事
#訂婚喜餅最佳選擇新建成百吃不膩
#想吃就能吃到真是太幸福了
#超多人一進店鋪像是不用錢的掃貨
#如果你不在乎熱量整個吃光光會超爽
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如果你不在乎熱量整個吃光光會超爽 在 Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？ - 看板home-sale 的推薦與評價
甚麼花錢買衣服的我不清楚.
但是...
人應該要把資源花在健康上面!!
免得,淪落為鄉民最愛講的.
老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....
so..
每天要運動2~3個小時.
熱量消耗大約500~1500大卡.
體脂甚麼的沒特別量,反正我有兩條摩登練習褲,一條31腰,一條32腰.
當穿到32腰有點鱉就進入減脂期.
減到穿31腰剛好,就又可以進入增肌期.
運動以,重量訓練和有氧類型運動 1:1左右.
因為不是要當戶愚呂肌肉男,也不是要體脂比5%...外加要跳舞比賽.
所以需要很強的有氧心肺能力...但是又不像馬拉松那種型態...
(比較像跑400公尺的型態,在衝刺和長跑中間略偏短跑的狀態)
so...1:1應該是差不多的分配.
重量訓練大概一周5~6練,有氧則是一週七天.
目前減脂期.因此比較沒有做大重量突破...維持訓練量降低熱量當中..
所以每天健身房大概45分鐘~1小時,不過我訓練休息時間很短,通常在30秒.
所以一般來講可以練6~8個動作以上.
(這是減脂期的菜單,增肌期不太一樣.
增肌期會胸肩三頭一起練,一個部位減到3動作每組都力竭,然後一周訓練到兩次)
例如今天,槓鈴握推(健力式),器械上胸推,器械下胸推,上胸夾胸,平胸夾胸,下胸夾胸.
三頭器械雙槓,三頭滑輪下拉..
一個動作4組(槓鈴握推五組)
總共40分鐘跑完..XD
然後游泳20分鐘.或是走樓梯機或是甩戰繩之類的.
(通常游500~1000,時間大概10~20分鐘...
游不久是因為..重訓完游泳會軟手+晚上還要練舞)
(我極度討厭跑步走路機,飛輪類的如果剛好有事情要處理才會一邊騎飛輪一邊處理)
晚上還有跳舞課一個小時...
通常如果還有體力,會穿插玩個VR,大概30分鐘~1小時,熱量消耗大概400~600大卡.
或是回家打打沙袋...打沙袋的運動強度很高,前兩天心率一度飆高到196bpm又突破新高.
嚇死寶寶..
(老了不要動不動就讓心率突破最高值,會傷身體)
游泳的強度比較低,心率大概在140~170之間,樓梯機可控,通常我會維持在160~180之間.
(爬樓梯機最大的好處就是,他很容易控制心率數字...)
跳舞比賽心率大概會在160~170之間....一次五支舞,一支2~3分鐘...
因此我的有氧類運動會盡量抓這個心率區間為主.
這樣可以提高有氧閾值...增加在這個強度的身體耐受性.
衣著方面,我是穿一件50~70塊的運動衫和50~70塊的運動褲/
超爽的,去健身房還沒看過有人穿得比我便宜...!!
(你都不知道這是一種驕傲)
不過護具會用比較好,腰帶是SBD的也就是館長說最頂的那一條.
(腰帶是最重要的護具,做健力訓練永遠都是那一句"直上SBD就對了"
就像,自住要不要買房???自住買就對了,差不多概念.)
助力帶大概三個月換一條新的...
(真的很怕突然硬舉給我斷掉,雖然我PR在150不像巨巨都三項500.
但150kg斷掉,手臂應該也是必然受傷)
因為我怕死..衣服穿爛得又沒差,護具爛的會有淺在風險.
對,我就是這樣...不重要的東西越便宜越好,重要的東西就越安全越好..XD
另外有趣的一點是,你帶一條SBD腰帶,你身上穿50塊的衣服,腳上穿最便宜的1000元深蹲鞋.
人家還會以為你穿得是甚麼奇怪的稀有名牌,是不是很貴所以大家都沒看過!?!?!?
然後就可以很驕傲地跟他說"這一件??50塊阿...台幣!!!"....
然後對方一定很訝異,然後下一句問"哪裡買的"...
吃東西方面..
運動搭配的外食超級貴.
所以吃東西方面花了很多時間研究..XD
基本上乳清是必備,一般貴的戰神系列60包2xxx塊,和最便宜的原味4公斤2000塊.
以及果果堅果系列500g700塊混著喝.
原味的乳清很難喝,所以通常去健身房就是一瓢原味+一瓢果果堅果這樣喝.
便宜的蛋白質研究下大概就.
雞蛋,之前漲到一顆6塊嚇死寶寶,還好現在降回4.5塊...
無糖豆漿,2000cc透過外送平台打折大概可以買到4x塊.
雞胸肉...找了很久後來吃牛哥的,200g大概60塊.
優葛專門去找三倍蛋白質的...500g,1xx塊.
牛排無法吃太久會膩...所以偶爾吃,買牛哥的板腱牛,500g 220塊.
恩......你要知道,其實絕大多數健身的人都不在乎你吃的蛋白質有多貴.
但...它們都很在乎,你吃的蛋白質有多便宜!!!
so...每次講到一些很便宜的東西,例如4kg乳清只要2000塊.
他們眼睛都會亮起來.然後追問在哪買的.
如果你跟他說你喝甚麼歪國進口乳清500g要2000塊..人家只會順口問好不好喝.
另外外食要找生菜沙拉類的都超貴,動不動就234百塊...
吃草貴翻天.馬的...不就沒煮過的草..
研究了半天,後來都是吃夏威夷蓋飯,大概150塊...
至少東西多,還含蛋白質,也比較好吃.並且可以調整要不要搭配碳水(糙米飯)
我已經連續吃了快半個月沒中斷過了...哭哭~~~
因此呢.
那麼害怕老了要裝尿袋,躺在病床上,OOXX.
我建議你.
與其把錢拿去買甚麼一兩千塊的衣服,也不是多貴又不是一件兩三萬可以吸人眼球.
不如把資源拿來練身體,維持身體健康.
每天睡眠8小時,蛋白質吃到體重的1.5倍g,運動每天1小時有氧重訓各半.
這樣除非發生甚麼奇怪的意外.
不然我想,我80歲的時候,會比很多60歲的人,跑得更快,走得更遠,舉得更重..!!
那...你們70歲人生就結束了.
我則是可以一路玩到我也不知道是90歲還是100歲還是110歲.
誰知道未來科技發展有多快速你說是吧...XD
我還等著未來要上宇宙去觀光的.
至於安樂死甚麼的.
身為念理工的,會很想見證人類的科技可以達到甚麼水平.
因此不會有想死的念頭.
能多活一天就多活一天,也許多活那一天,人類科技又突破了...
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奸商都嘛死摳門.
王永慶的那句話:"省下的一塊錢,才是你賺到的一塊錢".
錢是要拿去滾錢用的.
因為你要滾錢,所以錢不能亂花.
每個月一萬塊代表200萬的投資能量呢.
你省了兩萬塊,代表你可以多400萬來做投資.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:04:09
29腰...要吃得更健康.
可能連偶爾放縱都不可以.
果然毅力可敬..!!
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:04:47
賺錢是一種樂趣..
就像你玩天堂,等級練高能幹嘛?
練高...爽阿!!
練等是一種樂趣.
長跑是另外一種型態的運動.
走向不一樣.
長跑要在有氧運動當中壓低心率.
例如本來你用5的速度騎飛輪心率是140.
要練到降到120...
這樣可以加強身體有氧代謝能力.提升身體肝醣轉換以及脂肪利用的敏感度.
不過跳舞比賽不走這一條..XD
路線細分不太一樣.
沒錯!!!
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:13:17
要長命.
運動之外.
還要調整體態.
另外要做身體拉身等.
不過因為跳舞剛好有下面兩樣的訓練.
所以沒特別去做.
如果單純健身房練力量+有氧.
就需要另外搭配體態訓練+身體拉身.
身體位置放對+身體內部平衡,才不會哪邊痠痛,哪邊緊繃,甚至哪邊刺痛.
按摩只是暫時性舒緩...重要還是回頭調整體態和拉身身體.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:15:48
這兩個效果最好.
其他例如球類的.
桌球,壁球,網球,羽球,籃球(前兩個月出的那一款),運動強度就比較低一些.
節奏類例如Oh Shape Pistol Whip 和維京人划船那個.
Gorilla Tagd可以玩到很累,Swordsman之類揮砍的則是強度普普.
另外有一個"太極"是拉申類的....climb 2也有拉申效果但是效果普普.
弓箭類的有趣但是運動量偏低.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:42:01
相對其他的草,便宜多了.
甚至你拿超商的來對比(要包含量的對比)也都是比較划算.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:42:30
第一個要換的是.
"椅子"!!!!!
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:45:46
影響體態很大.
要比床還優先...
現代人體態有一大半都是因為坐姿破壞的.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:47:25
不過椅子感覺都要試坐...很多沒坐過都不敢買..XD
and..雙背椅到底值不值阿.
之前考慮很久....
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:48:14
人體工學椅目前坐最多人推薦Cp值高的T07.
不過感覺還沒很完美.
之前試坐德國的雙背椅,感覺很好.
但怕真的坐的時候並無法像試做那樣保持穩定的坐姿而就沒那麼好了.
外加雙背椅的推薦度真的很低...怕踩到雷.
so...目前還在觀望.
一般來講我健身房主要是跑健工同盟廠,因為離家近.
但是最近上午可能都會跑到巨蛋附近,所以會順便就到博愛廠去.
我是開通南區全館暢通會員.因此台南以南每個廠都可以去.
其實幹幹叫的阿館的陳吉,自由重量的東西真的不錯,全套的ELEIKO,用起來真的爽.
(有去弄過一張體驗卷參觀過...體驗券在蝦皮買只要150塊)
(健工的博愛廠,他的槓子是升級成ELEIKO,不過架子和槓片還是普通品牌等級)
(另外抱怨一下,健工的槓子,除了ELEIKO外.
很愛卡槓片...常常插不進去...又不能用手指搓揉來潤滑...生氣氣)
但是陳吉高雄在三多,太遠了...那邊又超難停車.
便宜的運動衣是甚麼冰絲,因為極度透氣,所以也不會有甚麼味道.
只是容易扯壞和掉線頭.
1000大概游22~25分鐘....重訓完游泳,游不了多快..
夏威夷蓋飯,中華路那一家倒了,然後南二路有兩家,我吃波奇波奇 美術館店.
選那一家是因為綠果昔比較貴...XD
(也沒明顯比較好吃或適合自己胃口,所以選便宜的)
另外因為體脂沒要很低+有氧比重比較高.
所以甜的和炸的會挑時間吃.
抓總熱量沒超過的前提下.
有氧類運動前或後會吃甜的.
(之前練腿後要游泳,突然覺得肝醣過低.要虛了.
就跑去博愛廠對面的麥當勞吃一個豬肉滿福堡兼全堂可樂
練舞前也會看情況要不要喝甜的)
炸的就看熱量,連續幾天熱量太低就可以爽爽吃炸的.
畢竟跳摩登,比賽的時候包的比粽子還粽子,肌肉切割線甚麼的全都包在衣服裡面..XD
不是巨巨也沒要低體脂,其實吃東西彈性高很多.
當然在減脂期勢必就要痛苦一些就是了..
最近在嘗試碳循環...不過今天低碳日弄得自己超累...
(碳水大概抓到50大卡....and..熱量吃的有點低就是了...沒有鮮奶油+沒弄高脂肪的肉)
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 23:17:21
增肌期重量往上疊加+力竭,需要休息比較久.
減脂期,重量維持+保留次數2下左右,休息時間可以大幅縮短.
(但是次數不會抓太多,大多抓10下...次數太多也需要休息時間比較久)
並且,休息時間短可以讓心率維持在高水平.
這樣燃脂效果比較好.
魔王豪哥的訓練法就是這種概念.
他組間休息時間很短,然後一個多關節配一個單關節為一組,又不同角度刺激.
(把重訓做成兼有HIIT的高強度有氧功能...XD)
所以他很神奇地可以做到同時增肌和減脂(以他那種肌肉量狀態)
另外他是高能量通量法,也就是熱量維持正常,以更龐大的運動消耗來產生熱量赤字.
可以造成對肌肉更強大的刺激效果.
(魔王豪哥好像還會比平時增加熱量...當然同時增加更龐大的運動消耗)
不過高能量通量法我以前試過的結果是.
搞了半天,脂肪和肌肉和體重都不改變...XD
不知道為啥,所以放棄了...科科...
另外,訓練量再放大,我恢復會跟不上.
身體肌肉的恢復能力有限,這個cap卡住我的訓練量和強度.
(通常我用訓練時力量是否下降為基準再看)
另外,夏威夷蓋飯還滿好吃的...飽足感又稱很久...XD
所以一值吃好像也還好.
倒是舒肥雞胸肉或是牛排,連續吃太多天會產生反感.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/23/2022 00:36:03
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