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上次分享去爬山，
結果很多人都跟我說懷孕就應該要靜靜乖乖地待在家裡，
我都笑笑點點頭感謝他們關心，
但很想拿一些‘孕動’的書給他們看。
孕婦在確認自身能力、身體狀況沒問題後，
其實是可以規律運動的，
不僅能控制體重、減輕壓力，
還能減少妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病的機會，
重點是增加身體控制、核心增強，
容易順順生也會幫助產後恢復呢！
我現在每天都安排至少一項運動做訓練，
每週至少兩次重訓，
在重訓時為了安全也會找對於孕婦重訓專業的教練來陪伴，
只要準備充足，
孕婦運動其實非常安全又對孕期、產後很好呢！
快點把這正確觀念告訴大家吧🙌🏻
#17weekspregnant
#孕婦 #健身 #懷孕
「吐司」太可怕了，拜託不要再讓家人吃了！根本是食物中的「地雷」！「10大陷阱食物」快讓親朋好友知道！
【養胎不養肉，孕期體重控制分享】
還記得懷👦小肉包時，體重增加了13kg，第二胎，我希望能控制的更好。
2020年7月，🐱小喵誕生，體重2914公克，我終於卸貨了。因為這次是最後一次懷孕，之後不會再有機會（認真貌，哈！），所以想將體重控制的方法寫下來。
去年其實我內心也有一個疑問，很想知道控制體重、養胎不養胖會不會太難，於是設定好目標，🤰孕期體重控制的旅程就開始囉！
🌟孕期體重增加幅度要先參考自己孕前的BMI值，媽咪們可以先計算原本的BMI後再與醫師討論增重目標會比較安全。
有人擔心吃太胖瘦不回來，在孕程中積極控制體重，但要小心讓寶寶出生時體重過低，寶寶虛弱，媽媽懷孕到後期也會沒力氣。
一般來說建議增加10～13公斤為宜，而我BMI正常（18.5～24之間），先設定理想目標是10公斤左右，因為我體型較嬌小，希望不要增重太多，除了 ⭐#養胎不養胖，避免肉肉都到媽媽身上，影響產後如何恢復到孕前身材，也能降低妊娠糖尿病和高血壓的風險。
孕期體重控制最重要的仍是🥣飲食，雖然自從懷孕後，周遭👨🦳 👩🦳長輩就會關心表示「一人吃兩人補」，可以盡量吃沒關係！但到現代觀念已經不適用，因為我們的飲食都太精緻、太豐富了，絕對不是過往物資短缺的年代，所以要用更聰明的方式養胎。
不過這也不表示孕媽咪就得克制自己只能吃低卡、低油料理，如此內心也會過度壓抑，孕媽媽如果不開心寶包也會不開心，所以原則上我是🥘自煮搭配🍜外食，特殊日子時也會全家一起出去吃大餐。
不過實際過程如何呢？就寫在部落格裡，看完後也歡迎留言分享心得喔～👇 👇
前三集分享了孕婦運動的各種角度
如果婆媽們還是再三阻擾
就讓我們娃娃臉中醫師來幫你！以夷制夷(?)
害喜嘔吐不想吃西藥？薏仁黃蓮蘆薈能不能吃？
王翊錞中醫師分享，想要產後恢復快，產前就要坐月子啦！
也就是多起身活動，散步也是很好的唷
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專題企劃：隔壁太太
主 講 者：王翊錞中醫師
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練健康致力於推廣正確知識與資訊
傳統社會給予媽媽的框架非常重
不管怎麼做都有三姑六婆給予意見
中醫、西醫、婆婆、月嫂各有各的觀念與說法
究竟在現代醫學下的觀念是什麼呢?
有什麼改變與進步呢？
練健康本次幫你邀請到各界專家
推出系列影片
孕事、產後大小煩惱皆能有解答
趕快複習前三集
EP01 孕婦到底能不能運動？Ft.烏烏醫師
https://pse.is/NHUJ4
EP02 孕婦該怎麼運動？腰酸背痛怎麼解？Ft.宇劭物理治療師
https://pse.is/P9SZB
EP03 孕婦怎麼吃不暴肥？如何避免妊娠糖尿病高血壓？Ft.楊承樺營養師
https://pse.is/NMTBZ
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因此不論產婦孕期中是否罹患高血壓相關疾病，產後仍需密切觀察血壓的變化。 ... 此外，月子期間是產後恢復的關鍵時刻，新手媽咪也切勿因為求好心切而 ... ... <看更多>
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妊娠高血壓產後恢復 在 [生產] 產後血壓高- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位 目前生產完已經16天了
我產前沒有子癲前症
是到38週產檢量血壓發現 血壓140 腳也有水腫
剛好寶寶體重也夠了
醫生就請我39週催生
住院三天 血壓一下正常 一下是140.150
醫生也沒有開藥 只有叫我追蹤
後來轉醫院的月子中心
因為護士近期量我的體溫都37.2左右
我就掛號再去給醫生檢查一次
檢查後也不是乳腺炎
醫生照腹部超音波 說子宮有血塊尚未排出
本來要開子宮收縮藥
但我有跟他提到我血壓的問題
於是他當下幫我量血壓 一樣是140幾
就只有開消炎藥物跟吩咐我子宮按摩
還有開血壓藥給我備著 叫我超過160就要吃
剛剛護士來 我請他在幫我量血壓
結果竟然172/118
嚇得我趕快吃下去
我想問產後有人血壓變高後來吃藥追蹤好轉的嗎
護士剛剛說因為有餵母乳會子宮收縮
跟子宮有血塊的關係 可能因此血壓會升高
最近因為這些問題搞到我很害怕 心裡也很緊張
很害怕血壓之後好不了
麻煩有經驗的人分享一下 謝謝
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