Search
2019/02/25
最近進入健康正循環了，好像自從一月有意識的戒掉手搖杯最愛最愛的波霸，開始對邪惡精緻碳水的渴望漸漸減低，也可能是越來越不喜歡吃完高糖高醣的食物昏昏沉沉想說的沉重感，然後每天拼命想湊滿蛋白質，現在吃體重兩倍的蛋白質，碳水會挑地瓜、水果、蛋白穀物補。
/
蛋白零食真是甜食控的救星，減脂還能吃零食，而且一條20克蛋白，可以光明正大補充蛋白質🤣，之前亂吃的時候都是碳水爆表，蛋白質不夠，我昨天竟然蛋白質超標碳水還不足，很強😆。
/
越不刻意斷食反而越容易達成，我覺得不用斤斤計較斷不斷食，或者一定要斷幾小時，以前試了168反而會在晚上8點前塞進更多食物，現在雖然我運動完吃完晚餐已經晚上10點，但反而早上不會被餓醒，不會一早就塞進一堆刺激胰島素波動的食物，好像跟自己身體越來越熟，越來越知道它要什麼了🖐️。
/
#飲食日記 #健康 #健康飲食 #eatclean #eathealthy #婕婕減脂 #婕婕心聲
2019/01/17
這個禮拜的改變：
1.重新使用 #myfitnesspal
2.戒掉飯後、下午零食
3.盡量吃乾淨的原型食物
4.恢復一週3重訓
/
6天降0.6公斤，體脂降1%，數字不重要，但至少知道自己往目標努力著💪。變胖怎麼拍都不滿意，大概拍100張才有一張可以用，聽說手機反著拿腿比較長，大家下次試試😂
/
史密斯正蹲、單腳
Cable
Cable側抬遞減重量加次數
翹臀圈
核心
/
#健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training #fitness #fitnessmotivation #運動婕婕
#婕婕減脂
2018/07/16 跑步機
「好累喔，以後還是不要吃那麼多好了。」這我昨天一邊跑步內心的os，熱量隨便吃就好高，運動要好久好久才能消耗，所以其實想瘦最重要的不是運動，是管好嘴巴，做好飲食控制!!!
/
突然意識到9月要出國，為了拍照可以美美的以及可以盡情享受當地美食，決定先來小減脂一波，下載了倒數日期的app，減脂倒數46天，正式啟動!!!
/
#跟著婕婕動吃動 #健身記錄 #健康 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #healthlife #fitness #fitnessmotivation #gym #gymlife #training #運動婕婕 #婕婕減脂
#yangchieg#MealReplacement#健康帶餐#代餐挑戰#實測系列
如果『代餐』替代『正餐』的話，確實熱量差很多沒錯！
但代餐不適合拿來當零食哦！它一包也是300～400大卡
多吃的話，還是會胖的！！
-
🌼FB粉專：https://www.facebook.com/yangchieg/
🌼instagram : https://www.instagram.com/yangchieg/
🌼B站：杨婕yangjie
🌼今日頭條：台北小婕
-
其他楊婕的影片：
【我的練習生日記】
西門町舞台初挑戰 ▶https://youtu.be/JidSSGcl3AM
首次個人拍攝VLOG ▶https://youtu.be/7ry9WiWgMyw
【跟著我一起燃脂吧】
HyunA -I’m not cool 超燃脂舞蹈 ▶https://youtu.be/9PQ-8npiTiA
喊我的名字 零基礎就能跳 ▶https://youtu.be/L_Ay1XqAqF0
寶來塢有氧舞蹈，一起來舞動狂歡吧🎉▶https://youtu.be/JnyP7TkWMDQ
『初階』4分鐘爆汗高效燃脂空氣跳繩▶ https://youtu.be/li9N1aox0gM
『中階』4分鐘爆汗高效燃脂空氣跳繩▶https://youtu.be/NSrLQeykwMg
『高階』4分鐘爆汗高效燃脂空氣跳繩▶https://youtu.be/wMQMBEtAOKk
【文化大學VLOG】
文化大學|當大學生的最後一天｜線上畢業🎓▶https://youtu.be/nkQAmn-KdTg
大四生的大學日常 跆拳道初體驗 ▶ https://youtu.be/qpOO1DLuahk
最特別的畢業典禮 ▶ https://youtu.be/nHFuQTCBi5I
我第一次演講分享北京生活 ▶https://youtu.be/-gBpiitqOuY
大學剩沒幾年可以好好整同學了▶https://youtu.be/bxnVRQAYZWg
【兄妹挑戰】
兄妹職業槍手速成班 ▶ https://youtu.be/1jbvJQW02dY
【赴北京體大交換大學vlog】
交換前一定要做的事 ▶ https://youtu.be/XaLEATay22w
我在北京體育大學的一天 ▶https://youtu.be/mM7K-pllixI
北京體大交換前先跟家人在北京遊5天 ▶ https://youtu.be/ypy7OsVFZG4
吹糖人是這樣做成的？▶ https://youtu.be/cxjBh-rJSoE
社團招新！！氣氛真的太好了！我好喜歡！▶https://youtu.be/I2TVQq-z6BU
大陸國慶日，第一次住新式蒙古包｜騎馬▶https://youtu.be/Ay-daya3g5g
我在北京體育大學的一天 ▶https://youtu.be/mM7K-pllixI
這系列還會出中階和高階的版本哦！
如果怕錯過的話，記得一定要訂閱我和開啟小鈴鐺哦～
想推薦給我編的歌曲，也歡迎唷！
-
🌼FB粉專：楊婕（小婕）
🌼instagram : yangchieg
🌼B站：杨婕yangjie
🌼今日頭條：台灣小婕
其他楊婕的影片：
【我的練習生日記】
西門町舞台初挑戰 ▶https://youtu.be/JidSSGcl3AM
首次個人拍攝VLOG ▶https://youtu.be/7ry9WiWgMyw
【跟著我一起燃脂吧】
HyunA -I’m not cool 超燃脂舞蹈 ▶https://youtu.be/9PQ-8npiTiA
喊我的名字 零基礎輕鬆上手 ▶https://youtu.be/L_Ay1XqAqF0
【文化大學VLOG】
文化大學|當大學生的最後一天｜線上畢業🎓▶https://youtu.be/nkQAmn-KdTg
大四生的大學日常 跆拳道初體驗▶ https://youtu.be/qpOO1DLuahk
最特別的畢業典禮 ▶ https://youtu.be/nHFuQTCBi5I
我第一次演講分享北京生活 ▶https://youtu.be/-gBpiitqOuY
大學剩沒幾年可以好好整同學了▶https://youtu.be/bxnVRQAYZWg
【兄妹挑戰】
兄妹職業槍手速成班 ▶ https://youtu.be/1jbvJQW02dY
【赴北京體大交換大學vlog】
交換前一定要做的事 ▶ https://youtu.be/XaLEATay22w
我在北京體育大學的一天 ▶https://youtu.be/mM7K-pllixI
北京體大交換前先跟家人在北京遊5天 ▶ https://youtu.be/ypy7OsVFZG4
吹糖人是這樣做成的？▶ https://youtu.be/cxjBh-rJSoE
社團招新！！氣氛真的太好了！我好喜歡！▶https://youtu.be/I2TVQq-z6BU
大陸國慶日，第一次住新式蒙古包｜騎馬▶https://youtu.be/Ay-daya3g5g
我在北京體育大學的一天 ▶https://youtu.be/mM7K-pllixI
各位防疫期間待在家動起來啊!!!
看我身上的肉整個都囂張起來了，抖動的誇張。
來跟著影片的我們包你連做七天，
直接看到你阿公回來了 。
不開玩笑，真的有夠累一句話都說不出來。
========
更多好笑87的幕後花絮、未公開影片，都在會員專屬區，快加入↓
https://www.youtube.com/channel/UCMy0L5Y-h0-s8t4XZs49gXw/join
除了會員專屬影片外，不定期開會員專屬直播哦！
========
／本周新片／
✨我問號?清腸餐?早餐你給我吃魷魚絲+鮮奶+泰式酸辣檸檬醬?! #YouTuber互叫外送 (ft. 路路 瑀熙 阿晋 黑羽)
https://youtu.be/Iqui-0ejCc4
✨久違的五人遊戲，最後變成8+9打架現場。(ft.小葵 6tan 大魚 sandy)
https://youtu.be/qo7oQTG_QKY
／防疫期間沒事千萬別出門系列／
💒視訊遠端換裝！要求對方換成你想要的樣子，大家都來狠的。(ft.Sandy、康妮)
https://youtu.be/3TGxXh8QaFg
💒五個女生交換彼此的一天，到底能多香呢？(ft.瑀熙 路路LuLu 語謙 艾瑞絲)
https://youtu.be/134XnDeqRjQ
💒這一波疫情大家還能多慘呢!!電話大突襲(ft.阿達 6tan Sandy 子玄)
https://youtu.be/XTLVvNnSPD4
💒疫情期間TMD口罩給我戴好，還敢在那邊大小聲什麼啦 ?!
https://youtu.be/NzAknIFBU8U
／本月前6名熱門影片，快來看！！／
🔥婕翎因為一件事無法接受，而不跟妹妹子玄說話一個月。今天就讓他們說清楚，請準備好衛生紙。(ft.子玄)
https://youtu.be/i27SRvq-bU4
🔥國外有個房主發現有陌生人在他家隔板住了長達半年，直到冰箱食物不見才發現。
https://youtu.be/TjNBtvUYzyc
🔥視訊遠端換裝！要求對方換成你想要的樣子，大家都來狠的。(ft.Sandy、康妮)
https://youtu.be/3TGxXh8QaFg
🔥對不起我不小心哭了，真的覺得自己很爛。謝謝mad team
https://youtu.be/p-hxsCLF9io
🔥請員工們在家各自煮菜給大家看，我只能說，我真的想不到啊!!大家都在混
https://youtu.be/8UWafS5tuIU
🔥大發現!!一蘭拉麵自煮麵，三種包裝吃起來口感完全不一樣。
https://youtu.be/rlp2tJnoOVU
========
合作歡迎來信👍
[email protected]
健身半年交出這樣的成績單真的作夢都會笑，2017年7月開始健身，總共上20堂教練課，一開始飲食加運動成效很快就出來，但也經歷過一段減脂卡關厭世低潮 ... ... <看更多>
你不是要減肥？怎麼還偷喝巧克力…」 「拜託！營養師說減脂、就要吃巧克力！」 . ○○○○ 是超強抗氧化物 ☕ 可可粉、巧克力通通來 別忘了純度越高越好 ... ... <看更多>
婕婕減脂 在 跟著婕婕動吃動- Explore 的推薦與評價
算了算了，誰叫她沒follow婕婕(開完笑的啦 )。我真的覺得自己年輕時期以為吃沙拉可以減肥是很蠢的事，蛋白質蛋白質蛋白質，相識恨晚，為什麼不斷提醒這個就是不想 ... ... <看更多>