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老天爺關上一扇門，總會開啟另一扇窗🤗
感謝臉友的私訊分享，本人瞬間得救，深感知福惜福再造福的道理，特此把這份大愛傳遞下去💗
連結在此請收下：
https://www.youtube.com/watch?v=DO-R5EfG_N4&list=PLBGAJhJRL1Rg1JiBk3tKfDrCxkgVwH30V
#媽媽們多搜集資訊
#妳可以不必買狗籠
#不用錢也能讓孩子玩嗨
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
music credit: https://www.purple-planet.com/
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#週六線上課 #國際觀不分齡 #國際新聞 #文化視角
很多人都不知道Lara還有開一堂線上課, 因為除了招生的時候會po文外, 線上課因為沒有照片比較難做紀錄, 上週本來的主題是印度, 在一開頭的時候因為一張“風之宮”的照片, 讓我們打開了話夾子～
從五百多年前的印度皇宮, 聯想到阿富汗女子的布卡Burka, 這兩種坐井觀天的女性地位, 卻是沒有因為時間的洗禮而完全消失....... 不同的時空背景, 同樣的事情卻是正在進行式....我們需要知道, 習以為常的“平等”不是對每個人來說都是像空氣般的存在.....
線上課跟實體課最大的不同, 就是可以因為網路的便利, 隨時因地而制, 讓學生們可以充分的發揮聯想, 並且即時尋找答案, 這也是Lara上課最喜歡的方式。通常我的課程一期8堂都會有課綱或主題, 但是偶而會因為“時事”而做調整, 甚至在進階班有一整期我沒有給出課綱, 感謝家長們的信任, 讓Lara能夠不受限制, 及時調整, 給予孩子們最update的資訊。
上週的印度🇮🇳線上課程也是, 雖然準備好的內容來不及介紹, 反而是隨著孩子們在過程中提出的問題, 一一拆解說明, Lara認為, #素養無法速成 , 能這樣順著脈絡、用有邏輯的方式去認識世界、培養國際觀, 才是 #素養養成 最重要的一環。這樣的課程, 需要老師跟學生同時都有相當大的聯想力, 當老師能帶領著孩子暢遊世界時, 孩子們才能習得舉一反三的能力
今天花了一整天的時間剪輯了上週線上課的精華, 除了平常的國家內容外, 線上課還能帶給孩子的, 還有更實際的 #搜集資料 #線上工具使用 #跨科目 #素養力 #國際觀 的習得！
聽到這些小朋友的對話, 你是不是也跟Lara一樣覺得他們超級有國際觀的呢！
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#Lara線上國際觀 #線上課
第二期開課日期 ：
6/13, 7/4, 7/18, 8/1, 8/15, 8/29, 9/12, 9/26
✈️ 美國🇺🇸英國🇬🇧印度🇮🇳埃及🇮🇶
⏰ 隔週六晚上7:00~8:30
💰 4400 (550*8)
📌 Zoom 網課/ 有錄影可補課
🎯適合小學二年級以上～成人
(我們有媽媽自己報名上課喔～👍)
內容：
https://yeslara.com/online2
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Lara的多語繪本世界-英俄日德
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