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🥸大家也喜歡吃堅果種子類食物嗎？
🌰堅果、🥬蔬菜、🫐水果、🍚穀物
都有不同特性的膳食纖維💚
所以飲食維持多樣性
才能吃到完整多元的營養素！
💛堅果種子類食物
也是「地中海飲食」中
推薦的好油脂來源👍
能提供幫助抗氧化的維生素E
多種微量礦物質以及膳食纖維！
每天只需要吃「ㄧ湯匙」🤩
就有以下健康好處：
🫀降低 心血管 疾病風險
🧠降低 腦血管 疾病風險
🩸降低 高血脂 疾病風險
還是要提醒大家⚠️
再好的食物，都要適量才行！
吃多都會對身體有負擔喔‼️
🌰挑選堅果種子類食物請注意⚠️
🌟請選「無調味」
🌟請選「包裝完整」避免散裝
⛔️不能有油耗味
⛔️不能有發霉
#每餐堅果種子ㄧ茶匙
#每天堅果種子ㄧ湯匙
#維持心腦血管健康
#計量決定毒性
#適量均衡好重要👍
#嫚嫚營養師關心您的健康☺️
「健康」的長壽🧑🏻🦳👨🏻🦳
真的需要即早開始養成習慣🥺
《紐約時報》根據過往研究，
提出的10種生活習慣
其中飲食上有提出
1. 🙅🏻♀️拒吃加工食品
2. 💙吃藍色（深色）食物🍆🥦🍓
加工食品中有高量的鈉、硝酸鹽及添加物
會提高心臟病、糖尿病風險😱😱😱
而藍色或深色食物
像藍莓、綠花椰、櫻桃🍒有滿滿植化素
可以幫助維持建康
養成好習慣
就算老了 也可以很舒心快活喔！☺️
#健康存款需要即早累積
#嫚嫚營養師關心您的健康😊
😱請幫家中長輩多注意⚠️
「隔夜菜食安風險高」🤢
🍲隔夜菜：
ㄧ般指放超過八小時就算隔夜菜囉！
正確處理隔夜菜方式😯
1. 熟食於室溫下不得存放超過2小時。
2. 在冰箱不得放超過3天。
3. 生熟食分開存放，避免交叉污染。
4. 再次食用需充分加熱溫到100度c
5. 再次食用僅限ㄧ次，不得多次重復加熱食用。
6. 定期清理冰箱，減少病源菌滋生污染。
⚠️提醒大家⚠️
1. 做菜份量要抓好，盡量不吃隔夜菜。
2. 隔夜菜營養價值低，食安風險高，
家中有長輩、小孩、孕婦或其他疾病族群
需要盡量避免。
#多ㄧ分注意少ㄧ次風險😉
#嫚嫚營養師關心您的健康😊
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