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【#好食課專欄】#十種常見黃豆製品你都有吃過嗎？帶你一次了解豆製品的營養價值！
豆漿、豆乾、豆皮、豆包、豆棗、嫩豆腐......
你說得出幾種豆製品呢🤣
黃豆是我們生活中不可或缺的優質蛋白質，
但每一種豆製品在加工過程中可能也會造成營養價值的改變
今天就讓營養師帶你來看看常見的10種豆製品他的營養價值差在哪吧！
#美國黃豆 #營養價值 #優質蛋白質
民以食為天，但疫情三級仍未平息 #一週採買 該從何下手🤲同時具備耐放又營養呢⁉️均衡飲食的食材👩🏻⚕️讓營養師教你選🥰
🥇 #蔬菜：含有植化素、抗氧化物、膳食纖維🥒🍅
● 根莖類蔬菜：如洋蔥、紅蘿蔔、白蘿蔔；或是高麗菜、菇類、綠花椰、大蕃茄、甜椒、青椒等👉較葉菜類的蔬菜容易保存，且營養素流失較慢。
● 葉菜類：採買量約2-3天的份量即可👉因葉菜類的保存期限較短，建議買回家後，當餐或隔一天就煮來吃，營養素較不容易流失喔。
● 冷凍蔬菜：因已殺菁過，所以耐久存，營養價值也不亞於新鮮蔬菜喔。
● 乾貨蔬菜：綜合蔬菜、乾香菇、海帶芽、紫菜等，因已經脫水乾燥，故不易腐敗存放期長。
🥈 #蛋白質：豆魚蛋肉類都是很優質的蛋白質來源🐟🥩
● 豆製品：嫩豆腐、板豆腐、無糖豆漿、凍豆腐、毛豆、千張豆皮、干絲等。
● 海鮮及肉類：以冷凍的方式延長保存時間，舉凡是冷凍蝦仁、鮭魚、鯖魚、鱈魚、鯛魚片、去骨雞腿排等，都是良好的選擇，建議以密封袋一份份的分裝，方便取用及烹調，且能避免食材反覆解凍。
● 少買加工肉品：香腸、熱狗、臘肉、培根、火腿等，隱藏的油脂及鈉量高，要減少食用頻率。
🥉 #全榖雜糧類：基本熱量來源🍠🥔
● 全榖雜糧：五穀米、十穀米、糙米、黑米、藜麥、紅豆、綠豆等；根莖類：馬鈴薯、地瓜、芋頭、南瓜等👉營養價值都比精緻澱粉高，一天之中選1-2餐替換，更健康。
🏅各地的 #農會 也紛紛推出 #蔬菜箱宅配 的方案🙌能自行搭配水果、袋裝米或是海鮮，非常方便，更能減少與人接觸機會喔🙏
還記得去年疫情還沒有這麼嚴重，那時候還可以自由自在地想吃什麼美食就去吃，現在想起來真的覺得好幸福～
前幾天老媽👩跟我說她好久沒有吃大餐了，很想吃我之前帶她去的原住民餐廳🍴
於是我搜尋『城市部落原住民風味餐廳台中店』的粉專，發現餐廳推出好多防疫套餐組合，宅在家也可以吃美食耶！太開心了🥳
網站上有菜單可以參考，目前外帶防疫專案超級優惠：
1️⃣招牌桶烤雞原價💰700元，現在只要500元喔！
我們全家人都超愛的桶烤雞，這道餐是必點的啦👍
一整隻吃得超過癮，而且只要500元真的很划算～
招牌桶烤雞是使用黑羽雞，一隻約3公斤重，聽店員說黑羽雞運動量多，脂肪含量很低，所以肉質吃起來相當紮實有嚼勁呢！
油亮亮的雞皮吃起來超酥脆，搭配雞油沾著吃味道真的超讚！
2️⃣小家庭套餐（約四人份）一份600元，每週都會換新菜色喔！
本週的主餐有：
樹豆豬腳、馬告雞腿、洛神花鱈魚、香檸烤雞翅
🌟我這次外帶一份小家庭套餐➕三樣主餐，每樣主餐都是再加購200元。
🐷樹豆豬腳：
樹豆是台灣原住民各族群的傳統作物，被稱為豆中之王，營養價值極高，軟Ｑ的豬腳有著滿滿的膠質，搭配樹豆一起燉煮，別有一番風味～
🐔馬告雞腿：
鮮嫩多汁的烤雞腿，份量超大，旁邊還附有蘿蔔小菜，搭配起來很清爽！
🐟洛神花鱈魚：
肉質細緻、軟嫩的鱈魚，淋上特製的醬汁，再搭配彩椒、洋蔥，酸酸甜甜的口感超下飯！
🍗香檸烤雞翅：
這道餐點小朋友超喜歡的，每一隻小雞腿都滷的超入味，酸酸甜甜的口感，每一口都吃得到檸檬的香氣！底下還有些許檸檬汁可以沾著吃，味道更是不錯呢！
主食（二選一）
紅蔾小米飯、部落白飯
配菜🥬 （有三樣）
鐵板豆腐、一網打盡、季節時蔬
🫑鐵板豆腐：金黃色的蛋豆腐入口即化，加上彩椒、芹菜、鴻禧菇，再搭配特殊醬汁超下飯！
🦐一網打盡：
這道菜很特別，意思是一網打盡各式各樣的海鮮料，濃郁的蛋黃醬汁加上青椒、嫩豆腐，很新鮮又好吃！
🥦季節時蔬：清炒皇宮菜，皇宮菜吃起來有點黏稠感，聽說有顧胃的功效，大魚大肉配上一點青菜，非常清爽又解膩呢！
🥣湯品
雨來菇蛋花湯
雨來菇，原本以為是香菇～原來不是呢！
它是一種藍綠藻，又稱地皮菜、草木耳，
富含高纖維、多種維生素、礦物質、人體所需氨基酸…等等。
吃起來很像木耳，ＱＱ的，炎炎夏天喝起來很爽口！
3️⃣還有上班族最愛的防疫便當🍱
最近在IG看到好多人分享各種餐廳的便當，城市部落也開賣啦！
一共有三種
部落鹹豬肉、招牌鹹魚飯、馬告雞腿飯
主餐配上青菜、蛋、馬鈴薯，均衡飲食的豐富菜色，超營養！
重點還有附湯品，超讚的👍
個人超愛部落鹹豬肉，吃起來軟Ｑ軟Ｑ，鹹鹹香香（台語）不會太油也不會太肥，配飯超好吃！
招牌鹹魚飯：之前就超喜歡城市部落的鹹魚木桶飯，這次做成鹹魚便當攪拌在白飯裡面一樣很香很好吃呢！
馬告雞腿飯：超大一隻雞腿，肉質相當軟嫩，肚子餓吃起來超滿足的！
是不是很心動～
一通電話就可以吃美食，還有免下車的服務耶！太貼心了吧！
☎️城市部落熱線：04-24515858
🏠外帶地點：台中市西屯區青海路二段568號
🥢午餐時間：11:00~14:00
🥢晚餐時間：17:00~20:00
❤️消費滿千3公里安心配送，不用出門降低風險！
#城市部落 #原住民餐廳 #城市部落原住民餐廳台中店 #城市部落原住民餐廳 #防疫美食 #防疫便當 #便當
豆腐營養價值 高, 但吃太多豆腐會有害處嗎? 豆腐每天吃多少 ? 營養師分析 豆腐營養價值 , 含植物雌激素, 鈣質, 如何吃才可以得到最大好處? 營養師為你剖析 豆腐可以天天吃嗎?
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其實大家聽到花生可能都會覺得它跟高熱量的東西劃上等號，但其實花生的營養價值非常高！只要挑選沒有添加額外的糖及油脂等等的花生醬，
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花生其實本身含有非常豐富的膳食纖維、蛋白質及好的脂肪，它跟堅果類一樣屬於營養價值相當高的食物哦！
只要注意攝取的量不要過多，是對身體非常健康的👍👍
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✅食材
餅乾底需要用到👇🏻
核桃 30g
花生粉 10g
赤藻醣醇 ㄧ小匙
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冰淇淋內餡👇🏻
嫩豆腐 90g
花生粉 26g
赤藻醣醇ㄧ匙
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裝飾的豆腐巧克力霜👇🏻
豆腐15g
融化的巧克力10g
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做出來總共六個冰磚，一個冰磚的熱量是80大卡
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其實撇除熱量不去看，每次做的甜點的原料都是相當健康的👍
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🔹用豆腐取代外面甜點的鮮奶油，對身體相對來說就不會有負擔也很適合全家人吃哦！
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🔹所以不一定減肥的人才可以吃，情人節快到了❤️挑選一個喜歡的食譜做給你心愛的人吃吧🥰🥰
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#食譜 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #健身
文字食譜｜https://goo.gl/XXYmVv
隨著年紀漸長，對甜份的攝取更加注意，自製可調整甜度及食材的點心是一個方法，但還是會遇到某些有糖尿病或三高問題的長輩，詢問是否能做出讓他們也能安心食用的點心？之前有點摸不著頭緒，讀過這本《減醣烘焙：營養師教你做！蛋糕、奶酪、餅乾、麵包、中西式早餐，美味不發胖》後總算比較有概念：原來可以利用全穀食物（如：全麥麵粉、生糙米粉、燕麥/藜麥等）來取代精緻澱粉，用「麥芽糖醇、椰棕糖」等天然甜味劑取代一般砂糖，以植物性油脂取代動物油來達到「減醣烘焙」的目標，這本書的作者本身是有丙級烘焙證照的營養師，除了提供減醣烘焙食譜，書中有約1/5的篇幅是以營養師專業的角度來介紹何謂減醣飲食？每份食譜也都標示出熱量、蛋白質/脂肪含量等營養價值說明。
生糙米粉、麥芽糖醇等原料還沒入手，先挑選一道食材較容易取得的配方來試做，也是我第一次利用板豆腐取代鮮奶油來製作奶凍，加入無糖優格、少許鮮奶，僅用蔓越莓果乾來增加甜味，老實說剛吃第一口不太習慣，畢竟蔓越莓是不可能完全蓋住豆腐味的，口感也比一般的鮮奶酪來得紮實（或許用嫩豆腐來做會更滑嫩些？），再多嚐幾口吃出蔓越莓果乾的酸甜後，其實味道還不錯呢！（而且會有種飽足感，哈～）少了鮮奶油的熱量，多了豆腐豐富的蛋白質跟鈣質，是很健康的午後小點心噢～😊
食譜經橙實文化同意公開。
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