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躺著就能舒緩壓力，真的超、簡、單！快跟著妞編輯一起消除負能量吧❤️（＃菜菜子）
1️⃣靠牆抬腿式：躺下後將腿靠在牆上，膝蓋也不用完全伸直，無須出力，以舒服的姿勢靠牆放鬆、慢慢呼吸即可。靠牆時間30秒～10分鐘皆可，以自己舒服的時間為主。
2️⃣快樂嬰兒式：躺下後雙膝彎曲，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝，感受一下肌肉拉伸的感覺。接著雙手抓住腳掌外側，雙腿自然張開，背部保持貼住地面。也可以試著左右搖晃身體，停留3～5個呼吸。這個動作能伸展到鼠蹊部，改善下半身的緊繃肌肉，促進血液循環！
3️⃣仰臥束角式：躺下後雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，腳跟往屁股靠近。不要勉強自己的膝蓋貼平地板，以自己舒服的高度為主，平穩的呼吸停留5~10分鐘。
4️⃣嬰兒式：屈膝後屁股跪坐在腳後跟上，膝蓋稍微分開，身體向前彎曲，屁股一樣坐在腳跟上呦！上半身在雙腿間放鬆，雙手往前延伸，前額貼地，放鬆頸椎。這個動作能舒緩背部肌肉，停留3～5個呼吸。
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#超簡單 #舒緩 #瑜珈 #入門
#cobra #yoga101 #englishbelow⬇️ #眼鏡蛇式 #體式介紹⠀
眼鏡蛇式是瑜伽中常見的體式，我記得剛開始練瑜珈時，我不懂這姿勢是在幹嘛呢😆 我想很多人剛開始也有這樣的困境，所以今天讓我好好地分享眼睛蛇式的基礎🧘🏽♀️☝🏽⠀
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🐍眼鏡蛇算是後彎，常當上犬式的替代式（主要差異在膝蓋大腿是否離開地面）⠀
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👍🏽 蛇式可幫助你：⠀
💛 加強整個背部，手臂和臀部⠀
💛 舒展胸部，肩膀，肺部，腹部並按摩內臟⠀
💛 緩解壓力和疲勞⠀
💛 打開心和喉嚨的脈輪⠀
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🌚 後面可接上的相反姿勢：下犬式，嬰兒式⋯⠀
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📝 記住的幾個點：⠀
💫 將手肘微微地向內收，不向兩側開掉⠀
💫 腳和大腿出力下壓，尾骨往地面啟動臀部⠀
💫 吸氣 胸向前向上，肩膀往後，想著耳朵和脖子有空間⠀
💫 留在這或手掌推地板並開始伸直肘部，保持深呼吸⠀
🌸 結束動作時 吐氣將身體降下趴會地板或接下一個動作⠀
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⭐️這樣的文章對你來說有幫助嗎？ 請在下面留言讓我知道😊👇🏽⠀
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～～～與我一起練瑜珈 @nuli.app ～～
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Cobra is such a common yoga pose, but when I just started, I didn’t know what I was supposed to be feeling or doing. ⠀
Now that I know a better, let me share with you 😉🙏🏽⠀
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Cobra is a reclining back-bending pose that is often practiced as an alternative to upward facing dog (knees off the ground) in sun salutations ☀️ ⠀
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Benefits:⠀
💛Strengthens arms, back & buttocks⠀
💛Increases flexibility in the spine⠀
💛Stretches chest, shoulders, lungs, abdomen & massages internal organs.⠀
💛Relieves stress & fatigue.⠀
💛Opens heart & throat chakras.⠀
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🌚 Counter poses: Downward facing dog, child’s pose... ⠀
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Things to remember in this pose:⠀
💫Slightly squeeze your elbows towards your body rather than letting them go out to the sides.⠀
💫Press firmly down through the tops of your feet and your thighs. Draw your tailbone toward the ground.⠀
💫On an inhale, reach your chest forward and up. Draw your shoulders away from your ears.⠀
💫Stay here or press into your palms and begin to straighten your elbows. Keep your legs engaged as you lift your chest forward and up.⠀
💫Stay in the pose for up to 30 seconds.⠀
💫To release, lower your body as you exhale and rest on the floor.⠀
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Give it a try 🙌🏽☺️ ⠀
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⭐️ Was this helpful? Let me know in the comment section 👇🏽🙏🏽
【攀附與攀爬】
嬰兒游泳常見的動作練習，也是水中自救的基本動作技巧。小魚老師很喜歡設計攀附動作的原因，是因為對於月齡小的寶寶們，在日常生活中是較無法有機會習得這個動作經驗，因此在水中就是一個很好的媒介，讓孩子知道如何使用手臂的力氣，在孩子出力的同時也獲得滿滿的「本體覺」回饋，提升孩子認識自己的身體。
🙋幾個月可以開始練習呢？
5-6個月的寶寶，就有機會出現手撐著牆壁的動作。這時候的寶寶也慢慢在嘗試手伸直的趴姿(prone on hand)的動作，而整個上臂+上背部的出力，更有助於孩子為爬行做準備。
🙋孩子會害怕怎麼辦？
在孩子非常緊張與焦慮的同時，可藉由碰觸孩子的背部，增加孩子的安全感，同時利用玩具或是互動，吸引孩子嘗試的動機。
🙋初階練習
請參考這篇👉https://otsiandswim.blogspot.com/2019/11/blog-post_67.html
🙋進階練習（1歲後）
👉腳是否有固定點攀爬
沒有固定點攀上岸的難度較高（沒有腳可以踩是困難的），意即從漂浮後直接攀上是較高難度的。
👉攀附目標的穩定度
由簡單到難，分別是：不固定大浮板➡️固定大浮板➡️岸邊
在親子共游中，許多比較敏感的寶寶（尤其是對於前庭覺敏感），常會無法接受離開家長的身體，這時，在有安全感的環境下讓孩子嘗試與探索浮條、攀附牆壁...等，就是家長們很需要學習的技巧。不得不說，近日上課的媽媽們，真的很會引導孩子，讓孩子們在害怕的情境下，又想要去嘗試，真是太厲害啦！
#是不是要督促自己多寫文章
#好想只發阿母日記的文章
#或是來介紹我很愛的玩具好了
我家女兒從1歲多到現在2歲4個月了，常常很愛趴在我腿上或躺或趴在床上然後兩腳用力打 ... 我女兒四個月左右每天早上都很愛做這個動作每天早上換尿布都要讓他伸直完再包 ... <看更多>
你好，歡迎來到我的平台。我的名字叫亞茹，是在美國職業的兒科物理治療師。這個視頻是衛教，不應該代替任何治療和醫療建議。如果您對自己或您的孩子有 ... ... <看更多>
嬰兒腳伸直出力 在 [寶寶] 雙腳一直用力抵住前面物體- 看板BabyMother 的推薦與評價
大家好
我是新手媽媽
男寶寶目前6.5個月 8.5公斤 生長曲線正常
唯一讓我困惑的是
他的雙腳非常愛使勁出力
經常伸直直的
我曾經懷疑是不是肌肉張力過高
可是上網查了高張力的症狀又不太像
昨晚他睡覺時 一隻腳一直翹高抵住床邊圍欄
我怕他不舒服於是把他的腳移下來
竟然爆哭
今天坐推車的時候
也是一隻腳抵住前面扶手用力伸直
請問以上狀況是正常的嗎
需要去讓醫生評估是否發展異常嗎
謝謝大家
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1591964529.A.C97.html
※ 編輯: gogoro01 (101.14.211.82 臺灣), 06/12/2020 20:41:56
※ 編輯: gogoro01 (101.12.162.55 臺灣), 06/15/2020 17:34:59
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